Bubblan börjar med 5/3/1

[Bubblan84]

Fredag 12/1

Chins: 10, 10, 7, 7
Hantelrodd 50 kg: 10, 8, 8, 8
Ryggresningar 10 kg: 12, 12, 12, 12
Skullcrush EZ 10 kg/sida: 12, 12, 12
Sittande french EZ 10kg/sida: 8, 8, 8
Kabel psuhdwons 25 kg: 16, 12, 12 - drop, drop

Fortfarande förkyld, skönt ändå med lite fredagspump Gymmets andra anläggning med tyngre EZ och kabel.

[Bubblan84]

Lördag 13/1

Thrusters 60 kg: 10, 8, 7
Sidolyft 10 kg: 16, 16, 16
Underarmscurl bakom rygg 50 kg: 14, 12, 12
Omvänd curl 30 kg: 12, 12, 12
Hammercurl 15 kg hantlar: 10, 10, 10
Långsam konc curl EZ 7,5 kg/sida: 10, 10, 10
Brutalbänk 10 kg: 12, 12. Kv: 12
Frivikts magmaskin 15 kg: 16, 14, 12 - drop, drop
Liggande benlyft: 15, 15, 15

Hade bra tryck i thrusterserna idag, bra fart med benen. Men helvete så jobbigt det är! Bra pumpat i övrigt!

[Bubblan84]

Måndag 22/1

Chins EMOM: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Tisdag 23/1

Militärpress 55 kg: 10, 6, 5, 5, 5
Sidolyft 8 kg: 16, 16, 16, 16, 16
Facepulls 27,5 kg: 16, 16, 16, 16, 16
Brutalbänk 10 kg: 12, 12. Kv: 16
Magmaskin kabel 18 kg/sida: 16, 12, 10 - drop.

Fortfarande hostig efter influensan jag åkte på för en dryg vecka sen. Håller igen litegrann i träningen. Skönt att vara tillbaka i träningen i alla fall, höll på att bli tokig av att vara hemma och mögla i en hel vecka!

[Bubblan84]

Onsdag 24/1

Knäböj 100 kg: 6. 110 kg: 5, 5, 5, 5
Frontböj 80 kg: 6, 6, 6, 6, 6
Rumänska marklyft 110 kg: 10, 8, 8, 8, 8
Vadpress i benpress 89 kg: 35, 30, 30

Hostan var förjävlig efter träningen igår, kändes dock bättre idag. Får se hur det känns senare ikväll, helt ok nu och under passet. Skönt att få böja igen, bra kontroll och djup idag i både böj och frontböj.

[Bubblan84]

Torsdag 25/1

Bänkpress 100 kg: 4, 3, 3. 80 kg: 12
Snebänk 80 kg: 6, 6, 5
Pecdec 73 kg: 12, 10, 10
EZ-curl 15 kg/sida: 12. 17,5 kg/sida: 8, 7
Konc-curl EZ 12,5kg/sida: 12, 12, 10
Kabelcurl 27,5 kg: 15, 13, 10 - drop, drop

Bänken fortsätter att gå bakåt, iofs kanske inte konstigt efter en veckas influensa och hosta ännu. Hostan är dock bättre nu. Hoppas det lossnar igen snart.

[Bubblan84]

Fredag 26/1

Enhands hammerrodd 80 kg: 8, 6. 70 kg: 8
Chins: 8, 6, 6
Hantelrodd 40 kg: 10, 10, 10
Kabel pushdowns 25 kg: 14, 14, 12, 12, 10, 8 - drop, drop, drop

Skönt att blåsa ur kroppen lite, inte helt kry ännu men det går åt rätt håll.

[Bubblan84]

Fredag 2/2

Chins: 15, 12, 12, 10, 10
Sidolyft 8 kg: 20, 20, 20, 20, 20
Arnold press 8 kg: 20

Flytt i veckan och VAB. Inte hunnit eller kunnat träna. Hemmaträning ikväll. Fick lära mig den hårda jävla vägen att alla utom en dörrkarm är alldeles för jävla smala för chinsstången. Efter några reps störtade jag helt utan jävla förvarning rakt ner i backen på knät som är rejält svullet nu. Körde lite lätt partiella chins efter det när jag hittade en något bredare dörrkarm. Den borde hålla men ville verkligen inte riskera att smälla i samma knä igen. Imorgon tänkte jag köra thrusters på gymmet, får se om knät alls går att böja på då...
Skaffade även ett par 8 kg hantlar idag, ska nog skaffa ett par tyngre också. Var lite väl lätt. Kanske ett par kettlebells också.

[Bubblan84]

Lördag 3/2

Thrusters 60 kg: 6, 6, 6, 6, 6
Hängande benlyft: 12, 10, 10, 10, 10
Hantelpress 30 kg: 8, 6, 6
Stångcurl 40 kg: 8, 8, 8
Underarmscurl bakom rygg 40 kg: 12, 12, 12
Omvänd stångcurl 30 kg: 12, 12, 12
Hammercurl 12,5 kg: 8, 8, 8
Facepulls 25 kg: 12, 12, 12
Brutalbänk: 21

Dålig motivation idag men helt ok pass ändå. Blir nog hemmaträning imorgon, sen hårdkörning igen från och med måndag! Utmaning på gymmet där man är med i en tävling med utlottning av priser om man gör minst 36 pass på 54 dagar. Att ta sig till utlottningen ska vara easy peasy iaf!

[Bubblan84]

Söndag 4/2

Hantelcurl 8 kg: 30, 30, 30
Framåtlyft 8 kg: 15, 15, 15
Sidolyft 8 kg: 15, 15, 15
Framåtlutade sidolyft 8 kg: 20, 20, 30

Hemmaträning med 8-kilosarna. Högreppare, pump som satan i biccarna efter curlsen

[Bubblan84]

Måndag 5/2

Chins: 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 8
Smala armhävningar: 30, 20, 15 superset med french press hantel 8 kg: 10, 8, 6

Kallt utav helvete och orkade inte plåga bilen in till stan för att köra på gymmet. Ingen motorvärmare förrän om två månader här på nya adressen, höll knappt på att få igång bilen i morse i -26.. Ändå schysst pass, jävlar vad slut triccarna tog efter den här behandlingen!

[Bubblan84]

Tisdag 6/2

Militärpress 50 kg: 8, 8, 8, 6, 6
Sidolyft 12,5 kg: 15, 14, 12
Framåtlutade sidolyft 12,5 kg: 15, 14, 12
Hantelshrugs 40 kg: 20, 20, 20
Sidolyft kabel 5 kg: 15, 12, 12
Facepulls 27,5 kg: 12, 12, 16
Brutalbänk 10 kg: 12, 12, 10 - kv: 4
Magmaskin frivikt 20 kg: 10. 15 kg: 16, 14
Magmaskin kabel 18 kg/sida: 12. 16 kg/sida: 16, 14

Dålig motivation idag, nöjd att ha genomfört ett ok pass ändå.

[Bubblan84]

Måndag 19/2

Kom igång-pass efter en riktigt jävla horribel förkylning...

Chins, mark, stångrodd, kabel pushdowns och french press i kabel.

Tisdag 20/2

Militärpress, sidolyft, framåtlutade sidolyft, hantelshrugs, sidolyft kabel, facepulls, brutalbänk, frivikts magmaskin och kabelmagmaskin.

Skönt att vara tillbaka på gymmet efter ännu en helvetisk förkylning. Nu får det fan räcka! En kollega är hemma med vinterkräksjukan, är väl bara att böja sig framåt och ta emot antar jag...

[Bubblan84]

Journalskrivarlusten är grymt låg just nu. Blev 6 pass förra veckan och hittills 2 pass denna vecka. Orkar bara skriva huvudövningarna nu.

Måndag Marklyft 140 kg: 5, 5, 8
Tisdag Militärpress 55 kg: 10, 6, 5

[Bubblan84]

Onsdag 28/2

Knäböj 120 kg: 3, 3. 100 kg: 10
Frontböj 80 kg: 8, 8, 8
Rumänska marklyft 110 kg: 10, 10, 10
Vadpress i benpress x, x, x

[Bubblan84]

Åkte på magsjuka förra veckan och fick ännu en träningsvecka kvaddad pga sjukdom... Pissår så här långt!

Måndag 5/3

Chins kv: 8. +20 kg: 2. +15 kg: 3. +10 kg: 5. Kv: 7
Marklyft 145 kg: 5, 5, 5
Stångrodd 90 kg: 10, 10, 8. 60 kg: 15, 20
Liggande french EZ 15 kg/sida: 10, 8, 8
Sittande french EZ 10: 10, 10, 8
Kabel pushdowns 30 kg: 12, 10, 8 - drop, drop