Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-08-07, 11:06   #6481
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
W3P1

Knäböj med kort paus
130 x 9, 8, 8

Sittande lårcurls
120 lbs x 12, 12

Stående vader och benspark
100 x 8, 7, 7
95 x 11, 11

Sittande vader
50 x 8, 8, 7

Hemma igen. Vågen sa 77,3, så ner 1,2 kg senaste veckan (men då sänkt intaget från 2200ish till 2000).
Var riktigt hungrig när jag vaknade, men det gav med sig lite under passet. Nöjd med vad jag presterade trots omständigheterna
Gick under veckan 45 min tur och retur till gymmet (+typ samma sträcka igen vissa dagar), skönt att inte behöva gå den promenaden till och från gymmet nu. Snittade 18500 steg/dag lördag-fredag
__________________
Journal


Instagram

Senast redigerad av Filipb den 2021-08-07 klockan 11:10.
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-08, 12:23   #6482
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
W3P2

Bänkpress med kort paus
110 x 9, 9, 8

Stångrodd, stående på 15 kg bumper
60 x 10, 10, 9

Latsdrag med brett Thor-grepp
82 x 8, 8, 7

Liggande tricepsextensions
18 x 8, 7, 7, 6
Fokus att inte rotera inåt i axelleden

Scottcurls och sidlyft
Stång+20 kg x 10, 9, 8
10 x 16, 15, 15

Revansch sedan förra passet i Åhus, gick betydligt bättre.
77,0 i morse. Kastar in lite jämförelsebilder med 23/7. 15 dagar, då 78,6. Ser att det släppt lite på benen, speciellt baksidan
PicsArt_08-08-08.52.17.jpg

PicsArt_08-08-08.53.24.jpg

PicsArt_08-08-08.54.26.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-09, 11:28   #6483
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
W3P3

Goodmorning
95 x 8, 8, 8

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
50 x 8, 7

Sittande vader, maghjul och zottman curls
50 x 13, 13, 12?
På knä x 10, 9, 8
14 x 9, 9
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-10, 13:30   #6484
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
W3P4

Pullups m angles90
Kv (76,9) x 9, 8, 8, 7

L-sit militärpress
45 x 8, 8, 7

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
55 x 10, 10, 9
7,25 x 12, 12, 12

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,25 x 12, 11, 11
17,5 x 9, 9, 9
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-11, 11:53   #6485
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
W3P5

Knäböj med safety bar
117 x 7, 7, 7
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram

Benpress
150 x 8, 7, 7
Micropaus
Ryggstöd 1+kudde, fotplatta 3
Känn på 2 i fotplatta nästa gång

Glute ham raise och situps i samma ställning
Kort hävarm, så extenderad höft som möjligt x 8, 8, 7
Händerna på huvudet x 9, 9, 8
3 i skenbenslängd, höjd 4

Stående vader och omvända maskinflyes
110 x 6, 5, 5
61 x 14, 12, 12

Fun when it's done osv
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-12, 11:18   #6486
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
W3P6

Sälrodd
75 x 8, 8, 8
Spände magen.

Dips
77,3+35 x 7, 6, 6

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 14, 14, 14
23,75 x 12, 10, 10

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 12, 11, 10

IMG_20210812_103256.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-12, 16:15   #6487
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 8 614
Alltså fy satan vad grymt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-13, 08:13   #6488
Fishta
Registered User
 
Fishtas avatar
 
Reg.datum: Jul 2019
Ort: Fishtë
Inlägg: 169
Först och främst, stort grattis till förlovningen!

Herreeejeebuuuus vilken form du besitter! Sinnesjuk! Tränar du mage? Tror inte jag såg det antecknat, men jag kan ha missat det. Magrutorna är on point!
Fishta är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-13, 21:20   #6489
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Alltså fy satan vad grymt
Tack!!!
Citat:
Ursprungligen postat av Fishta Visa inlägg
Först och främst, stort grattis till förlovningen!

Herreeejeebuuuus vilken form du besitter! Sinnesjuk! Tränar du mage? Tror inte jag såg det antecknat, men jag kan ha missat det. Magrutorna är on point!
Tack tack
Ja. Tre set situps i GHR-ställning och tre set maghjul i veckan

W4P1

Knäböj med kort paus
130 x 9, 8, 8
Som förra passet. Var helt körd. Fick bli bra så

Sittande lårcurls
120 lbs x 13, 12, 11

Stående vader och benspark
100 x 9, 8, 8
95 x 12, 11

Sittande vader
50 x 8, 8, 8
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-14, 11:31   #6490
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
W4P2

Bänkpress med kort paus
110 x 9, 8, 8, 7

Stångrodd, stående på 15 kg bumper
60 x 10, 10, 10

Latsdrag med brett Thor-grepp
82 x 8, 8, 7

Liggande tricepsextensions
18 x 7, 7, 6, 6
Fokus att inte rotera inåt i axelleden

Scottcurls och sidlyft
Stång+20 kg x 10, 9, 9
10 x 17, 16, 16
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-15, 12:15   #6491
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
W4P3

Goodmorning
100 x 9, 8, 7

BSS m frontgrepp och främre fot på låg steplåda
50 x 8, 8

Sittande vader, maghjul och zottman curls
50 x 13, 13, 13
På knä x 10, 9, 8
14 x 9, 9
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-16, 07:35   #6492
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 8 614
Grymma rutor med "bara" 6 set i veckan

Tycker du att du ligger bra till inför tävlingen/tävlingarna nu?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-18, 05:12   #6493
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Grymma rutor med "bara" 6 set i veckan

Tycker du att du ligger bra till inför tävlingen/tävlingarna nu?
Äh. Är primärt genetik och lite fettmassa
Njae, blir väl ok på första tävlingen nästa helg, men hoppas på bättre form på SM

Gårdagens pass
W4P6

Sälrodd
75 x 8, 8, 8, 7
Spände magen.

Dips
76,8+40 x 5, 5, 5

Sidlyft med cuffs kring handleder och repextensioner
6,25 x 15, 14, 15
23,75 x 12, 10, 10

Bakåtlutande hantelcurls
14 x 12, 11, 10
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-18, 09:11   #6494
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
Knäböj med safety bar
120 x 7, 7, 4+4
Kort paus. Fokus på att handtagen skulle fram
6 sek fispaus sista setet

Benpress
150 x 7, 6, 5
Micropaus
Ryggstöd 1+kudde, fotplatta 2. Fick till en otrolig träff. Fokuserade på att "dra fötterna uppåt mot plattan".

Glute ham raise och situps i samma ställning
Kort hävarm, så extenderad höft som möjligt x 8, 8, 8
Händerna på huvudet x 9, 9, 9
3 i skenbenslängd, höjd 4

Stående vader och omvända maskinflyes
110 x 6, 6, 6, 5
61 x 16, 16, 16
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-08-19, 11:14   #6495
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
W4P4 - @Gladius

Pullups m angles90
Kv (76,4) x 9, 8, 8, 9

L-sit militärpress
45 x 8, 8, 8

JM-press och omvända kabelflyes med cuffs
55 x 10, 10, 9
7,385 x 12, 13, 13

Kabelsidlyft med cuffs och supinerande hantelcurls
7,385 x 12, 12, 13
18,1 x 10, 9, 9

Sista tunga träningsveckan. Nu blir det "deload" innan första tävlingen om 9 dagar
Klipp från chins och posering efteråt (får se hur länge länken funkar) https://photos.app.goo.gl/VyNfRRe6XT9CPsL78
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:15.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)