Lafayettes resa till att bli Mr. Olympia

[Lafayette]

Bicepscurls

3kg 10rep
3kg 10rep
4kg 9rep

Triceps PushDowns
20kg 10 rep
20kg 10rep
30kg 9rep

Benspark
40kg 10rep
40kg 10rep
50 kg 9rep

Det är rätt tradigt att köra på så låga vikter. Musklerna orkar mer men blir rätt matt fort om jag kör för mycket. Hoppas det lossnar snart.

Herregud vilka snygga tjejer det är på gymmet. Alltså inte liksom bara snygga utan modellsnygga/wow!!!/milda matilda!!

[StarkaUlf]

Armar!!

Får man komma och hälsa på dessa damer? Lyllos dig!

[Lafayette]

Hantelspress

2kg 12reps
2kg 12reps
3kg 10 reps

Ryggrodd

10kg 12 reps
10kg 12reps
15kg 10 reps

Magövning på pilatesboll, en övning som jag såg i extramaterialet till 300 för 12 år sedan, kommer aldrig sluta köra den

10 rep

Hängande benlyft 10 rep

[StarkaUlf]

Hallå, jag vill testa den där magövningen. 300 är bra

Bra jobbat!

[Lafayette]

Första dagen som frisk man idag. Eller, det går ju alltid neråt sen men jag får passa på de stunder jag har. Både vanligt sjuk och psykisk ohälsa som gjort att energin har varit noll. Men idag fanns det inga ursäkter så jag släpade mig dit.

5 min cross som uppvärmning. Använder inte armarna för det har Grub sagt, det tar energi och bör sparas till lyft av vikt. Spelar noll roll för mig som tränar på så låg nivå men det får mig att känna mig lite mer märkvärdig.

Hantelpress
6kg 12 rep
6kg 12 rep
7 kg 10 rep
7 kg 10 rep
Var lite kaxig och trodde jag skulle öka rätt fort. Men ynka 7 kg var rätt jobbigt hehe.

Tricepspress med rep
5 kg 12 rep
5 kg 12 rep
10 kg 10 rep
10 kg 10 rep

Kör väldigt låga vikter här. Kan öka och armarna orkar mer men då tappar jag tekniken fort. Gillar att trycka till och sträcka ut ordentligt i bottenläget.

Axellyft åt sidan
3 kg 12 rep
3 kg 12 rep
4 kg 10 rep
4 kg 10 rep

[Lafayette]

Jag har för övrigt blivit diagnostiserad med GAD. Känns rätt skönt på något sätt, förklarar så mycket om varför jag mått som jag gjort i mitt liv.

[Anton Fräs]

Lycka till, ett steg i taget och ta inte bakslag allt för hårt. Det är en naturlig del av framsteg.

[Lafayette]

Tack! Så passande, hade ett rejält bakslag under natten, behövde just den peppen.

[sydskaningen]

Ursprungligen postat av Lafayette

Första dagen som frisk man idag. Eller, det går ju alltid neråt sen men jag får passa på de stunder jag har. Både vanligt sjuk och psykisk ohälsa som gjort att energin har varit noll. Men idag fanns det inga ursäkter så jag släpade mig dit.

5 min cross som uppvärmning. Använder inte armarna för det har Grub sagt, det tar energi och bör sparas till lyft av vikt. Spelar noll roll för mig som tränar på så låg nivå men det får mig att känna mig lite mer märkvärdig.

Hantelpress
6kg 12 rep
6kg 12 rep
7 kg 10 rep
7 kg 10 rep
Var lite kaxig och trodde jag skulle öka rätt fort. Men ynka 7 kg var rätt jobbigt hehe.

Tricepspress med rep
5 kg 12 rep
5 kg 12 rep
10 kg 10 rep
10 kg 10 rep

Kör väldigt låga vikter här. Kan öka och armarna orkar mer men då tappar jag tekniken fort. Gillar att trycka till och sträcka ut ordentligt i bottenläget.

Axellyft åt sidan
3 kg 12 rep
3 kg 12 rep
4 kg 10 rep
4 kg 10 rep

Klokt av dig att lyssna på goda råd från Grub, oavsett nuvarande träningsvikter så lär det spela en positiv roll. Är det hantelpress för bröst eller axlar förresten? Starkt av dig att ta dig till gymmet!

[sydskaningen]

Ursprungligen postat av Lafayette

Jag har för övrigt blivit diagnostiserad med GAD. Känns rätt skönt på något sätt, förklarar så mycket om varför jag mått som jag gjort i mitt liv.

Skönt att se att du för hjälp. Intressant med diagnosen, vad blir det för behandling (om det inte är en för privat fråga)?

[Lafayette]

Tack ska du ha! Hantelpressen är för bröst.

Läkarna vill medicinera mig. Men där stretar jag emot konstant. Vilket såhär i efterhand tror jag har att göra med att jag är så ångestladdad, bara tanken på medicinen gör att jag blir rädd. Men jag hoppas jag släpper lite på den rädslan snart.

Sedan terapi, vet inte exakt vilken typ av terapi det blir. Men jag måste lära mig hantera mina rädslor och ständiga katastroftankar.

Sedan självmedicinerar jag med träning och meditation.

[Diomedea exulans]

GAD, det var jag tvungen att googla.

Bra att det börjar gå i rätt riktning. Terapi kan vara läskigt, det är pinsamt att prata om sina intima problem, speciellt med främlingar. Ett tips där är att påminna sig själv att de är tränade i att höra bokstavligt talat det värsta man kan tänka sig. Inget du berättar kommer få dem att skratta åt dig, skälla på dig eller eller berätta om det för någon annan.

[Lafayette]

Tack för pepp!

Har haft problem med mina bollar tidigare, så var tvungen att visa Lill-Lafayette inför tre olika unga kvinnliga läkare. Efter det är jag inte så rädd för att visa mina intima problem för främlingar.

[StarkaUlf]

Det är bra om man kan prata med någon om hur man mår. För en del kan det också hjälpa att skriva om sina tankar och känslor. Att träna avslappning eller göra övningar i mindfulness kan hjälpa till att minska oron och öka förmågan att vara i nuet.

De flesta som har besvär av ångest kan ha nytta av att röra på sig. Dels är det bra att få lite vardagsmotion varje dag, dels att träna lite mer ordentligt några gånger i veckan. Läs mer och få råd om träning på 1177.se.

Let's get this bread!!

[sydskaningen]

Ursprungligen postat av Lafayette

Tack ska du ha! Hantelpressen är för bröst.

Läkarna vill medicinera mig. Men där stretar jag emot konstant. Vilket såhär i efterhand tror jag har att göra med att jag är så ångestladdad, bara tanken på medicinen gör att jag blir rädd. Men jag hoppas jag släpper lite på den rädslan snart.

Sedan terapi, vet inte exakt vilken typ av terapi det blir. Men jag måste lära mig hantera mina rädslor och ständiga katastroftankar.

Sedan självmedicinerar jag med träning och meditation.

Vad ville läkaren skriva ut för medicin?