Detectives träningsjournal

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 12/10 -21


Canicross 3,11km (15:29)



Antal avverkade kilometer 2021:
272,04km


Kommentar:
Dags att sätta igång en ny diet.

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 13/10 -21



Bänkpress:
55kg*12
55*12
55*12
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*15
50*15
50*15
70*11
70*11
70*11
-------------
kg

Bröstpress:
73kg*11
73*11
73*11
-------------

Magmaskin:
55kg*15
-------------

Hängande benlyft:
kv*9 (kv@88,3kg)
kv*9
kv*9
-------------

Cablecrunches:
25kg*12
25*12
25*12
-------------




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Riktigt segt idag, så inte nöjd med passet.

[Detective]

Dagens Ben/Axelpass: 14/10 -21


Knäböj:

-------------
kg


Hantelshrugs:
14kg*12
14*12
14*12
-------------
kg


Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
40*10
40*10
40*10
-------------
kg

Benpress:
90kg*11
90*11
90*11
-------------

Benspark:
86kg*11
86*11
86*11
-------------

Framåtlutande hantellyft:
7kg*11
7*11
7*11
-------------

Hip thrust:
25kg*12
25*12
25*12
-------------


Sittande lårcurl:
52kg*12
52*12
52*12
-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Låg energinivå nu när jag har startat upp dieten igen, och då blir morgonpassen ganska tuffa

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 15/10 -21


Motionscykel

10km:



Kommentar:
Skulle egentligen haft styrkepass, men var för seg i muskulaturen

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 15/10 -21


Canicross 3,11km (16:08)



Antal avverkade kilometer 2021:
275,15km


Kommentar:

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 16/10 -21



Smalbänk:

-------------
kg

Stångcurl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):

-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*11
22,5*11
22,5*8
22,5*10
22,5*9
20*10
17,5*12
17,5*12
17,5*12
-------------

EZ-curl omv. grepp:

-------------

Underarmscurl:

-------------

Pullover:
40kg*12
40*12
40*12
40*12
40*12
-------------

Dips:
kv*12 (kv@86,8kg)
kv*12
kv*12
kv*12
-------------

Hammercurl:

-------------



Kommentar:
Ett förmiddagspass.
Fick justera lite i vikter och övningar, men skaplig pump

[Detective]

Dagens Cardiopass: 18/10 -21


Canicross 5,63km (31:59)



Antal avverkade kilometer 2021:
280,78km


Kommentar:
Ett lugnt pass utan krav på tempo

[Detective]

Gårdagens Ryggpass: 18/10 -21



Latsdrag:
60kg*9
60*9
60*9
-------------
kg


Marklyft:

-------------
kg


Sittande rodd:

-------------
kg

Lower back:
55kg*15
55*15
55*15
55*15
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
55kg*11
55*11
55*11
-------------
kg


Ryggresningar:
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
-------------
kg

Chins:
kv*9 (kv@kg)
kv*8
kv*8
-------------
kg




Kommentar:
Ett morgonpass.
Segt med motivationen för tillfället

[Detective]

Dagens Biceps/Triceps: 21/10 -21



Smalbänk:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
-------------
kg

Stångcurl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
25kg*11
25*11
25*11
25*11
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*10
22,5*10
22,5*10
22,5*10
-------------

EZ-curl omv. grepp:

-------------

Underarmscurl:

-------------

Pullover:

-------------

Dips:
kv*7 (kv@88,3kg)
kv*7
kv*8
kv*8
-------------

Hammercurl:
12kg*10
12*10
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Tog det medvetet ganska lugnt idag efter tricepsbekymmerna den senaste tiden.

[Detective]

Gårdagens Biceps/Triceps: 25/10 -21



Smalbänk:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
52,5*10
52,5*12
-------------
kg

Stångcurl:

-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
25kg*11
25*11
25*11
25*11
-------------
kg

Preacher curl maskin:
22,5kg*10
22,5*10
22,5*10
22,5*9
-------------

EZ-curl omv. grepp:

-------------

Underarmscurl:

-------------

Pullover:

-------------

Dips:

-------------

Hammercurl:
12kg*9
-------------



Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Kämpar på för att försöka få igång allt igen, men träningen är seg nu

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 25/10 -21


Canicross 3,14km (17:23)



Antal avverkade kilometer 2021:
283,92km


Kommentar:
Ett lugnt pass utan krav på tempo.
Första passet tillbaka efter att Dante haft lite magbekymmer

[Detective]

Dagens Bröst/Magpass: 26/10 -21



Bänkpress:
55kg*12
55*12
55*12
55*12
-------------
kg

Hantelpress:

-------------
kg

Cablecross:
50kg*15
50*15
50*15
50*15
-------------
kg

Bröstpress:
73kg*10
73*10
73*10
-------------

Magmaskin:
55kg*13
55*13
-------------

Hängande benlyft:
kv*9 (kv@kg)
kv*9
kv*9
kv*9
-------------

Cablecrunches:

-------------




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ännu ett dåligt pass.

[Detective]

Dagens Axelpass: 27/10 -21


Knäböj:

-------------
kg


Hantelshrugs:
14kg*12
14*12
-------------
kg


Militärpress:
30kg*12
30*12
30*12
30*12
30*12
30*12
30*12
30*12
-------------
kg

Benpress:

-------------

Benspark:

-------------

Framåtlutande hantellyft:
7kg*11
7*11
7*11
7*11
-------------

Hip thrust:
25kg*12
25*12
25*12
25*12
-------------


Sittande lårcurl:

-------------
kg




Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Inte supernöjd med passet, skulle egentligen ha kört ben också. Men kom iväg senare än planerat till passet

[Detective]

Gårdagens Cardiopass: 31/10 -21


Canicross 4,19km (24:29)



Antal avverkade kilometer 2021:
288,11km


Kommentar:
Ett lugnt pass utan krav på tempo.
Kände av att jag har varit lite småkrasslig den senaste tiden.
Så var ganska slut trots att det egentligen var ett väldigt lugnt pass

[Detective]

Dagens Ryggpass: 1/11 -21



Latsdrag:
60kg*9
60*9
60*9
60*9
-------------
kg


Marklyft:

-------------
kg


Sittande rodd:
60kg*11
60*11
60*11
-------------
kg

Lower back:
55kg*15
55*15
55*15
55*15
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
55kg*10
55*10
55*10
-------------
kg


Ryggresningar:
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
+10kg*12
-------------
kg

Chins:
kv*8 (kv@kg)
kv*8
kv*8
-------------
kg




Kommentar:
Ett morgonpass.
Inget toppenpass, men klart ett par snäpp bättre än passen den senaste tiden.
Så är lite försiktigt optimistisk nu efter en tids besvikelse på passen.