Träningslogg - The Dude

[The dude]

Skriver här för att få in träningspassens set och reps, då jag vill köra ännu seriösare.

Schema:

2-split:

(Bröst, mage, axlar, triceps)
(Rygg, ben, biceps)

3-4 set per övning. Eventuellt mer i basövningar, tex bänkpress

Pass 1
Bänkpress, magmaskin, hantellyft åt sidan, pushdowns, sned hantelpress
Pass 2
Marklyft, bicepcurls med hantlar, vadmaskin, rodd, omvända bicepcurls (övre underarmar), hantelshrugs

Minst en dags vila

Pass 3
Hantelpress, situps, militärpress, liggande tricepextension med skivstång, hantelflyes
Pass 4
Knäböj, scottcurl, baksida lår-maskin, underarmar, chins eller latsdrag, hammercurls

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
35kg: 13-12-10
32,5kg: 12-10
30kg: 10
Situps
??
Militärpress
35kg: 13-11
32,5kg: 12
30kg: 10
Liggande triceps extension
27,5kg: 10
22,5kg: 14-?
Hantelflyes
12,5kg: 15-13-10

Fokus närmaste året är VOLYM, vill bli stor, därav högreps. Har förövrigt tränat i snart två år.

[The dude]

Kommer endast skriva vissa pass och övningar, det jag kommer ihåg och prioriterar.

Pass 1

Bänkpress
75kg: 12-10
72,5kg: 10
70kg: 10

Hantellyft åt sidan
8kg: 12-??
7kg: ??

Sned Bröstpress
25kg: ca 12?

[The dude]

Jag skriver ej med maskiner då det kan variera så mycket på vikter på olika gym.

Pass 2

Marklyft
90kg: 12-12-10
Bicepcurl med hantlar
15kg: 11-10
12,5kg: 11
10kg: 15
Omvända bicepcurls med stång
17,5kg: 12-10
15kg: 15
Hantelshrughs
40kg: 15-15-15

[Zapson]

Kör så det ryker. Fixa bilder

[The dude]

Ursprungligen postat av Zapson

Kör så det ryker. Fixa bilder

Tack man! Är väl inte så seriös med journalen vill bara ha nånstans att lägga in set/reps men kanske slänger upp nån bild

[The dude]

Pass 3 - Aningen sämre stats än förra Pass 3, var mkt trött så kanske därför, hade dock tagit PWO craze. yeye

Bröstpress
35kg: 13-10
32,5kg: 10
30kg: 12
Militärpress
35kg: 14-10
32,5kg: 8, liite ont i axeln så avsluta
Liggande triceps ext. med stång
25kg: 13-11
22,5kg: 10
Hantelflyes
12,5kg: 16-12-12

[The dude]

Pass 4

Knäböj
80kg: 14
90kg: 12
Kände av ryggslutet ganska mkt, haft problem med det innan så slutade efter två set.

Scottcurl
30kg: 14-11
27,5kg: 11

Underarmar
25kg: 25
27,5kg: 13
25kg: ?

Hammercurls
12,5kg: 10
10kg: 11-11

[The dude]

Pass 1

Benkpräst
75kg: 14-11
72,5: 9
70kg: 10

Hantellyft åt sidan
8kg: 15-12-10

Sned bröstpress
25kg: 13-10
22,5kg: 11
20kg: 13

[The dude]

Pass 2

Marklyft - Haft lite problem med ryggont så körde väldigt lätt.
70 kg: 15-12-12

Bicepcurls med hantlar
15kg: 14-11
12,5kg: 12-13-11

Omvända bicepcurls med stång
17,5kg: 14-13-13

Hantelshrugs
42,5kg: 15-15-15

Bra pass trots lite bakfylla. Ökade i alla övningar förutom mark då pga att jag tog det extra lungt

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
35kg: 14-12-10
32,5: 11
30kg: 10

Militärpress
37,5kg: 12-10
35kg: 12

Liggande tricepsextension med stång
27,5kg: 11
25kg: 11-9
20kg: 14

Hantelflyes
15kg: 13-10
12,5kg: 12-10

Bra pass, ökade i typ allt

[The dude]

Pass 4

Knäböj
90kg: 12-12
Fick som vanligt ganska "ont" i nedre ryggen... Gjorde två set benspark för att få ytterligare benträning

Scottcurl
32,5kg: 10
30kg: 10
27,5kg: 12

Underarmar
27kg: 25
29,5kg: 12
27kg: 14

Hammercurls
12,5kg: 12
10kg: 12-14

[The dude]

Pass 1

Bänkpress
77,5kg: 13-11
75kg: 10
70kg: 11
67,5kg: 10

Lutande Bröstpress (3 snäpp lutning)
25kg: 13-11
22,5kg: 13

Bra pass ökade i allt. Var dock utvilad och hade tagit överdos craze så man var på topp.

[The dude]

9 Oktober

Pass 2

Marklyft
70kg: 15
90kg: 12-10

Bicepcurl hantel
17,5kg: 10
15kg: 12
12,5kg: 11
10kg: 15-15

Omvända bicepcurl
20kg: 13-10
17,5kg: 13-12

Hantelshrughs
45kg: 15-14-14

[The dude]

Pass 3

Bröstpress
37,5kg: 11
35kg: 12-11
32,5kg: 12-11

Militärpress
37,5kg: 13-11
35kg: 12

Liggande tricepsextension
27kg: 13-11
24,5kg: 12

Hantelflyes
15kg: 14-10
12,5kg: 12-11