På 16 veckor (lagom till sommaren börjar) hinner du gå ner lika mycket kg utan att tappa muskler om du sköter kosten och träningen väl. Ett kg i veckan känns dessutom lagom och stabil takt, sedan är en viktnedgång självfallet inte alltid linjär men en bra tumregel att följa.
Några riktlinjer:
- Gå inte ut för hårt i början. Bättre att träna mindre och äta mer och sålunda gå ner i vikt i början. Efterhand kommer du att bli tvungen att minska på maten och kanske öka på träningen.
- Väg dig varje dag för att få en mer korrekt medelsiffra.
- Bli även vän med måttbandet. Du vill nå en specifik vikt - men ibland visar inte vågen det resultat du faktiskt har uppnått och då är måttbandet en jädrans boost för självförtroendet.
- Analysera den information du har noggrant innan du gör förändringar. Har du sovit dåligt under veckan, varit stressad osv som gjort att din viktnedgång uteblivit?
__________________
Den typen av människa
|