Träningslogg

[tone40]

21/3

Bänkpress med paus 5x3 140kg
RAM 1,1,1,1x170kg 1,1,1x180kg

22/3

Viper press från häng, raka ben - 3x10 50kg
Apollon styrkevändning och råpress - 5,5,3 110kg
Golvpress med hantlar - 5x15
EZ Curl "21" 3 set

23/3

face pulls - 5x20
baksida axlar i maskin - 5x20
latsdrag - 3x20
Strikt rodd i maskin - 3x10 uni, 2x10 bi
Marklyft, utan bälte, tumlås
3or upp till 220kg
1x250kg
1x280kg med remmar
1x250kg

Utrullning med skivstång - 6x10 kv


25/3

Knäböj med paus
10x3 140kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg

Benpress med paus 3x15 200kg
Benspark 1 set 100 reps
Vader
Utrullning med skivstång 3x8 +25kg

[tone40]

En veckas planerad vila avklarat. Å tamefan om man inte drar på sig nån sorts halsfluss första dan man ska på å rycka i stängerna igen. Jaja kunde inte yålla mig väck så blev en liten vända.

3/4

Rumänska marklyft 12x170kg, 10x190kg, 8x200kg

Hängvändning 5x70,90,100kg

Mage, vader

[tone40]

8/4

8 set bänk, 5-8 reps. Golvpress, axelpress i maskin

9/4

Knäböj 3or upp till 180, 5x200, 2x5 160

latsdrag 3 set
hantelshrug 3 set
rodd 3 set
mage 4 set
vader 1x100

[tone40]

12/4


Skivstångsrodd 6 set 40-100kg x10
Bänkpress, paus
3x145kg
3x145kg
2,2,2x145kg
10,8,6 100kg smalbänk

F6 9/4.5cm
140kg x2
160kg x2
170kg x2
180kg x2 till 7cm

Curls 5x12

[tone40]

13/4

Baksida axlar 100 reps
Lat pulldown 3x10 110kg
Enarms rodd, sittande - 3x12 tungt
Marklyft up till 1x270kg
RDL 2x5 180kg
Sumo shrug 2x8 170kg
Sälrodd 4xF med 70kg 30s vila
Utrullning med skivstång 3x12

[tone40]

14/3

Bodybuilding


Press 10x60,8x80,6x90,4x95, 2x105

Smalbänk, FU, paus 3x6 100kg

Sittande Press 5x10 60 kg, 30s vila

Sidolyft 4x15

9 set triceps
9 set curls

[Beefcake1993]

Saftiga vikter du slänger omkring ^^

[tone40]

Ursprungligen postat av Beefcake1993

Saftiga vikter du slänger omkring ^^

Man tackar!

16/4

Böjj - 5x2 200kg snabbt å stabilt

Hacklift 5x10

lårcurl/benspark/vader 4x10 varje i cirkel

Mer vader

[tone40]

Försöker lära mig bänkpress.

Bänkpress
stång x20
60kg x20
100kg x2
120kg x2
140kg x2
150kg
160kg
170kg
140kg x3
120kg x4
100kg x8
100kg x8
100kg x8
60kg 3x20
60kg smalt 3x20

[tone40]

20/4

facepull 4x25
baksida axlar i maskin 4x25
latadrag 3x10
rodd i maskin 10,10,20
marklyft upp till 200 utan utrustning
dräkt på
2x1 200,230,260
290
300
300
300

Farmers walk 95kg 35s, 115kg 30s

[tone40]

23/4

Böj, 5x5 180kg
benpress ett ben, paus 4x12
vader 200 reps
mage
curls

[tone40]

25/4

Baddibilding


Sidolyft 20,18,16,12,8
Styrkevändning m råpress 4x4 100kg
Snabb bänk 4x5 100kg m paus
Golvpress m hantlar 3x10-15
Pushdown / curl superset 8x10