Eulalia provar på det här med styrkelyft - Sidan 135 - Kolozzeum Forum

eulalia · 2021-04-17, 05:20

Fredag FM = Balansplatta 4x90sek

EM = Bänk, rygg och rehab! (Östrand)

Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Skulderbladsövning upp och ner med gummislinga 2x1varv
Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 5x5st
Raka marklyft med hantlar 21kg 6x10st
cc Facepulls med rep 20kg 3x10st
Ryggflyes i maskin 20kg 3x10st
Liggande lårcurl, ett ben 5kg 5st + båda 10kg 8st långsamma
Kosacksquats med stöd 3x10st
Dips i maskin 10pl 3x15st
Häng gumma 3x30sek

eulalia · 2021-04-20, 20:45

Tisdag = Bänk, rehab och rygg!

Rör om i grytan, på tå 3x8st
Glutebridge 3x12st
Splitsteg 2x8st
Musslan 2x12st
Bänkpress med 2ct stopp 40kg 8st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 77kg 3st, 85kg 2st, 92kg 3x1st, 85kg 3x3st, 80kg 2x6st
Benspark med ett ben 15kg 3x10st
Benspark 35kg 3x10st
Balansplatta 6x90sek / varannan
Benpress med ett ben 60kg 3x10st
Benpress 120kg 3x10st
cc Vedhuggningar uppifrån 20kg 3x10st
Rodd från hängande 3x12st

eulalia · 2021-04-22, 21:49

Torsdag = Bänk, rehab och rygg! (Östrand)

Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Skulderbladsövning upp och ner med gummislinga 2x1varv
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 8st, 75kg 5x5st
Cykelcrunch med hantlar 10kg 3x20st
3 varv:
Musslan 10st
Raka marklyft med hantlar 21kg 10st
Dips i maskin 100kg 15st
Portfölj gång med kettlebell 20kg 3längder
3 varv:
Hängande rodd i Smith, smalt sup grepp 10st
Raka marklyft med hantlar 21kg 10st
Ryggflyes i maskin 20kg 10st
Kettlebell svingar mellan benen 20kg 15st

eulalia · 2021-04-25, 23:56

Lördag = En promenad runt Sidsjön i lugn takt, tog ca 45 minuter!

Söndag = Bänk och rehab!

Bänkpress TNG, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 6st, 75kg 3x6st, 80kg 3x4st, 85kg 3x2st
Gobletsquats med kettlebell 12kg 5x10st
Kettlebellsvingar mellan benen 12kg 3x20st
Musslan 3x10st
Marklyft, smalt 50kg 2x5st, 70kg 2x5st, 90kg 4x3st
Balansplatta 4x90sek
Sumosquats i smithen 3x10st

Kväll = Lite hemmaträning!

Balansplatta 8x1min / varannan
Plankan 2x1min
Fällkniven med kettlebell 12kg 2x10st
Sidosvingar med kettlebell 12kg 4x10st

eulalia · 2021-04-29, 03:43

Onsdag = Lite lätt rehab!

Knäböj med pinne på raka armar 3x8st
Gobletsquats med kettlebell 16kg 3x8st
Kettlebell svingar mellan benen 16kg 3x20st

Det har varit mycket spring på jobbet senaste dagarna och jag är öm i höftböjarna.

eulalia · 2021-04-30, 01:07

Torsdag = Rygg och rehab!

Hängande rodd med 1sek stopp, mellangrepp 6x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
Musslan 3x10st
Gobletsquats med kettlebell 16kg 3x10st
Marklyft, smalt (bälte) 60kg 2x5st, 80kg 4x3st, 95kg 6x2st
Balansplatta 6 x (30sek + 5 balanssquats)
Raka rumänska marklyft (remmar) 60kg 3x8st

eulalia · 2021-04-30, 21:18

Fredag = Bänkpress!

Bänkpress med stopp 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4st, 77kg 4st, 82kg 4st, 87kg 4st, 92kg 2,1,1st
Klossbänk 2cm 100kg 3x2st, 105kg 1st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 80kg 3x5st

eulalia · 2021-05-02, 01:43

Lördag = Rehab!

Balansplatta 4x90sek
Glutebridge 2x10st
Diamond glutebridge 2x10st
Dead bug 4x10st
Gobletsquats med kettlebell 16kg 4x10st

eulalia · 2021-05-03, 23:27

Måndag FM = Balansplatta 4x90sek

Måndag Kväll = Rehab och rygg! (Östrand)

Ryggresningar 4x10st
Vindrutetorkaren 2x10st
Cykel crunch med hantlar 10kg 20st
Hängande rodd med alt höga knälyft 2x5st
Sissysquats med stöd 2x10st
Pulldowns i maskin 45kg 4x10st
Raka rumänska marklyft med hantlar 21kg 4x10st
Portföljgång med kettlebell 20kg 4x3 längder
Liggande lårcurl 15kg 4x10st
Benspark 30kg 10st, 27kg 10st, 25kg 10st, 22kg 10st

Snabbt och rivigt pass i form av cirkelträning

eulalia · 2021-05-05, 20:59

Onsdag = Bänk, rygg och rehab!

Bänkpress med 2sek stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 3x5st, 75kg 3x4st, 80kg 3x3st

Ledare för UJ gruppen

Dead bug 3x10st
Rodd med stopp, ringarna 3x15st
Stående hantelpress 17kg 3x8st
Ryggresningar med stopp 3x10st
cc Vedhuggningar uppifrån 20kg 3x10st

eulalia · 2021-05-07, 22:45

Fredag = Bänk, rygg och rehab!

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 4st, 75kg 3st, 82kg 2st, 90kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 150kg kv 1st, 175kg 3cm 1st, 190kg 3cm 2x1st, 200kg lv 1st, 3cm 1st
Bänkpress med stopp 70kg 5x5st
Alt benlyft över häck 10st, +3kg 2x8st
Stående abd crunch 30kg 3x12st
Sittande enarms latsdrag 30kg 6st, 25kg 2x10st
Latsdrag mellan maggrip 65kg 3x8st
Balansplatta 6x1min / varannan
Sissysquats 3x10st
Benpress 120kg 3x10st

Nytt försök med tröjan. Blev övertalad att köra till kloss på dom tyngsta istället för hela vägen och det var nog rätt beslut. Det var lite nerver och skakigt och misstag med för hård dragning gjordes. Jag är nog inte helt bekväm med tanken ännu på att det här ska vara mina normala träningsvikter.

eulalia · 2021-05-10, 22:28

Måndag = Bänk, rygg, rehab! (Legendary gym)

Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5x5st, 75kg 3x5st, 80kg 3x3st
Ryggresningar med 3sek stopp 3x8st / varannan
Enarms bröstflyes med hantel 8kg 3x8st
Raka rumänska marklyft med hantlar 30kg 3x8st
Gobletsquats med kettlebell 16kg 3x12st
Latsdrag, smalt sup maggrip 50kg 8st, 70kg 3x8st
Stående enarmsrodd uppifrån 40kg 2x12st
Knäböj med stopp, dräktstil 50kg 5x5st

eulalia · 2021-05-12, 23:01

Onsdag = Bänk, rehab och rygg! (Legendary gym)

Y-drag med gummiband 2x10st
W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
Lutande bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 3x5st, 55kg 3x4st, 60kg 3x3st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 60kg 3x10st
Stående hantelpress 17kg 3x8st / varannan
Triceps pushdowns med rep 20kg 3x12st
Glutebridge med kettlebell 8kg 3x10st / varannan
Musslan 3x10st
Marklyft, smalt 60kg 3x5st, 80kg 3x3st, 100kg 3x2st
Latsdrag, brett maggrip, långsamt excentriskt 55kg 3x8st / varannan
Gobletsquats med kettlebell 16kg 3x10st
Benpress i maskin 80kg 10st, 100kg 10st, 120kg 10st

eulalia · 2021-05-17, 21:48

Måndag = Rehab, bänk och rygg! (IKSU sport)

Ryggresningar med 3sek stopp 3x8st
Knäböj med pinne på raka armar 3x8st
Kosacksquats 3x8st
Y-drag med gummiband 3x8st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st
Lutande bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 8st, 45kg 8st, 50kg 3x8st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 77kg 3x5st, 82kg 3x2st
Musslan 3x8st
Glutebridge 3x8st
Bootybuilder 30kg 3x8st
Chinsmaskin med motvikt 7pl 3x5st, 10pl 3x8st
Bred rodd i maskin 40kg 3x12st

eulalia · 2021-05-21, 21:59

Fredag = Rehab, bänk och rygg! (IKSU)

Glutebridge 3x10st
Musslan 3x10st
Knäböj med stopp, lowbar 50kg 3x5st, (bälte) 60kg 3x4st, 70kg 3x3st
Goodmornings 40kg 2x10st
Y-drag med gummiband 3x10st / s.set
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x20st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x5st, 75kg 3x3st, 80kg 3x1st
Stå på bosuboll 6x1min / varannan
Plankan med armbågarna på bosuboll 3x45sek
Knäböj på bosuboll 3x10st
TRX enarmsrodd med rotation 3x10st