Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-09-16, 15:55   #16
Uncle Joe
Registered User
 
Uncle Joes avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 630
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Ökade i underarmar från 33 typ blöta till 37.5 ådriga. Dels genom armbrytning men framförallt genom typ sånt här:

https://www.instagram.com/p/CQ-8O7Rj...dium=copy_link

Samt reverse ez-curl är bra. Men ja egentligen ska man komma åt allt som finns , supination, pronation, radial, ulnar, flexion, osv.

Grymma underarmar.
Såg ett annat klipp på din insta, där du rullar en stång som är fäst på en hiss. Hur fungerar det med fästet till stången, kabeln måste ju snurra fritt på den?

Annars fick en väldig pump av att rulla på samma vis men med ett snöre fäst på en kort stång på ena änden och en vikt på den andra.
Uncle Joe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-16, 16:08   #17
Kev88
Registered User
 
Kev88s avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 445
Jag kan f.ö. tänka mig att ocklusionsträning för underarmarna är nice!
Kev88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-16, 17:05   #18
trädgårdsmöbel
d-bag
 
trädgårdsmöbels avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 979
Underarmar verkar vara väldigt genetiskt. Människor med taniga handleder som byggt stora underarmar får (efter vad jag sett) en slags massiv köttklump på insidan under armbågen samt en slags fläskfilé till brachioradialis. Så underarmen antar formen av en kycklingklubba, smalt, smalt, sen klubba. Eller kanske en svamp där större delen är smal stjälk och sen en stor hatt på det. En medeltida stridsklubba kan vara en annan liknelse.

Med grova handleder blir det mer som en slags tratt eller omvänd pyramid där det blir större ju högre upp på underarmen man är, och inte den där icke så attraktiva klubbformen.
__________________
nej
trädgårdsmöbel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-17, 11:57   #19
dluddeckens
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 753
Kul!

Jag tycker ett par ordentliga underarmar är ett måste, för en bra totalfysik.

Tränat dem intensivt i perioder, och mina bästa tips är att köra de stora musklerna i underarmarna, likt som du tränar andra muskler.


Jag kör underarmscurl
https://www.youtube.com/watch?v=vFhghS5C18g

Blandar med att sätta ett enhandshantag i kablar också, tycker man kan få en vinkel med bättre ROM då.

Här kör jag 3-5 set x 10-15 reps så tungt jag kan (likt som jag tränar för att bygga tex biceps).


Den andra övningen som gett bra massa är
https://www.youtube.com/watch?v=nRgxYX2Ve9w



Utöver det har jag köpt en gripper (köpt en där jag kan göra relativt många repetioner, men det kanske är en smaksak. Grippern ligger i köket, och används i tid och otid ).


Det tycker jag fungerat toppen.


Reverse underarm curl tar på väldigt små muskler, kanske bra för något, men ger inga gigantiska underarmar.

Lycka till!
dluddeckens är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-17, 12:25   #20
Uncle Joe
Registered User
 
Uncle Joes avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 630
Citat:
Ursprungligen postat av dluddeckens Visa inlägg
Kul!

Jag tycker ett par ordentliga underarmar är ett måste, för en bra totalfysik.

Tränat dem intensivt i perioder, och mina bästa tips är att köra de stora musklerna i underarmarna, likt som du tränar andra muskler.


Jag kör underarmscurl
https://www.youtube.com/watch?v=vFhghS5C18g

Blandar med att sätta ett enhandshantag i kablar också, tycker man kan få en vinkel med bättre ROM då.

Här kör jag 3-5 set x 10-15 reps så tungt jag kan (likt som jag tränar för att bygga tex biceps).


Den andra övningen som gett bra massa är
https://www.youtube.com/watch?v=nRgxYX2Ve9w



Utöver det har jag köpt en gripper (köpt en där jag kan göra relativt många repetioner, men det kanske är en smaksak. Grippern ligger i köket, och används i tid och otid ).


Det tycker jag fungerat toppen.


Reverse underarm curl tar på väldigt små muskler, kanske bra för något, men ger inga gigantiska underarmar.

Lycka till!

Grym dad-bod på killen i det andra klippet.
Uncle Joe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-17, 12:46   #21
dluddeckens
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 753
Citat:
Ursprungligen postat av Uncle Joe Visa inlägg
Grym dad-bod på killen i det andra klippet.
Haha verkligen!


Tog bara första träffarna på Google när jag videosökte, hehe.
dluddeckens är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)