Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-09-18, 22:54   #1
The dude
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
Träningslogg - The Dude

Skriver här för att få in träningspassens set och reps, då jag vill köra ännu seriösare.

Schema:

2-split:

(Bröst, mage, axlar, triceps)
(Rygg, ben, biceps)

3-4 set per övning. Eventuellt mer i basövningar, tex bänkpress

Pass 1
Bänkpress, magmaskin, hantellyft åt sidan, pushdowns, sned hantelpress
Pass 2
Marklyft, bicepcurls med hantlar, vadmaskin, rodd, omvända bicepcurls (övre underarmar), hantelshrugs

Minst en dags vila

Pass 3
Hantelpress, situps, militärpress, liggande tricepextension med skivstång, hantelflyes
Pass 4
Knäböj, scottcurl, baksida lår-maskin, underarmar, chins eller latsdrag, hammercurls
The dude är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-18, 22:58   #2
The dude
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
Pass 3

Bröstpress
35kg: 13-12-10
32,5kg: 12-10
30kg: 10
Situps
??
Militärpress
35kg: 13-11
32,5kg: 12
30kg: 10
Liggande triceps extension
27,5kg: 10
22,5kg: 14-?
Hantelflyes
12,5kg: 15-13-10

Fokus närmaste året är VOLYM, vill bli stor, därav högreps. Har förövrigt tränat i snart två år.
The dude är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-21, 21:12   #3
The dude
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
Kommer endast skriva vissa pass och övningar, det jag kommer ihåg och prioriterar.

Pass 1

Bänkpress
75kg: 12-10
72,5kg: 10
70kg: 10

Hantellyft åt sidan
8kg: 12-??
7kg: ??

Sned Bröstpress
25kg: ca 12?
The dude är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-23, 22:56   #4
The dude
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
Jag skriver ej med maskiner då det kan variera så mycket på vikter på olika gym.

Pass 2

Marklyft
90kg: 12-12-10
Bicepcurl med hantlar
15kg: 11-10
12,5kg: 11
10kg: 15
Omvända bicepcurls med stång
17,5kg: 12-10
15kg: 15
Hantelshrughs
40kg: 15-15-15
The dude är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-23, 23:14   #5
Zapson
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
Kör så det ryker. Fixa bilder
Zapson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-24, 23:51   #6
The dude
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
Citat:
Ursprungligen postat av Zapson Visa inlägg
Kör så det ryker. Fixa bilder
Tack man! Är väl inte så seriös med journalen vill bara ha nånstans att lägga in set/reps men kanske slänger upp nån bild
The dude är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-24, 23:54   #7
The dude
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
Pass 3 - Aningen sämre stats än förra Pass 3, var mkt trött så kanske därför, hade dock tagit PWO craze. yeye

Bröstpress
35kg: 13-10
32,5kg: 10
30kg: 12
Militärpress
35kg: 14-10
32,5kg: 8, liite ont i axeln så avsluta
Liggande triceps ext. med stång
25kg: 13-11
22,5kg: 10
Hantelflyes
12,5kg: 16-12-12
The dude är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-26, 21:06   #8
The dude
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
Pass 4

Knäböj
80kg: 14
90kg: 12
Kände av ryggslutet ganska mkt, haft problem med det innan så slutade efter två set.

Scottcurl
30kg: 14-11
27,5kg: 11

Underarmar
25kg: 25
27,5kg: 13
25kg: ?

Hammercurls
12,5kg: 10
10kg: 11-11
The dude är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-27, 22:11   #9
The dude
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
Pass 1

Benkpräst
75kg: 14-11
72,5: 9
70kg: 10

Hantellyft åt sidan
8kg: 15-12-10

Sned bröstpress
25kg: 13-10
22,5kg: 11
20kg: 13
The dude är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-30, 18:32   #10
The dude
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
Pass 2

Marklyft - Haft lite problem med ryggont så körde väldigt lätt.
70 kg: 15-12-12

Bicepcurls med hantlar
15kg: 14-11
12,5kg: 12-13-11

Omvända bicepcurls med stång
17,5kg: 14-13-13

Hantelshrugs
42,5kg: 15-15-15

Bra pass trots lite bakfylla. Ökade i alla övningar förutom mark då pga att jag tog det extra lungt
The dude är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-02, 21:09   #11
The dude
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
Pass 3

Bröstpress
35kg: 14-12-10
32,5: 11
30kg: 10

Militärpress
37,5kg: 12-10
35kg: 12

Liggande tricepsextension med stång
27,5kg: 11
25kg: 11-9
20kg: 14

Hantelflyes
15kg: 13-10
12,5kg: 12-10

Bra pass, ökade i typ allt
The dude är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 23:43   #12
The dude
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
Pass 4

Knäböj
90kg: 12-12
Fick som vanligt ganska "ont" i nedre ryggen... Gjorde två set benspark för att få ytterligare benträning

Scottcurl
32,5kg: 10
30kg: 10
27,5kg: 12

Underarmar
27kg: 25
29,5kg: 12
27kg: 14

Hammercurls
12,5kg: 12
10kg: 12-14
The dude är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-05, 21:09   #13
The dude
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
Pass 1

Bänkpress
77,5kg: 13-11
75kg: 10
70kg: 11
67,5kg: 10

Lutande Bröstpress (3 snäpp lutning)
25kg: 13-11
22,5kg: 13

Bra pass ökade i allt. Var dock utvilad och hade tagit överdos craze så man var på topp.
The dude är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-10, 14:38   #14
The dude
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
9 Oktober

Pass 2

Marklyft
70kg: 15
90kg: 12-10

Bicepcurl hantel
17,5kg: 10
15kg: 12
12,5kg: 11
10kg: 15-15

Omvända bicepcurl
20kg: 13-10
17,5kg: 13-12

Hantelshrughs
45kg: 15-14-14
The dude är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-10, 20:11   #15
The dude
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2010
Ort: Göteborg
Inlägg: 631
Pass 3

Bröstpress
37,5kg: 11
35kg: 12-11
32,5kg: 12-11

Militärpress
37,5kg: 13-11
35kg: 12

Liggande tricepsextension
27kg: 13-11
24,5kg: 12

Hantelflyes
15kg: 14-10
12,5kg: 12-11
The dude är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)