OBS! För er som vill öka i benstyrka! - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

hurril · 2011-10-24, 10:26

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Ja. Det är dig jag ber om det.

Den här biten: "En redig volym med bra progression och fin frekvens fungerar bra för "alla" men det är så klart inte det bästa alla kan göra."

Det refererar till just RSR som lösning på alla böjproblem för alla.

mikaelj · 2011-10-24, 10:27

Citat:

Ursprungligen postat av hurril

Det refererar till just RSR som lösning på alla böjproblem för alla.

Jag var otydlig. Förlåt. Jag undrade över "inte det bästa för alla". Vad är bättre för vissa som det här är inte är bäst för? Om du nu har klurat på det.

hurril · 2011-10-24, 10:31

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Jag var otydlig. Förlåt. Jag undrade över "inte det bästa för alla". Vad är bättre för vissa som det här är inte är bäst för? Om du nu har klurat på det.

Alltså det är ju ett statiskt program och sådana har alltid samma svaghet. Det kan vara för hög medelintensitet, hög totalvikt eller höga momentanintensiteter för en given individ med det mönster för volym, frekvens och intensitet det föreskriver. På helt vanlig polska: det är inte anpassat efter dig så det kommer inte att vara optimalt för dig.

Men!

Det kan ändå vara (mycket) bättre än det du just nu håller på med. Förutom det kan det vara ett bra sätt för alla (den här gången menar jag alla) att lära känna sina begränsningar så att horisonten vidgas.

Jag skriver mer om detta i en artikel i det nummer av Body som kommer ut när som helst.

mikaelj · 2011-10-24, 10:33

Ja, bättre svar än så kan man ju faktiskt inte ge. Ser fram emot din errteess-artikel i morgondagens blaska!

ceejay · 2011-10-24, 11:03

Citat:

Ursprungligen postat av hurril

Din böj har väl stått stilla i över ett år nu, eller?

Nej, jag tog nyligen 187,5 kg

Rikard Jansson · 2011-10-24, 13:17

Jag tycker om scheman med fasta vikter. Just do it. Å andra sidan gillar jag mer att smultra då men... det är ännu mer do it

Forqie · 2011-10-24, 22:25

Citat:

Ursprungligen postat av the_PL_man

Hade en lyftare som körde ryska i böj, Hirvis i bänk & Coans markprogram - samtidigt. Tillsammans med massiv överätning (+8 kg på 5 veckor) så funkade det lysande RAW (pers i alla grenar på SM). Han räknade dock försiktigt på ingångsvärdena.

Samma lyftare får nu smaka på Börjes SL-program...

mvh
the_PL_man

Man blir ju sugen på att prova, kanske gör samma sak efter något år samt 10 kilo mindre kroppsvikt!

Jens Hellberg · 2011-10-26, 01:31

Jag ökade från 220*1 till 220*10 med hjälp av detta program. Gissar att max höjdes från 220 till ca 285 då. Självklart körde jag RAW.

Tränade även Ed Coans markprogram under samma period och ökade från 260 till 290 i mark.

Men visst åt jag lite mer än vanligt, jag gick upp ca 10 kg.

Forqie · 2011-10-26, 01:43

Citat:

Ursprungligen postat av Jens Hellberg

Jag ökade från 220*1 till 220*10 med hjälp av detta program. Gissar att max höjdes från 220 till ca 285 då. Självklart körde jag RAW.

Tränade även Ed Coans markprogram under samma period och ökade från 260 till 290 i mark.

Men visst åt jag lite mer än vanligt, jag gick upp ca 10 kg.

Det är ju mäkta imponerande! Menar du då under en cykel, eller flera? Ifall det var en cykel, hur gjorde du med vikterna? Lixom körde du det som stod på kalkylatorn eller följde du bara strukturen fast med egna vikter?

stevebc · 2011-10-26, 07:11

Citat:

Ursprungligen postat av hurril

Jag har också kört RSR och har bara bra saker att säga om resultatet. Det jobbigaste är dock 6x2-passen ironiskt nog för då har man AIDS i benen från köttpasset precis innan. Alla borde testa detta minst en gång! Det är lite för svårt i slutet dock för att kunna användas realistiskt (tycker jag!).

Har samma erfarenhet och gillar det starkt. Det ligger till grund för mitt nuvarande koncept med "lätta" tvåor mellan två tyngre volympass.

Jens Hellberg · 2011-10-27, 00:07

Citat:

Ursprungligen postat av Forqie

Det är ju mäkta imponerande! Menar du då under en cykel, eller flera? Ifall det var en cykel, hur gjorde du med vikterna? Lixom körde du det som stod på kalkylatorn eller följde du bara strukturen fast med egna vikter?

Om jag inte är helt ute och cyklar så var det under två cykler. Jag följde programmet till punkt och pricka, MEN eftersom jag har extremt lätt att öka i ben om inte mina knän krånglar så blev vikterna lättare varje vecka, så jag höjde vikterna på känn. Har för mig att jag blev tvungen att höja sammanlagt 25 kg under programmets gång.

Men mitt tips, följ det precis som det står. Jag bulkade och åt väldigt bra när jag körde.

moz81 · 2011-10-27, 00:41

Kör själv en variant av RSR, ERPR (http://www.joeskopec.com/extrussianpower.xls). Fullkomligt älskar upplägget och räknar jag rätt så är jag inne på min fjärde cykel nu, där totalen gått från 422.5 kg till 510 kg. <3

Forqie · 2011-10-27, 07:26

Citat:

Ursprungligen postat av Jens Hellberg

Om jag inte är helt ute och cyklar så var det under två cykler. Jag följde programmet till punkt och pricka, MEN eftersom jag har extremt lätt att öka i ben om inte mina knän krånglar så blev vikterna lättare varje vecka, så jag höjde vikterna på känn. Har för mig att jag blev tvungen att höja sammanlagt 25 kg under programmets gång.

Men mitt tips, följ det precis som det står. Jag bulkade och åt väldigt bra när jag körde.

Helvete vad bra, när jag har mycket att gå upp vet jag vad jag kommer köra

Leifallan · 2011-10-31, 18:11

Citat:

Ursprungligen postat av moz81

Kör själv en variant av RSR, ERPR (http://www.joeskopec.com/extrussianpower.xls). Fullkomligt älskar upplägget och räknar jag rätt så är jag inne på min fjärde cykel nu, där totalen gått från 422.5 kg till 510 kg. <3

Detta skall testas! Verkar riktigt bra!

På stronglifts finns ett Smolovprogram som verkar intressant:

http://stronglifts.com/how-to-add-10...-squat-smolov/

Turbo Rico · 2011-10-31, 18:22

Nu har jag inte orkat läsa precis alla inlägg men hur ligger det till med marklyft och andra övningar som påverkar ben och rygg? Kör man ENBART knäböj under de här 10 veckorna? Förmodar att det här kommer från tyngdlyftningen och lägger man då in ryck och stöt i det här eller? Jag menar kötta ben som bara den tre dagar i veckan och sen lägga till marklyft kommer det bli förbannat jävla jobbigt i längden kan jag tänka mig? Ska men dessutom köra lite ryck och stöt kommer man nog bli ganska jäkla trött efter ett par veckor. Men det kanske är jag som är lat och inte van att träna tillräckligt hårt?