Lite matt efter helgen, så det blev ett icke överdrivet pass ikväll.
Squat
Set 1: 125 kg × 3
Set 2: 115 kg × 5
Set 3: 105 kg × 7
Set 4: 95 kg × 9
Military Press
Set 1: 60 kg × 3
Set 2: 55 kg × 5
Set 3: 50 kg × 7
Set 4: 45 kg × 9
Bicep Curl
Set 1: 55 kg × 3
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 40 kg × 9
Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 3
Set 2: 25 kg × 5
Set 3: 22,5 kg × 7
Set 4: 20 kg × 9
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
Tricep Dip
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
__________________ Jagar kilon, watt och minuter – Strava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
Deadlift
Set 1: 160 kg × 5
Set 2: 150 kg × 7
Set 3: 140 kg × 9
Set 4: 130 kg × 11
Romanian Deadlift
Set 1: 120 kg × 4
Set 2: 110 kg × 6
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 90 kg × 10
Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 3
Set 2: 27,5 kg × 5
Set 3: 25 kg × 7
Set 4: 22,5 kg × 9
Bicep Curl
Set 1: 50 kg × 3
Set 2: 45 kg × 5
Set 3: 40 kg × 7
Set 4: 35 kg × 9
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 3
Set 2: 25 kg × 5
Set 3: 22,5 kg × 7
Set 4: 20 kg × 9
__________________ Jagar kilon, watt och minuter – Strava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
__________________ Jagar kilon, watt och minuter – Strava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
Det var väl självaste faaan att 5x105 kg i bänk inte ska gå upp.
Bench Press
Set 1: 105 kg × 4
Set 2: 95 kg × 6
Set 3: 85 kg × 8
Set 4: 75 kg × 10
Bent Over Row
Set 1: 90 kg × 4
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 60 kg × 10
Bicep Curl
Set 1: 50 kg × 5
Set 2: 45 kg × 7
Set 3: 40 kg × 9
Set 4: 35 kg × 11
Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 4
Set 2: 37,5 kg × 6
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 32,5 kg × 10
Chin Up
Set 1: +36 kg × 1
Set 2: +28 kg × 2
Set 3: +20 kg × 3
Set 4: +12 kg × 4
Tricep Dip
Set 1: +36 kg × 1
Set 2: +28 kg × 2
Set 3: +20 kg × 3
Set 4: +12 kg × 4
Workout Notes:
Chins & dips superset nollvila
__________________ Jagar kilon, watt och minuter – Strava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
Senast redigerad av BJM den 2015-10-30 klockan 20:48.
Har en raksträcka jag brukar maxa på, den är ca 900 meter. Som max har jag dragit 448W i 1:19 min där, det blev en snittfart på 44,9 km/h.
__________________ Jagar kilon, watt och minuter – Strava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
Det är stenplattor, inte asfalt, vilket säkert inverkar lite negativt på hastigheten. Samt så låg jag på ca 84 kg vid tillfället.
__________________ Jagar kilon, watt och minuter – Strava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
Fast jag gjorde min första fyra på 105 kg för 2 månader sen, tycker man borde hittat en repetition till sen dess...
__________________ Jagar kilon, watt och minuter – Strava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
Squat
Set 1: 125 kg × 3
Set 2: 115 kg × 5
Set 3: 105 kg × 6
Set 4: 95 kg × 9
Set 5: 80 kg × 15
Military Press
Set 1: 60 kg × 3
Set 2: 55 kg × 5
Set 3: 50 kg × 7
Set 4: 45 kg × 9
Bicep Curl
Set 1: 55 kg × 3
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 40 kg × 9
Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 2
Set 2: 27,5 kg × 4
Set 3: 25 kg × 6
Set 4: 22,5 kg × 8
Pull Up
Set 1: +24 kg × 4
Set 2: +16 kg × 6
Set 3: +8 kg × 8
Set 4: 10 reps
Tricep Dip
Set 1: +24 kg × 6
Set 2: +16 kg × 8
Set 3: +8 kg × 10
Set 4: 12 reps
Workout Notes:
Chins & dips i superset
__________________ Jagar kilon, watt och minuter – Strava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
Fick en markutmaning av kollegan/PTn; lyft en tvåa på 140 kg varje minut i en halvtimme. Visade sig vara rätt utmattande...
Deadlift
Set 1: 140 kg × 2
Set 2: 140 kg × 2
Set 3: 140 kg × 2
Set 4: 140 kg × 2
Set 5: 140 kg × 2
Set 6: 140 kg × 2
Set 7: 140 kg × 2
Set 8: 140 kg × 2
Set 9: 140 kg × 2
Set 10: 140 kg × 2
Set 11: 140 kg × 2
Set 12: 140 kg × 2
Set 13: 140 kg × 2
Set 14: 140 kg × 2
Set 15: 140 kg × 2
Set 16: 140 kg × 2
Set 17: 140 kg × 2
Set 18: 140 kg × 2
Set 19: 140 kg × 2
Set 20: 140 kg × 2
Set 21: 140 kg × 2
Set 22: 140 kg × 2
Set 23: 140 kg × 2
Set 24: 140 kg × 2
Set 25: 140 kg × 2
Set 26: 140 kg × 2
Set 27: 140 kg × 2
Set 28: 140 kg × 2
Set 29: 140 kg × 2
Set 30: 140 kg × 2
Notes: 60 sek vila
Shoulder Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 5
Set 2: 27,5 kg × 7
Set 3: 22,5 kg × 8
Set 4: 20 kg × 9
Bicep Curl
Set 1: 55 kg × 3
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 45 kg × 7
Set 4: 40 kg × 9
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 3
Set 2: 25 kg × 5
Set 3: 22,5 kg × 7
Set 4: 20 kg × 9
Hanging Arms
Set 1: 0:00:45
Hanging Arms
Set 1: 0:00:40
Hanging Arms
Set 1: 0:00:40
Hanging Arms
Set 1: 0:00:30
Negative Chin 5+1 finger
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps
Hanging Leg Raise
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps
Workout Notes:
Sista tre övningarna i superset
__________________ Jagar kilon, watt och minuter – Strava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.
Ja, gjorde en liknande grej för 10 månader sen, när jag var rätt färsk på mark. Då med 10x10 100 kg med 90 sek vila. Var halvt ledbruten i fyra dagar...
__________________ Jagar kilon, watt och minuter – Strava
Mark 180 kg. Böj 135 kg. Bänk 120 kg.
4 min 440W. 20 min 375W. 40 min 343W.
10 km 45 min.
VR 2017 7:31.