Maximal muskeltillväxt

[Kralligare]

Finns det någon anledning ur ett muskelbyggarperspektiv att träna så hårt som många gör när de sannolikt redan har nått sin muskelpeak för flera år sedan? Borde inte många 35+ träna för att behålla det man har i möjligaste mån, eller innebär en sådan träning att man måste ge absolut allt på varje pass och var noga med sina makron? Alla som jag känner på gymmet har definitivt nått sin peak för länge sedan, men de jagar fortfarande nya muskelgains och tränar riktigt hårt.

[Uncle Joe]

Jag tror att det går att skrämma fram underutvecklade muskler alt icke-optimerade muskler långt efter man generellt nått sitt genetiska max.

Säg att du kört, med god teknik och progression, mark, bänk, böj i 20 år sedan du var 20 år. Förmodligen har hypertrofin stagnerat sedan länge.

Men du kan fortfarande utveckla andra delar av din rygg, delar av lår, axlar, armar och delar av bröst som blivit åsidosatta genom baslyften. Utvecklingen av dessa muskler bidrar mkt till helheten.

Så mkt beror ju på hur du har tränat genom åren.

Jag t ex har tränat av och till sedan jag var 14-15 och tränat fel i många övningar i många många år upplever t ex en del gains även nu, när jag är 49, nu när jag lärt mig utföra övningarna korrekt.

[Mats J]

Ursprungligen postat av Kralligare

Finns det någon anledning ur ett muskelbyggarperspektiv att träna så hårt som många gör när de sannolikt redan har nått sin muskelpeak för flera år sedan? Borde inte många 35+ träna för att behålla det man har i möjligaste mån, eller innebär en sådan träning att man måste ge absolut allt på varje pass och var noga med sina makron? Alla som jag känner på gymmet har definitivt nått sin peak för länge sedan, men de jagar fortfarande nya muskelgains och tränar riktigt hårt.

Många som tränat väldigt hårt och länge har ju träningen som en livsstil och tvång, de flesta blundar för sanningen och tror att nästa bulk, nästa program jag testar kommer resultera i ökningar och mer muskler. Jag är absolut en av dessa, tränat 30 år och börjar närma mig 50 ändå kör jag lika hårt och äter lika nitiskt och bulkar/deffar precis som för 5,10,15,20 eller 25 år sedan i hopp om mer massa och styrka. Det tragiska är att jag med 99% säkerhet skulle se ungefär lika ut med 2 pass veckan och äta mer avslappnat. Så egentligen ett enormt slöseri på tid, energi, pengar som skulle kunna läggas på annat och många gånger extremt ohälsosamt då skaderisken är överhängande och tvånget att träna så stort att hälsan riskeras många gånger.

Har personer i min närhet som åkt på hjärtinfarkt, njursvikt och andra allvarliga sjukdomar som ändå fortsätter i samma spår med högprotein kost och stenhårda pass 6 dagar i veckan.

[exevision]

Ursprungligen postat av Kralligare

Finns det någon anledning ur ett muskelbyggarperspektiv att träna så hårt som många gör när de sannolikt redan har nått sin muskelpeak för flera år sedan? Borde inte många 35+ träna för att behålla det man har i möjligaste mån, eller innebär en sådan träning att man måste ge absolut allt på varje pass och var noga med sina makron? Alla som jag känner på gymmet har definitivt nått sin peak för länge sedan, men de jagar fortfarande nya muskelgains och tränar riktigt hårt.

För det riskerar att bli mindre roligt och tappar motivationen annars? Det är roligt att träna hårt!

[TotteShaped4Life]

Ursprungligen postat av exevision

För det riskerar att bli mindre roligt och tappar motivationen annars? Det är roligt att träna hårt!

Tror det ligger mycket i det, åtminstone för egen del. Jag brukar ofta säga att jag underhållstränar i syfte att bevara det jag har. Det är delvis sant. Jag behöver även och gör alltid lite olika utmaningar där jag pressar mig ordentligt. Det är någon slags tävlingsdrift som fortfarande finns kvar och gör samtidigt träningen några snäpp mer intressant så det inte bara blir "tandborstning" varje pass.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Kralligare

Finns det någon anledning ur ett muskelbyggarperspektiv att träna så hårt som många gör när de sannolikt redan har nått sin muskelpeak för flera år sedan? Borde inte många 35+ träna för att behålla det man har i möjligaste mån, eller innebär en sådan träning att man måste ge absolut allt på varje pass och var noga med sina makron? Alla som jag känner på gymmet har definitivt nått sin peak för länge sedan, men de jagar fortfarande nya muskelgains och tränar riktigt hårt.

Jag tänker så här. Muskelmassan minskar och ökar det är inget konstant som du har tränat upp och bibehåller. Om du och andra inte har upptäckt det så handlar det om att ni troligen inte har tränat speciellt länge eller inte kommit så nära den sk. potentialen och det är precis likadant med styrkan.

Det går inte att luta sig tillbaks och tro att det inte behövs arbete för bibehålla och toppa den när det finns läge eller intresse för det.

Lite beroende på vilka mål man har livet så får man inrikta sig på att fila på det som känns viktigt för en själv.

Jag själv jobbar med estetiken och för att se ut som en bodybuilder har inga behov av att vara starkast på gymmet eftersom en vältränad kropp alltid klår en halvfet stark byggare eller vältränad elitlyftare på gym eller atletklubb det slår aldrig fel.

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av Kralligare

Finns det någon anledning ur ett muskelbyggarperspektiv att träna så hårt som många gör när de sannolikt redan har nått sin muskelpeak för flera år sedan? Borde inte många 35+ träna för att behålla det man har i möjligaste mån, eller innebär en sådan träning att man måste ge absolut allt på varje pass och var noga med sina makron? Alla som jag känner på gymmet har definitivt nått sin peak för länge sedan, men de jagar fortfarande nya muskelgains och tränar riktigt hårt.

Jag tror inte så många når sin peak, det krävs många många år där en större del av träningen ska vara givande. Säg att du gör 150 pass på ett år, hur många av de har faktiskt gett dig något? Ska vi vara helt ärliga är nog majoriteten av alla pass vi gör ganska "meh".

[Ribcage]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Jag själv jobbar med estetiken och för att se ut som en bodybuilder har inga behov av att vara starkast på gymmet eftersom en vältränad kropp alltid klår en halvfet stark byggare eller vältränad elitlyftare på gym eller atletklubb det slår aldrig fel.

Med åren går jag allt mer mot det. Mer mot rörliga tekniska övningar och tränar hårt för fitnesslook snarare än styrka. Vilket känns skonsammare för kroppen, är roligare och tar mindre tid. Jag kör 3-4 tolvor istället för åtta set treor t.ex. Kortare vila med. Jag kommer inte att vara lika stark, men det övriga väger mer.

[Glasnost]

Ursprungligen postat av Ribcage

Med åren går jag allt mer mot det. Mer mot rörliga tekniska övningar och tränar hårt för fitnesslook snarare än styrka. Vilket känns skonsammare för kroppen, är roligare och tar mindre tid. Jag kör 3-4 tolvor istället för åtta set treor t.ex. Kortare vila med. Jag kommer inte att vara lika stark, men det övriga väger mer.

Precis så känner jag. Jag har lagt ner strävan efter ny styrkeökningar, tyngre hantlar och större muskler nu vid 50. Tränar fortfarande 5-6 dagar i veckan, men med inriktning på en snygg och vältränad kropp på en mogen man.

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av Glasnost

Precis så känner jag. Jag har lagt ner strävan efter ny styrkeökningar, tyngre hantlar och större muskler nu vid 50. Tränar fortfarande 5-6 dagar i veckan, men med inriktning på en snygg och vältränad kropp på en mogen man.

#metoo
Har inget intresse av att träna tungt, visserligen är det skönt att köra 2-3or ibland men jag tänker mer och mer om det liksom är värt det nu när man nästan är 50. Jag kommer aldrig att bli speciellt stark och vad är vitsen med att pressa sig till max och riskera skador. Progression går ju att uppnå med lättare vikter (fler reps, kortare setvila osv). Är nöjd om jag ser någorlunda fit ut och fortsätter att göra det när jag är 60-70.

[King Grub]

https://www.styrkelabbet.se/maximal-muskeltillvaxt/

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Jag tänker så här. Muskelmassan minskar och ökar det är inget konstant som du har tränat upp och bibehåller. Om du och andra inte har upptäckt det så handlar det om att ni troligen inte har tränat speciellt länge eller inte kommit så nära den sk. potentialen och det är precis likadant med styrkan.

Det går inte att luta sig tillbaks och tro att det inte behövs arbete för bibehålla och toppa den när det finns läge eller intresse för det.

Lite beroende på vilka mål man har livet så får man inrikta sig på att fila på det som känns viktigt för en själv.

Jag själv jobbar med estetiken och för att se ut som en bodybuilder har inga behov av att vara starkast på gymmet eftersom en vältränad kropp alltid klår en halvfet stark byggare eller vältränad elitlyftare på gym eller atletklubb det slår aldrig fel.

Detta. Om man nått sin topp så krävs samma träning som tog en dit, för att behålla toppen.

[King Grub]

Det krävs mindre mängd träning för att behålla jämfört med att öka. Gäller både styrketräning och konditionsträning.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av King Grub

Det krävs mindre mängd träning för att behålla jämfört med att öka. Gäller både styrketräning och konditionsträning.

Det kan jag definitivt köpa om man är på upp till 99% av sitt absoluta genetiska och optimiserade max. Men om man är på absoluta toppen där man verkligen får lägga i varenda växel som finns så tror jag att man mycket fort tappar de där yttersta % om man slappnar av litegrann.

Krävs ju mindre för att cruisa på 120 km/h med en bil än att ta sig upp till 120, men om man efter 5 minuter med plattan i mattan på världens längsta raksträcka ligger i 270 KM/h så kommer ju minsta lilla avslag innebära en omedelbar dip.

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av King Grub

https://www.styrkelabbet.se/maximal-muskeltillvaxt/

Det verkar inte som att någonting spelar någon roll lägre.