 |
2018-01-31, 14:21
|
#856 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
TUTTAR
10 min x-trainern rask takt 2x Axlar kabel 4kg uppvärmining Bänkpress 20x15 30x10 40x10 50x10 60x9 70x4 Lutande hantelpress 12x10 28x6 28x7 28x6 Pecdeck maskin 70x5 70x8 70x5 bröstpress ställning/maskin 80x4 80x5 80x5 Flyes neråt 10x10 10x10 10x10 rep mage 32x10 35x10 38x10 38x10 38x10 Situps x8 x8 x8 |
|
|
|
2018-02-01, 17:03
|
#857 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
Biceps och Triceps
x-trainern 22 minuter rask promenadtakt, kollade på ett avsnitt Ippo Kabelcurl biceps 5x10 10x10 15x10 Pushdowns triceps kabel 15x10 20x10 25x10 Stång biceps 20x10 30x6 30x6 30x6 Pushdowns triceps kabel 35x8 35x8 32x6 Armcurl maskin sittande biceps 22x10 22x8 22x6 Rep ovanför huvud triceps 21x7 21x5 21x3 Stående Z-Stångcurl - Arm extension triceps - Undersidan armar barbells 22x20 22x12 22x10 Hängande Benlyft mage - Situps - |
|
|
|
|
2018-02-04, 15:26
|
#858 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
RYGG
Uppvärmning: x-trainern 21 minuter rask promenadtakt, kollade på serie marklyft 20x10 40x10 60x10 80x5 110x5 110x5 110x5 Latsdrag kabel 30x10 40x10 50x10 60x8 70x6 60x8 50x10 40x10 Stångrodd 40x10 40x10 40x10 kabelrodd 40x10 50x10 60x10 Latsdrag maskin 40x10 50x10 60x10 70x8 Rygglyft 10x10 10x10 10x10 |
|
|
|
|
2018-02-05, 16:06
|
#859 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
Axlar och tuttar
x-trainern 22 minuter rask promenadtakt Uppvärmning axlar kabel åt sidan 4kg Militärpress 20x10 40x5 50x5 50x3 50x3 Lutande hantelpress 28x6 28x6 28x5 Baksida axlar maskin 25x10 25x10 25x10 Bröstpress ställning 80x6 80x5 80x4 Stående hantelpress 16x8 16x7 16x4 Lutande situps x15 5x12 10x10 |
|
|
|
|
2018-02-07, 16:18
|
#860 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
BEN
Uppvärmning: crosstrainerna 5 minuter rask promenadtakt Knäböj [COLOR="Gray"] 0x10 20x10 40x10 60x3 80x2 100x1 80x8 80x8 80x8 Vadpress stående 100x10 134x8 134x6 134x5 sittande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen 40x5 50x10 50x8 50x8 Benpress 50x8 100x8 150x8 150x8 150x8 Stående vader, ett ben i taget 40x3 22x3 22x3  Fet och go. |
|
|
|
|
|
2018-02-08, 16:06
|
#861 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
TUTTAR
21 min x-trainern rask takt 2x Axlar kabel 4kg uppvärmining Bänkpress 20x10 30x10 40x10 50x10 60x5 70x5 80x2 70x5 70x5 70x5 Lutande hantelpress 28x5 28x8 28x4 Pecdeck hantlar bänk 7x10 10x10 12x10 bröstpress ställning/maskin 80x5 80x5 80x4 Hängande benlyft x15 x15 x15  En ständig utmaning. Handla inte när du är hungrig! Senast redigerad av JacobHeitmann den 2018-02-08 klockan 16:10. |
|
|
|
|
2018-02-10, 15:00
|
#862 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
[QUOTE=JacobHeitmann;7889007]Biceps och Triceps
x-trainern 5 minuter rask promenadtakt Kabelcurl biceps 5x10 10x10 15x10 Pushdowns triceps kabel 15x10 20x10 25x10 Stång biceps 30x6 30x5 30x3 Pushdowns triceps kabel 35x9 35x7 32x4 Armcurl maskin sittande biceps 22x10 22x10 22x10 Rep ovanför huvud triceps 21x8 21x4 21x2 + 18x0 + 14x1 + 11x1 Sittande Z-Stångcurl 17x6 17x4 17x2 Arm extension triceps 17x10 17x10 17x8 Undersidan armar barbells 22x20 22x15 22x9 Hängande Benlyft mage - Situps 5x15 5x15 5x15 |
|
|
|
|
2018-02-12, 12:28
|
#863 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
Igår:
RYGG Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask promenadtakt marklyft 40x10 60x6 80x5 110x5 110x5 110x5 Latsdrag kabel 30x10 40x10 50x10 60x4 60x4 60x4 Stångrodd 40x10 50x6 50x7 50x5 kabelrodd 50x10 50x10 50x10 Latsdrag maskin 35x10 45x10 55x10 65x5 Rygglyft x10 10x10 10x10 10x6 Svart magmaskin 75x8 95x2 85x6 85x3 kabel rep mage 42x10 42x10 42x10 Situps 5x10 5x10 5x10 xtrainern 5 min |
|
|
|
|
2018-02-12, 12:30
|
#864 |
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Duktigt av dig att sterilisera magmaskinen i går.
|
|
|
|
|
2018-02-12, 20:30
|
#865 | |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
Citat:
 Axlar och tuttar x-trainern 5 minuter rask promenadtakt Uppvärmning axlar kabel åt sidan 4kg Militärpress 20x10 30x10 40x5 50x5 50x5 50x4 Lutande hantelpress 14x10 28x5 28x5 28x5 Baksida axlar hantlar 6x10 6x10 6x10 Bröstpress ställning 50x6 80x6 80x6 80x5 Stående hantelpress 16x9 16x5 16x5 situps x15 |
|
|
|
|
|
|
|
2018-02-14, 18:39
|
#866 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
BEN
Uppvärmning: crosstrainerna 5 minuter rask promenadtakt Knäböj 20x10 40x6 60x3 80x2 100x1 100x5 100x5 100x5 Vadpress stående 100x10 134x8 134x6 134x5 sittande lårcurl maskin med stopp och hålla emot på tillbakavägen 40x5 50x10 50x8 50x6 Benpress 50x8 100x8 150x8 150x8 150x8 Stående vader, ett ben i taget 30x4 30x4 30x4 Lutande situps 0x15 5x15 10x10 |
|
|
|
|
2018-02-17, 19:31
|
#867 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
TUTTAR
5 min x-trainern rask takt 2x Axlar kabel 4kg uppvärmining Bänkpress 20x10 40x10 50x10 60x5 80x3 70x5 70x5 70x4 Lutande hantelpress 12x10 28x8 28x8 28x5 Pecdeck maskin 58x8 58x6 58x6 bröstpress ställning/maskin 50x5 80x4 80x4 80x4 Flyes uppe + nere 7x24 7x24 7x24 crunches mage x12 x12 x12 |
|
|
|
|
2018-02-20, 20:57
|
#868 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
RYGG
Uppvärmning: x-trainern 5 minuter rask takt marklyft 40x10 60x5 80x5 110x5 110x5 110x5 Latsdrag kabel 40x10 50x8 60x4 60x4 60x4 Stångrodd 40x10 40x8 40x6 kabelrodd 50x10 50x10 50x8 Rygglyft x10 x10 x10 |
|
|
|
|
2018-02-21, 15:21
|
#869 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 1 355
|
Axlar och tuttar
x-trainern 6 minuter rask promenadtakt Uppvärmning axlar kabel åt sidan 4kg Militärpress 20x10 40x5 50x5 50x3 50x2 Baksida axlar maskin 31x10 31x10 31x8 Lutande hantelpress 14x10 28x5 28x5 28x5 Bröstpress ställning 50x10 50x10 50x8 Sidolyft axlar hantlar 8x10 10x10 12x10 |
|
|
|
|
2018-02-23, 12:59
|
#870 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 894
|
Har för mig att du använder någon bra app där man kan se % av alla vitaminer/mineraler/antioxidanter man får i sig? Vilken är det?
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:34.
