Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2021-10-23, 14:03   #5686
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 572
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Dagens upper

Dips: 3 x max

Bw x12 +4 +5
Bw + light band (black) x18
Bw + med band (purple) x20

Chin-ups: 3xmax

Bw x10 +4 +4
Bw + light band (black) x10 rip
Bw + med band (purple) x12

Incline smith press:

+30 x8
+25 x12
+20 x16

Cable row: neutral grip

80 x8
70 x12
60 x16

Flat db flies + cg press:

17.5 x12-15 + 8-12
17.5 x12-15 + 8-12
17.5 x12-15 + 8-12

Hammer strength pulldown:

+25 x12, 12
+25 x6by4

Machine shoulder press:

30x14
32,5 x14
7.5 x6by4

Side raise machine:

2x10+15 (dropset)

OH tri ext cable 3x8-15
Cable curl 3x8-15

S/A cable high curl 2x10-15
S/A tri pushdown 2x10-15

3 Superset underarmar/grepp

Mage

Kommentar:

Dips & chins repstålighet. Dips är helt ok, chins ger underarmar & grepp upp först.

Krök & klubb ikväll till 04. Gahaha rip


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-23, 18:09   #5687
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 572
Blev ett till pass lol. Hade inget bättre för mig

10 min warmup-pre activation

A: for time

100 db snatch (20kg då 22 var upptagen)
80 sit ups
60 cal row
40 t2b
20 burpee box jump over

Split how you want

17:36

B:

E3MOM x5

8 kb DL (2x32kg)
12 Wallball (9kg)
16 kb swing (32kg)

Low effort ab til’ next round

C: 3 rounds

Suitcase carry 30-40 m (24kg)
15-15-20 incline situps
15-15-20 back extensions

D: incline walking 30 min

Stretch

Kommentar:

Nu carb load med alkohol


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-26, 17:55   #5688
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 572
Ingen träning eller aktivitet öht igår pga var så dåckad efter helgens bravader. Sov hela dagen för att sedan sova mellan 21-07 också hahaha. Galet.

Körde måndagens bröstpass och dagens ryggpass samlat idag (megaworkout på 2h) följt av en cp-wod för att jag inte hade något bättre för mig. Kommer ångra det imorgon xD

Min Påhittade WoD var att for time få ihop 20k steg på mätaren (hade 4k) på löpbandet. Joggade i 1h 45 min lol. Alltime Pb i löptid iallafall


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-27, 06:04   #5689
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 8 635
Haha, 20k på maskinen. Helt galet ju Bra jobbat!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-27, 14:40   #5690
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 572
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Haha, 20k på maskinen. Helt galet ju Bra jobbat!

Inte att rekommendera

Som jag förutspådde så var ju höftböjare och fotleder helt kajko idag. Så det blev ett segt glute-focused benpass

30 min warmup xD

Pause squat:

60-65-70-75-80-85-90-95-100 x3

105 x3x1

Hipthrust maskin:

80x8
70x10, 12
60x20

Bulgariska splitböj:

2x20kg x6/6, 6/6, 6/6
1x20kg x12-15/12-15

Sittande lårcurl

61x12, 12, 10
50 x15-20

Enbens rdl 20kg x10, 10
Pullthrough kabel x20, 15, 10
Enbens hipthrust kv x10/10, 8/8 (tungt)

Mage
Stretch/foamroll igen


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-29, 14:40   #5691
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 572
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Fullt up. Nytt jobb på ingång och fick vara med och vittna om misshandel igår tidig kväll. Någon pårökt ungdom som betedde sig som skit och brände denna unga tjej med cigg samt ströp och knuffade på henne. Galet. Höll på att tända till men min flickvän höll mig lugn. Puh.

Gårdagens - Dips/chins & axlar/armar



Dips: 3x3-5

+7.5 x6, 6, 10(!!)

Öka

Chin-ups 3x3-5

+7.5 x5, 5, 6@9

Öka

Shoulder press: 3 x3-5

52,5x5 @9
50x5, 6 @8.5
40 x12+5

Seated db press: 3 x8-12

20x10, 10
16 x14 +4 +4

Side raise: 3x8-15

11 x13 (cheat)
8x13 +4-5
5x15 (st

Uppright row + front lifts + facepulls

3 x15-20 reps på alla

2 set cable side raise

Reverse flies 3 set
S/A rear delt row

Bi’s & tri’s 8 set
Grip/forearma 2 supersets

Metcon:

10 x30/30s row
10 x20/20 s ski
10 x10/10 s AB

Kommentar:

Längesen man gjorde roddintervaller. Tog ca 150m per intervall. Runt 1:33-1:40 /500m

Hemskt med 10/10s assaultbike intervaller.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-29, 14:43   #5692
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 572
Dagens ben quadfocus


Squat: 4x4-8

110 x6, 6, 6, 6

Lite sne & morgontrött. Helt ok.


RDL: 3x8, 1x10+ , deadstopp

110 x8, 8, 8
80 x12-15

Leg press: 4x10-20 (TUT)

203 x15, 15, 15, 15+5

Smith cs squat:

+30 x20
+40 x15
+50 x10
+20 x20

Leg ext: 25-20-15-10 reps

27.5 x25 (15+5+5)
32.5 x20
35 x15
40 x10

Upphöjda bulgarböj: fokus ROM

2x15 kg x10, 10, 10

Sen 2 set av diverse övningar jag behöver göra. Stabilitet och mobilitet:

Tibialis raises, dynamisk pigeon stretch, höftböjlyft, sittande goodmornings, enbenspistols till bänk


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-31, 09:57   #5693
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 572
Gårdagens efter sista jobbdagen på citygross. Ska vara med i uppstarten av ett nytt willys centralt i malmö. Ska bli kul!

Astrött pga svårt att somna och jobbade 06-15. Så dips & chins maxning gick sämre än förra veckan. It is what it is.

Upper

Dips: 3 x max

Bw x11 + 3 + 3 (-4 reps)
Bw + light band (red) x14
Bw + med band (purple) x20

Chin-ups: 3xmax

Bw x8 +3 +3 (-2 or 3 reps)
Bw + light band (red) x8 rip
Bw + med band (purple) x12

Trött

Incline smith press:

+30 x12, 10 (gjorde typ +30 x8 sist, improv)
+20 x16-25

Cable row: neutral grip

80 x10 +4 reps
70 x12
60 x15

Flat db flies + cg press:

15 x20 + 10-15
17.5 x12-15 + 8-12
20 x10 + 8-12

Hammer strength pulldown:

+27,5 x12, 12
+27,5 x6by4

Bhn smith shoulder press:

+12,5 x7
+10 x10
+5 x12+3

Så sjuk skillnad på 2,5 kg

Side raise machine:

2x10+15 (dropset)

OH tri ext cable 3x8-15
Cable curl 3x8-15

S/A cable high curl 2x10-15
S/A tri pushdown 2x10-15

Cykel 40 min


Mage


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-01, 14:36   #5694
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 572
Igår:

Bara active recovery, mobilitet och bastu

Idag:

Dips 4x5-8

+7.5 x5, 5, 5, 8(!)

Bench press:

70 x10, 10, 10 @9
60 x15 +5

Incline db press: 3 angles

45” x 24 x12 @9.5 (öka)
30” x 26 x12 (öka)
15” x 28 x12 @9.5 (öka)
45” x 20 x15

Cable flies + close grip bench pushup

10x15 + bw x fail
10x12 + bw x fail
7.5x13 + bw x fail

Maskinpress:

62 x8
52.5 x10-11
45 x6by4

French press 12 x12, 10, 8
Pushdowns 17,5 2x15-20

Baksida axlar 5 set

Kommentar:

Bra pass. Ökade massor av reps

Spinning ikväll med tjejen. Hon ville börja träna lite så jag hade massor av kuponger på sats.

Imorgon nytt jobb!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-02, 06:27   #5695
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 8 635
Kul med Willys! Alltid stabilt att få vara med på något nytt, då har man stor chans att göra snabba framsteg om man vill.

Vill också ha en tjej. Avis.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-02, 17:43   #5696
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 572
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Kul med Willys! Alltid stabilt att få vara med på något nytt, då har man stor chans att göra snabba framsteg om man vill.

Vill också ha en tjej. Avis.

Jaa. Hade första intro-dagen idag. Verkar sjukt seriöst och organiserat. Ska bli riktigt nice. Är så glad!

Hahah man. Mitt bästa tips som jag säger till alla som frågar mig om mitt förhållande och hur bra vi verkar ha det - Dont rush it. Det kommer!

Dagens efter en lång dag med möte. Inte van att sitta så still. Usch

Back & bi’s

Deadlift:

150 x3, 3, 3, 3, 3 @7

110 x8, 8, 8 TNG

Chin-ups:

+7.5 x5, 5, 5, 6@9

Pulldowns:

75 x~8
70x10
65x12
50x15+5 till panna med stretch

Enarms kabelrodd: bra stretch

27,5 x8/8
22,5 x10/10
18 x13/13
18x6by4

Rope pullovers + rope row.

Stege 20-15-10 + 20-15-10 reps + 1 burnout set

Alt hantelcurl 15x12, 12, 10
Enarms kabelcurl mot knä x10, 15
Repcurl + omvända curls 3 superset x fail

Baksida axlar 5 set
Mage 2 set

Wod:

2500m run

Every 500m:

Max pushups
Max bw row

Kommentar:

Stark idag!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-04, 15:12   #5697
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 572
Gårdagens Rœv-pass

Squat: försöka hålla jämnt tempo

80x12
85x12
90x10
95x10

Svårt.

Kb deficit sumo pull:

2x24 x12, 12, 12, 12

60s vila

Hip thrust smith:

+70 x8, 8, 10
+50 x15-20

Reverse deficit lunges:

60 x10/10 @25kg platta
60x10/10 @20kg platta
60x10/10 @15kg platta

Usch

Sittande lårcurl:

50x8, 8
45 x10
35 x12

Back extensions 3x10-15
Bål

Kommentar:

Trött efter högt tempi praktikjobb 06-15. Men nöjd.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-04, 17:57   #5698
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 572
Dagens efter sista intron för veckan.

Shoulder & arms

Dips: 3x3-5

+10 x4, 5, 6@9


Chin-ups 3x3-5

+10 x3, 4, 4@9.5


Shoulder press: 3 x3-5

52,5x5, 5
50 x7
40 x15+6 mot 20

Seated db press: 3 x8-12

20x12?, 12
17.5x14 +4 +4

Side raise: 3x8-15

10 x15(bent), 10+5 (s+b), 9 +2 drop

Uppright row m viktplattor + front raise + facpulls

3 x15-20 reps tri-set

2 set cable side raise

Reverse flies 3 set
S/A rear delt row

Bi’s & tri’s 8 set
Grip/forearma 2 supersets

Metcon:

1000-800-600-400-200m AB
10-8-6-4-2 powercleans (60kg)

2 min r then:

2-4-6-8-10 pushpress
200-400-600-800-1000m AB

Kommentar:

Mjölksyran i benen när man går över 200m i AB


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-05, 13:48   #5699
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 572
Ben idag igen. Sliten i röv och baksidan från föregående dagar. Lol

Squat: 5:or

100x5
105x5
110x5
115x5
120x5(!)

Ny stance, lite bredare och mer utåtriktat. Något lägre stångplacering

Back off: high bar af

80 x8, 8, 8

Försöka inte stanna för långt i toppläge

RDL dödstopp:

80x12, 12, 12, 12

Hemsk

Benpress: konstant motion

213 x10, 10, 10
153 x25 +10 +8 +7 (kluster)

Bulgariska splitböj:

+20 x8/8 nope. Ass said nope.

Vanliga utfall smith:

+20 x10/10, 10/10

Enbenspress: 1x6by4 (kluster)

Benspark enbens:

20x8, 8, 8
20x 6by4

Mage
Mobilitet

Kommentar:

Shit vad nice med 120x5 i böjen.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-11-06, 16:46   #5700
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 572
Dagens:

Dips:

Bw x15(!), +4 +4
Bw x15 (rött gummiband)
Bw x20 (svart gummiband)

Chin-ups:

Bw x10 +3 +3
Bw x10 (RG)
Bw x12 (SG)

Dip static hold:

2 x10+10+10s (top-mid-bot)

Chin-up static hold:

2x10+10+10s (top-mid-bot)

Grisigt

Incline bänk:

50x15 lol PR
57.5 x12 @8.5
65x6 @9

Mag grip cable row:

82.5 x8 @8
72.5 x12 @8.5
62.5 x15 @9

15” incline db flies + CG press

17.5 x3x10-15 + 8-12

Hammer strength pulldown:

+30 x12, 10
+30 x6by4

S/A db shoulder press:

20 x7/7
18 x10/10
16 x12/12

S/A cable side raise:

2x10+10-15 reps

DB Pullovers:

24x10, 10
20x15

Armar 5 set vardera
Underarmar 3 pump-set

WoD:

30-25-20-15-10-5 WB (10kg)
5 DL between rounds (102kg)

2.5 min r sen:


10-8-6-4-2 / 8-6-4-2 / 6-4-2 / 4-2 / 2 reps of:

Pull-ups
Pushups

45/30/15/5s vila.

Kommentar:

Tydligen ut å untza ikväll. Ska tare lite lugnt, men always up for some dance


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:32.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)