Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-05, 09:11   #76
Zachpersson
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 129
Post training flex 4 weeks 6 days out.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg kolo5.jpg (63.7 KB, 0 visningar)
__________________
Instagram: https://www.instagram.com/zachpersson/?hl=en

PM för hjälp med kost upplägg och/eller träning

Senast redigerad av Zachpersson den 2019-11-05 klockan 09:12.
Zachpersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-07, 20:15   #77
Zachpersson
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 129
Pull - 7 november

Är nu 4 veckor och 3 dagar kvar till tävling, hade refeed day igår där jag åt 800g kolhydrater, proteiner och fetter detsamma som innan.

La ut detta på min story på instagram, finns sparad som en höjdpunkt ifall någon är intresserad av att se hur det såg ut. Gårdagens ätning ledde i alla fall till ett riktigt bra pass idag, bästa på länge.

Bra med energi, mer vaskulär än någonsin tidigare, grym pump och styrkan var som under offseason.

Övning 1. Sittande Maskinrodd Nordic gym
Set 1: 80kg x 11 reps (höjer nästa pass) då jag inte vill över 9 reps
Set 2: 70kg x 15 reps

Tog riktigt bra!

Övning 2. Kronlyft
Set 1: 250kg x 12 reps (inte max ansträngning, sparar en del reps i tanken)
Set 2: 290kg x 8 reps ALL TIME PB!
Set 3: 230kg x 12 reps med 3-5 count negativa PB som tredje set

Övning 3. T-bar Rows
Set 1: 115kg x 10 reps, med lite kroppsspråk varje rep men första 6-7 repsen nöjd över! PB
Set 2: 80kg x 15 reps vila 20 sekunder 5 ytterligare reps, mindre momentum detta set

Övning 4. Barbell rows suppinated
Set 1: 140kg x 7 reps lite kroppsspråk PB
Set 2: 110kg x 15 reps dropset 70kg x 15 reps PB

Övning 5. Unilateral Pulldown Nordic gym
Set 1: 35kg x 12 reps
Set 2: 35kg x 12 reps
Direkt in till 60 sekunder hängandes

Övning 6. Baksida axlar i cable
Set 1: 17,5 x 7 reps
Set 2: 12,5 x 15 reps

Övning 7. EZ-Curls
Set 1: 46kg x 9 reps (6 med bra form och kontrollerat ned + 3 med sving)
Set 2: 30kg x 15 reps alla med bra form och 3 count negativa

Övning 8. Seated biceps machine nordic gym
1 Rest pause set 15kg x 16 reps / 8 reps

Övning 9. Hantel shrugs inte bara upp med naken/axlarna men även armbågarna lätt böjt och bakåt för att träffa mer rhomboids också
Set 1: 60kg x 10 reps
Set 2: 50kg x 15 reps

Mitt grepp var fan slut vid det laget..


Ett av mina bästa pass på väldigt länge!


60 min cardio kväll trappan
__________________
Instagram: https://www.instagram.com/zachpersson/?hl=en

PM för hjälp med kost upplägg och/eller träning
Zachpersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-29, 10:48   #78
Zachpersson
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 129
Tänkte jag skulle dra igång att logga lite här igen för skojs skull! Ska även träna pull idag passet kommer upp när jag utfört det!

Men först lite kort info: Min morgonvikt ligger runt 99,5kg och är 173cm kort. Planen var att börja dieta inför min andra tävling vilket skulle blivit SM för 2 veckor sedan. Men i och med Corona och att det blev uppskjutet så ser det lite oklart ut i nuläget. Jag kommer att tävla i år men vet bara inte om det blir november eller December.

Alternativen jag har och funderar mellan är Swefit Open 14 november, inväntar svar för när SM kommer att hållas för att eventuellt köra SM ELLER så kommer jag tävla den 5 december utomlands i Österrike (NPC tävling).

Nedan kommer lite fysik uppdateringar. Har aldrig varit såhär stor och hård på någon offseason tidigare, har varit upp på 100-100,5kg morgonvikt men har nu på sistone droppat i vikt igen utan några ändringar i steg och matintaget. Allt är detsamma men träningen har blivit ännu hårdare i och med jag blivit starkare så tänker jag har en högre förbrukning därifrån och fått en bättre kroppskomposition på samma vikt. Har dock legat stabilt runt 99,5-100kg i cirka 3 månader nu och som jag sa ovan successivt fått en bättre kroppskompositon på vikten och blivit starkare.

Förväntar mig en stor skillnad på scenen nästa gång jag står där, tror jag kommer vara cirka 3kg tyngre, alltså att jag lagt på mig 3kg ren muskelmassa (scenmassa).
__________________
Instagram: https://www.instagram.com/zachpersson/?hl=en

PM för hjälp med kost upplägg och/eller träning
Zachpersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-29, 10:53   #79
Zachpersson
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 129
Här kommer några bilder bifogade
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 72F38797-B5B5-435C-A725-9D03E10EDA11.jpg (141.4 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg BC8D0B36-D2D4-4F5C-B26B-33E0015FE794.jpg (132.5 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg 9E2F76A5-BA76-4DCD-8712-BB6151737DDF.jpg (140.1 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg 33EC75FC-19C5-4055-9D29-EEA1A010D5AA.jpg (135.3 KB, 0 visningar)
__________________
Instagram: https://www.instagram.com/zachpersson/?hl=en

PM för hjälp med kost upplägg och/eller träning
Zachpersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-29, 14:40   #80
Zachpersson
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 129
Dagens pass:

10 min uppvärmning med rörlighet och aktiveringsövningar.

Alla set är arbetsset räknar inte uppvärmningsseten.

1. Maskinrodd - Set 1: 6 reps + 2, Set 2: 10 reps + 2

2. Kronlyft under knät Set 1: 12 reps , Set 2: 10 reps (brukar normalt sett inte göra såhär, utan mitt första set brukar var 5-9 reps och mitt andra 10+. Men ville inte belasta ländryggen för mycket idag och ta det lite lugnare idag med ännu mer fokus kontakt och utförande

3. T-bar Rows Set 1: 6 reps + 4 med kroppsspråk, Set 2: 10 reps + dropset 10 reps

4. Underhand BB rows - Set 1: 8 reps, Set 2: 12 reps

5. Chins med band - 1 set 12 reps, Set 2: 8 reps körde här hela vägen ner fullt utsträckt och sen så högt jag kan komma hakan en bra bit över.

6. Meadows rows - Set 1: 8 reps + 2, Set 2: 12 reps + 3

Hann inte med biceps ch shrugs så kommer tillbaka till gymmet senare idag för att köra 2 övningar biceps och 2 arbetsset shrugs
__________________
Instagram: https://www.instagram.com/zachpersson/?hl=en

PM för hjälp med kost upplägg och/eller träning
Zachpersson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-05, 20:19   #81
Zachpersson
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 129
Pull 4 Juli

Körde ett pull pass med Calle igår på Gymmet Stockholm, mycket bra med maskiner där så vi passade på.



Övning 1. Hammer Strength high row med omvänt grepp 4 uppv set följt av 2 arbetsset alla set till fail + forced reps

Ques: full utsträckning fokusera på att dra isär och ihop skulderbladen)


Övning 2. T-bar rows inge kroppsspråk - 2 arbetsset , sista setet ett triple drop set alla set till failure.

Ques: full utsträckning fokusera på att dra isär och ihop skulderbladen)

Övning 3. Hoist pulldown (Första gången jag körde denna, var riktigt skön) - 1 set av 6-9 reps, 1 triple drop set fail alla första setet fail inom 10-15 reps

Ques: Full utsträckning här också , håll axlarna nere för att undvika dra för mycket med traps och rhomboider)

Övning 4. Maskinrodd omvänt grepp - 1 set av 6-9 reps, 1 set av 10-15 reps (Satt långt bak på stolen så att du får en mer lutning på överkroppen)

Övning 5. Baksida Axlar i Pec dec - 3 set av 10-15 reps , sista setet drop set. (Samma här längre bak på stolen , ner med axlarna)

Övning 6. Hantelcurls - Körde lite egocurls och körde 2 tyngre set med sving 8-12 reps

Övning 7. Preacher curls maskin - 1 set av 10-15 reps, 1 dropset fail inom 10-15 rep första setet sen andra till fail


Grymt pass, sjuk träningsvärk idag!
__________________
Instagram: https://www.instagram.com/zachpersson/?hl=en

PM för hjälp med kost upplägg och/eller träning
Zachpersson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)