Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-10-01, 15:14   #2101
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Torsdag = Rygg!

Sälrodd med 3sek stopp, bänkgrepp (remmar) 40kg 3x8st
Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 60kg 12st, 65kg 12st, 70kg 3x8st
Y-drag med gummiband 3x8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-02, 13:00   #2102
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Fredag = Lätt bänkpress!

Bänkpress TNG, mellangrepp 40kg 8st, 47kg 8st, 55kg 3x8st, 62kg 3x5st

Övar extra på att få till setup och andning.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-03, 15:00   #2103
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Lördag = Lite hemmaträning!

4varv:
Balansplatta 1min
Gobletsquats Kodama med kettlebell 12kg 10st
Musslan 10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-04, 23:14   #2104
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Måndag = Bänkpress!

W-rodd med gummiband 3x8st / varannan
Y-drag med gummiband 3x8st
Dead bug 3x10st
Bänkpress TNG 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 4x5st
Lutande hantelpress + flyes 8kg 3 x (10st+5st)
Handledsträning, sänk långsamt 2kg 3x10st
Liggande hantelpress 15kg 3x10st
cc Enarms/enbens pressar framåt 10kg 3x10st
cc Enarms triceps pushdowns 25kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-08, 06:49   #2105
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Torsdag = Rygg och rehab! (Östrand)

3 varv:
cc Latsdrag med 1sek stopp 30kg 10st
Vindrutetorkaren 10st
Gobletsquats kodama med kettlebell 12kg 10st

3 varv:
Ryggflyes i maskin 25kg 10st
Portföljgång med kettlebell 20kg 4längder/sida
Raka rumänska marklyft med hantlar 22kg 10st

3 varv:
Stående enarmsrodd m rotation 30kg 10st
Sidosvingar med kettlebell 20kg 10st/sida
Biceps hantelcurl 13kg 10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-09, 09:08   #2106
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Fredag = Bänkpress! (Östrand)

Bänkpress TNG, mellangrepp FU 40kg 10st, 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 5x10st / varannan
Lutande bröstflyes med hantlar 5kg 5x10st
Dips i maskin 100kg 2x15st / varannan
cc Triceps pushdowns 50kg 2x15st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-11, 08:28   #2107
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Söndag = Bänk och rygg! (SAK)

W-rodd med gummiband 2x10st
Y-drag med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
Bänkpress TNG 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 67kg 6st, 75kg 2x5st, 80kg 2x3st, 85kg 2x2st, 90kg 2x1st
Armhävningar med handtag, smala och djupa 2x12st
Smala latsdrag med dubbeldrag i botten 40kg 10st, 45kg 10st, 50kg 10st
Smala latsdrag 70kg 3x4st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-13, 05:29   #2108
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Tisdag = Rehab och ben! (SAK)

Glutebridge med vikt 10kg 2x12st
Musslan 2x8st
Raka rumänska marklyft med hantlar 24kg 2x12st, 31kg 2x8st
Benpress 120kg 4x12st / varannan
Balansplatta 4x1min
Liggande enbens lårcurl, långsamt 10kg 2x8st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-15, 00:02   #2109
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Onsdag = Bänkpress! (SAK)

Skulderbladsövning med gummislinga 3x5varv
Skulderbladsövning med gummislinga upp och ner 3x1varv
OH crunch med kettlebell 8kg 3x15st
Bänkpress TNG 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4st, 75kg 4st, 80kg 6x4st
Stående Enarms press med kettlebell 8kg 3x5st
Lutande hantelpress, djupa med stopp 15kg 2x10st
Lutande bröstflyes med hantlar 5kg 2x10st
Handleds övning med hantel, sänk långsamt 2kg 2x10st

Senast redigerad av eulalia den 2021-10-15 klockan 00:04.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-18, 02:54   #2110
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Söndag = Lite hemmaträning!

3 varv, rullande utan vila:
Glutebridge med kettlebell 12kg 10st
OH crunch med kettlebell 12kg 10st
Balansplatta 1min

3 varv, rullande utan vila:
Gobletsquats kodama med kettlebell 12kg 10st
Musslan 10st
Balansplatta 1min
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-20, 06:47   #2111
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Måndag = Rygg och rehab! (Östrand)

3 varv:
Vindrutetorkaren 10st
Raka rumänska marklyft med hantlar 21kg 10st
cc Sittande latsdrag med 1sek stopp 10st

3 varv:
Dead bug 10st
Ryggresningar med stopp 10st
Hängande rodd i smithen 10st

3 varv:
Vindrutetorkaren för armar på pilatesboll 2kg 10st
Musslan med gummislinga 10st
Ryggflyes med stopp i maskin 20kg 10st

Kort, snabbt och rivigt pass.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-20, 20:54   #2112
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Dubbla skift igår, klubbtävling imorgon = Ingen brutal genomkörare idag!

Onsdag = Bänk och rygg! (SAK)

Bambubänk +20kg 3x10st
Bambubänk FU med lägre brygga +20kg 3x10st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 45kg 6st, 55kg 2x6st, 65kg 3x6st
Stående Enarms kettlebell press 3x6st
Breda latsdrag, mkt långsamt upp 55kg 3x6st
Breda latsdrag 65kg 3x6st / varannan
cc Facepulls, superstrikt 15kg 3x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-23, 13:59   #2113
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Torsdag = Serietävling på SAK!

Kv: 93,70kg

Uppladdningen inför kvällens insats var inte den bästa med inte ens 1 timme sammanlagd sömn och en slitsam arbetsvecka. Nåväl, målsättningen med tävlingen var att klämma fram ett godkänt resultat i utrustat SL för att säkerställa att jag kan vara aktuell för internationella veterantävlingar nästa år. Godkänt resultat blev det också, 9 godkända lyft raw med lätt vikt.

Knäböj
80kg - godkänt 3-0
85kg - godkänt 3-0
90kg - godkänt 3-0

Bänkpress
80kg - godkänt 3-0
85kg - godkänt 3-0
90kg - godkänt 2-1

Körde mellangrepp fram till sista lyftet som blev maxbrett.

Marklyft
80kg - godkänt 3-0
85kg - godkänt 3-0
90kg - godkänt 3-0

Hade känning i utsida väster knä, sänkte ingången till 80kg och gjorde 3 lätta lyft. Det blev en snygg serie och 270kg totalt😂
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-25, 22:34   #2114
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Måndag = Styrkelyft! (Umeå Power)

Abd crunch i maskin +15kg 3x15st / varannan
Musslan 3x10st
Glutebridge med vikt 10kg 3x10st / varannan
Knäböj med stopp 50kg 3x5st, 60kg 3x4st, 70kg 3x3st
Frontböj 50kg 3x5st
Marklyft 75kg 5x5st
Stående enarmsrodd med rotation 20kg 2x10st
Lat Pulldowns med raka armar 10kg 4x10st
Sittande kabelrodd 30kg 2x10st
Bänkpress med kort stopp, mellangrepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 3x10st
Biceps hantelcurl, långsamt ned 10kg 2x10st / varannan
Sidolyft med hantlar 7kg 2x10st
Axelprotraktioner framåt 2x10st / varannan
Lutande hantelpress med 1sek stopp, full ROM 13kg 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-10-31, 11:23   #2115
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 268
Onsdag = Styrkelyft! (Umeå Power)

Armhävningar i pik 2x10st / varannan
Skulderblad special med hantel 5kg 2x10st
Abd Crunch i maskin 20kg 2x10st / varannan
cc Stående enbens/enarms press 10kg 2x10st
Hantel ”sving-squat-press” kombo 10kg 3x10st / varannan
Lutande bröstflyes med stopp 5kg 3x10st
Bänkpress med stopp, vinkelstång 40kg 6st, 45kg 6st, 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6x6st, 70kg 3x4st
Alt Enarms latsdrag med rotation 23kg 3x10st
Raka rumänska marklyft 50kg 3x10st, 70kg 3x6st / varannan
Musslan 3x10st
Ellis höftrullningar 6st (för tungt)
Glutebridge 2x10st
Tåhävningar, långsamt på ett ben 2x10st / varannan
Benlyft ut åt sidan och ihop 2x10st

Cykel, behagligt tempo 5min
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)