2013-08-29, 17:51
|
#91
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Torsdag - Push
Pushpress
8 @ 30 kg
7 @ 45 kg
6,5 @ 50 kg
Bänkpress
6*3 @ 75 kg lätt
20 @ 50 kg
Bröstpress i maskin
12 @ 30 kg
10*3 @ 60 kg
Hantellyft åt sidan
10,8,8 @ 12,5 kg hantlar
Triceps pushdowns
14,12 @ ??
8 @ 31 kg
16 @ 17,5 kg
Triceps extensions med rep
12*4 @ 17,5 kg
Ok pass, ger mig fortfarande bara ett par hundragram att pushpressa än militärpressa, ingen vidare teknik, lite väl lätt bänk kanske
|
|
|
2013-09-01, 20:25
|
#92
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Vi testar på lite 5/3/1 igen, förra passet får räkna som pass 1. Tanken är att köra följande:
Dag 1: Pushpress 5/3/1, Smalbänk 3set, Chins 4 set, Stångcurl/Hantelcurl 3*8-12
Dag 2: Marklyft 5/3/1, Good morning 10*3, Legraises/core: 4set
Dag 3: Bänkpress 5/3/1, Hantelpress/Bröstpress 10*3, Hantelrodd 10*3, Latsdrag 4set, Triceps pushdowns 4set.
Dag 4: Knäböj 5/3/1, Lårcurl 10*3, Vadpress 4 set, Mage?
Startar lätt denna gång:
1RM Bänkpress = 100 kg
1RM Marklyft = 125 kg
1RM Knäböj = 90 kg
1RM Militärpress = 55 kg
|
|
|
2013-09-02, 19:41
|
#93
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1 Week 1, Cycle 1
Marklyft 5/3/1
5 @ 72,5 kg
5 @ 85 kg
11 @ 95 kg
Goodmornings
12 @ 20 kg
10*3 @ 30 kg
Legraises
13*3
Körde mixat grepp, fuskat lite med remmar tidigare men nu ska det bli bättring på det.
11 reps är nog rättvist för hur svag man är just nu i mark
|
|
|
2013-09-03, 20:26
|
#94
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Idag blev det 1h promenad och imorgon så blir det bröst och sedan ben på torsdag. Vinterns mål är lite luddigt men tänkt bli starkare än någonsin förut utan att bli fet, väger väl 84 kg nu och när jag var som starkast (och fet) vägde jag 95 kg.
|
|
|
2013-09-04, 18:46
|
#95
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1 Week 1, Cycle 1
Bänkpress 5/3/1
5 @ 57,5 kg
5 @ 67,5 kg
11 @ 77,5 kg (5+) En bra bit ifrån PB men ett decent benchmark på styrkan just nu, lämnade 1 reps i tanken.
Hantelpress
10*3 @ 25 kg hantlar
Hantelrodd
12*4 @ 17,5 kg hantlar
Latsdrag
11*4 @ 39 kg
Sittande bicepscurl i maskin
10*3 @ 27 kg
12 @ 18 kg
Roligt och bra pass, men vikterna ska definitivt upp många snäpp, lite lätt i allt förutom sista bänkset.
|
|
|
2013-09-05, 19:19
|
#96
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1 Week 1, Cycle 1
Knäböj 5/3/1
5 @ 52,5 kg
5 @ 60 kg
12 @ 70kg (5+)
Lårcurl
14 @ 30 kg
12*3 @ 41 kg
Sittande vadpress
13*4 @ 25 kg
Crunches
13*4
Bra djup i böj, kanske lite mediokert utförande iövrigt men 12reps är okej. Spanien på lördag så blir vila ett par dagar, ska försöka få in 1pass på utegym men nästa 5/3/1 pass blir på Onsdag.
|
|
|
2013-09-11, 13:32
|
#97
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1 Week 2, Cycle 1
Militärpress 5/3/1
3 @ 35 kg
3 @ 40 kg
9 @ 45 kg (3+)
Smal bänkpress
10*3 @ 55 kg
Chins
5,4,4,4 inte till fail
Hantellyft åt sidan
10*4 @ 10 kg
Triceps pushdowns
12*4 @ 36 kg
Tillbaks från utlandet med 4h sömn och någon macka som uppladdning... ändå OK pass.
|
|
|
2013-09-13, 17:12
|
#98
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1 Week 2, Cycle 1
Marklyft 5/3/1
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
12 @ 102,5 kg (3+) Väldigt nöjd med detta set, trodde jag hade tappat mer styrka i mark än såhär. Detta kan eventuellt vara PB utan remmar och kalk iaf.
Goodmornings
10*4 @ 35 kg
Hanging legraises
12,12,12,10
Bra pass men lite dålig ork på legraises idag.
|
|
|
2013-09-15, 11:31
|
#99
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1 Week 2, Cycle 1
Bänkpress 5/3/1
3 @ 62,5 kg
3 @ 72,5 kg
12 @ 80 kg (3+) !!!
Hantelpress
10*3 @ 27,5 kg hantlar
Hantelrodd
12*4 @ 20 kg hantlar
Latsdrag
12,11,11 @ 46 kg
16 @ 25 kg
Sittande bicepscurl i maskin
10*3 @ 27 kg
13 @ 18 kg
Förbannat nöjd med dagens pass, är nog nära tangerat PB på bänkpressen och då hade jag ingen passare idag heller. KV ligger på ca 85kg, kanske gjort 13 reps på 80 men då på en betydligt högre KV.
|
|
|
2013-09-17, 18:53
|
#100
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1 Week 3, Cycle 1
Militärpress 5/3/1
5 @ 37,5 kg
3 @ 42,5 kg
9 @ 47,5 kg (1+) PB på KV <90, nice!
Smal bänkpress
10*3 @ 55 kg
Chins
6,5,5,4
Hantellyft åt sidan
12*3 @ 10 kg hantlar
Triceps pushdowns
12*3 @ 26 kg, konstig utväxling, mkt tyngre med 26 kg i denna smith än 36 kg i den andra.
Bra pass, sista rep i militärpress blev det pushpress.
|
|
|
2013-09-19, 18:37
|
#101
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1 Week 3, Cycle 1
Marklyft 5/3/1
5 @ 85
3 @ 95 kg
7 @ 107,5 kg (1+) Ok men greppet som svek, skulle nog kört några reps med lindor när greppet dog, kalk ej tillåtet på gymmet
Knäböj 5/3/1
3 @ 57,5 kg
3 @ 65 kg
8 @ 72,5 kg (3+)
Goodmornings
10*4 @ 35 kg
Okej pass, pubrunda med jobbet imorgon så slängde in missade knäboj 3+ så blir det 1+ på knäböj på söndag.
|
|
|
2013-09-22, 11:27
|
#102
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1 Week 3, Cycle 1
Bänkpress 5/3/1
5 @ 67,5 kg
3 @ 77,5 kg
11 @ 85 kg (1+) BOOOOOOOOOOM!
Hantelpress, ej till fail
10,10,8 @ 27,5 kg hantlar
Hantelrodd
12*4 @ 22,5 kg
Latsdrag
12,11,11 @ 46 kg
15 @ 32 kg
Bicepscurl med ez-stång
9*3 @ 33 kg
Sittande bicepscurl i maskin
9 @ 27 kg
10*3 @ 23 kg
Så jävla skönt, vet att jag gjort 90*10 när jag var tjockis men detta får helt klart räknas som PB, hade passning men han nudda ej stången och vettefan om jag inte hade 12 reps i mig. Ibland älskar jag och gymma när man slår PBn, känns som att det går segt med damerna t ex suddas ut när man krossar på gymmet. Enda jag inte är nöjd med är hur svag man är i latsdrag men det kanske är för man är sliten efter roddarna.
|
|
|
2013-09-23, 18:15
|
#103
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1 Week 3, Cycle 1
Knäböj 5/3/1
5 @ 60 kg
3 @ 70 kg
9 @ 77,5 kg (1+) Decent djup, medioker form.
Lårcurl
12*3 @ 41 kg
Benspark
12*3 @ ??
Vadpress
12*3 @ 42 kg
|
|
|
2013-09-25, 18:04
|
#104
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
5/3/1 Week 1, Cycle 2
Militärpress 5/3/1
5 @ 35 kg
5 @ 40 kg
12 @ 45 kg (5+) PB!
Smal bänkpress
10*3 @ 57,5 kg
Chins
6,5,5,5
Hantellyft framåt
8*3 @ 12,5 kg hantlar
15 @ 7 kg
Triceps pushdowns
12*4 @ ??
Nu jävlar rullar det på, inte ens något push i militär tror man hade haft 13 reps utan problem då, roligt att strstd calculatorn tror att man bara orkar 1 reps på 60 kg om man gör en 12 på 45 hehehe. Tror jag skulle kunna göra en strikt rep på 65 iaf.
LET THE GAINS BEGIN!
Senast redigerad av BigNick den 2013-09-25 klockan 18:12.
|
|
|
2013-09-25, 22:09
|
#105
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Blir lite "ofrivillig" deload, drar till Bryssel imorgon och är hemma igen på Söndag, blir kanske ett pass då på kvällen om jag hinner innan gymmet stänger.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:31.
|
|