Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-02-05, 08:12   #1
droau2
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2017
Inlägg: 6
Hur ska jag lägga upp min deff?

Tänkte köra en deff till sommaren. Behöver dock lite tips från er vad som är möjligt och för att behålla den muskelmassa som finns.

Har styrketränat ganska hårt sedan augusti 2017. Innan dess har jag tränat en hel del också. Mycket basövningar.

Nuvarande vikt: 89kg
Målvikt: 73-75kg
Längd: 177-178cm

Så hur ska jag gå ner 14-16kg på bäst sätt? Är det en deff under en längre period eller köra på kortare tid och tappa mer under varje vecka?
droau2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-05, 08:28   #2
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Längre period tycker jag. Att göra deffen långsamt är väldigt viktigt för mig om jag ska behålla styrka. Den gamla klassikern "ett halvkilo i veckan" gillar jag.

För egen del deffar jag nästan bäst genom att helt enkelt äta mindre portioner. Minst ångest på det sättet.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-05, 11:25   #3
Shqypnia
Dardania
 
Shqypnias avatar
 
Reg.datum: Nov 2013
Inlägg: 3 147
På 16 veckor (lagom till sommaren börjar) hinner du gå ner lika mycket kg utan att tappa muskler om du sköter kosten och träningen väl. Ett kg i veckan känns dessutom lagom och stabil takt, sedan är en viktnedgång självfallet inte alltid linjär men en bra tumregel att följa.

Några riktlinjer:

- Gå inte ut för hårt i början. Bättre att träna mindre och äta mer och sålunda gå ner i vikt i början. Efterhand kommer du att bli tvungen att minska på maten och kanske öka på träningen.

- Väg dig varje dag för att få en mer korrekt medelsiffra.

- Bli även vän med måttbandet. Du vill nå en specifik vikt - men ibland visar inte vågen det resultat du faktiskt har uppnått och då är måttbandet en jädrans boost för självförtroendet.

- Analysera den information du har noggrant innan du gör förändringar. Har du sovit dåligt under veckan, varit stressad osv som gjort att din viktnedgång uteblivit?
__________________
Den typen av människa
Shqypnia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)