Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-07-20, 06:41   #2056
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Måndag = Bänk och rygg!

Axeluppvärmning 2kg 3varv / varannan
Dead bug 2kg 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 3x5st, 75kg 3x4st, 82kg 3x3st
Lutande hantelpress med stopp 13kg 3x10st / varannan
Upphöjda ”hunden” axelpressar 3x10st
Triceps i ringarna 3x10st
Biceps i ringarna 3x10st
Hängande axeldrag i chinsräcket (remmar) 3x10st
Diagonala alt ryggflyes i ringarna 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-21, 13:45   #2057
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Tisdag = Rehab / underkropp! (Östrand)

3 varv:
Plankan 1min
Musslan 10st
Gobletsquats med kettlebell 16kg 10st

3 varv:
Vindrutetorkaren 10st
Glutebridge med kettlebell 16kg 10st
Gobletsquats med kettlebell 16kg 10st

3 varv:
Portföljgång med kettlebell 16kg 4längder
Sissysquats med stöd 10st
Gobletsquats med kettlebell 16kg 10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-22, 06:40   #2058
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Onsdag = Bänkpress och rygg!

Y-drag med gummiband 2x10st
W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med kort ROM, gummiband 2x30st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5st, 75kg 5st, 80kg 3x5st
Sälrodd med stopp, håll emot ned (remmar) 60kg 3x10st
Sälrodd (remmar) 70kg 3x10st

Jobbade särskilt med setup och bendriv idag, gick sådär.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-22, 22:49   #2059
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Torsdag = Rehab! (Östrand)

3 varv:
Cykelcrunch med hantlar 10kg 30st
Kosacksquats 10st
Raka marklyft med hantlar 22kg 10st

3 varv:
Liggande lårcurl, strikt 15kg 10st
Benspark 25kg 10st
Raka marklyft med hantlar 22kg 10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-23, 21:03   #2060
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Fredag = Bänkpress! (SAK)

Armhävning + hunden 3x10st / varannan
Lutande hantelpress med stopp 13kg 3x10st
Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 8st, 75kg 3x5st, 80kg 2+F,3,3st
Lutande hantelpress 16kg 3x10st

Senast redigerad av eulalia den 2021-07-23 klockan 21:05.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-24, 19:35   #2061
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Lördag = Rehab!

4 varv:
Balansplatta 1min
OH crunch med kettlebell 12kg 10st
Musslan 10st

Stretching av höft, rumpa och lår, ca 30min
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-28, 11:37   #2062
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Måndag!

FM: Rehab hemmaträning!

3 varv:
TRX hög rodd + TRX biceps 15+15st
Balansplatta 1min

3 varv:
TRX rodd 8st
Balansplatta 1min

3 varv:
TRX diagonala flyes 8st
Balansplatta 1min

EM: Bänkpress (Östrand)

Lutande hantelpress 10kg 10st, 13kg 10st, 16kg 3x10st / varannan
Cykelcrunch med hantlar 10kg 3x25st
Sidoplanka 2x30sek
Bänkpress med stopp, smalt grepp 42kg 8st, 52kg 8st, 62kg 8st, 72kg 2x4st, 67kg 2x6st
Upphöjda hunden axelpressar 2x8st / varannan
Dips i maskin 100kg 2x15st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-28, 11:43   #2063
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Tisdag = Rygg och rehab! (Östrand)

2 varv:
Hängande rodd, alt sida till sida 8st
Ryggresningar med 3sek stopp 8st
Dead bug 12st

4 varv:
Lat Pulldowns i maskin 50kg 8st
Gobletsquats med kettlebell 16kg 12st
Portföljgång med kettlebell 16kg 4längder

2 varv:
cc Stående enarmsrodd uppifrån 35kg 12st
Diamond glutebridge 8st
Ryggflyes i maskin 25kg 8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-28, 23:10   #2064
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Onsdag = Bänkpress och rehab!

Axeluppvärmning 3varv
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 4st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat42) 150kg lv 2st, 170kg lv 1st, 180kg lv 2x1st
Lutande hantelpress 16kg + lutande hantelflyes 7kg 5x(12+8st)
Skulderbladsövning med gummislinga 3x5varv
Skulderbladsövning med gummislinga upp och ner 3x1varv
Marklyft med semisumostil 40kg 5x5st / varannan
Balansplatta 5x1min
Boxböj 40kg 5x5st
Raka marklyft med hantlar (remmar) 26kg 3x10st

Kv på morgonen, ca 93,5kg, men tröjan satt riktigt tight ändå pga värmen. Måste jobba med bättre rövkontakt med bänken, annars var det ett OK inledningspass.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-29, 19:36   #2065
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Torsdag = Rygg och rehab! (Östrand)

3 varv:
cc Sittande latsdrag 30kg 12st, 35kg 10st, 40kg 8st
Vindrutetorkaren 10st
Hängande smal rodd med alt benlyft 5st

3 varv:
cc Sittande latsdrag 45kg 3x8st
Hängande smal rodd med alt benlyft 5st
Stående abd crunch 30kg 12st

3 varv:
Ryggflyes i maskin 25kg 8st
Ellis höftrullningar 5st
Hängande rodd 8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-29, 19:50   #2066
stridis
stridis- avatartextmästare
 
stridiss avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: lindome
Inlägg: 5 456
Citat:
Ursprungligen postat av eulalia Visa inlägg
Onsdag = Bänkpress och rehab!

Axeluppvärmning 3varv
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 4st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat42) 150kg lv 2st, 170kg lv 1st, 180kg lv 2x1st
Lutande hantelpress 16kg + lutande hantelflyes 7kg 5x(12+8st)
Skulderbladsövning med gummislinga 3x5varv
Skulderbladsövning med gummislinga upp och ner 3x1varv
Marklyft med semisumostil 40kg 5x5st / varannan
Balansplatta 5x1min
Boxböj 40kg 5x5st
Raka marklyft med hantlar (remmar) 26kg 3x10st

Kv på morgonen, ca 93,5kg, men tröjan satt riktigt tight ändå pga värmen. Måste jobba med bättre rövkontakt med bänken, annars var det ett OK inledningspass.
Imponerande hur mycket du får ut av bänktröjan, fast å andra sidan är jag en vanlig gym-plebej så... vad vet jag.
__________________

. Min Journal .
stridis är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-07-29, 23:31   #2067
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Halloj!

Du har rätt i din iakttagelse. Jag får extremt bra utväxling med tröja jämfört med raw, mer än vad den genomsnittliga tröjbänkaren får. Det är mer vanligt att man får mellan 20-50kg extra av tröjan, jag får 90-100kg extra.

Jag tror att det beror till viss del på tekniska faktorer, jag får det inte riktigt att stämma raw med bentrycket. Tröjan plattar till och trycker ned och ihop kroppen, så jag hittar lättare bättre spänning i kropp och ben med tröja.
Stark rygg och triceps är viktigt då man bänkar med tröja, jag är däremot ohyggligt klen i pecsen vilket även det sabbar mina resultat raw.
Sedan tror jag även att min berömda tjurskalle har hjälpt mig att jaga resultat och förbättringar, utan den hade jag nog gett upp för länge sedan😂
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-03, 00:37   #2068
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Måndag = Bänk, rygg och rehab! (Umeå Power)

Axelprotraktioner framåt 3x10st
Axelprotraktioner nedåt 3x10st
Abd crunch i maskin 15kg 3x10st
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 2x10st, 87kg 2x4st, 92kg 2x2st
Alt enarmsrodd i maskin 20kg 2x12st
Dead bug 2x12st
Lutande hantelpress med stopp 16kg 2x12st, 20kg 2x6st
cc Stående enarmsrodd 35kg 2x12st
Hängande rodd i smithen 4x12st
Musslan 2x12st
Sissysquats med stöd 2x12st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-05, 23:29   #2069
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Torsdag = Bänk, rygg och rehab! (Umeå Power)

Axeluppvärmning 3varv
Abd crunch i maskin +15kg 3x15st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6x6st, 75kg 4x4st
Musslan 3x10st
Glutebridge 3x10st
Marklyft, smalt 60kg 4x6st, 75kg 4x4st / varannan
Sittande kabelrodd med v-handtag 30kg 4x10st
Hängande rodd med alt benlyft 3x6st / varannan
Raka rumänska marklyft 60kg 3x6st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-10, 00:08   #2070
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Måndag = Rehab, rygg och bänk! (Umeå Power)

Musslan 3x10st
Dead bug 3x10st
Glutebridge 3x10st
Abd crunch i maskin +20kg 3x10st
Knäböj med stopp, lowbar 50kg 6x5st, 65kg 3x3st
Enarms alt latsdrag 30kg 3x8st
Ryggresningar med 3sek stopp 3x8st
Armhävning + hunden 3x10st
Bänkpress med stopp, låg brygga 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 3x8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:45.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)