Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-08-05, 12:48   #1
Glasnost
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2015
Inlägg: 74
Är "underhållsträning" bäst vid aggressiv deff?

Det är många som efter sommarfrossandet har funderingar krig viktnedgång för att komma på banan igen och så även jag.

Jag är en sådan där viktpendlare, 49 år, och jag har under de senaste åren vandrat upp i vikt (igen) och blivit småtjock, inte smällfet. Även om jag fuskat rejält med kost och dryck så har jag gymmat ca 3 ggr/ vecka så jag har inte varit passiv vad gäller viktträningen. Jag borde gå ner ca 20 kg fett för att vara i bra "normalform" men jag vill ju inte förlora de muskler jag har kämpat mig till i processen, samtidigt som jag inte vill ta detta i för lugn takt då jag har så pass mycket fett att gå ner. Jag måste få resultat lite fortare mot vad en normal deff innebär annars kommer jag nog att tröttna och falla tillbaka till en osundare kosthållning. I och med att mitt kcal-underskott kommer att bli ganska lågt, ca 1500-1800, så funderar jag på hur jag ska orka träna för att inte förlora muskler. Det är kanske bättre att fokusera på lite tyngre basövningar, inte så många reps och korta pass i kombination med raska promenader för att hålla musklerna i gång. När jag nått mitt vikt/fettmål, så kan jag skruva upp träningen igen. Vad tänker ni andra om detta?
Glasnost är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-05, 18:48   #2
Jamescon
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 44
Kolla över Leangains metoden/ i ditt fall själva träningsupplägget som är optimerad för att behålla muskelmassa under viktnedgång(tänk basövningar/tungt/få reps samt koll på intag och högt proteinintag)

Nog väl beprövad modell (även kört själv) så där lär du inte gå fel.
https://leangains.com/reverse-pyramid-training-guide/
Jamescon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-05, 21:22   #3
Glasnost
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2015
Inlägg: 74
Citat:
Ursprungligen postat av Jamescon Visa inlägg
Kolla över Leangains metoden/ i ditt fall själva träningsupplägget som är optimerad för att behålla muskelmassa under viktnedgång(tänk basövningar/tungt/få reps samt koll på intag och högt proteinintag)

Nog väl beprövad modell (även kört själv) så där lär du inte gå fel.
https://leangains.com/reverse-pyramid-training-guide/
Ska läsa detta, det låter ju lite som det jag själv var inne på, någon annan som har tankar kring träningsupplägget vid kraftigt kcal-underskott för bevarande av muskler?
Glasnost är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-06, 16:26   #4
Decepticon
Registered User
 
Decepticons avatar
 
Reg.datum: Nov 2014
Inlägg: 289
Du ska nog göra som du tänkt det låter vettigt. I och med att du har en del övervikt och är över 40 bast och vill ha snabba resultat, så välj ut de övningar du tycker ger mest och nöt inte en massa reps. det sliter på oss "gubbar". Ligg på 3-5 reps och få i dig mkt protein och powerwalka så tappar du minimalt med muskler även om du kör rätt hårt med underskottet. De som redan ligger på en normal eller lägre fettprocent och ska ner till en riktigt låg fettprocent måste vara betydligt försiktigare när de deffar för att inte tappa muskler, men vi halvfeta kan köra tuffare. Detta är i alla fall min erfarenhet vad anser ni?
Decepticon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-07, 15:30   #5
MrMuggelSnuggel
EXPERT USER
 
MrMuggelSnuggels avatar
 
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 310
Citat:
Ursprungligen postat av Glasnost Visa inlägg
Ska läsa detta, det låter ju lite som det jag själv var inne på, någon annan som har tankar kring träningsupplägget vid kraftigt kcal-underskott för bevarande av muskler?
Mina tankar är exakt samma.

Kolla in Leangains och RPT. Träna 3 pass i veckan. Promenera dom andra 4 dagarna lite. That's it. Minimalistiskt. Men resultaten - om du ligger på kcal underskott och protein minst 2g/kg - har för mig alltid varit fenomenala och bättre än allt annat jag prövat.
MrMuggelSnuggel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-08, 11:19   #6
bag
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2014
Ort: Stockholm
Inlägg: 382
Jag gick nyss ner 10 kg på 3 veckor. Tränade vanligt styrkeprogram 70%-85% av max, ca 6-2 reps, massor av set och en hel del vila. Funkade utmärkt! Blev lite segare lyft mot slutet av deffen, men styrkan fortsatte att utvecklas så fort jag landade på kaloribalans igen. Under jobbiga dagar behövde jag bita ihop och bestämma sig för att det ska gå, men de flesta dagar gick det problemfritt.

Det var överraskande lätt att behålla styrkan och särskilt mycket fettfri massa verkar jag inte ha tappat (kanske tvärtom?).

Lyft tungt (rimligt tungt) och låt träningen ta den tid den behöver för att orka seten. Vid en längre och mer utdragen deff skulle jag nog inte orka hög volym. Viktigt i sammanhanget är ju också att jag gick från småfet ner till rimlig fettprocent, inte från rimlig fettprocent ner till body-buildingscenen..

Men om du inte har massa tid och hellre tränar mer högreps så är min metod självklart helt fel väg att gå

Senast redigerad av bag den 2018-08-08 klockan 11:28.
bag är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)