Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-26, 16:06   #46
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens träning:
Förmiddag 1h cardio + promenad hem 30 min

Eftermiddag:
Passet (årets bästa hittils)

Överkropp
Chins 5x3 satt som en smäck 3x4 nästa pass

Bänkpress
72.5x5 sååå lätt!
72.5x5
72.5x5
Lätt idag alltså! 75 3x5 nästa pass

Hantelrodd
25x10
25x10
25x10
25x10

Militärpress
40x12
40x10
40x10
Bra pressar!

Stångcurl
35x10 daaamn
30x12 men j*vlar
40x6 beast mode

Dips 4x5 felt good

Hammercurls
15x10
15x10

Sidolyft 5x20 3 set buuurn

Farmers Hold 3 set till fail med 40 kgs kettlebell bra greppträning

WOD (jobbaste wod:en jag har gjort)
1 rond
50 st Kettlebell sving (24 kg)
15 frontböj + stötar 40 kg
50 burpees intense som f*n!

Bland de bästa passen nånsin. Svettades som en gris. Inget att klaga över. Nu blire fredagsplanering och pizza som var evigheter sedan! Verkligen välförtjänt idag.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-26, 17:08   #47
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Snyggt! Du springer förbi mig i bänken snart
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-27, 12:57   #48
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens pass

1h cardio

WOD
5000m rodd 21:03 mot under 20 min

Frontböj 60x5 5 set

Knäböj
50x20 3 set
80x3 lätt
90x1 lätt
100x1 TPB bättre djup denna gång och lättare

Explosiva Marklyft
60x2
60x2
60x2
60x2
100x1
100x1

Marklyft
120x5 gött
130x3 gött
100x5

Marklyft med ryckfattning 3x5 70 kg

OHS 20x10 3 set för att få in rörelsen/tekniken

Farmers hold 3set till fail med 40 kgs kettlebell

Mag tri-set
x3
15 dragonflyes
10 ab rollers
20 HLR
30 bicycles
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-27, 12:58   #49
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Citat:
Ursprungligen postat av Adept Visa inlägg
Snyggt! Du springer förbi mig i bänken snart
Tack Adept! Nejdå. Du är närmare 90 kg i bänk än vad jag är
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-28, 13:45   #50
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Passet

Chins 4x4

Frontböj 4x10 50 kg superset benpress 4x10 110 kg tog bra

Bänk
60x10 lätt
60x10 lätt
60x
60x
80x1 såja
82.5x1 jarå!

Latsdrag bredaste greppet
60x10 greppet kändes bra
60x10
60x10 drop 40x10 drop 25x12

Militärpress
40x10 lätt
50x7 satsade på 5 så är väldigt nöjd!
60x1 nära 2 nöjd! TPB

Uppåtlutad hantelpress 22.5x10 3 set TUT bra pump!

Hantelcurls superset pushdowns 4 set olika vikt TUT

Sidolyft 3x15 7.5 kg TUT superset face pulls olika vikter

Farmers hold 3x fail med 40 kgs kettlebell (varsin hand)

Cardio 30 min

Bra styrka idag! Väldigt nöjd med passet! Blev typ överkropp + frontböj och benpress men kommer köra 2 helkroppspass nästa vecka med mer benfokus. Körde inte böj då jag maxade i det igår men jag ville självklart träna benen idag på helkroppspasset så de fick bli frontböj superset benpress vilket var väldigt jobbigt!
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-29, 19:12   #51
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens WOD ca 20 min intense
Rond 1 - 20 reps
Rond 2 - 10 reps
Rond 3* - 5 reps
Övningar totalt
Dips
Smalt grepp inverted rows
Air squats
Kettlebellsvingar (enarms)
Frivändningar (40kg)
Burpees
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-30, 16:55   #52
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Passet
*(dålig start innan gymmet,ingen vattenflaska,shake,tyngre tröja eller egen musik. Fullsmackat på gymmet dessutom)

Chins nja
5
4
2
2

Böj
80x3 pissdåligt körde singlar på 90 istället
90x1
90x1
90x1
90x1
90x1
90x1
90x1
60x1 pausad 5 sekunder

Frontböj 3x5 60 kg

Bänk
75x5
75x5
75x5
77.5x4 dessutom
40x20 pump bara

Benspark superset lårcurl 4x20,15,12,10 ökande vikt

2000m rodd: 7:58 (låg energi)

Helt ok pass. 3x5 75 i bänk var gött och singlarna i böj kändes bra! Mycket som kan förbättras
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-31, 18:00   #53
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens träning

WOD 21-15-9
Armhävningar
Inverterd rows
Air Squats
Tid: 6:02
Kul wod faktiskt. Ska klara den under 5 min

Lätt cardio 15 min
Rörlighetsträning
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-01, 17:19   #54
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens träning

V1
Bänk 70 x15
Mili 45 x20
Chins x20
*
Böj 4x10 65 jarå! 67.5 4x10 nästa pass

Då latsdragen var sönder fick de bli hantelrodd 6x10 25 kg då jag tänkte dela upp de 3 set latsdrag och 3 set kabelrodd

Enbens benspark 5x15-20 buuuurn
Dips 4x8 superset curl 4x10 30 kg
50 armhävningar 25,15,10

Rodd 1km 3:36

Det blev ett gott och blandat pass helt enkelt. Nöjd med böjen och V1. God pump att supersetta dips med curls också. Strävar vidare mot målet
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv

Senast redigerad av Flemmpen den 2018-02-01 klockan 17:25.
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-05, 17:39   #55
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens träning

Lunchrast 1h hade lite tråkigt så fick bli detta:

100 air squats nonstop/unbroken
Maxning i armhävningar 41 st PB riktigt nöjd sedan 28,21,16 totalt 106 reps
Plankan 3 set 1 minut lätta
Rörlighetsträning 10 minuter

Gymmet eftermiddag (direkt efter praktiken)
Knäböj 70 4x10 såja!

Bänkpress
77.5x5
77.5x5
77.5x8 PB (förra var 6 tror jag) sinnes! Tyvärr inge film men en farsa som ögonvittne

Chins
7 gööött!
6
5
4
2
Bra chins. Kommer lägga de senare i passet då de verkar funka bättre för mig

Dips 4x6 rätt slutkörd sen bänken bra ändå

Latsdrag axelbrett
75x10 riktigt gött bra kontakt
70x12
70x12
70x12
70x12 drop 45x12 drop 25x30

Hammercurl
15x12
15x10
15x10
15x8
10x15 TUT

Sidolyft 3x15 7.5kg TUT

Farmers hold 40kgs KB i varje hand 3 set till fail

Rodd på tid (switchar upp de och kör tid istället för distans)
5 min rodd: 1378 m

Tyngdlyftning 30 min teknik bara (Ryck,Stöt,Frivändningar,OHS)

As nöjd med passet! 77.5x5 3 set i bänken gick ganska lätt. Fick dessutom 8 på sista setet på 77.5. 100 i bänk snart! Chinsen gick bra också så kommer lägga in dem senare i passen. Filmade lite men ryck men det kom folk i vägen och sen dog mobilen så de sög men men allt gick bra idag måste jag säga. Adept hade rätt gällande böjen och bänken
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-06, 19:19   #56
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens träning:
Förmiddag 1h PW (powerwalk,snabbt tempo promenad helt enkelt)

Kvällen: ca 30 min
WOD
Round 1: 30
Round 2: 25
Round 3: 20
Round 4: 15
Round 5: 10
Totalt 100 reps

Enhands KB Svingar 12 kg
Splittböjar kroppsvikten
Inverted Rows
Air squats
Plank to pushups position
Burpees

Knäböj teknik träning

WOD:ar är kul. Böj är kul. Kul pass idag helt enkelt
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-07, 18:07   #57
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens träning

Chins (bänk var upptagen)
3x5 bra

Marklyft 3x10 80 lätt 85 nästa pass

Bänk 67.5x10 3 set lätt 70 nästa pass

Latsdrag smalt grepp
75x12
75x12
80x8 gött
70x12
70x10

Militärpress
42.5x10
42.5x9
42.5x11 gött, taggade till med nya träningslåtar
Kommer nog variera 5:or och 10:or varannat pass

Preacher Curls 32.5kg 3x12 superset smala armhävningar 3x20

Face pulls superset sidolyft 3x15

Farmers hold 3x fail 40 kgs KB i varje hand

Maghjulet superset HLR 3x10/20
Plankan med 20 kg viktplatta 3 set

Härligt pass. Bänken lätt trots att de blev 3:e övningen. Tar 70 nästa. Bra chins inte till fail då jag kör de 3x/vecka. Kommer nog korta ner passen då de har blivit 1.5h nu ungefär. Bänken har aldrig gått så bra som nu. Har nog 100 under sommarlovet! Allt för mig. JF out.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-08, 17:16   #58
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens träning (mer underkroppsfokus då gårdagens blev mer överkroppsfokus)

Knäböj
80x5
80x5
80x5 seg tänkte sänka men ändra mig och slaktade de 2 sista seten
80x5
80x5
Riktigt nöjd. 82.5 kg nästa pass

Chins
5 + 3 negativa
4 + 3 negativa
4 + 3 negativa

Goodmornings aldrig kört förut
Stången x15
30x10 2 set
40x10 1 set
Kändes bra. Kommer lägga in de fast senare i passen

Benpress olika fotplacering
110x10
110x10
130x10
150x10

Hantelpressar bara 3 set då jag körde högreps bänk igår
30x13 gött
30x9
30x9
Goa pressar

Benspark ss lårcurl 3x15 olika vikter

Vadpress med stång 3x20 60 kg
HLR 3x25 lätta ska testa TTB nästa gång

Rörlighetsträning och stretch 10-15 min

Riktigt gött pass! Blev 1h + uppvärmning 15-20 min. Bra böjar. Hade sovit 7h idag bara och hade ingen musik men de blev ändå bra. Nu blire vila från gymmet till på måndag.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-12, 16:24   #59
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens underbara pass

Bänk
60x5 uppvärmning
80x3
80x3
80x3
Helt ok. Ville ha 3x5 men men nya tag nästa pass.

Chins supinerat
3x kv uppvärmning
3.5x +10
3x +10
2.5x +10
4x +5
3x kv typ 30 sec efter förra setet dåligt
Rätt bra chins. Skulle ha filmat första setet istället.

Militärpress
50x6 så lätt
50x6
50x6
60x4!!! Stort PB!
Gick väldigt lätt idag. Hade klarat 8:or. Grymt bra sista set

Latsdrag
75x12
75x12
75x10

Dips
11
11
6
Bra!

Preacher Curl
32.5x10 3 set

Sidolyft superset reverse flys 3x12 7.5 kg

Grymt pass! Bra mili idag. Passet blev bättre och bättre ju längre in i det de gick. 60x4 i mili är helt otroligt. Blir nog 8:or nu i mili bara då styrkan är något jag inte behöver prioritera. 50 3x8 blir nästa pass i mili
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-13, 14:48   #60
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Passet 40-45 min + spänsttestet

Knäböj
77.5x8 bra
77.5x6 stod lite för smalt tror jag
77.5x8
82.5x8 PB

Marklyft
80x8
100x5 3 set
130x3
150x1 jarå! TPB

Chins
5
5
5
Trash chinsställning så är nöjd under omständigheterna

Hacklift squats 3x15 80 kg härlig övning. Kommer köra den framöver.

Dips 3x8 kort vila typ 45 sekunder nöjd

Spänstest (utan sats)
Vertikal: 44 cm
Horizontal: 2.60m
Tre steg: 6.60m

Gött pass. PB i böjen och TPB i marken. Dock är chins stången på arla trash så vi får se hur de blir med det. Kul med spänst test på slutet även om benen var rätt slut sen passet. Värmde även upp bättre än vanligt så det är något jag kommer prioritera mera.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv

Senast redigerad av Flemmpen den 2018-02-13 klockan 14:52.
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)