Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-09-29, 20:13   #3301
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 742
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Smala chins. 4 set.
T-bar. 30*12, 45*12, 60*12, 65*8 och 65*7.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 36*8, 42*8, 46*5 och 46*5.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Smal chins är mer skonsamt mot axeln än vanliga chins. Värt att ta med sig när jag kör träningspassen dagarna efter varandra, bröst - rygg.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-01, 19:11   #3302
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 742
Armar och vader på F&S Rocklunda.

Tricepsextension med skivstång. 40*10 och 3 set 45*6.
Kickbacks med 2 hantlar. 8*10 och 3 set 10*8.
Puchdown. 4 set.

Skivstångscurl. 40*8, 7, 7 och 5 rep.
Sittande hantelcurl. 8*10, 10*10, 12*6 och 12*6.
Curl i maskin. 4 set.
Hammercurl. 6*10, 8*10 och 10*10.

Vadpress. 10 reps på 130, 170, 190, 210 och 170 kg.

Hade för ont i axeln för att få ut någon kraft i bicepsträningen. Nöjd att jag fick till ett träningspass idag. Imorgon är det hundsport.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-03, 20:08   #3303
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 742
Benträning.

Knäböj fram. 50*10, 60*10, 70*6, 75*4, 80*2 och 80*2.
GymLeco hacklift. 100*10, 120*10, 140*6 och 140*6.
Lilla benpressen. 140*12, 160*9, 180*4 och 170*8.

Superset sittande lårcurl - benspark. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med skivstång. 40*10, 60*10, 70*8 och 75*6.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass. Nöjd med prestationen.

Hundsport ?
Ja, vi har en ny hanne i laget. En riktig stjärna på att jaga trasan över fältet i hundsporten som kallas lure coursing.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg mariestad trasa.jpg (78.5 KB, 0 visningar)
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-04, 20:43   #3304
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 742
Bröst, axlar och vader på F&S City.

Lutande hantelpress. 32*10, 36*10, 40*4 och 36*9.
TechnoGym bänkpress. 60*12, 80*10, 90*7 och 100*4.
Platta flies. 20*10, 26*10, 30*6 och 30*6.
Lutande cableflies. 3 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 10*10 och 3 set 12*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Frontlyft. 4*10, 6*10, 8*6 och 8*6.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8 och 80*8.
Vadpress. 140*10 och 180*10.

Jag har valt tidigare att inte pressa tyngre än 36 kgs hantlar i lutande hantelpress. Idag var jag mogen att pröva 40 kg som kändes bra i händerna. Är helt nöjd med träningen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-07, 20:07   #3305
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 742
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*7 och 90*7.
Hammer latsdrag. 80*10, 100*10, 110*6 och 110*6.
Frihands hantelrodd. 36*8, 42*8, 46*6 och 46*6.

Framåtböjd sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Kul att vara tillbaka efter en extra vilodag. Mer kraft i kroppen och ett extra reps både här och där. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-09, 20:24   #3306
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 742
Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10, 45*8, 50*4 och 50*4.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*8 och 11*6.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension i maskin. 4 set.

Sittande hantelcurl. 11*8, 13*8, 8 och 6 rep.
Curl med curlstång. 30*8, 35*8, 40*5 och 40*5.
Hammercurl. 6*10, 9*10 och 11*6.
Curl i maskin. 4 set.

Vadpress i benpressen. 10 reps på 180, 220, 260, 280, 280 och 220 kg.

Bra tryck i triceps. Biceps blir lidande pga att axeln smärtar. Det smärtar i kickbacks men problemen är större i biceps. Kör på med det som fungerar, lätt. Nöjd med träningen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-10, 17:51   #3307
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 742
Benträning.

Knäböj. 90*10, 100*10, 110*7, 120*3, 120*3 och 110*6.
Benpress. 150*12, 170*10, 180*8 och 190*4.
Hacklift. 50*10, 70*10, 80*8 och 90*4.
Liggande hacklift. 3 set.

Stående lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 27*12 och 35*8.

Crunches. 4 set.

Ett bra träningspass igen. Allt kändes stabilt och bra. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-13, 20:10   #3308
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 742
Bröst, axlar och vader på F&S City.

Platta hantelpressar. 34*10, 40*10, 42*6 och 42*6.
TechnoGym inclinepress. 60*10, 70*10, 80*6 och 80*6.
Lutande flies. 20*10 och 3 set 26*8.
Butterfly pecdec. 4 set.

Sidlyft. 10*10 och 3 set 12*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8 och 80*8.
Vadpress. 130*10, 180*10 och 200*10.

Fick en extra vilodag igår. Kändes direkt idag att kroppen var fräsch. Bra tryck, Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-16, 19:26   #3309
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 742
Armar och vader på F&S Båstad.

Tricepsextension med 2 hantlar. 10*10, 12*10, 14*10, 16*10, 18*5 och 18*5.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 8*10, 10*8, 12*6 och 12*6.
Tricepsextension med skivstång, huvudsidan ca 10 cm längre än fotändan.
3 st 40*8.

Skivstångscurl. 30*8, 35*8, 40*7 och 40*7.
Sittande hantelcurl. 10*8, 12*8 och 12*8.
Hammercurl. 6*10, 8*10, 10*8 och 12*6.
Alternerad hantelcurl. 6*10 och 8*10.

Vadpress. 6 set.

Ett bra träningspass. Gick inte fullt idag, men nästan. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-26, 20:13   #3310
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 742
I den inofficiella tråden om hundsport var vi i Nederländerna och tävlade med hunden i EM i lure coursing. Resultatet på tävlingen var en plats i mitten av startfältet. Det var vårt andra EM med hunden och vi hade en fin semester. Betyder en träningsfri vecka för mig
Bifogade bilder
Filtyp: jpg DSC_0167.jpg (133.6 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg DSC_0171(1).jpg (105.6 KB, 0 visningar)
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-26, 20:17   #3311
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 742
Söndagens benträning efter drygt en veckas vila blev en katastrof.

Körde försiktiga knäböj fram. Värmde upp med många lätta set. Under första repet i knäböj fram på 60 kg låste sig låren i botten. Tanken i huvudet var " Nu när jag reser mig kommer något att gå av i låren".

Låren höll och resten av benträningen var lätta set med full rörelse. Bara för att få tillbaka rörligheten i låren.
Detta är inget nytt utan nästan förväntat. Av någon anledning kan låren krampa sig efter en lite längre vila.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-26, 20:21   #3312
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 742
Bröst, axlar och vader på F&S City.

Nu inleder jag en lättare period med fler reps. 12 reps i alla seten.

Lutande hantelpress. 20, 26, 30 och 30 kg.
Platta flies. 16, 20, 22 och 24 kg.
TechnoGym bänkpressmaskin. 50, 60, 70 och 60 kg.
Butterfly pecdec. 3 set.

Sidlyft. 6, 8, 8 och 8 kg.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 40, 50, 60 och 60 kg.
Vadpress. 100 och 120 kg.

Ett bra träningspass. Kändes fint att vara tillbaka på gymmet. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-27, 20:16   #3313
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 742
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.
12 reps i varje set.

Hammer latsdrag. 50, 60 och 3 set 80 kg.
Skivstångsrodd. 50, 70, 70 och 75 kg.
Latsdrag. 4 set.
T-bar. 30, 45, 50 och 50 kg.

Framåtböjda sidlyft. 4, 6, 6 och 6 kg.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Pigg och fräsch i kroppen. Fick till ett bra träningspass. Är nog mer van att köra 12-reppare för rygg än vad jag är i pressövningarna. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-30, 19:11   #3314
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 742
Benträning. Lätt träning med 10 rep i varje set.

Knäböj. 60, 80, 90, 95 och 100 kg.
Benpress. 100, 120, 140 och 160 kg.
Hacklift. 40, 50, 60 och 60 kg.
Knäböj fram. 30, 40 och 50 kg.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20, 25 och 30 kg.

Crunches. 4 set.

Eftersom förra benpasset inte fungerade körde jag lätt idag också. Valde att köra 10 reps i seten. Har bättre repstålighet i låren än överkroppen men tänkte att träningsvärken kommer ändå att bli brutal.
Resultatet blev ett riktigt bra benpass. Inga kramper i låren. Bra flyt i hela rörelseintervallet. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-31, 18:25   #3315
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 742
Armar och vader. 12 reps i varje set.

Tricepsextension med 2 hantlar. 9, 11, 13 och 13 kg.
Kickbacks med 2 hantlar. 6, 9, 6 och 6 kg.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med EZ-stång. 3 set 30 kg.

Skivstångs curl. 30, 30, 30 och 25 kg.
Sittande gantelcurl. 6, 9, 6 och 6 kg.
Hammercurl. 6, 9, 6 och 6 kg.

Vadpress i benpressen. 160, 180, 200, 220, 240 och 180 kg.

Jag fick ett tufft träningspass idag. Kul men tufft. Speciellt för biceps.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:28.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)