Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-05-24, 10:17   #1696
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2184 passet igår mellan 1145 och 1320, påbörjade här ett 7 dagars pivot-/återhämtningsblock

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 110,5kg
0*7
20*10
40*10
60*10 @ 2,5 med bälte från detta set
65*10 @ 4
70*10 @ 1,5

Marklyft med ryckfattning 1rm 114kg
40*10
70*10 @ 2,5 med bälte från detta set
73*10 @ 2,5

FU stoppbänk 1rm 82,5kg
20*10
40*10
55*10 @ 3
58*10 @ 2,5
58*10 @ 3

JM Press 1rm 20,8kg
15*10 @ 2,5
15*10 @ 1,5
15*10 @ 1

Här blev det även 20 minuter med 125 i snittpuls på motionscykel
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 20:03   #1697
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2185:e passet idag mellan 1224 och 1332

Bänkpress 1rm 84,5kg
20*10
40*10
52,5*10 @ 5
62,5*10 @ 2
62,5*10 @ 1,5

Pendleyrodd 1rm 80,5kg
40*10 @ 7
60*10 @ 1,5
55*10 @ 2

Benspark
20*20

Benpress 1rm 159,5kg
60*10 @ 7
80*10 @ 4,5
90*10 @ 4
100*10 @ 1,5
100*10 @ 1,8

Stående hantelpress 1rm 14kg
6*10 @ 3,5
8*12 @ 2
8*15 @ 1,5

Sen blev det även 20 minuters motionscykel med en snittpuls på 130 efter ovanstående
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-30, 09:34   #1698
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2186:e passet den 26:e maj mellan 1902 och 1953

Benspark
20*20

Utfallsgång

Frontböj
1rm 101kg
0*8
0*10
20*10
40*10 @ 7
53*10 @ 4,5
60*10 @ 2,5
60*10 @ 3,5

FU-bänk med supinerat grepp 1rm 83,5kg
20*10
30*10
40*4
50*10
60*10 @ 2
60*10 @ 2,5

Efter detta blev det 20 minuter på motionscykel med en snittpuls 130

2187:e passet 27:e maj mellan 1913 och 1951

4cm kortare marklyft med bälte 1rm 143,5kg
70*10 @ 6
90,25*10 @ 3
90,25*10 @ 2,5

Liggande hantelpress 1rm 34kg
10*14
16*10
22*10 @ 6
24*10 @ 2
24*10 @ 3

Även här blev det 20 minuter med en snittpuls på 130, här var denna vända pivot återställd
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-31, 09:01   #1699
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2188 igår mellan 1134 och 1928

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 144,5kg
0*8
20*8
40*8
60*8
80*8 @ 4 med bälte från detta set
92,5*8 @ 2,5
100*8 @ 1
100*8 @ 0,8
95*8 @ 0,8
92,5*8 @ 1,2
92,5*8 @ 0,6
92,5*8 @ 1,2

Marklyft med bälte 1rm 169kg
60*3
90*9 @ 6
115*9 @ 2
115*9 @ 1 med dragremmar från detta set
107*9 @ 1,2
107*9 @ 1

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 94kg
20*5
40*5
60*5 @ 4
72,5*5 @ 2,5
72,5*5 @ 3
72,5*5 @ 3
72,5*5 @ 2,5
72,5*5 @ 4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 26kg
10*10
15*20
18*13 @ 1
18*13 @ 0,5
18*13 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-31, 19:52   #1700
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2189:e passet idag mellan 1152 och 1349

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 106,5kg
0*7
20*7
40*7
60*7 @ 5 med bälte från detta set
72,5*7 @ 0,8
72,5*7 @ 1,2
72,5*7 @ 2
76,5*7 @ 1,1
76,5*7 @ 0,8
76,5*7 @ 1,1
Nästan lite komiskt hur klen jag är i låren

Stoppbänk med omvänd grepp 1rm 98kg
20*9
40*5
55*5 @ 6
65*5 @ 4,5
75*5 @ 2,5
75*5 @ 4
75*5 @ 4,5
75*5 @ 4
75*5 @ 3,5

Militärpress 1rm 37,5kg
5*15
20*9 @ 5
28,5*10 @ 0
26,5*9 @ 0,5
26,5*9 @ 0,4

Assisterade dips
-70*9 @ 3
-50*6 @ 2

Fria dips kv 91,55kg 1rm 105,5kg
2 @ 0,5
3 @ 0,8
3 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-01, 21:34   #1701
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2190 idag mellan 1859 och 2023

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 100kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 4,5
77,5*5 @ 2,5
77,5*5 @ 3,5
77,5*5 @ 1,5
77,5*5 @ 1
77,5*5 @ 0,9

4cm djupare marklyft med bälte 1rm 168,5kg
60*8
90*8 @ 6
110,25*8 @ 4,5 fyra sista mixat
125,25*8 @ 1 mixat
116,25*8 @ 1 med dragremmar från detta set
116,25*8 @ 1,5
116,25*8 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-03, 20:09   #1702
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2191 igår mellan 1837 och 2005

Smalbänk
20*9

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 82,5kg
20*5
40*3 @ 6
50*3 @ 5,5
60*3 @ 4,5
60*3 @ 5
60*3 @ 5,5
65*3 @ 4
65*3 @ 4,5

Rumänska marklyft 1rm 109,5kg
40*11
70*11 @ 1,5 med bälte från detta set
70*11 @ 1
65*11 @ 1
65*11 @ 0,8

Dalatriceps 1rm 24,9kg
15*13 @ 0,5
16*12 @ 0,5
16,25*14 @ 0,4
17,75*13 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-06, 11:03   #1703
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 2192 4:e juni mellan 1800 och 1955

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 141kg
0*6
20*6
40*4
60*3
80*3 @ 7 med bälte från detta set
100*2 @ 5
115*2 @ 1,5
115*2 @ 1,2
115*2 @ 0,8
115*2 @ 2
115*2 @ 3
115*2 @ 3

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 100,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 4
80*5 @ 1,5
80*5 @ 0,8
80*5 @ 0,8
80*5 @ 1
80*5 @ 1,2

Press bakom nacken 1rm 26,9kg
5*12
15*10 @ 4
20*10 @ 1,5
20*9 @ 1,5
20*11 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-07, 09:42   #1704
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2193:e passet igår mellan 1233 och 1524

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 147kg
0*8
20*8
40*8
62,5*8
82,5*8 @ 6 med bälte från detta set
102,5*8 @ 0,8
97,5*8 @ 1,2
97,5*8 @ 1,5
97,5*8 @ 1
97,5*8 @ 0,6
97,5*8 @ 0,9

Fick här en mindre utmaning av en klubbkamrat om armhävningar så jag gjorde 21 med 1-2 reps i tanken

Marklyft med bälte 1rm 180kg
60*9
90*9 @ 7
122,5*9 @ 2
122,5*9 @ 1,5 dragrem på vänster hand
115*9 @ 2 dragremmar på båda från detta set
115*9 @ 2

Stoppbänk 1rm 96kg
20*6
42,5*6
62,5*6 @ 4
72,5*6 @ 4
72,5*6 @ 4
72,5*6 @ 3,5
72,5*6 @ 4
72,5*6 @ 4,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 28,5kg
12*12
18*15 @ 0
18*14 @ 0,5
18*15 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-07, 15:55   #1705
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2194:e passet idag mellan 1217 och 1437

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 112,5kg
0*7
20*7
40*7
60*7 @ 6 med bälte från detta set
70*7 @ 2
77,75*7 @ 1,2
75,25*7 @ 1,5
75,25*7 @ 2
77,75*7 @ 1,8
77,75*7 @ 1,5
77,75*7 @ 2
En viss förbättring gentemot veckan innan

Stoppbänk 1rm 102kg
20*6
40*6
60*6
70*6 @ 4,5
77,5*6 @ 3,5
77,5*6 @ 4
77,5*6 @ 3
77,5*6 @ 4
77,5*6 @ 3,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
12*12
20*16 @ 0,5
20*11 @ 0,5
20*13 @ 0,8
Här gick det överraskande bra

Assisterade dips
-70*9
-50*7 @ 2

Fria dips kv 92,45kg 1rm 110,5kg
3 @ 0
4 @ 0,5
4 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-11, 16:39   #1706
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2195:e passet igår mellan 1724 och 1922. Kände mig sjuk 8-9 juni. Igår kände jag mig dock som vanligt

Stoppbänk 1rm 102kg
20*10
40*6
60*6 @ 7
70*6 @ 3
77,5*6 @ 3
77,5*6 @ 2
77,5*6 @ 3
77,5*6 @ 2,5
77,5*6 @ 4

4cm djupare marklyft med bälte 1rm 162kg
60*8
90,25*8
110,25*8 @ 1,2
110,25*8 @ 2,5
110,25*8 @ 1
110,25*8 @ 3

Militärpress 1rm 38,3kg
5*12
20*9 @ 5
25*9 @ 3,5
29*9 @ 1,2
28*9 @ 0,8
28*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-12, 10:02   #1707
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2196:e passet igår mellan 1807 och 2016

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 142kg
0*8
20*6
45*3
65*3
85*3 med bälte från detta set
105*2 @ 6
118*2 @ 2,5
118*2 @ 2
118*2 @ 2,5
118*2 @ 2,5
118*2 @ 2
118*2 @ 1,5

Rumänska marklyft med bälte 1rm 115kg
60*11 @ 5
71,4*11 @ 1
71,4*11 @ 1
71,4*11 @ 2,5
71,4*11 @ 1,5

Stoppbänk 1rm 104,5kg
20*6
42,5*6
62,5*6
72,5*6 @ 3,5
82,5*6 @ 0,8
82,5*6 @ 1,2
82,5*6 @ 1
82,5*6 @ 1
82,5*6 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-13, 09:12   #1708
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2197:e passet igår mellan 1200 och 1329

Smalbänk
20*20

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 83kg
20*3
40*3
52,5*3 @ 5
66*3 @ 3,5
66*3 @ 4
66*3 @ 4
66*3 @ 3,5
66*3 @ 4

Dalatriceps 1rm 27,1kg
15*12
18,25*12 @ 0,5
18,25*14 @ 0
20,25*11 @ 0,2
20,25*11 @ 0

Press bakom nacken 1rm 28,2kg
5*12
15*12 @ 4
21*10 @ 0,5
21*11 @ 0,5
21*10 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-14, 10:59   #1709
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2198:e passet igår mellan 1106 och 1420

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 149kg
0*8
20*8
50*8
70*8 med bälte från detta set
90*8 @ 5,5
105*8 @ 0,6
100,25*8 @ 0,8
97,5*8 @ 2
97,5*8 @ 1,5
97,5*8 @ 1,5
97,5*8 @ 3
Går fortsatt segt att få upp böjstyrkan

Marklyft med bälte 1rm 185,5kg
70*9
95*9 @ 6
110*9 @ 5
129*9 @ 1,5
120*9 @ 2 med dragremmar från detta set
120*9 @ 1
120*9 @ 1,2

Stoppbänk 1rm 110,5kg
20*6
40*6
60*6
70*6 @ 6
80*6 @ 5
87,5*6 @ 1,2
87,5*6 @ 1
87,5*6 @ 1
87,5*6 @ 0,8
87,5*6 @ 0,8
Kändes motigt när det utfördes men känner mig lite nöjd efteråt

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 29kg
14*10
22*9 @ 0,5
22*10 @ 0,4
22*9 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-06-14, 22:03   #1710
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2199:e passet idag mellan 1225 och 1441

Benspark
20*20

Utfallsgång

Highbarböj
1rm 121,5kg
0*7
20*7
50*7
70*7 @ 4 med bälte från detta set
82,25*7 @ 1
75*7 @ 1,5
82,25*7 @ 2,5
82,25*7 @ 1,2
82,25*7 @ 0,8
80,25*7 @ 0,8
Benstyrkan i denna börja ta sig skapligt

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 97kg
20*5
40*5
60*5 @ 4,5
67,5*5 @ 4
75*5 @ 3
75*5 @ 2,5
75*5 @ 3
75*5 @ 4
75*5 @ 2
Inledningsvis var nästan allt fel, men sen ändra det upp sig

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 30kg
12*10
22*11 @ 0,5
22*12 @ 0,2
22*8 @ 0,5

Assisterade dips
-70*9
-50*5 @ 4

Fria dips kv 91,2kg 1rm 113,5kg
6 @ 0
5 @ 0,4
4 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)