Som man lyfter får man ligga.

[Pejij]

Marklyft / Militärpress
Fredag 9 februari
Tid: 39 minuter

Marklyft
6x155kg (186kg 1RM) -3kg
7x140kg

Militärpress
8x55kg (70kg 1RM) +2kg
7x50kg
8x45kg

Frontböj
10x60kg
10x60kg
10x60kg


Kommentar: Fredagens pass. Än en gång känns det smalt. Vikterna är det inget fel på, svimmade nästan av marken, men det känns som att volymen borde vara mycket högre. Jag kommer nog gå tillbaka till mitt gamla 5/3/1-upplägg istället, trivdes bättre med volymen jag körde tidigare.

Halsont och generell dålig känsla i kroppen sedan i lördags, kommer avvakta halsen innan jag drar av nästa pass.

[Sidén]

Kul att du fortfarande är igång! Så långt ifrån din peak verkar du ju inte vara ändå. Stark

Hoppas allt är väl med dig och familjen

[Pejij]

Ursprungligen postat av Sidén

Kul att du fortfarande är igång! Så långt ifrån din peak verkar du ju inte vara ändå. Stark

Hoppas allt är väl med dig och familjen

Nämen! Kul att se dig här!

Nej, det är väl inte jättelångt till glansdagarna, men jag är inte där riktigt än

Hoppas allt är bra med dig med! Tränar du något nu för tiden?

[Pejij]

Marklyft
Tisdag 20 februari
Tid: 39 minuter

Marklyft
Våg 4, Pass 1
5x105kg
Bälte:
5x125kg
9x140kg (182kg 1RM) -7kg
10x125kg (-10% vikt, + en rep)

Frontböj
8x60kg
5x80kg
6x80kg
7x70kg
8x60kg


Kommentar: Första passet efter sjukstugeuppehållet. Haft en ihärdig jävla halsvärk som inte gett med sig, men känt mig återställd sedan ett par dagar nu, så drog av ett första pass.

Hade nog egentligen kunnat pressa ut någon rep till i marken, men pannbenet räckte inte riktigt idag. Annars: Skönt att vara tillbaka!

[Pejij]

Som synes återupptar jag nu mitt 5/3/1-Schema. Jag känner att den lite högre volymen passar mig bättre än RPT. Påbörjade därmed min fjärde våg idag, med följande Training Max:

(Ökning från föregående våg)

Marklyft - 165kg (+15kg)
Bänkpress - 105kg (+22,5kg)
Knäböj - 120kg (+5kg)
Militärpress - 60kg (+5kg)

Bänken har legat vilande sedan första vågen jag körde, och jag har istället fokuserat på chins dessa dagar, men kommer köra originalövningarna from nu.

[Sidén]

Ursprungligen postat av Pejij

Nämen! Kul att se dig här!

Nej, det är väl inte jättelångt till glansdagarna, men jag är inte där riktigt än

Hoppas allt är bra med dig med! Tränar du något nu för tiden?

Det har inte blivit mycket tränat faktiskt. Mer av än på sedan 2011. Drog 175kg utan bälte i marken i våras och bänkade runt 100kg.

Min ambition nu är att satsa så hårt jag kan på greppträning och träna lite styrketräning bara för fåfängan

[Pejij]

Ursprungligen postat av Sidén

Det har inte blivit mycket tränat faktiskt. Mer av än på sedan 2011. Drog 175kg utan bälte i marken i våras och bänkade runt 100kg.

Min ambition nu är att satsa så hårt jag kan på greppträning och träna lite styrketräning bara för fåfängan

Låter som mig, förutom att jag inte drog 175 i mark eller bänkade 100kg i våras...

[Pejij]

Bänkpress
Torsdag 22 februari
Tid: 35 minuter

Bänkpress
Våg 4, Pass 1
5x70kg
5x80kg
16x90kg (138kg 1RM) +13kg
13x80kg (-10% vikt, + en rep, fail)
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Jävlar alltså, vad bänken går bra nu. Var tvungen att kontrollräkna vikterna efter toppsetet, så det verkligen var 90kg. Kul!

Pendlay Rodd
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Militärpress superset med Chins (80kg KV)
8x40kg ss 10xKV
8x40kg ss 7xKV
7x40kg ss 7xKV



Kommentar: Mycket bra pass. Lite spyfärdig efteråt, höll ordentligt tempo genom hela passet.

Angående bänkpressen känns det som formeln för 1RM haltar lite på högre repsantal. Tror 138 är en bit ifrån vad jag kan pressa i dagsläget. Nåja, kul att det går framåt ändå!

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Pejij

Angående bänkpressen känns det som formeln för 1RM haltar lite på högre repsantal.

Jag har t o m läst nånstans att det är så, att 1RM-formler i allmänhet blir sämre på högre repsantal!

[Pejij]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag har t o m läst nånstans att det är så, att 1RM-formler i allmänhet blir sämre på högre repsantal!

Jag känner igen att jag läst det jag med. Dessutom fick jag det nu "bekräftat" i verkligheten med

[Pejij]

Kondition
Söndag 25 februari

Löpning
Distans: 6,58km
Tid: 37:58
Snitt: 5:46min/km


Kommentar: Riktigt härlig löpning i solen mitt på dagen idag, helt utan hastighets- och längdmål. Omkring -10°C och strålande sol. Hade dock riktigt dåliga sockar på mig, och jobbade fram både skavsår och en ordentlig blodfylld blåsa under foten. Annars hade jag nog sprungit ännu längre.

[Pejij]

Knäböj
Tisdag 27 februari
Tid: 33 minuter

Knäböj
Våg 4, Pass 1
5x80kg
5x90kg
12x100kg (140kg 1RM) -4kg
13x90kg (-10% vikt, + en rep)
8x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg


Kommentar: Bra pass. Fokus på tekniken i böjen idag, och framförallt på att driva med höften. Har en tendens att brytböja, och vill få till en snyggare och effektivare teknik.

[Pejij]

Militärpress
Onsdag 28 februari
Tid: 27 minuter

Militärpress
Våg 4, Pass 1
5x40kg
5x45kg
11x50kg (68kg 1RM) -2kg
9x45kg (-10% vikt, + en rep, fail)
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Supersetade militärpressarna med:

Chins - 80kg kroppsvikt
6xKV
6xKV
11xKV
6xKV
6xKV
6xKV
6xKV
6xKV

Bänkpress superset med Pendlay Rodd
10x70kg ss 10x55kg
10x70kg ss 10x50kg
10x70kg ss 10x50kg


Kommentar: Mycket högt tempo genom passet. Har tidigt morgonmöte idag, så var tvungen att hinna mycket på kort tid.

En rep mer i militärpressen idag än förra gången jag körde 50kg (mitten av förra vågen). Ett steg i rätt riktning.

[Pejij]

Kondition
Torsdag 1 mars

Roddmaskin
Distans: 7147m
Tid: 30 min 6 sek (2:06 per 500m)
Kcal: 449


Kommentar: 30 min rodd. 73 meter längre än förra gången jag körde 30 min (11 januari). Förbättring!

[Pejij]

Marklyft - 2018.30
Fredag 2 mars
Tid: 34 minuter

Marklyft
Våg 4, Pass 2
3x115kg
3x130kg
Bälte:
7x150kg (185kg 1RM) -4kg
8x135kg (-10% vikt, + en rep)
Utan bälte:
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg


Kommentar: 30e träningspasset hittills detta år. Inga större problem alls.