Maximal muskeltillväxt

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av kazzez

Har du märkt någon skillnad då? Bättre gainz?

Jag har hållit på så länge så jag tror att jag redan gjort det mesta av mina ökningar och det jag får är väl så pass lite och långsamt att jag knappt märker av det.

Sen ändrade jag om till att träna såhär för att jag inte gillar konceptet att göra någonting i onödan vilket lyfta för mycket och onödigt tungt är. Speciellt eftersom det inte ger mig något.... Enda anledningen till att jag inte tränar ännu mindre är för att alternativet blir att sitta mera hemma framför TV´n vilket troligtvis är ännu sämre än att träna lite för mycket.

[Starkeadolf79]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Jag har hållit på så länge så jag tror att jag redan gjort det mesta av mina ökningar och det jag får är väl så pass lite och långsamt att jag knappt märker av det.

Sen ändrade jag om till att träna såhär för att jag inte gillar konceptet att göra någonting i onödan vilket lyfta för mycket och onödigt tungt är. Speciellt eftersom det inte ger mig något.... Enda anledningen till att jag inte tränar ännu mindre är för att alternativet blir att sitta mera hemma framför TV´n vilket troligtvis är ännu sämre än att träna lite för mycket.

Hur kör du nu ungefär?

[RökteUppMinKatt]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Lite kul att läsa hur alla är i total förnekelse

Du är väl ganska ung? Testa och se vad som händer. Jag själv kör redan liknande sen några år tillbaka.

33, så relativt, antar jag

Jo, jag vill definitivt köra. Problemet är att ställa om mentalt. Det är riktigt svårt. Även om jag går in med inställningen att bara köra 6 set (tränar var muskel 2 gngr i veckan) så blir det i princip alltid att jag intalar mig själv att det inte är tillräckligt. Det känns inte tillräckligt.

Men jag vill verkligen dra ner. Jag vill slita mindre på min kropp och jag vill ha mer tid till annat.

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av Starkeadolf79

Hur kör du nu ungefär?

Kör en roterande A/B/A/B typ av split tre dagar i veckan (Mån, ons, fre) med bara en övning per muskelgrupp med undantag för axlar som jag supersettar,

Pass A, Bröst, ben, biceps
Pass B, Rygg, axlar, triceps

Cardio/vila/mindre muskelgrupp på tisdagar, torsdagar och lördagar. Ibland flyttar jag biceps/triceps ner till passen på tisdagar/torsdagar och ibland flyttar jag axlar till lördagar eftersom jag har ett yrke som sliter på mina axlar så måste axlar vara lite flytande.

Måndag, A
Onsdag, B
Fredag, A
Måndag, B

Os.v.

Exempel pass A,

Bröst går från 20 reps på någon random vikt som känns tung för dagen till 12or på 30 kg till 10or på 32.5 kg, 8a på 35 kg och avslutar med en 6a på 37.5/40kg. Jag körde 8,8 6, 6, 6 ganska länge men jag tror det är bättre att få in lite högre reps.

Jag trodde det skulle bli konstigt att bara köra en övning per muskelgrupp och pass men med lite längre vila och att sänka tempot så tar det ganska lång tid i alla fall.

Ben, Knäböj i kabelmaskin

Biceps, stående bicepscurl i kabelmaskin

Jag har inte rört en skivstång på hur länge som helst, gör i princip allting i kabelmaskinen nu istället.

[Slartibartfast]

A dose of approximately 10 sets per muscle per week would seem to be a general minimum prescription to optimize hypertrophy,

Märklig mening. Minimum för att optimera? Bara den optimala träningsdosen borde ju rimligtvis optimera hypertrofi? Eller är 10 set ett tröskelvärde som man ska över för att optimera och så är stimulansen sen likvärdig upp till typ 20 set där den sen börjar bli negativ?

although some individuals may demonstrate a substantial hypertrophic response on somewhat lower volumes.

OK, så pratar vi om "substantial hypertrophic response" eller "optimal response"?

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av RökteUppMinKatt

jag vill ha mer tid till annat.

Om du verkligen hade något annat du ville göra så skulle du troligtvis göra det men anledningen till att du, jag och många andra tuffar på och tränar bra mycket mer än vad vi borde är av gamla vanor och för att vi inte har något bättre för oss.

Jag tränar mindre nu men jag gör ju inget vettigt med min tid istället, blir ju 45 minuter mer youtube om dagen istället bara.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Om du verkligen hade något annat du ville göra så skulle du troligtvis göra det men anledningen till att du, jag och många andra tuffar på och tränar bra mycket mer än vad vi borde är av gamla vanor och för att vi inte har något bättre för oss.

Jag tränar mindre nu men jag gör ju inget vettigt med min tid istället, blir ju 45 minuter mer youtube om dagen istället bara.

Hur ser dina resultat ut idag ? Menar utifrån den träningsgrad som du har.

Jag håller med dig om att musklerna kan inte skilja på en skivstång eller en dragmaskin. Men många muskelgrupper är bättre lämpade att träna i bra hissar för att få bättre utväxling och mer isolerat arbete för målmuskeln.

Det gäller bara att komma på hur de övningarna ska göras och få bort den idealiserade bilden av skivstänger och hantlar som enda arbetsredskap för styrketräning som är gällande idag. Men det är en svår tröskel för många att komma över.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Märklig mening. Minimum för att optimera? Bara den optimala träningsdosen borde ju rimligtvis optimera hypertrofi?

Den är inte densamma för alla.

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Hur ser dina resultat ut idag ? Menar utifrån den träningsgrad som du har.

Jag är nöjd men har också gått ner 15 kg i vikt med så det är ju inte så att jag har byggt någon massa senaste 2 åren.

[Köttis]

Ursprungligen postat av King Grub

Den är inte densamma för alla.

Han syftar på att skribenten inte verkar veta vad optimal/optimize betyder.

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk

[RökteUppMinKatt]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Om du verkligen hade något annat du ville göra så skulle du troligtvis göra det men anledningen till att du, jag och många andra tuffar på och tränar bra mycket mer än vad vi borde är av gamla vanor och för att vi inte har något bättre för oss.

Jag tränar mindre nu men jag gör ju inget vettigt med min tid istället, blir ju 45 minuter mer youtube om dagen istället bara.

I wish. Jag har valdigt lite tid. Hushallet tar mycket och sedan driver jag flera hemsidor vilket ar oandligt med jobb. Jag jobbar hellre an tranar.

Traningen for mig ar framst ett psykiskt beroende. Jag far angest om jag inte tranar. Och jag har svart att satta granser. Jag ar allt eller inget.

[Jeneric]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Märklig mening. Minimum för att optimera? Bara den optimala träningsdosen borde ju rimligtvis optimera hypertrofi? Eller är 10 set ett tröskelvärde som man ska över för att optimera och så är stimulansen sen likvärdig upp till typ 20 set där den sen börjar bli negativ?

Det är väl snarare åt det hållet att de vill klargöra att t ex 5-7 set antagligen blir för lite för de flesta, medans 10 set får i princip alla över mållinjen, även om vissa även får ut något mer av lite fler set.

[Dk1ng]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Jag är nöjd men har också gått ner 15 kg i vikt med så det är ju inte så att jag har byggt någon massa senaste 2 åren.

Är själv 39 och har tränat kontinuerligt sedan 17-18 och många av åren förhållandevis seriöst. Toppade vikten efter bulk på 90 kg runt 2006 och väger idag runt 80 (vilket jag gjort i över 5 år) men i bättre form. Kan ärligt talat inte påstå att jag lagt på mig någon synbar massa sedan 2006. Vissa av lyften har jag väl ökat något i men är nog snarare teknikförbättringar än ett resultat av mer muskelmassa.

Min högst anekdotiska iaktaggelse är tyvärr att har man väl tränat kontinuerligt i 4-5 år under de mest "anabola åren" med adekvat kalori- och proteinintag samt ett någorlunda vettigt program gör det därefter varken till eller från om man kör 2 helkroppspass i veckan eller 6 PPL. Om man bortser från de som dopat sig och de som slutat träna så är det samma personer i min bekantskapskrets som hade mycket muskelmassa i 20-25-årsåldern som har det än idag. Den stora skillnaden visuellt handlar om vilket BF man orkar hålla.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Dk1ng

Är själv 39 och har tränat kontinuerligt sedan 17-18 och många av åren förhållandevis seriöst. Toppade vikten efter bulk på 90 kg runt 2006 och väger idag runt 80 (vilket jag gjort i över 5 år) men i bättre form. Kan ärligt talat inte påstå att jag lagt på mig någon synbar massa sedan 2006. Vissa av lyften har jag väl ökat något i men är nog snarare teknikförbättringar än ett resultat av mer muskelmassa.

Min högst anekdotiska iaktaggelse är tyvärr att har man väl tränat kontinuerligt i 4-5 år under de mest "anabola åren" med adekvat kalori- och proteinintag samt ett någorlunda vettigt program gör det därefter varken till eller från om man kör 2 helkroppspass i veckan eller 6 PPL. Om man bortser från de som dopat sig och de som slutat träna så är det samma personer i min bekantskapskrets som hade mycket muskelmassa i 20-25-årsåldern som har det än idag. Den stora skillnaden visuellt handlar om vilket BF man orkar hålla.

Ja, man har bara ett fåtal år på sig att lägga på sig muskelmassa.

Det gäller även med dopning. Även byggarproffsen med sina massiva doser börjar förlora muskelmassa någon gång mellan 40 och 50.

Den som tränar har dock en ointagligt och livslångt försprång på dem som inte tränar. Och börjar man träna senare i livet, kan man bygga rejält med muskler även då och kanske till och med peaka efter 50 eller 60.

[Dk1ng]

Ursprungligen postat av King Grub

Den som tränar har dock en ointagligt och livslångt försprång på dem som inte tränar. Och börjar man träna senare i livet, kan man bygga rejält med muskler även då och kanske till och med peaka efter 50 eller 60.

Helt klart, men jag skulle gissa på att det då rör sig om en "relativ peak" och att samma person hade peakat högre vid 25 om hen börjat träna redan vid 18-19.

Den intressanta frågan är ju dock om X som peakat vid 25 och aktivt motarbetar den eventuellt avtagande muskelmassan vid 50-60 i praktiken kommer mötas i motsvarande punkt som sin genetiska kopia Y som börjar träna seriöst först vid t.ex. 45. Frågan är hur markant det livslånga försprånget egentligen är.