En lång 90:as kamp mot vekheten!

[ceejay]

ok du får gärna slänga in några kommentarer i min journal sen

Basket eh? jag har precis försökt komma igång, jag känner att jag har måtten för att göra det om vi säger så :P Varför satsade du inte på ngn sport?

[DSBM]

Jag tänkte inleda mars månad med att följa med flickvännen till Åkeshovs gym/simhall för ett träningspass. Det fanns inte all utrustning jag behövde (de hade t.ex. inte en vanlig skivstång... ) för vissa övningar, så än en gång fick jag glida ifrån mitt tänkta schema och improvisera lite.

Löpband (som uppvärmning)
9min
Stigande hastighet från 10 till 15km/h

Hantelrodd
2x10/22,5kg PB
1x8/25kg PB

Chins (lite bredare än axelbreda)
1x4
1x3 sedan lite för lång vila...
1x5 PB

Benpress (osäker på vikt och reps, men ungefärliga värden)
1x12/95kg~
1x10/125kg~
1x12/115kg~

Utfall med Z-stång (fanns ej vanlig skivstång... Vad väger Z-stångjäveln, 10-15kg?)
1x12/Stång+5kg = 15kg?
2x10/Stång+15kg = 25kg? PB

Z-stångcurl
1x12/Stång+15kg =25kg?
2x10/Stång+17,5kg = 27,5kg?

Baksida axlar i maskin
2 lite oseriösa set

Oseriösa chins med motvikt
1x10/-14kg
1x8/-9kg~


Dett pass får 5/10 poäng. Trots PBs kändes intensiteten dålig och jag gick runt och var trött och seg med syrebrist hela passet. Förutom de övningar jag skrivit upp provade jag flera andra olika maskiner, det gjorde att det hela inte kändes speciellt strukturerat och jag tog inte ut mig tillräckligt förutom i några övningar..
Första gången jag använde Z-stång, den var skön på curlsen, blev lite koncentrationscurlkänsla av det. Dagens plus var hantelrodden.

[DSBM]

Ursprungligen postat av ceejay

ok du får gärna slänga in några kommentarer i min journal sen

Basket eh? jag har precis försökt komma igång, jag känner att jag har måtten för att göra det om vi säger så :P Varför satsade du inte på ngn sport?

Klart jag ska slänga in kommentarer i din journal
Kul att du kör basket, du har förutsättningar att bli riktigt grym. Särskilt med tanke på vilken brutal styrka du har redan nu, lär ju inte vara en nackdel direkt..
För att svara på din fråga har jag aldrig brunnit riktigt för någon sport. Det är först nu när jag börjat styrketräna som jag börjar tycka det är grymt kul med träning.

[akerstrom]

En lång till på forumet, börjar bli många långa nu
(själv 203cm)
Fina Chins och Hantelroddar!

[DSBM]

Ursprungligen postat av akerstrom

En lång till på forumet, börjar bli många långa nu
(själv 203cm)
Fina Chins och Hantelroddar!

Tackar
Fast chinsen var inte mycket att hurra för, har just börjat köra den övningar och tar nog ett tag innan de blir bra.
Och ja det är fan en hel del långa här nu, roligt så man har något att jämföra med Och du var inte lite lång, ståtliga 203 är inte dåligt hehe

[DSBM]

Ok, nu börjar skolan igen efter sportlovet vilket betyder att jag kan träna i skolgymmet igen - home sweet home! Tränade på morgonen innan skolan kl 8, var skönt.

Hantelpress
1x10/10kg
1x10/17kg
4x8/22kg PB! Film

Lutande bänkpress
1x10/23kg
3x10/38kg

Liggande triceps extension
3x8/30kg PB!

Pushdowns
1x10/50kg
2x10/54,5kg

Superset: hantellyft åt sidan och crunches
Hantellyft åt sidan:
1x10/5kg
2x10/6kg
1x10/7kg PB
Crunches:
3x25

Superset: benlyft och drag mot halsen med skivstång
Benlyft:
3x25
Drag mot halsen med skivstång (teknikövning):
3x12/20kg

Suprset: sit-ups med fastlåsta fötter och sidböj med viktskiva
Sit-ups med fastlåsta fötter:
3x30
Sidböj med viktskiva:
3x25/20kg PB

Betyg 8/10
Var ett riktigt bra pass. Första gången sedan jag började träna seriöst som jag provade hantelpress, och det var riktigt trevligt! Sist jag provade den övningen hade jag problem med 3x10/17kg och nu gick det ordentligt mycket bättre Triceps extensions gick även de mycket bra, sist klarade jag 3x6 och nu 3x8 med bra mycket bättre teknik.
Många superset! Hade lite bråttom. Filmade ett set hantelpress.

[akerstrom]

Fin fint pass!

Ska själv köra ett snart Hoppas det blir lika bra som ditt!

[DSBM]

Ursprungligen postat av akerstrom

Fin fint pass!

Ska själv köra ett snart Hoppas det blir lika bra som ditt!

Ok trevligt
Känner jag dig rätt så blir det nog det
Det var marklyft och hantelrodd som gällde nu för dig va?

[ElecTr0n]

Bra chins du hade. Jag måste lära mig att göra chins alltså! Kör på !!

[bo-jan]

Ser bra ut!

Dags för dig att skaffa en tyngre gripper bara. RB160 skulle jag rekommendera!

[DSBM]

Ursprungligen postat av bo-jan

Ser bra ut!

Dags för dig att skaffa en tyngre gripper bara. RB160 skulle jag rekommendera!

Tack
Har CoC#1,5 och 2 som jag ska öpnna snart. Så det e inga problem.

[DSBM]

Ursprungligen postat av ElecTr0n

Bra chins du hade. Jag måste lära mig att göra chins alltså! Kör på !!

Tack, men de är inte så bra ännu. Kör lite sving och så
Men har presis börjat köra chins. Börja du med! Lika bra att lära sig övningen ordentligt redan nu.

[DSBM]

Nu var det grippersträning igen! Slängde in lite annat också, för underarmarna. Uppvärmning med lätta, vadderade grippers. Skönt för mina små prinsesshänder För att sedan förstöra dem och bygga vidare på min läderhud i händerna () med lite:

Grippersträning CoC#1
1x8 PB! V
1x25 PB!!! H
1x7 V
1x18 H
1x4 V (+tre failade reps)
1x11 H (+ett failat rep)
1x4 V (+ett failat rep)

Wristcurl med hantel (Ny övning)
1x15/14,5kg
2x12/14,5kg

Omvänd wristcurl med hantel (Ny övning)
3x12/7kg

Betyg 8/10
Mitt första ordentliga gripperspass! Gick riktigt bra. Fick ont i händerna och har nu två små sår på varje lillfinger. Kan ju konstatera att det är dags att öppna min CoC#1,5 nu. Kan även konstatera att jag är bra mycket starkare i högern än vänstern Vänstern måste komma ifatt lite och därför kommer jag att köra ett set extra med vänstern varje gång.
Wristcurlsen gick bra, fin pump i underarmarna.

[rockafellah]

Ser ju skitbra ut, bra pass för underarmar! Kul med filmer också

[DSBM]

Ursprungligen postat av rockafellah

Ser ju skitbra ut, bra pass för underarmar! Kul med filmer också

Man tackar!
Jo nöjd med mina ökningar i greppstyrka, från 2 reps till 25 med högern på mindre än tre veckor! Filmerna är inte mycket för världen men tänker lägga upp filmer då och då. Kan vara kul att ha med i Journalen så man får visa sin bleksmala kropp lite .