Nu är det dags!

[StarkaUlf]

Men dra åt helvete vad fint Lär gå riktigt bra på tävlingen!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Men dra åt helvete vad fint Lär gå riktigt bra på tävlingen!

Tack snälla! Hoppas det

W5P1 - typ deload

Knäböj med kort paus
130 x 7, 6, 6

Sittande lårcurls
120 lbs x 12, 12

Stående vader och benspark
100 x 7, 7, 7
95 x 11, 9

Sittande vader
50 x 8, 8

Fruktansvärt skönt att kunna köra "lagom" tungt. Böjen var typ @9-9,5, men ändå två reps färre/set jämfört med förra veckan.
Ny lägsta vikt här i Eskilstuna i morse, 76,3 (vägde 1 hg mindre i Halmstad igår). Lägger upp lite jämförelsebilder med söndag för 13 dagar sen. Väldigt skönt att se hur ben och rumpa börjar tighta till sig.
PicsArt_08-21-06.16.29.jpg

PicsArt_08-21-06.17.44.jpg

PicsArt_08-21-06.18.28.jpg

[Filipb]

W5P2 - typ deload

Bänkpress med kort paus
115 x 5, 5, 5, 5
Klipp från typ andra setet
https://photos.app.goo.gl/YXKNtjhePM8QeyA46

Stångrodd, stående på 15 kg bumper
60 x 8, 7, 7 (eller 3x8?)

Latsdrag med brett Thor-grepp
75 x 9, 8

Liggande tricepsextensions
18 x 8, 7, 6
Fokus att inte rotera inåt i axelleden

Sidlyft
10 x 20->8x5 reps typ, så totalt 60 reps
Hoppade biceps

[Filipb]

W5P3 - typ deload

Goodmorning
90 x 8, 8, 7

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
50 x 6, 6

Sittande vader och maghjul
50 x 12, 12, 12
På knä x 10, 9

Börjar kännas rätt bra nu. Skönt att minska träningsbelastningen. Peppar, peppar, men börjar känna en inre ro inför helgen

[StarkaUlf]

Väldigt tydlig skillnad på lår/röv, snyggt!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Väldigt tydlig skillnad på lår/röv, snyggt!

Tyty!

W5P4 - typ deload

Pullups m angles90
Kv (76,5) x 8, 7, 7

Militärpress (vanliga)
55 x 6
50 x 7, 7

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
50 x 10, 10
6,25 x 12, 12

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
6,25 x 12, 12
18 x 8, 8

Påbörjar uppladdning idag med 2700 kcals. Känns fantastiskt skönt (och som om jag fuskar på dieten )

[Filipb]

W5P5 - typ deload

Knäböj med safety bar
112 x 8, 7, 7
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram

Benpress
130 x 8, 8
Micropaus
Ryggstöd 1+kudde, fotplatta 2. Fokuserade på att "dra fötterna uppåt mot plattan".
Lyckades slå i smalbenet mot ställningen så jag fick ett litet sår som började blöda. Var välja själva *** för den timingen

Glute ham raise och situps i samma ställning
Kort hävarm, så extenderad höft som möjligt x 7, 6
Händerna på huvudet x 8, 8
3 i skenbenslängd, höjd 4

Stående vader
110 x 6, 6, 5

Sista benpasset! Rakning och packning ikväll. Imorgon ett sista överkroppspass innan färden går söderut

[Filipb]

W5P6 - typ deload

Sälrodd
75 x 8, 8, 8
Spände magen.

Dips
76,8+25 x 8, 7, 7

Sidlyft med cuffs kring handleder, repextensioner och bakåtlutande hantelcurls
6,25 x 12, 12
23,75 x 12, 11
14 x 11, 10

Försökte jämföra formen med i onsdags. På bilder såg jag aaaningen torrare ut då, men irl anser jag nog att det ser bättre ut nu. Spännande! Får se hur det blir imorgon. Tror jag kommer tillåta mig lite mer än planerade 2000 kcal idag, typ 2300 istället.

IMG_20210827_065725.jpg

IMG_20210827_065707.jpg

[StarkaUlf]

Alltså jävlar vad hård. Vilken form. Kommer gå så sjukt bra imorgon! Lycka till nu och uppdatera efteråt!

[Don H]

Ser bra ut.
Bara tofsen som saknas, sen är du hemma.

[StarkaUlf]

Daaamn. Grattis till segern!!

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Alltså jävlar vad hård. Vilken form. Kommer gå så sjukt bra imorgon! Lycka till nu och uppdatera efteråt!

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Daaamn. Grattis till segern!!

Tack snälla!!

Ursprungligen postat av Don H

Ser bra ut.
Bara tofsen som saknas, sen är du hemma.

Hahahaha, ja den skippar vi i år!

W1P1

Knäböj med kort paus
130 x 8, 7, 6

Sittande lårcurls
120 lbs x 12, 12

Benspark och stående vader
95 x 10, 9
100 x 8, 7, 7

Sittande vader
50 x 8, 8

Ja, gick ju bra i helgen. Otroligt kul! Lagt upp en spellista på youtube här.
Fått flera fina ord. Otroligt jämn klass. Trodde aldrig jag skulle slå Lineau, och man kan se min överraskning när han utropas som tvåa
Fick pisk i overallen mot en finne som kom till final på EM och som nu ska köra Arnold Classic om tre veckor, så jag är inte bitter, även om det hade varit kul med 5000 spänn + 1500 kr presentkort i pris
Vill vara hårdare på SM, så fortsätter framöver med 2000 kcals
Vägde in på (kissnödiga) 76,8. På tävlingsdagens morgon vägde jag 75,9 på päronen våg, så 3 hg mindre än fredagen veckan innan. Blev rätt bra överraskad.
Blev en del gott efteråt (lite godis, mycket pasta, lite glass och kakor), men tror bannemig inte att jag överskred 4500 kcals. Bara +1 kg jämfört med tävlingsdagen.
Screenshot_20210829_182444_com.google.android.apps.docs~2.jpg

IMG_20210829_140349_362.jpg

IMG_20210829_140351_244.jpg

IMG_20210829_140354_029.jpg

[1x0]

Grymt som fan! Kul. Grattis!

Ser fyllig och bra tryck i kroppen, även fast hård och torr.

Har du en coach som gör tömning och laddning veckan till tävlingen? Inte för jag vill luska fram ditt protokoll, men hur ser maten ut timmarna innan tävlingen? Hur mycket dricker du de timmarna? Vad kan gå snett timmarna precis innan tävling, som sabbar formen akut/fort?

[Filipb]

Ursprungligen postat av 1x0

Grymt som fan! Kul. Grattis!

Ser fyllig och bra tryck i kroppen, även fast hård och torr.

Har du en coach som gör tömning och laddning veckan till tävlingen? Inte för jag vill luska fram ditt protokoll, men hur ser maten ut timmarna innan tävlingen? Hur mycket dricker du de timmarna? Vad kan gå snett timmarna precis innan tävling, som sabbar formen akut/fort?

Tack!
Har bollat med en kompis samt lillebror, speciellt nu under slutskedet av dieten.
Ökade kaloriintag på onsdagen från 2000 till 2700. Hade tänkt äta 2000 fredagen, men eftersom jag fortfarande var rätt platt ökade jag maten till 2500.
På tävlingsdagen åt jag en låda med potatis och kyckling kl 6 och en låda med potatis och kokta ägg kl 9. Skulle upp på scenen kl 13, men det försköts 30-40 min, så åt typ 6-7 små fettfria godisbitar vid kl 13. Ville se till att inte äta något på flera timmar så att magen kändes tom. Med ca 15-20 min kvar tog jag en tsk salt för att öka blodtrycket. Inga krusiduller i övrigt med salt eller vätska mer än att jag minskade saltet lite dagen innan för att öka känsligheten för saltet innan scenen. Tog även bort mina morötter i matlåda dagen innan, men hade fortfarande fibrer i form av havregryn samt bär.

Jag är väldigt skeptisk till att göra något speciellt med vätska/salt, upplever att det ofta stjälper. Speciellt att strypa vattnet ser jag ingen vits med såvida man inte behöver pressa vikten eller håller på med AAS. Om något kan annars det leda till vätskeretention
Du får gärna ställa fler frågor om du vill, har inget emot att dela med mig!

[Filipb]

W1P2

Bänkpress med kort paus
120 x 5, 5, 5

Stångrodd, stående på 15 kg bumper
65 x 6, 6, 6

Latsdrag med brett Thor-grepp
75 x 8, 9

Liggande tricepsextensions
18 x 8, 7, 7
Fokus att inte rotera inåt i axelleden

Scottcurls och sidlyft
Stång+20 kg x 9, 7, 7
10 x 14, 14, 14

Efter lite betänketid valde jag igår att sänka intaget. Blir 1700-1800 framöver. Aningen minskat protein, men fortfarande 2,5 g/kg kv.
Ny lägstavikt här i Eskilstuna idag, 76,0 pannor