2016-11-29, 16:38
|
#46
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 056
|
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt
Äntligen bänkar jag mer än min vikt!
|
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt
Vikt: 83,5 kg.
|
Är ju mycket mer än din kroppsvikt, 90kg x3 alltså?
Fortsätt med kreatin och käka gröt så tar du 100kg x1 innan 2017. :>
|
|
|
2016-11-30, 09:14
|
#47
|
Vevar med spett
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Är ju mycket mer än din kroppsvikt, 90kg x3 alltså?
Fortsätt med kreatin och käka gröt så tar du 100kg x1 innan 2017. :>
|
Tack för peppen! Aa riktigt bra med gröt för att ladda innan, det blir ju faktiskt ett helt annat vätsketryck i kroppen på något sätt! Anledningen till att jag märker stor skillnad är säkert också att jag tränat på lågkolhydratkost under ett års period. Kan tänka mig att det är samma känsla som när man går från att deffa till att bulka. Vet att folk som ska deffa ner sig för en tävling eller något liknande brukar ha problem med styrka och motivation de senaste veckorna och jag har väl mer eller mindre vant mig med detta. Ska fortsätta med gröt som Pre Workout Meal och se om det ger bra resultat!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
|
|
|
2016-11-30, 18:10
|
#48
|
Vevar med spett
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
|
Tisdag
Dag 42
Pass: Rygg/biceps
Militärpress:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 25 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
8 x 35 kg.
8 x 35 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
5 x 5 x 45 kg.
Pullups.
Tbar dragövning:
16 x 30 kg.
16 x 30 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
12 x 45 kg.
22 x 25 kg.
22 x 25 kg.
Curls med skivstång:
25 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 30 kg.
18 x 30 kg.
16 x 30 kg.
6 x 40 kg.
6 x 40 kg.
Underarmar
Latsdrag
Mage:
Abcoaster
Fällkniv
Plankan
Crunches
Vikt: 82.5 kg
D4 Kreatin.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
|
|
|
2016-11-30, 18:17
|
#49
|
Vevar med spett
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
|
Onsdag.
Dag 43
Pass: Ben
Knäböj:
18 x 20 kg.
16 x 20 kg.
12 x 40 kg.
12 x 40 kg.
10 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
3 x 5 x 100 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
Frontböj:
12 x 2 x 50 kg.
10 x 3 x 60 kg.
Marklyft:
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
6 x 90 kg.
6 x 90 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
1 x 4 x 140 kg.
Benspark.
Vader.
Vikt: 83 kg
D5 Kreatin.
Har beställt ett billigt lyftarbälte från Myprotein, är dock väldigt skeptiskt till hur kvaliteten kommer vara på det. Kostade inte mer än 200 kr (visserligen Black Friday-rea) så har inga jätteförväntningar. Fast å andra sidan så har jag aldrig kört med något bälte heller så vi får väl se! Väntar med spänning på leverans!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
|
|
|
2016-12-03, 11:02
|
#50
|
Vevar med spett
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
|
Torsdag: Vilodag
Fredag
Dag 45
Pass: Bröst/triceps
Rotatorkuff
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 40 kg
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
6 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
3 x 90 kg (Fail på 3:e, fick stången blev liggande på bröstet och kom en spagge springandes och hjälpte mig! ).
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
Sista två 3:orna på 90 kg gick bra! Hade folk som stod bakom och var beredda att rycka in om det skulle gå åt helvete. Det är sjukt mycket mer mentalt än vad man tänker sig. På första gick jag in med inställningen "fan nu kommer jag faila alltså!" och givetvis går det åt helvete. Man känner sig så mycket säkrare när man har någon som vaktar!
Stoppbänk:
5 x 70 kg.
5 x 70 kg.
10 x 50 kg. (Korta stopp, nästan TNG, heter det så?).
Cable-cross
Triceps pulldown (rep, stång).
Triceps overhead
Frenchpress
Dips:
12 x kv.
12 x kv.
6 x kv.
7 x kv.
Vikt: 83 kg.
Fan, nu har jag missat kreatin 2 dagar i rad igen...
Jävla idiot jag är som inte kan komma ihåg, har satt upp en Post-It-lapp på datorn nu för att jag ska komma ihåg!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
|
|
|
2016-12-04, 12:47
|
#51
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Bra framsteg här ser jag. Du har ökat ordentligt mycket på kort tid i framförallt böjen har jag noterat?
Vad har du för mål kommande tiden och hur ofta kör du?
|
|
|
2016-12-05, 13:02
|
#52
|
Vevar med spett
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
|
Lördag
Dag 46
Pass: Rygg/biceps
Första ryggpasset med bälte!
Militärpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 25 kg.
14 x 30 kg.
12 x 30 kg.
12 x 35 kg.
10 x 35 kg.
8 x 40 kg.
6 x 40 kg.
5 x 45 kg.
5 x 45 kg.
4 x 47,5 kg.
4 x 47,5 kg.
4 x 47,5 kg.
8 x 37,5 kg.
8 x 37,5 kg.
(ViktPB i pressen, kändes ganska lätt!)
Pullups.
Tbar: (Ryggövning i lutande ställning. Påminner om sälrodd)
22 x 15 kg.
20 x 25 kg.
20 x 25 kg.
12 x 40 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
20 x 25 kg.
Latsdrag
Curls med skivstång:
25 x 20 kg.
25 x 20 kg.
22 x 30 kg.
22 x 30 kg.
8 x 37,5 kg.
8 x 37,5 kg.
Underarmar
Mage:
Abcoaster
Crunches
Fällkniv
Benlyft i dipsställning
Påt igen med kreatinet!
D1
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
|
|
|
2016-12-05, 13:09
|
#53
|
Vevar med spett
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
|
Söndag
Dag 47
Pass: Ben
Knäböj:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
6 x 80 kg.
8 x 80 kg.
(Aldrig fixat 5 x 5 på 100 kg. innan! Kändes soft med ett nytt PB!)
Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.
8 x 70 kg. (RepsPB på 70 kg tror jag!)
Marklyft:
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
2 x 140 kg.
1 x 150 kg.
2 x 150 kg.
2 x 150 kg.
1 x 150 kg.
Yes! Nytt viktPB i marken, körde med bälte och flytande krita och satan i gatan vilken skillnad! 150 kom upp väldigt lätt faktiskt. Var oerhört nära att lägga på 160, men bestämde mig för att hålla lite på PB:na. Motivationen hålls mycket högre om man vet att man kan prestera bättre inför det kommande passet!
Vader
Benspark
Vikt: 83,5 kg.
D2 Kreatin.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
|
|
|
2016-12-05, 13:13
|
#54
|
Vevar med spett
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
|
Citat:
Ursprungligen postat av arogen
Bra framsteg här ser jag. Du har ökat ordentligt mycket på kort tid i framförallt böjen har jag noterat?
Vad har du för mål kommande tiden och hur ofta kör du?
|
Tack! Ja böjen tycker jag är roligast och ger även den mest tid! Riktigt sugen på ett par lyftarskor, ska nog skaffa ett par i mellandagarna.
Försöker köra i snitt 5-6 ggr per vecka och varierar mellan 3 olika pass. Har inte så jätteklara mål, hittills är det i stort sätt bara att bli starkare i de 3 stora. Vore kul att ta åtminstone 400 kg i styrkelyft inom 1 år!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
|
|
|
2016-12-05, 13:31
|
#55
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 056
|
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt
Bänk:
70 kg (6:or, 4 set)
Mark:
110 kg (4:or, 4 set)
Böj:
80 kg (5:or, 4 set)
|
Kollar man dessa siffror och jämför med dina senaste pass-vikter är det äckelbra framsteg?! Hur mycket? Marken 110kg 4x4 till 150kg 2x2 på 1½ månads tid är imponerande.
Alltså var ligger du nu 1RM tror du? ~120kg böj, ~100kg bänk och ~165kg mark?
Senast redigerad av 1x0 den 2016-12-05 klockan 13:33.
|
|
|
2016-12-07, 10:20
|
#56
|
Vevar med spett
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Kollar man dessa siffror och jämför med dina senaste pass-vikter är det äckelbra framsteg?! Hur mycket? Marken 110kg 4x4 till 150kg 2x2 på 1½ månads tid är imponerande.
Alltså var ligger du nu 1RM tror du? ~120kg böj, ~100kg bänk och ~165kg mark?
|
Tack! Bälte och liquid chalk hjälpte mig på senaste passet, men jag känner mig helt klart starkare nu än när jag körde 4:or på 110 kg.
Det du skriver om RM skulle nog kunna stämma förutom bänken. Känner att jag har mer att ge i böjen och marken men i bänken känns det som att jag nått en platå. Senaste bröstpasset blev det 3:or på 90 och det är knappt så att jag klarar det alltså! Fick lite hjälp på 3:e settet, men de första 2 var också jävligt hårfina alltså.
I mark och böj känns det som att när man ökar i vikt så ökar svårighetsgraden i samma takt, men i bänkpress tar det verkligen stopp. 70 kg är ganska lätt, men när jag slänger på 80 och såklart även 90 så känns det som att min styrka minskar rejält. Vet att fler upplever samma sak i bänk, dvs att man kan ligga och pressa rätt så många reps på en vikt och ökar man så tar det bara helt stopp.
Ska försöka göra lite research om övningar som gör att man blir bättre i bänken. Har för mig att styrkelabbet har gjort ett avsnitt om komplementövningar till bänkpress. Antar att det handlar en del om viktvana också för minns att när jag nästan inte bänkat på 8 månader förut och skulle börja igen så var jag typ fast på 60 fjuttiga kilon i evigheter. Låg och reppade på 60 och det var relativt lätt, men när jag försökte med 70 tog det bara stopp. Bänk är en jävla knepig övning egentligen, sist körde jag bredvid en jättespinkig gubbe som tog en bra bit över 100 kg. Det hade jag aldrig kunnat gissa när jag först såg honom!
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
|
|
|
2016-12-07, 18:51
|
#57
|
Vevar med spett
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
|
Måndag
Dag 48
Pass: Bröst/triceps
Rotatorkuff.
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
8 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 85 kg.
3 x 90 kg.
3 x 90 kg.
2 x 90 kg (Tror att jag fick lite hjälp på sista, tog i så att jag nästan sket på mig och blundade sista biten då jag kan ha fått lite hjälp!).
6 x 70 kg.
4 x 70 kg stoppbänk.
10 x 50 kg stoppbänk.
10 x 50 kg smalbänk.
10 x 50 kg smalbänk.
Cable-cross
Shrugs
Triceps pushdown
Rope-overhead
Lutande bänk:
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
6 x 40 kg.
Dips:
12 x kv.
12 x kv.
8 x kv.
4 x kv.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
|
|
|
2016-12-07, 18:58
|
#58
|
Vevar med spett
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
|
Tisdag
Dag 49
Pass: Rygg/Biceps
Pallar fan inte skriva in allt, ligger efter med inskrivningarna...
Militärpress:
.
.
.
6 x 45 kg.
6 x 45 kg.
4 x 47,5 kg.
4 x 47,5 kg.
.
.
Kabelrodd
Latsdrag
Disco med hantlar
Underarmar
Curls med skivstång
Mage:
Abcoaster
Fällkniv
Plankan
Crunches
Vikt: 83,5 kg.
D2 kreatin
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
|
|
|
2016-12-07, 19:04
|
#59
|
Vevar med spett
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
|
Dagens
Dag 50
Pass: Ben
Knäböj:
16 x 20 kg.
16 x 20 kg.
14 x 40 kg.
14 x 40 kg.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
6 x 80 kg.
6 x 80 kg.
5 x 90 kg.
5 x 5 100 kg.
1 x 110 kg (Gick inte alls djupt, tror inte att den hade varit godkänd. Fick någon mental spärr att jag inte skulle klara det).
Frontböj:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg. Repsrekord på denna vikt!
Marklyft:
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
8 x 90 kg.
8 x 90 kg.
4 x 120 kg.
4 x 120 kg.
2 x 150 kg.
2 x 150 kg.
1 x 160 kg.
1 x 160 kg.
1 x 160 kg. Yes nytt PB
Benspark
Vader
Vikt: 82,5 kg.
D3 kreatin
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
|
|
|
2016-12-09, 15:08
|
#60
|
Vevar med spett
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
|
Torsdag
Dag 51
Pass: Bröst/triceps
Rotatorkuff.
Bänkpress:
20 x 20 kg.
20 x 20 kg.
16 x 40 kg.
16 x 40 kg.
12 x 50 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
7 x 70 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
5 x 80 kg.
4 x 80 kg.
5 x 80 kg.
Stoppbänk:
6 x 70 kg.
5 x 70 kg.
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
Smalbänk:
12 x 50 kg.
12 x 50 kg.
Cable-cross
Triceps pulldown (rep + stång).
Rope overhead.
Lutande bänkpress:
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
8 x 40 kg.
Dips:
12 x kv.
12 x kv.
9 x kv.
4 x kv.
Vikt: 83,5 kg.
D4 Kreatin
------------------------------------------------------
Bänken gick inget vidare alls idag . Saknade tryck och 80 kg kändes ovanligt tungt. Hade lite känningar i ryggen sen tidigare pass i veckan så skyller på att jag inte kunde svanka ordentligt.
Tar en vilodag nu. Har egentligen ingen lust att ta det, men det ger mig mer motivation att träna efter en vilodag. Känns som att risken att skada sig är högre om man inte vilar emellanåt också. Funderar på om jag tränar för lätt eftersom jag inte har så stort behov av vilodagar. Oftast blir det vilodagar istället pga av att jag är:
Lat
Saknar motivation
Eller pga tidsbrist
Borde jag träna hårdare? Tycker att många studier visar på att man får ett bättre resultat om man tränar på en medelnivå med ganska hög frekvens jämfört med om man kör färre pass i veckan. Det jobbiga med vilodagar är att jag känner att jag inte vill "unna mig" lika mycket godsaker som när jag tränar. Mat smakar så mycket godare när man tränar och jag blir även mer positiv till vardagen mm.
__________________
Min journal 🏋🏻
Totalen: 555 kg. Bänk: 135 kg. Böj: 190 kg. Mark: 230 kg.
Löpning: 10k 43:00, 5k 20:49.
"När man vill äta en Wasa Husman rätt upp och ner vet man att man är hungrig!" 🤓 - J.Gudiol
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:08.
|
|