Dvs 3 överkropp och 2 underkropp.
Exprementerar lite med volym och övningar just nu så inget som är fastställt riktigt.
Är framförallt benträningen jag inte riktigt vet om den är tillräcklig. Största fokus är iaf att få kört så mycket knäböj som möjligt på de passen med stabila reps och god känsla.
Egentligen vill jag köra böj ännu oftare, men det är inte läge för det än.
Kommer nog dra ner på någon övning (på överkropp iaf) sen när dieten drar igång också.
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Böj, 3 sek negativ fas from 100kg
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
Böj
130 kg x 2
130 kg x 2
130 kg x 2 - Var inställd på att prova på 140 idag, men varken teknik eller tryck satt på plats idag så safe'ade
Rakmark
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
Benpress
170 kg x 10
220 kg x 10
220 kg x 8
220 kg x 8
Hantelcurl
14 kg x 10
20 kg x 11
20 kg x 10
20 kg x 10
Ingen direkt optimal uppladdning inför passet, men det fick gå.
Har väldigt stressigt på jobbet, så fick hitta de lugnaste låterna jag kom på och lyssnade på dem till gymmet och under uppvärmningen. Intog ingen koffein heller för att förbättra sömnen (inte tagit koffein inför passen de senaste 3-4 veckorna)
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Bänkpress
20 kg x 20
40 kg x 20
60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 5 - Bra!
Militärpress
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 5
55 kg x 3
60 kg x 1
65 kg x 1
57,5 kg x 5
57,5 kg x 5
57,5 kg x 5 - Bra!
Stångrodd
60 kg x 20
90 kg x 15
100 kg x 10
100 kg x 10
Latsdrag, V-handtag
89 kg x 10
89 kg x 10
89 kg x 8
Smalbänk
60 kg x 20
60 kg x 16
60 kg x 12
Överraskande bra/gött pass idag
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Din press-drag ratio är inget du tror att du borde överse? Tänker om du haft lite problem med axel/bröstsmärtor så kan ett bra riktmärke vara 1:2 / 2:3 push/pull - ratio t.ex. Så att du inte drabbas av framåtroterade axlar axlar eller något annat jobbigt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Din press-drag ratio är inget du tror att du borde överse? Tänker om du haft lite problem med axel/bröstsmärtor så kan ett bra riktmärke vara 1:2 / 2:3 push/pull - ratio t.ex. Så att du inte drabbas av framåtroterade axlar axlar eller något annat jobbigt.
Jag har haft det i åtanke när jag skissar upp mina "program"/"upplägg". Men jag är starkare i drag än press + att jag har rätt bra hållning med axlarna redan så ser inte det som ett problem.
Bröstsmärtorna grundar sig mer i att jag mer eller mindre tränade bakfull i 2 månaders tid i somras Nötte massa sets med en dålig setup på en dålig bänk.
Kan inte ens bänka på de "vanliga" bänkpressarna på gymmet längre. Tack o lov fick vi in en Eleiko tävlingsbänk i vintras som gör att jag kan få till en bra setup och leg drive som motverkar det värsta
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Mmm 10 set bänk, mysigt Bra jobbat!
Edit: kanske t.o.m. var ännu fler arbetsset? Gode gud.
Hehe ja det var rätt mysigt Delade bänk med 3 andra så tog sin lilla tid..
Hade 1-2 reps kvar i tanken hela tiden så var inte så farligt.
Senaste 6 dagarna har det blivit
Pass 1: 8x8 + hantelpress
Pass 2: 7x6 + hantelpress
Pass 3: 10x3
Får passa på när det känns okej
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Knäböj, 3 sek negativ fas from 100 kg
20 kg x 10
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
120 kg x 3
Knäböj
130 kg x 2
135 kg x 2
140 kg x 2
145 kg x 1 - Bonus
120 kg x 5
Marklyft
60 kg x 10
100 kg x 10
140 kg x 5
160 kg x 3
180 kg x 2
190 kg x 1
200 kg x 1
180 kg x 3
Åt inte så mycket igår så trodde böjen skulle kännas seg idag, men tvärt om! Kändes riktigt bra
Smultrade upp en på 145. Rätt stabilt lyft och finns helt klart mer att hämta fortfarande (tillät mig inte fortsätta)
Energin tog dock slut efter böjen och marken kändes tung. Valde att inte köra fler sets och hade inte motivation till mer benträning heller.
Nu frukost! (Ryggbiff, sötpotatis, sparris och champinjoner )
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Bänkpress
20 kg x 20
40 kg x 20
60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 5
100 kg x 1
110 kg x 1
115 kg x 1
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8 - Failade 8x8 förra söndagen (skyller på förkylningen) så gött att sätta det nu
Chins
KV x 10
KV +10 kg x 5
KV +15 kg x 5
KV +20 kg x 5
KV +25 kg x 3
KV +15 kg x 8
KV x 12
Dips
KV x 20
KV x 20
KV x 18 - Första gången sedan i somras jag kör dips. Satans vilket tryck!
Liggande tricepspress
40 kg x 10
40 kg x 9
40 kg x 8
Sidolyft
12 kg x 20
14 kg x 15
16 kg x 12
18 kg x 8 -> 12 kg x 10
14 kg x 12 -> 8 kg x 10
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Bänkpress, 7x5
20 kg x 20
40 kg x 20
60 kg x 15
80 kg x 10
90 kg x 5
97,5 kg x 5
97,5 kg x 5
97,5 kg x 5
97,5 kg x 5
97,5 kg x 5
97,5 kg x 5
97,5 kg x 5 - Bra! Tung 5e rep på sista seten
Chins
KV x 15
KV x 15
KV x 12
Latsdrag, V-handtag
89 kg x 10
89 kg x 10
89 kg x 9
Liggande tricepspress
40 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 8
45 kg x 8
Fick dra ner volymen lite till (3 set hantelpress) pga fortsatt mycket på jobbet...
Trots att man bara vill hem, äta och sova så kändes passet bra. Får sånt sjukt tryck när man kör bröst, rygg och triceps samma pass
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Knäböj, 3 sek negativ fas
20 - 40 - 60 - 80 - 90
100 kg x 3
110 kg x 3
122,5 kg x 3
122,5 kg x 3
122,5 kg x 3 - Film
122,5 kg x 3
122,5 kg x 3 - Betydligt tyngre än i lördags
Knäböj
130 kg x 3 - Film
130 kg x 3 - Film
130 kg x 3 - Helt Ok
Rakmark
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10 - Bra kontakt i gluteus för en gångs skull
Benpress
190 kg x 10
210 kg x 10
210 kg x 8
210 kg x 8
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Bänkpress, 10x3
20-40-60
85 kg x 10
95 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
102,5 kg x 3
Militärpress
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 3
55 kg x 1
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
Stångrodd
60 kg x 20
80 kg x 15
110 kg x 8
110 kg x 8
110 kg x 8
Latsdrag, V-handtag
89 kg x 10
89 kg x 8
89 kg x 8
Smalbänk
60 kg x 20
60 kg x 18
60 kg x 12
Se på fan, bänken gick idag också. Sista repetitionen var rätt tung dock
Höftade snabbt ihop förra veckans set per muskelgrupp för skoj skull. Insåg sen att det inte gör så mycket nytta om man inte har antal reps och intensiteten med som variabler, men men.
Räknade med primära muskelgruppen per övning om inget annat anges. Dvs bänkpress = bröst, inte triceps. Chins/latsdrag/osv = rygg, inte biceps.
Gott! Bra jöbb. Kul med Tomorrowland också, dieter brukar alltid ge mig extra boost i början och så kan man rida den ganska länge.
Håller med om Choco Brownie för övrigt, något besviken. Inte lika god som det kändes som att den skulle vara.
Visst är det så!
Var förvisso inte sugen på diet denna gången. För en gångs skull var jag rätt bekväm i min "runda form"
Men man vet ju om att om man inte drar ner sig lite mot sommaren ångrar man det, och när man väl dragit ner sig till sommaren tycker man man är för liten
Hehe ne tror det var pga att det var mörkare choklad än vad jag hade förväntat mig.
__________________ Journal: Jodå, så att... Instagram: Mickeee90
170-122,5-220