Maximal muskeltillväxt - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Ett Orm · 2021-09-04, 19:39

Citat:

Ursprungligen postat av Uncle Joe

När började snedbänkens icke-vara bli så populär? Kanske sedan EMG mätningar började göras? Jag känner markant mer aktivitet i övre pecs än vanliga bänkpressar. Struntar egentligen i vad EMG mätningar visar. Idag tränade jag på gym för första gången sedan pandemin. Körde en Cybexmaskin som skulle motsvara snedbänkpress. Tog oerhört bra på de övre delarna. För övrigt - fantastiskt skönt att träna med maskiner! Enda övningen jag körde med fria vikter var hammercurls.

Det är inte för att ö.bröst tränas bättre utan för att resten belastas mindre. Främre delt tar över en del av arbetet.

Det är ingen dålig övning men den gör ingen större skillnad på utvecklingen av övre bröst.

berserken · 2021-09-04, 19:56

Bytte ut bänkpress mot snedbänk i ca en månad .När jag sen bytte tillbaka fick jag sån grym träningsvärk

skyffelmördarn · 2021-09-04, 20:21

Alla kan prova själva sittandes eller ståendes att hålla ut armen rakt ut och spänna bröstet och sen fortsätta spänna bröstet samtidigt som ni lyfter armen (heilandes) och själva märka av hur svårt det är att hålla bröstet spänt så fort armen börjar komma över axeln.

Nedåtlutande press är det bästa för bröstet och det är också därför man har händerna långt ner när man gör en "most muscular" pose i byggning

Och som ni ser aktiveras ju hela bröstet och inte bara "nedre" bröst.

Anders The Peak · 2021-09-04, 20:41

Citat:

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Alla kan prova själva sittandes eller ståendes att hålla ut armen rakt ut och spänna bröstet och sen fortsätta spänna bröstet samtidigt som ni lyfter armen (heilandes) och själva märka av hur svårt det är att hålla bröstet spänt så fort armen börjar komma över axeln.

Nedåtlutande press är det bästa för bröstet och det är också därför man har händerna långt ner när man gör en "most muscular" pose i byggning

Och som ni ser aktiveras ju hela bröstet och inte bara "nedre" bröst.

Så är det men har bänkpressar egentligen fokus på bröstmusklerna ?
Inte alls egentligen dock funkar decline bra för ändamålet.

skyffelmördarn · 2021-09-04, 20:50

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Så är det men har bänkpressar egentligen fokus på bröstmusklerna ?
Inte alls egentligen dock funkar decline bra för ändamålet.

Nej jag anser att hantel är överlägset såklart.

Ribcage · 2021-09-04, 22:00

Citat:

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Nej jag anser att hantel är överlägset såklart.

Kablar då? Inte nog intensivt?

Ett Orm · 2021-09-04, 23:01

Citat:

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Alla kan prova själva sittandes eller ståendes att hålla ut armen rakt ut och spänna bröstet och sen fortsätta spänna bröstet samtidigt som ni lyfter armen (heilandes) och själva märka av hur svårt det är att hålla bröstet spänt så fort armen börjar komma över axeln.

Nedåtlutande press är det bästa för bröstet och det är också därför man har händerna långt ner när man gör en "most muscular" pose i byggning

Och som ni ser aktiveras ju hela bröstet och inte bara "nedre" bröst.

Lite väl lågt kanske. Blir ju visuellt lite knas om man döljer brösten för domarna när det är dem man försöker visa..

Ett av skälen till varför man bör brygga i bänkpress eller hantelpress är just att hamna i rätt vinkel för att aktivera bröstet så mycket som möjligt.

Cabel crossen är enklar för det ändamålet, men är mindre hardcore. Och lite bökigare att köra riktigt tunga singlar i..

skyffelmördarn · 2021-09-04, 23:31

Citat:

Ursprungligen postat av Ribcage

Kablar då? Inte nog intensivt?

Ja det är nog bäst, om du har en sån här typ av kabelmaskin

eller liknande.

Uncle Joe · 2021-09-05, 05:25

Okay. Får ompröva mina påståenden. Som vanligt

Mao maskerar en vanlig bänkpress känslan av spänning i de övre delarna av pecsen då hela bröstmuskeln aktiveras, medan en sedvanlig snedpress inte aktiverar de nedre delarna lika mkt men bibehåller spänningen i de övre delarna, således får man känslan att man får bättre kontakt? Däremot tycker jag att en svagt lutande bänk med t ex en viktskiva under huvudändan känns skonsammare för axlarna (har nämnt det tidigare i en liknande diskussion) och jag får bättre kontakt i bröstet generellt.

Hur är det med plana flyes med t ex kabel, är det bättre att köra mer nerifrån upp eller raka rörelser där armen är i 45 graders vinkel mot kroppen som i hammer strength flyes?

Anders The Peak · 2021-09-05, 07:40

Citat:

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Okay. Får ompröva mina påståenden. Som vanligt

Mao maskerar en vanlig bänkpress känslan av spänning i de övre delarna av pecsen då hela bröstmuskeln aktiveras, medan en sedvanlig snedpress inte aktiverar de nedre delarna lika mkt men bibehåller spänningen i de övre delarna, således får man känslan att man får bättre kontakt? Däremot tycker jag att en svagt lutande bänk med t ex en viktskiva under huvudändan känns skonsammare för axlarna (har nämnt det tidigare i en liknande diskussion) och jag får bättre kontakt i bröstet generellt.

Hur är det med plana flyes med t ex kabel, är det bättre att köra mer nerifrån upp eller raka rörelser där armen är i 45 graders vinkel mot kroppen som i hammer strength flyes?

Om du kör sk. giljotinpress med skivstången dvs går mot halsen får de flesta väldigt bra aktivering av pecsen både i rak, decline och lågt lutad bänkpress.

dmoller · 2021-09-05, 07:49

Kör kabelflys liggandes på bänk så får ni se på rediga träffar. Eller om man vill kalla övningen för "hybridpress"

Uncle Joe · 2021-09-05, 08:09

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Om du kör sk. giljotinpress med skivstången dvs går mot halsen får de flesta väldigt bra aktivering av pecsen både i rak, decline och lågt lutad bänkpress.

Jo har stött på detta tips tidigare. Får dock ont i axlarna av den. Men då har jag iofs armbågarna rakt ut.

Anders The Peak · 2021-09-05, 08:13

Citat:

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Jo har stött på detta tips tidigare. Får dock ont i axlarna av den. Men då har jag iofs armbågarna rakt ut.

Man får jobba på att hitta lägena och se till att vikten är så att bröstmuskeln jobbar effektivt i övningarna. Men det gäller alla övningar om fokus är kontakt och isolation. Bröstmuskeln själv är inte speciellt stark när den blir isolerad.

Uncle Joe · 2021-09-05, 14:43

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Man får jobba på att hitta lägena och se till att vikten är så att bröstmuskeln jobbar effektivt i övningarna. Men det gäller alla övningar om fokus är kontakt och isolation. Bröstmuskeln själv är inte speciellt stark när den blir isolerad.

Bra tips, som är självklara, men som man gärna glömmer. Ja, jag märkte hur svaga pecsen egentligen är när jag körde isolationsövningar t ex hammerstrength flyes. Körde med löjligt lätta vikter.

Ett Orm · 2021-09-05, 21:34

Citat:

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Jo har stött på detta tips tidigare. Får dock ont i axlarna av den. Men då har jag iofs armbågarna rakt ut.

En alldeles utmärkt anledning att hoppa över just den varianten...
En vinkel mot kroppen är skonsammare för axlarna och lättare att hålla dem stabila. Blir även lätt att överarmarna för mycket.

Prova att köra hantelpress precis på samma sätt som du kör bänkpress, dvs ganska brett grepp, pressa vikterna rakt upp i taket till utlåsning och sedan rakt ner mot golvet och inte in mot kroppen som i en båge/ flyes.