Antal set per pass? - Kolozzeum Forum

garluch · 2021-10-21, 08:16

Hej på er, skall för första gången ställa om till mer volyminriktad träning.

Håller på att knåpa på ett 5-dagars upplägg och skall försöka få in de flesta muskelgrupper 2-3 ggr per vecka. Får köra mån-fre pga familj.

Nu till frågorna:

1) Anses det vara för mastiga pass om man siktar på ca 23 set per pass? Eller är det bara att tuta och köra?

2) Hur många pass brukar ni som tränad för volym komma upp i?

Tack på förhud.

tumme · 2021-10-21, 08:20

Beror helt på vilka övningar och intensitet man kör. 23 set tunga böj och mark kommer bli vidrigt. Men 23 set bicep, underarmar och tricep låter inte så farligt.

garluch · 2021-10-21, 08:38

Citat:

Ursprungligen postat av tumme

Beror helt på vilka övningar och intensitet man kör. 23 set tunga böj och mark kommer bli vidrigt. Men 23 set bicep, underarmar och tricep låter inte så farligt.

Bra tänkt! Det kommer att vara runt 6-9 set per pass som är tunga flerledsövningar. resten är blandade isolationsövningar eller lättare flerledsövningar då jag inte tror att det är rimligt att t.ex bänkpressa och militärpressa tungt samma pass och samtidigt få med en hel hög isolationsövrningar.

Ribcage · 2021-10-21, 08:40

Du kan ju alltid börja i nederkant vad gäller antal set och sedan öka. När du kör alla muskler 2-3 gånger i veckan behöver du såklart inte köra lika hårt(eller snarare mycket) som om du hade tränat dem mer sällan

garluch · 2021-10-21, 09:11

Citat:

Ursprungligen postat av Ribcage

Du kan ju alltid börja i nederkant vad gäller antal set och sedan öka. När du kör alla muskler 2-3 gånger i veckan behöver du såklart inte köra lika hårt(eller snarare mycket) som om du hade tränat dem mer sällan

Det är ca 7 övningar per pass och i snitt 3 set per övning. Bli svårt att dra ner utan att banta bort övningar känner jag. Även om det blir 2-3 pass per grupp blir ändå volymen så hög för att få ihop 10-15 set per grupp och vecka, vilket skulle vara bra för optimal tillväxt.

PS: Ingen som har svar på fråga 2? Vore kul att veta hur ni andra gör!

Ribcage · 2021-10-21, 09:19

Citat:

Ursprungligen postat av garluch

Det är ca 7 övningar per pass och i snitt 3 set per övning. Bli svårt att dra ner utan att banta bort övningar känner jag. Även om det blir 2-3 pass per grupp blir ändå volymen så hög för att få ihop 10-15 set per grupp och vecka, vilket skulle vara bra för optimal tillväxt.

PS: Ingen som har svar på fråga 2? Vore kul att veta hur ni andra gör!

Nämen jag tror att det blir en bra start kör på med det och se hur det känns. Det där är så olika vad man klarar. Testa ett tag som sagt.

Fråga två hur många pass? Om jag har en vecka där jag inte har barn och andra planer och prioriteringar så blir det upp till5-6 pass med push pull legs. Blir det som den här veckan kör jag bara två pass. Överkropp igår och mark/ben biceps idag typ. Optimalt tror jag är förstnämnda, men man behöver inte träna optimalt för att få resultat.