Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-01-11, 17:21   #31
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens pass:
1 mils promenad (inte skönt då de är över -20)
100 armhävningar,Plankan och sidoplankan 3 set (hade 1 timmes rast under praktiken)
100 KB svingar (12kg)

Känner att lite träning varje dag är bra. Behöver inte vara något speciellt eller superintensivt. Känner att konditionen är en viktig del i träningen så det kommer bli det oftare med wod:ar och cardio.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-12, 17:22   #32
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Överkropp
Chins (neg=negativa)
6 + 3 neg väldigt bra
4 + 3 neg
3 + 3 neg
3 + 3 neg
2 + 2 neg
Helt ok

Bänkpress
70x5 3 set väldigt bra

Hantelrodd 4x10 22.5 kg vila 45-60 sekunder bra kontakt

Axelpress
25x3
17.5x8 3 set
Helt ok

Hammercurls
17.5x8 3 set gött
17.5x8 drop 12.5x8 drop 7.5x15 buuurn

Axlar tri set sidolyft,frontlyft,rear delt flyes 3x15 5 kg buurn

Pushdowns superset triceps extensions i kabelmaskin 3x12 27 kg grym kontakt

WOD: 3 ronder ingen tid
500 m rodd
20 hängande benlyft
15 Frivändning med stöt (30kg)
50 moutain climbers

Bra pass! Gött med 3x5 70 i bänken. Blir 72.5 nästa pass. Härlig WOD. Känner att jag har hittat ett bra upplägg: tunga övningar i början sedan lättare övningar med fokus på kontakt och pump och sist en WOD för att kräma ur de sista. Nytt år, nya möjligheter! Trevlig helg på er
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-14, 16:58   #33
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Helkropp
Chins
4 + 2
3 + 2
2 + 3
2 + 3
Ingen kraft i chinsen idag. Kan ha varit för att jag körde de förgår

Böj 5x5 75kg riktigt bra! PB

Bänk
60x10
60x10
60x10
60x8
Kör 60 igen nästa gång och sätter 4x10

Hantelrodd 22,5x10 4 set

Hantelcurls superset pushdowns 3 set
15x10 och 27x15
15x8 och 27x15
12.5x12 och 27x15

Sidolyft 3x15 7.5 kg

WOD:
Rond 1:
500 m rodd
20 armhävningar
Vila 30 sek
Rond 2:
500 m rodd
25 air squats
Vila 30 sek
Rond 3:
500 m rodd
20 HLR
Vila 30 sek
Rond 4:
500 m rodd
15 burpees
Vila 30 sek
Rond 5:
500 m rodd
50 utfallshopp

Goa Böjar idag! 77.5 5x5 nästa pass. Bra kontakt i ryggen och bra pump i armarna! Ännu en härlig WOD.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-15, 18:24   #34
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens pass
1h powerwalk (går till praktiken och hem)

WOD: 3 ronder
10 PC 40 kg
50 KB Swings 12 kg
15 Inverted Rows
20 HLR
15 KB C&J

30 min cardio
Alltid gött med intensiva pass
#AllroundAthlete
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-17, 20:54   #35
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens WOD med syrran (gjorde en kul variant och slog med tärning på övningar och ronder)

5 ronder av:
20 Inverted Rows
45 KB Svingar (12kg)
30 Air Squats

3 set plankan och sidoplankan
Supermans 3x15
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-18, 16:50   #36
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Underkropp

Knäböj
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
77.5x5
Såja! PB
80 kg 5x5 nästa pass

Frivändning + stöt 5 singlar på 60kg

Raka Marklyft 4x10 70 kg (1 minut vila)

Benpress (45 sekunder vila)
110x10
110x10
130x10
170x8 kräm i benen

WOD:
Rond 1
500m rodd
20 burpees

Rond 2
500m rodd
25 HLR utan stopp

Rond 3
500m rodd
25 armhävningar (otroligt lätta armhävningar)

Rond 4
500m rodd
Jägarsits till failure

Rond 5
500m rodd
50 air squats

Brutalt svettig WOD! Sjukt nöjd med dagens pass! 4h sömn och direkt till gymmet efter praktiken och glömde shakern men smackar ändå upp 5x5 på 77.5 kg vilket jag är väldigt nöjd med.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-19, 19:30   #37
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens WOD pass

WOD: 3 ronder på 9:55
10 Power Cleans (50kg)
25 Kettlebell Svingar (12kg)
20 Inverted Rows
20 Armhävningar
15 Supermans

Man behöver inte träna 2-3 timmar för att få ett bra pass. Kör WOD:ar med 5 övningar ett par rundor på tid så ska du se att man kan få ett mer intensivt men samtidigt ett lika effektivt pass på bara 10 minuter.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-19, 19:46   #38
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Glömde skriva att jag maxade i militärpress och tog 60 relativt lätt men faila på 62.5 men var nära. Ett nytt PB iaf och jag är nöjd. Mot 65 nu
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-19, 19:48   #39
Aeiko
Registered User
 
Aeikos avatar
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
Citat:
Ursprungligen postat av Flemmpen Visa inlägg
Glömde skriva att jag maxade i militärpress och tog 60 relativt lätt men faila på 62.5 men var nära. Ett nytt PB iaf och jag är nöjd. Mot 65 nu


Då borde du kunna lyfta mer i bänken också! Jag maxar typ 65 i militärpressen!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Aeiko är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-19, 20:07   #40
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Citat:
Ursprungligen postat av Aeiko Visa inlägg
Då borde du kunna lyfta mer i bänken också! Jag maxar typ 65 i militärpressen!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Maxade 80 för 1 månad sen cirka och tog 70 5x5 relativt lätt för ett tag sen så jag tippar att jag tar 85-90 typ. Har alltid varit stark i militärpressar. Tror axlar är mitt starkaste parti faktiskt. Hur mycket tar du i bänkpress?
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-19, 20:18   #41
Aeiko
Registered User
 
Aeikos avatar
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 283
Citat:
Ursprungligen postat av Flemmpen Visa inlägg
Maxade 80 för 1 månad sen cirka och tog 70 5x5 relativt lätt för ett tag sen så jag tippar att jag tar 85-90 typ. Har alltid varit stark i militärpressar. Tror axlar är mitt starkaste parti faktiskt. Hur mycket tar du i bänkpress?


Låter bra! 110 med stopp, 120 utan


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Aeiko är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-20, 13:56   #42
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens
Överkropp

Chins
4 + 2 negativa
2 + 2 negativa
2 + 3 negativa
Piss också greppet svek mest

Latsdrag brett grepp
60x9
60x9
60x8 drop 40x12 drop 25x15
Greppet svek mycket

Bänkpress
60x10
60x10
60x10
60x8 igen fasen också

Kabelrodd smalt grepp
60x10
65x10
70x8 drop 45x12 drop 25x15

Militärpress
47.5x5 aslätt
52.5x6 jaaarå! Stort PB
47.5x8 PB
Bästa pressarna i mitt liv

Stångcurls glömde fat gripzen
30x10 lätt
32.5x9
35x7 drop 20x12

Rope extensions 3x15 27 kg

Skulle gå för 500 m rodd men eftet 347 m på tiden 1:03 så får höger fotfäste av... fasen också! Ungefär 300 m på 1 min ungefär vilket är 150 m per 30 sek så uppskattat tid på 500 idag hade varit runt 1:40. Fortsatte iaf och fick en tid på 2:19 på 500 m efter det som hände

Militärpressen går framåt. Chinsen går ingen och dipsen går knappt alls. Bra pass överlag. Nu blir det hem och köra rörlighet och frivändning + böj teknik.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-21, 13:39   #43
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens pass

Helkropp
Chins 3x3 körde de igår så tog de lätt idag

Knäböj maxning då jag kände mig stark idag
60x1 kändes extremt lätt
70x1
80x1
90x1 TPB
95x1 PB
100x1 såååja! PB milstolpe
102.5x0 fail
60x5 3 set gick lite lättare då jag var trött efter maxning

Rak Marklyft 3x10 60 kg 30 sek vila

Bänkpress
72.5x5 kändes som max idag då jag bänka igår
70x6 bra
60x10 bra

Hantelrodd
22.5x12
22.5x10
22.5x10
22.5x10

Sidolyft
7.5x15 väldigt lätt
10x10 till och med 10:or kändes relativt lätta
12.5x8 (har aldrig kört tyngre än 10 kg)
5x30

Mage
5 set plankor
20 HLR mellan varje set totalt 100 st

WOD
Löpning HIIT 15 min 15 ronder av 30 springa 30 gå svettfest

1 timmes lugn promenad

Bra pass! Så gött med 100 i knäböjen! Körde lite lättare på överkroppen då jag tränade det igår också. Nu blir det vila för överkroppen enda fram till fredag så att den får återhämta sig redigt.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv

Senast redigerad av Flemmpen den 2018-01-21 klockan 13:44.
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-22, 17:13   #44
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Dagens träning (är vilodag men jag ser till att göra något fysikt varje dag ex. teknikträna,cardio,mag/bålträning)

Ungefär 2-2.5 mils gående
Kört knäböj och utfallssteg med barnen lite här och där.

Teknikträning: ökade vikt från set till set men väldigt lätta vikter
3 set marklyft med ryckfattning
3 set stötdrag
3 set ohs
3 set stöt (frivändning + frontböj + press)

Tyngdlyftning är sjukt kul! Imorgon blir det underkropp och knäböj på 80 5x5 är målet.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-01-23, 16:22   #45
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Passet - Underkropp

Knäböj
65x10
65x10 kändes tungt
65x10 lättare än andra setet
65x8 energin försvann snabbt på böjen idag
60x10 körde ett extra bara för att jag faila

Raka Marklyft 65x12 4 set riktigt svagt grepp..

Benpress mixade fotpositioner
100x12
120x12
150x10
180x11 daamn (gött och köra på 4 plattor på varje sida)

Benspark 4x12,10,10,8 med ökande vikt
Liggande lårcurl 4x12,10,10,8 med ökande vikt

WOD 3500m: 12:09

Bra pass trots böjen. Hade inte den bästa energin idag då jag bara fick 5h i natt men men nya nästa pass och nya tag i böjen nästa gång.* En riktig svettfest blev de på 3500 m rodd iaf.
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:44.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)