Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-09-26, 19:46   #5101
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Hur kan du inte tappa någon markstyrka när du ligger på negativt bf?
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-27, 10:14   #5102
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Hur kan du inte tappa någon markstyrka när du ligger på negativt bf?
Lång diet med lågt underskott

W4P5

Supinerande hantelcurls
18 x 9, 9, 9, 9

Bakåtlutande hantelcurls
12 x 12, 11, 11
Paus i botten. Ca 30 grader från sittande. Håll skulderbladen sänkta
Gick bättre än väntat, tyckte jag bibehöll tekniken

Omvända kabelflyes, liggandes på lutande bänk
20 x 12, 12, 11

Latsdrag bakom nacke
65 x 10, 10, 10

Pronerade latsdrag med axelbrett grepp
80 x 9, 9, 9
Lite tungt

Kabelrodd med neutralt och medelbrett grepp
70 x 9, 9, 9
Fokus på hållningen, liten utåtrotation vid start av koncentrisk fas och ROM
Tungt även här

Stressad som fan
77,6 enligt tjejens våg. Numera osäker huruvida den säger annorlunda jämfört med min eller ej
PicsArt_09-27-09.56.11.jpg

PicsArt_09-27-09.55.06.jpg

PicsArt_09-27-09.55.37.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-28, 08:57   #5103
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
W4P6

Liggande tricepsextensions
45 x 8, 8, 8, 6,5
Fail fjärde setet

Militärpress
50 x 7, 7, 7, 6
Kändes bra. @9,5 sista

Lutande hantelpress
40 x 7, 7, 6
-1 rep

Repextensions och sidlyft
40 x 12, 11, 9, 7,5 och 12 x 12, 11, 10, 10
Eftersträvade kort paus i toppen av sidlyften. Supersetade för tidsbesparing

Kabelsidlyft
10 x 15, 12, 12, 12
Eftersträvade även här kort paus i toppen och kontrollerad excentrisk. Stod lätt framåtböjd (bak m röven) och armen 70/30 abduktion/flexion i skulderleden. Sjuuuk kontakt

Full fart igår. Över 29K steg+en hel del stående. Sov dåligt på det, fint. 77,8 kg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-28, 09:45   #5104
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 555
Hahaa jävlar, vad gör du när du går 30k steg? Massa promenader bara?? Aktivt jobb??

Bra kött ändå. Opti-fysik!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-28, 11:58   #5105
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Hahaa jävlar, vad gör du när du går 30k steg? Massa promenader bara?? Aktivt jobb??

Bra kött ändå. Opti-fysik!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
Gick hem från tjejen vid 06.15 (75 min promenad), träning (promenad till gymmet är 15 min), promenad till skolan (30 min), vagnen till en gymnasieskola för att dela ut enkäter (), gå till jobbet (5-10 min), stående jobb fyra h, promenad hem (30 min). Så nästan 3 h aktivt gående+en del rörlig aktivitet

Btw, igår frågade chefen vad jag uppskattade mitt BF% till. Jag trodde 8, han lägre. Någon som vågar sig på en gissning?
__________________
Journal


Instagram

Senast redigerad av Filipb den 2018-09-28 klockan 12:01.
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-28, 14:10   #5106
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 555
Gött ändå! Då kan du ligga relativt lagom i kcal-mängd ändå, trot diet?

Uppskattar lätt till 8-10%!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-28, 15:06   #5107
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Baserat på röven 6%, baserat på min självkänsla 17
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-28, 18:09   #5108
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Gött ändå! Då kan du ligga relativt lagom i kcal-mängd ändå, trot diet?

Uppskattar lätt till 8-10%!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
2500 underskottsdagar (4), 3100 refeed (3)
Nästa vecka blir det refeed fem dagar a 3000, vilket blir refeedkcals resterande veckor. Underskottsdagar förblir 2500!

Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Baserat på röven 6%, baserat på min självkänsla 17
Hsr du sett in i framtiden? <3
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-30, 16:38   #5109
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
W5P1 - Deload

Knäböj - kontrollerad excentrisk, utan paus
Typ 3x6 med 115

Benpress med två gröna gummiband:
160 x 8, 8, 8
Skulderblad och röv inkört i sätet

RDL
110 x 7, 7, 7
Film andra setet

Glute ham raise, den bra ställningen, fem synliga hål
5, 5

Stående vadpress
180 lbs x 6, 6, 6
Gör om gör rätt, typ

Tar sittande vader och mage andra passet

Västerås och SM i helgen. Mycket känslor. Delvis positiva då man fått träffa många härliga människor och sett personer i bra form, men även lite småjobbigt då flickvännens resa numera är färdig, och hon är “fri”. Påminner mig om Alberto Nuñez citat “the goal is to keep the goal as the goal”.
Firade iallafall tjejens prestation igår med burgare. Provsmakade även lite bars, naturgodis n shit. Slutade uppskattningsvis kring 3600 igår, så 500 över plan. Väljer att dra bort 500 idag. Vågar delvis det eftersom jag kommer refeeda kommande vecka fr o m onsdagen.
Kände mig lite blöt idag, men tror nästan det kompenserades av fylligheten och trüschet idag

Väljer att dölja två väldigt nakna bilder under spoilern, så ingen blir sur

IMG_20180930_145910.jpg
IMG_20180929_144945.jpg

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-30, 17:01   #5110
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 974
Det kommer bara gynna dig i längden!
Stort GRATTIS till din dam!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-30, 18:09   #5111
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Bra tryck i klubborna där
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-01, 10:08   #5112
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
Det kommer bara gynna dig i längden!
Stort GRATTIS till din dam!
Hon tackar så mycket!!
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Bra tryck i klubborna där
Vadpress är hemligheten


W5P2 - Deload

Chins m pronenerat grepp, kv 77,9
Kv+7,5 x 8, 8, 8, 8, 8
Gick lite utöver tekniken

Sälrodd m vanlig stång:
70 kg x 8, 8, 8

Stångcurls
Tre latj-set med 35

Enarmade latsdrag
60 x 7, 7, 7
Fokus på adduktion.

Facepulls
30 x 10, 10
Kontrollerad koncentrisk, långsam excentrisk

Kabelcurls
60 x 8, 8

Låg i sängen redan 21.10 igår, somnade dock inte förrän efter 23. Upp kl 6
Snittade nästan 18K steg/dag förra veckan
Väldigt låg vikt tack vare lägre intag igår.
IMG_20181001_074424.jpg
IMG_20181001_081240.jpg
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-01, 21:14   #5113
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Trevlig burgare

That gun show tho!
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-02, 09:41   #5114
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
Trevlig burgare

That gun show tho!
Saknar den </3

W5P3 - Deload

Bänkpress
110 x 6, 6, 6

Stående extensions
20 x 9, 9, 9

Dips
Kv (77,9) x 7, 8
Slarvade med uppvärmningen till bänken, så fick ta det lugnt här pga känningar i fästet

Reppushdowns
40 x 10, 10, 10

Scottcurls (den längre av de korta stängerna) och kb-sidlyft med begränsad ROM
15 x 10, 10, 10 och 10 x 10, 10, 10
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-03, 10:09   #5115
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 099
W5P4 - Deload

Sumomarklyft
170 x 5, 5, 5

Bulgariska splitsquat på låg steplåda
40 x 5
Körde först upphöjda utfall på step, men efter 80 x 4 gjorde det ont i v tår igen

Sittande lårcurl (säte 3, ROM 10, fötter 6) och benspark
60 x 10, 10 och 80 x 8, 8

Sittande vader och hängande benlyft istället för bodysaw
35 x 10, 10, 10 och 3 set

Refeed resterande fem dagar av veckan, skönt. Lägger mig på 3000 fr o m nu

__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)