Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-07-17, 13:49   #646
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 613
200717
Mjölksyra
Step in
70,4

Ett superpass. Bra prestation och superpump. Undrar hur det kan gå så bra i mjölksyran när maxstyrkan gick så dåligt i förrgår.

Hantelpress

27*20
8*20
5*80

Axelpress

31*8

Latsdrag

28*45
11*45

Roddmaskin

32*25

Benpress

12*65
12*55
13*40

Bencurl

26*11
11*11
4*11

Hantelcurl

22*10
17*9
9*9

Pushdowns

21*45
8*45
19*27

Vadpress

24*9
17*9

Facepulls

21*14
21*14
21*14

Benlyft

10*
5*
8*

Side bends

15*28

Bålrotationer i Cable

18*9
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-21, 16:00   #647
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 613
200720
Step in
8-12
KV: 70,7

Ett bra pass. Klarade alla vikter som vanligt, även med beaktande av att jag ökat styrkan under deffens gång. Orkade dock inte göra 13 reps i första setet hantelpress, vilket jag klarade sist, men det är OK eftersom jag ju började deffen med att klara 12 reps. Så allt över det är bara bonus.

Hantelpress

12*32
10*32
9*32
8*32

Axelpress

13*16

Latsdrag

10*86

Roddmaskin

16*50

Benpress

13*65
13*60

Bencurl

13*23
10*23

Vadpress

16*22
16*22

Hantelcurl

13*14
13*14
14*9

Pushdowns

12*68
13*50
8*50

Facepulls

18*18
13*18
17*18

Benlyft

5*2,5
9*
6*

Sidebends
13*28

Bålrotation

20*9
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-22, 14:24   #648
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 613
200722
Step in
6-8
KV: 69,5

Idag var det tungt. Hemskt tungt. Kände mig mer död än levande. Tappade totalt en rep i hantelpressen också. Nu blir det två veckors dietpaus, varav den första också får bli total vila från träningen.

HP

8*36
8*36
7*36

Axelpress

10*18

Lats

9*86

Roddmaskin

8*66

Benpress

10*70
12*65

Rakmark

5*90
5*90

Bencurl

14*16
14*14

Vadpress

8*32
8*32

Hantelcurl

7*18
12*16
12*12

Pushdowns

8*75
11*54
12*50

Facepulls

20*23
15*23
15*23

Benlyft


2*5
4*2,5
8*BW

Sidebends

12*30

Bålrotation

30*9
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-30, 13:56   #649
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 613
200730
Legendary
3-5
KV 72,1 kg

Sämsta bröstprestationen på nästan ett år tror jag.

Hantelpress

4*42,5
4*40
3*40
4*40

Axelpress

6*22,5

Chins

5*31,25
7*11,25

Sälrodd

6*82,5

Benpress

6*105
8*90
7*90

Rakmark

5*90
5*90

Liggbencurl

7*70

Vadpress

5*42,5
5*42,5

Hantelcurl

5*20
5*20
8*15

Pushdowns

6*90
9*65
5*70

Benlyft

3*5
2*5
5*2,5

Sidebends

30*22,5

Facepulls

10*25
12*25
10*25

Bålrotation

30*5
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-20, 14:49   #650
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 613
200813
Mjölksyra
Nordic wellness täby
Vikt okänd

Ett semesterpass efter långt uppehåll. Svag.

Hantelpress

16*20
4*20
2*20

Axelpress

24*8

Lats

20*45
6*45

Kabelrodd

32*25

Benpress

12*60
8*60
7*60

Bencurl

10*32,5
3*32,5
3*32,5

hantelcurl

22*10
9*9
5*9

Pushdowns

21*45
5*45
19*25

Vadpress

24*9
17*9

Facepulls

21*15
15*15
10*15

Benlyft

5*
1*
4*

Sidebends

*

Bålrotation

*
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-20, 15:02   #651
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 613
200820
Legendary
8-12
Kroppsvikt okänd

Nu är det åter till vardagen efter veckor på resande fot. Tanken är att deffen ska fortsätta mot 66 kg nu.

Inom parentes vad jag ska klara (det jag klarade före semestern)

Hantelpress (sänkt denna för att kunna hålla 3 raka set med 12 reps)

12*30
12*30
12*30

Axelpress

8*17,5 (12)

Latsdrag

12*80 (14)

Sälrodd

12*60 (15)

Benpress 2:a

8*80 (12)
7*70 (13)

Bencurl

12*50 (17)
12*45 (14)

Vadpress

12*22,5
12*22,5

Hantelcurl

13*12,5 (16)
15*12,5 (16)
9*9 (14)

Pushdowns

12*65 (15)
13*45 (20)
12*40 (20)

Facepulls

16*15 (20)
16*15 (19)
12*15 (18)

Sidebends

15*27,5

Benlyft

6*2,5
5*2,5
4*2,5

Bålrotation

30*10
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-25, 13:18   #652
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 613
200824
6-8
73,4

Energin är tillbaka men inte styrkan. Fortsätter inte deffen förrän jag klarar parentesvärdena igen.

HP

5*37,5 (8)
4*37,5 (7)

Axelpress

5*20 (9)

Lats upptagen så chins fick det bli

4*+20 (skulle gjort 9*100 i latsdrag)

Sälrodd

5*80 (8)

Benpress 2:a

3*100 (8)
8*80 (10)

Rakmark

5*90 (6)

Liggbencurl

4*75 (6)

Hantelcurl

5*17,5 (10)
11*15 (11) hammer

Pushdowns

6*85 (10)
14*40 (den andra), skulle klarat 8x70 på den egentliga)

vp

8*40

Facepulls andra

14*25 (20)
13*25 (13)

Benlyft

5*
3*

Sidebends

18*27,5
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-27, 20:51   #653
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 613
200826
3-5
KV 73,8

Kändes ganska bra men inte helt återställd. Men det känns bättre.

HP

3*42,5 (5)
3*42,5

Chins

2*31,25

Sälrodd (lastade ojämnt)

6*77,5 (skulle varit 82,5)

Benpress

3*105 (6)
6*90 (8)

Rakmark

5*90
3*90 (5)

Hantelcurl

3*20 5
6*15 8 baklut

Pushdowns

6*90
4*65 9

Vadpress

5*42,5

facepulls

14*25
13*25

benlyft

3*5
2*2,5
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-08-30, 12:27   #654
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 613
200828
Mjölksyra

HP

16*22,5 (22)
5*22,5
4*22,5

AP

28*8

Lats

22*50 27

Säl

19*35 26

BP

10*80

LBC

21*25 31

HC

21*10
13*10
6*10

PD

21*50
6*50
20*30

vp

17*12,5 24
15*12,5

fp

12*25
9*20
14*15

bl

4*2,5
1*2,5
?*2,5

sb

15*27,5
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-14, 09:52   #655
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 613
200910
8-12
74,2

Nja. Det går bättre, men är inte tillbaka ännu.

Hantelpress

12*32,5 (12)
8*32,5 (10)
5*32,5 (8)
3*32,5 (8)

Axelpress

8*17,5 (12)

Latsdrag

14*80 (14)

Sälrodd

11*60 (15)

Benpress 2:a

7*80 (12)
13*70 )13)

Bencurl

17*50 (17)
7*45 (14)

Vadpress (hann ej köra)

*
*

Hantelcurl

16*12,5 (16)
16*12,5 (16)
14*9 (14)

Pushdowns

15*65 (15)
20*45 (20)
20*40 (20)

Facepulls

*
*
*

Sidebends

*25

Benlyft

*2,5
*2,5
*2,5
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-14, 20:42   #656
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 613
200914
6-8
76

Bommade bara en enda rep på hela passet. 5 i stället för 6 reps i set tre på hantelpressen. Antar att jag börjar vara tillbaka nu.

HP

8*37,5
6*37,5
5*37,5 (6)
4*37,5

AP

8*20

Lats

8*100

Sälrodd

8*80

Benpress 2:a

8*100
10*80

Rakmark

6*90

Liggbc

6*75
10*60

Hantelcurl

8*17,5
8*17,5
8*12,5

Pushdowns

8*85
8*70
8*60

Vadpress

8*40
8*40

Facepulls

15*25
12*25
10*25

Benlyft

8
8
8

Sidebends

8*27,5
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-17, 15:00   #657
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 613
200917
3-5
74

Helt OK. Bommade 4 reps i hantelpress.

HP

4*42,5 (5)
3*42,5
2*42,5 (3)
2*42,5 (4)

Axelpress

6*22,5

Chins

5*27,5
7*7,5

Sälrodd

6*82,5

Benpress 2:a

6*105
8*90
6*90

Rakmark

2*5*90

Liggbencurl

7*70

Vadpress

5*42,5
5*42,5

Hantelcurl

5*20
5*20
8*15

Pushdowns

6*90
9*65
5*70

Benlyft

5*2,5
5*2,5
2*2,5

Sidebends

12*27,5

Facepulls

14*25
12*25
7*25
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-19, 18:33   #658
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 613
200919
72,8
Mjölksyra

Hantelpress

19*22,5
5*22,5
4*22,5

Axelpress

28*8

Lats

27*50
10*50

Sälrodd

26*35

Benpress 2:a

10*80
12*70
10*70

Liggbencurl

31*25
10*25
7*25

Vadpress

24*12,5
15*12,5

Hantelcurl

21*10
13*10
6*10

Pushdowns

20*50
6*50
20*30

Sidebends

15*20

Benlyft

12
6
6

Facepulls

13*25
13*20
9*20
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-21, 14:12   #659
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 613
200921
8-12
72,8

I princip tillbaka där jag ska vara. Nu är det järnet som gäller tills jag är i mål.

Hantelpress

12*32,5
10*32,5
8*32,5
7*32,5 (tror jag klarade 8 tidigare? Men det var nog en ökning jämfört med startläget)

Axelpress

11*17,5 (12)

Latsdrag

13*80 (14)

Sälrodd

15*60

Benpress 2:a

12*80
13*70

Bencurl

17*50
12*45 (14)

Vadpress

2*12*22,5

Hantelcurl

16*12,5
16*16
14*9

Pushdowns

15*65
20*45
20*40

Facepulls

20*15
19*15
18*15

Sidebends

6*25

Benlyft

6*2,5
5*2,5
?*2,5
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-23, 19:45   #660
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 613
200923
6-8
72,6

HP

8*37,5
6*37,5
5*37,5 (6)
4*37,5

Axelpress

8*20

Lats

8*100

Säl

8*80

Benpress 2a

8*100
10*80

Rakmark

6*90

Liggbencurl

6*75
6*60

Hantelcurl

8*17,5
8*17,5
8*12,5

Pushdowns

8*85
8*70
8*60

Facepulls

15*25
12*25
11*25

Benlyft

2*2,5
5*2,5
4*2,5

Sidebends

12*27,5
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)