Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-09-15, 16:33   #1
Brofessorn
Registered User
 
Brofessorns avatar
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 1 562
Bygga riktigt stora underarmar

Skulle vilja ha som ett träningsprojekt att bygga riktiga Karl Alfred-underarmar. Vad hade varit en optimal rutin för det?

I nuläget kör jag cirka 5 set underarmscurls med handflatan upp och 3 set med handflatan neråt två gånger i veckan på mina Pull-dagar (PPL). Med den nuvarande volymen per pass känns det dock som att jag hade kunnat köra underarmträningen mer frekvent, kanske borde prova på 3 dagar i veckan.

Kör ofta femreppare av ren vana, ibland ett avslutande set på 10 reps. Finns det någon anledning att börja köra fler set med högre repetitioner eller är det lika bra att fortsätta som vanligt?

Finns det några andra bra övningar som gör märkbar skillnad för muskelvolymen?
__________________
Med vänliga hälsningar,
Brofessorn, högst EQ på Kolozzeum
Brofessorn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-15, 16:46   #2
Kev88
Registered User
 
Kev88s avatar
 
Reg.datum: Jun 2016
Inlägg: 451
Jag kan inte ge något tips om upplägg, men var försiktig med volymen då underarmsflexorerna är med i väldigt mycket, och det är inget vidare roligt att dra på sig en tendinos i dessa (aka golfarmbåge).
Kev88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-15, 16:53   #3
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 10 706
Det är lite genetiskt med underarmar. Men jag tror att omvänd curl med stång och Underarmscurl pronerad och supinerad kan ge resultat. Men betydligt högre repetitionsantal 12-20 tror jag är lagom.

Det man bör vara observant med att se till att det inte blir kompartement/kompartmentsyndrom med för trånga vävnader eller benhinneinflammation. Men det känner du av om du känner att det blir tryck eller smärta i underarmarna.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."

Senast redigerad av Anders The Peak den 2021-09-15 klockan 16:54.
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-16, 10:08   #4
skyffelmördarn
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 544
Kul projekt, känns som att armbrytare borde ha mycket tips i ämnet?
skyffelmördarn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-16, 10:12   #5
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 3 204
Citat:
Ursprungligen postat av Brofessorn Visa inlägg
Skulle vilja ha som ett träningsprojekt att bygga riktiga Karl Alfred-underarmar. Vad hade varit en optimal rutin för det?

I nuläget kör jag cirka 5 set underarmscurls med handflatan upp och 3 set med handflatan neråt två gånger i veckan på mina Pull-dagar (PPL). Med den nuvarande volymen per pass känns det dock som att jag hade kunnat köra underarmträningen mer frekvent, kanske borde prova på 3 dagar i veckan.

Kör ofta femreppare av ren vana, ibland ett avslutande set på 10 reps. Finns det någon anledning att börja köra fler set med högre repetitioner eller är det lika bra att fortsätta som vanligt?

Finns det några andra bra övningar som gör märkbar skillnad för muskelvolymen?

Skulle jag köra bara för volym hade jag tränat underarmscurls med fatgripz 3 gånger i veckan 20-30 reps 3-5 set och hammercurls med liknande upplägg.
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-16, 10:39   #6
BjornS
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2013
Inlägg: 41
Ifall målet är stora underarmar skulle jag satsa på wrist roller och köra ofta med hög volym. Och ha helst INTE en lös wrist roller som man måste hålla. Blir kort ROM och det går inte att ha lika mycket vikt.

Sätt ett rep runt ändan på en 50mm skivstång som är i ett rack/ställning, häng på vikter i repet. Kör åt båda hållen, framåt och bakåt.

https://www.t-nation.com/training/th...earm-exercise/
BjornS är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-16, 10:35   #7
Uncle Joe
Registered User
 
Uncle Joes avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 657
Hjälper inte dragövningar till en viss del?
Uncle Joe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-16, 11:46   #8
rooz
Legimtimerad flaggstång
 
roozs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: STHLM
Inlägg: 9 892
Citat:
Ursprungligen postat av Uncle Joe Visa inlägg
Hjälper inte dragövningar till en viss del?
Väldigt liten effekt om målet är grova jävla underarmar.
__________________
Citat:
Man vill bli älskad, i brist därpå beundrad, i brist därpå fruktad, i brist därpå avskydd och föraktad. Man vill ingiva människorna något slags känsla
rooz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-16, 11:57   #9
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 514
Hade varit kul att prova träna underarmar utöver den vanliga dragträningen. Tror ni att man kan vänta sig märkbar skillnad, likt nybörjargains?

Mina överarmar mäter 42 och underarmarna 33 (har typ varit samma storlek sen jag började träna, jämfört med kanske låga 30 på överarmarna). Kanske kommer att minska den upplevda storleken på överarmarna om man börjar träna underarmar?

Jag har oregelbundet gjort ett fåtal set hammercurls men inte mer än så
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-16, 10:45   #10
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 608
Lär dig köra häst sen köper du en het häst....
Jag kör 6st varannan dag och tyvärr är underarmarna som mina överarmar....

Gissar att det är grepptränining och att musklerna jobbar i utsträckt läge

eller har jag grymt små biceps triceps

ironi men tyvärr mycket sanning
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-16, 12:13   #11
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 108
Ökade i underarmar från 33 typ blöta till 37.5 ådriga. Dels genom armbrytning men framförallt genom typ sånt här:

https://www.instagram.com/p/CQ-8O7Rj...dium=copy_link

Samt reverse ez-curl är bra. Men ja egentligen ska man komma åt allt som finns , supination, pronation, radial, ulnar, flexion, osv.
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
SIFARMSPORT.SE
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-16, 16:55   #12
Uncle Joe
Registered User
 
Uncle Joes avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 657
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Ökade i underarmar från 33 typ blöta till 37.5 ådriga. Dels genom armbrytning men framförallt genom typ sånt här:

https://www.instagram.com/p/CQ-8O7Rj...dium=copy_link

Samt reverse ez-curl är bra. Men ja egentligen ska man komma åt allt som finns , supination, pronation, radial, ulnar, flexion, osv.

Grymma underarmar.
Såg ett annat klipp på din insta, där du rullar en stång som är fäst på en hiss. Hur fungerar det med fästet till stången, kabeln måste ju snurra fritt på den?

Annars fick en väldig pump av att rulla på samma vis men med ett snöre fäst på en kort stång på ena änden och en vikt på den andra.
Uncle Joe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-16, 12:16   #13
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 108
Köp dom två översta här och supersetta dem som fan i 15 minuter varannan dag. Kan till 110% garantera sjuka gains.

https://mrstronghands.com/forearm_training

(30 mm på den översta och den dyra varianten av grejen under)
__________________
150x10 i stoppbänk
En chin med en arm och 6 kg extra
SIFARMSPORT.SE
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-16, 13:14   #14
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 108
Citat:
Ursprungligen postat av Rikard Jansson Visa inlägg
Köp dom två översta här och supersetta dem som fan i 15 minuter varannan dag. Kan till 110% garantera sjuka gains.

https://mrstronghands.com/forearm_training

(30 mm på den översta och den dyra varianten av grejen under)
Fan, jag som hoppades smyga åt mig nått kep som inte inkluderade skitmycket träning av muskeln.
__________________
ᕦ( ˘ᴗ˘ )ᕤ
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-09-16, 13:17   #15
rooz
Legimtimerad flaggstång
 
roozs avatar
 
Reg.datum: Aug 2008
Ort: STHLM
Inlägg: 9 892
Citat:
Ursprungligen postat av Ett Orm Visa inlägg
Fan, jag som hoppades smyga åt mig nått kep som inte inkluderade skitmycket träning av muskeln.
Varför ser du knappt några riktiga hårda, ådrig 42+ underarmar tror du
__________________
Citat:
Man vill bli älskad, i brist därpå beundrad, i brist därpå fruktad, i brist därpå avskydd och föraktad. Man vill ingiva människorna något slags känsla
rooz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)