240 pass innan 2019?

[extra kakao]

Klättring idag

[extra kakao]

Pass 16
Böj paus
90 3
110 3
120 3
130 3
Utan paus
140 3 3

Bulgariskutfall 2 set

Baksida lår 2 set mage 2 set

Behöver nog göra 6 eller 7 pass till i februari för att ligga i fas.

[extra kakao]

Pass 17
Lutande hantelpress
26 12
32 10
36 8
40 7
36 7

Chins
3x8

Curlzzzzz o 2 set dipperzz på d

[extra kakao]

Pass 18
Knebój

110 x 3 paus
120 x 3
140 x 3
145 x 3
130 x 2 lång paus

baksida lår på det

[extra kakao]

Pass 18

Bänk 3 set
Lutande hantel 3 set

2 set skullcrushers o 2 srt smala armhävning

[extra kakao]

Pass 19

Knäböj upp till 140x3 två set

Chins också.


Pass 20 idag

Bröst <3

[extra kakao]

Pass 21

Rygg

[Ozziking]

219 st kvar!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[extra kakao]

Ursprungligen postat av Ozziking

219 st kvar!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Haha precis! Jag köttar på. Precis börjat nytt jobb vilket innebär att jag har två alternativ, antingen träna 6:30 på morgonen(vaknar 5:30) i ca 40 min för att hinna till jobb 0800 eller KRIGA kl 18 på gymmet när det är smockfullt som gör att man aldrig får något gjort. Sen är jag heller ingen hejare på att träna efter kl 20:30 när gymmet lättar upp.

Ska försöka få bättre rutin och bättre redovisning på passen strax
Men det viktigaste är i alla fall att jag böjer relativt ofta

[extra kakao]

10/3 Knäböj/ben och rygg
11/3 Bröst
13/3 Rygg

[extra kakao]

Pass 25

böj
120 x 3
140 x 3
150 x 2
120 x 4 långsam negativ plus paus

mage på d

[extra kakao]

Pass 25

böj
120 x 3
140 x 3
150 x 2
120 x 4 långsam negativ plus paus

mage på d

[extra kakao]

Pass 26 15/3

Bänk
90 x 6
100 x 7

Lutande hantlar
40x5
30x12

Triceps på det

[extra kakao]

Pass 27 17/3
Latsdrag 5 set
Facepulls 2 set
Bicepcurls 3 set

[extra kakao]

Pass 28 18/3

Böj 140 x 3 150 x 1





Pass 29 19/3
Bänk 90 x 6 100 x 8
Hantelpress 35 x 6 35 x 6
Pushdowns 2set + 1set dips

211 pass kvar och 287 dagar kvar. Rimligt mål!