2020-07-17, 13:49
|
#646
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200717
Mjölksyra
Step in
70,4
Ett superpass. Bra prestation och superpump. Undrar hur det kan gå så bra i mjölksyran när maxstyrkan gick så dåligt i förrgår.
Hantelpress
27*20
8*20
5*80
Axelpress
31*8
Latsdrag
28*45
11*45
Roddmaskin
32*25
Benpress
12*65
12*55
13*40
Bencurl
26*11
11*11
4*11
Hantelcurl
22*10
17*9
9*9
Pushdowns
21*45
8*45
19*27
Vadpress
24*9
17*9
Facepulls
21*14
21*14
21*14
Benlyft
10*
5*
8*
Side bends
15*28
Bålrotationer i Cable
18*9
|
|
|
2020-07-21, 16:00
|
#647
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200720
Step in
8-12
KV: 70,7
Ett bra pass. Klarade alla vikter som vanligt, även med beaktande av att jag ökat styrkan under deffens gång. Orkade dock inte göra 13 reps i första setet hantelpress, vilket jag klarade sist, men det är OK eftersom jag ju började deffen med att klara 12 reps. Så allt över det är bara bonus.
Hantelpress
12*32
10*32
9*32
8*32
Axelpress
13*16
Latsdrag
10*86
Roddmaskin
16*50
Benpress
13*65
13*60
Bencurl
13*23
10*23
Vadpress
16*22
16*22
Hantelcurl
13*14
13*14
14*9
Pushdowns
12*68
13*50
8*50
Facepulls
18*18
13*18
17*18
Benlyft
5*2,5
9*
6*
Sidebends
13*28
Bålrotation
20*9
|
|
|
2020-07-22, 14:24
|
#648
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200722
Step in
6-8
KV: 69,5
Idag var det tungt. Hemskt tungt. Kände mig mer död än levande. Tappade totalt en rep i hantelpressen också. Nu blir det två veckors dietpaus, varav den första också får bli total vila från träningen.
HP
8*36
8*36
7*36
Axelpress
10*18
Lats
9*86
Roddmaskin
8*66
Benpress
10*70
12*65
Rakmark
5*90
5*90
Bencurl
14*16
14*14
Vadpress
8*32
8*32
Hantelcurl
7*18
12*16
12*12
Pushdowns
8*75
11*54
12*50
Facepulls
20*23
15*23
15*23
Benlyft
2*5
4*2,5
8*BW
Sidebends
12*30
Bålrotation
30*9
|
|
|
2020-07-30, 13:56
|
#649
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200730
Legendary
3-5
KV 72,1 kg
Sämsta bröstprestationen på nästan ett år tror jag.
Hantelpress
4*42,5
4*40
3*40
4*40
Axelpress
6*22,5
Chins
5*31,25
7*11,25
Sälrodd
6*82,5
Benpress
6*105
8*90
7*90
Rakmark
5*90
5*90
Liggbencurl
7*70
Vadpress
5*42,5
5*42,5
Hantelcurl
5*20
5*20
8*15
Pushdowns
6*90
9*65
5*70
Benlyft
3*5
2*5
5*2,5
Sidebends
30*22,5
Facepulls
10*25
12*25
10*25
Bålrotation
30*5
|
|
|
2020-08-20, 14:49
|
#650
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200813
Mjölksyra
Nordic wellness täby
Vikt okänd
Ett semesterpass efter långt uppehåll. Svag.
Hantelpress
16*20
4*20
2*20
Axelpress
24*8
Lats
20*45
6*45
Kabelrodd
32*25
Benpress
12*60
8*60
7*60
Bencurl
10*32,5
3*32,5
3*32,5
hantelcurl
22*10
9*9
5*9
Pushdowns
21*45
5*45
19*25
Vadpress
24*9
17*9
Facepulls
21*15
15*15
10*15
Benlyft
5*
1*
4*
Sidebends
*
Bålrotation
*
|
|
|
2020-08-20, 15:02
|
#651
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200820
Legendary
8-12
Kroppsvikt okänd
Nu är det åter till vardagen efter veckor på resande fot. Tanken är att deffen ska fortsätta mot 66 kg nu.
Inom parentes vad jag ska klara (det jag klarade före semestern)
Hantelpress (sänkt denna för att kunna hålla 3 raka set med 12 reps)
12*30
12*30
12*30
Axelpress
8*17,5 (12)
Latsdrag
12*80 (14)
Sälrodd
12*60 (15)
Benpress 2:a
8*80 (12)
7*70 (13)
Bencurl
12*50 (17)
12*45 (14)
Vadpress
12*22,5
12*22,5
Hantelcurl
13*12,5 (16)
15*12,5 (16)
9*9 (14)
Pushdowns
12*65 (15)
13*45 (20)
12*40 (20)
Facepulls
16*15 (20)
16*15 (19)
12*15 (18)
Sidebends
15*27,5
Benlyft
6*2,5
5*2,5
4*2,5
Bålrotation
30*10
|
|
|
2020-08-25, 13:18
|
#652
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200824
6-8
73,4
Energin är tillbaka men inte styrkan. Fortsätter inte deffen förrän jag klarar parentesvärdena igen.
HP
5*37,5 (8)
4*37,5 (7)
Axelpress
5*20 (9)
Lats upptagen så chins fick det bli
4*+20 (skulle gjort 9*100 i latsdrag)
Sälrodd
5*80 (8)
Benpress 2:a
3*100 (8)
8*80 (10)
Rakmark
5*90 (6)
Liggbencurl
4*75 (6)
Hantelcurl
5*17,5 (10)
11*15 (11) hammer
Pushdowns
6*85 (10)
14*40 (den andra), skulle klarat 8x70 på den egentliga)
vp
8*40
Facepulls andra
14*25 (20)
13*25 (13)
Benlyft
5*
3*
Sidebends
18*27,5
|
|
|
2020-08-27, 20:51
|
#653
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200826
3-5
KV 73,8
Kändes ganska bra men inte helt återställd. Men det känns bättre.
HP
3*42,5 (5)
3*42,5
Chins
2*31,25
Sälrodd (lastade ojämnt)
6*77,5 (skulle varit 82,5)
Benpress
3*105 (6)
6*90 (8)
Rakmark
5*90
3*90 (5)
Hantelcurl
3*20 5
6*15 8 baklut
Pushdowns
6*90
4*65 9
Vadpress
5*42,5
facepulls
14*25
13*25
benlyft
3*5
2*2,5
|
|
|
2020-08-30, 12:27
|
#654
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200828
Mjölksyra
HP
16*22,5 (22)
5*22,5
4*22,5
AP
28*8
Lats
22*50 27
Säl
19*35 26
BP
10*80
LBC
21*25 31
HC
21*10
13*10
6*10
PD
21*50
6*50
20*30
vp
17*12,5 24
15*12,5
fp
12*25
9*20
14*15
bl
4*2,5
1*2,5
?*2,5
sb
15*27,5
|
|
|
2020-09-14, 09:52
|
#655
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200910
8-12
74,2
Nja. Det går bättre, men är inte tillbaka ännu.
Hantelpress
12*32,5 (12)
8*32,5 (10)
5*32,5 (8)
3*32,5 (8)
Axelpress
8*17,5 (12)
Latsdrag
14*80 (14)
Sälrodd
11*60 (15)
Benpress 2:a
7*80 (12)
13*70 )13)
Bencurl
17*50 (17)
7*45 (14)
Vadpress (hann ej köra)
*
*
Hantelcurl
16*12,5 (16)
16*12,5 (16)
14*9 (14)
Pushdowns
15*65 (15)
20*45 (20)
20*40 (20)
Facepulls
*
*
*
Sidebends
*25
Benlyft
*2,5
*2,5
*2,5
|
|
|
2020-09-14, 20:42
|
#656
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200914
6-8
76
Bommade bara en enda rep på hela passet. 5 i stället för 6 reps i set tre på hantelpressen. Antar att jag börjar vara tillbaka nu.
HP
8*37,5
6*37,5
5*37,5 (6)
4*37,5
AP
8*20
Lats
8*100
Sälrodd
8*80
Benpress 2:a
8*100
10*80
Rakmark
6*90
Liggbc
6*75
10*60
Hantelcurl
8*17,5
8*17,5
8*12,5
Pushdowns
8*85
8*70
8*60
Vadpress
8*40
8*40
Facepulls
15*25
12*25
10*25
Benlyft
8
8
8
Sidebends
8*27,5
|
|
|
2020-09-17, 15:00
|
#657
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200917
3-5
74
Helt OK. Bommade 4 reps i hantelpress.
HP
4*42,5 (5)
3*42,5
2*42,5 (3)
2*42,5 (4)
Axelpress
6*22,5
Chins
5*27,5
7*7,5
Sälrodd
6*82,5
Benpress 2:a
6*105
8*90
6*90
Rakmark
2*5*90
Liggbencurl
7*70
Vadpress
5*42,5
5*42,5
Hantelcurl
5*20
5*20
8*15
Pushdowns
6*90
9*65
5*70
Benlyft
5*2,5
5*2,5
2*2,5
Sidebends
12*27,5
Facepulls
14*25
12*25
7*25
|
|
|
2020-09-19, 18:33
|
#658
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200919
72,8
Mjölksyra
Hantelpress
19*22,5
5*22,5
4*22,5
Axelpress
28*8
Lats
27*50
10*50
Sälrodd
26*35
Benpress 2:a
10*80
12*70
10*70
Liggbencurl
31*25
10*25
7*25
Vadpress
24*12,5
15*12,5
Hantelcurl
21*10
13*10
6*10
Pushdowns
20*50
6*50
20*30
Sidebends
15*20
Benlyft
12
6
6
Facepulls
13*25
13*20
9*20
|
|
|
2020-09-21, 14:12
|
#659
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200921
8-12
72,8
I princip tillbaka där jag ska vara. Nu är det järnet som gäller tills jag är i mål.
Hantelpress
12*32,5
10*32,5
8*32,5
7*32,5 (tror jag klarade 8 tidigare? Men det var nog en ökning jämfört med startläget)
Axelpress
11*17,5 (12)
Latsdrag
13*80 (14)
Sälrodd
15*60
Benpress 2:a
12*80
13*70
Bencurl
17*50
12*45 (14)
Vadpress
2*12*22,5
Hantelcurl
16*12,5
16*16
14*9
Pushdowns
15*65
20*45
20*40
Facepulls
20*15
19*15
18*15
Sidebends
6*25
Benlyft
6*2,5
5*2,5
?*2,5
|
|
|
2020-09-23, 19:45
|
#660
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 620
|
200923
6-8
72,6
HP
8*37,5
6*37,5
5*37,5 (6)
4*37,5
Axelpress
8*20
Lats
8*100
Säl
8*80
Benpress 2a
8*100
10*80
Rakmark
6*90
Liggbencurl
6*75
6*60
Hantelcurl
8*17,5
8*17,5
8*12,5
Pushdowns
8*85
8*70
8*60
Facepulls
15*25
12*25
11*25
Benlyft
2*2,5
5*2,5
4*2,5
Sidebends
12*27,5
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:48.
|
|