Bästa vägen mot 2xkroppsvikt benböj. - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

cirkelrak · 2011-09-01, 09:44

Hur mycket har du ökat det senaste året?

Langster · 2011-09-01, 09:45

Citat:

Ursprungligen postat av tobake75

Böj är ju en fundamental del av Olympiska lyft. Därför böjer jag ofta.

Ja men då handlar det väl mycket om teknikträning?
Förslagen som har kommit hittills är ju böj så ofta du kan så TUNGT du kan. Som att man ska böja så tungt man kan flera gånger i veckan. För mig skulle inte det funka, så tungt jag kan skulle då vara en ganska låg vikt jämfört med vad jag kan köra om jag kör mer sällan.

mikaelj · 2011-09-01, 09:52

Citat:

Ursprungligen postat av Langster

Ja men då handlar det väl mycket om teknikträning?
Förslagen som har kommit hittills är ju böj så ofta du kan så TUNGT du kan. Som att man ska böja så tungt man kan flera gånger i veckan. För mig skulle inte det funka, så tungt jag kan skulle då vara en ganska låg vikt jämfört med vad jag kan köra om jag kör mer sällan.

Teknikträning funkar inte på låga vikter.

Dessutom är knäböj en sån övning du kan träna tungt ofta utan att gå sönder, till skillnad från många andra övningar. En tung singel sliter väldigt lite.

Det är för övrigt inte så att du sätter/tangerar PB varje pass, utan du går så tungt som du orkar för dagen. Det kan variera med några kg.

tobake75 · 2011-09-01, 09:58

Citat:

Ursprungligen postat av cirkelrak

Hur mycket har du ökat det senaste året?

När jag seriöst började köra böj gjorde jag kanske 5x5 på 75kg. Idag tror jag nog att jag skulle kunna köra en 5x5:an på 105kg utan problem.

I början körde jag lowbar också. Valde sedan att gå över till Oly-böj och fick gå ner lite i vikt till att börja med.

z_bumbi · 2011-09-01, 10:13

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Du kan alltid besöka LAK.

Jag vet inte om de har så många aktiva tyngdlyftare men vill man öka styrkan i en böjövning så är det ett väldigt bra förslag

Langster · 2011-09-01, 10:21

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Teknikträning funkar inte på låga vikter.

Dessutom är knäböj en sån övning du kan träna tungt ofta utan att gå sönder, till skillnad från många andra övningar. En tung singel sliter väldigt lite.

Det är för övrigt inte så att du sätter/tangerar PB varje pass, utan du går så tungt som du orkar för dagen. Det kan variera med några kg.

Om du menar mig med ditt du så har du fel.

Hursomhelst, vad tjänar man på att köra just böj så ofta?

mikaelj · 2011-09-01, 10:25

Citat:

Ursprungligen postat av Langster

Om du menar mig med ditt du så har du fel.

Hursomhelst, vad tjänar man på att köra just böj så ofta?

Jag menar "man", inte du specifikt dig.

Teknikträning och belastning. Jag vet inte varför man ökar så bra på det, man bara gör det. tntballe kommer snart att ge dig mer info.

ceejay · 2011-09-01, 11:00

min böj gick bäst när jag körde till max 3-4 gånger i veckan och sedan körde många set 2-3 reps

Turbo Rico · 2011-09-01, 12:32

Citat:

Ursprungligen postat av Langster

Varför böja så ofta som möjligt?
Eller vad är ofta egentligen? Jag böjer max en gång i veckan. När jag böjde 2xkroppsvikten första gången körde jag nog inte böj mer än högst varannan vecka och det tog inte absurt lång tid att nå dit.

Vill nog påstå att folk som är bra i böj böjer också ganska ofta och ganska tungt på träning flera dagar i veckan. Det går alltid att bli lite bättre även om man kanske inte tränar helt optimalt. Vill man få ut det mesta av sin träning så skulle nog dom flesta tyngd-och-styrkelyftararna inte säga att man ska böja en gång i veckan och bara köra tungt varannan vecka, det är för lite. Det är svårt att bli nedtränad och det är ju trots allt det man vill; vara svagare på träning än på tävling och för att få det där lilla uppsvinget måste man faktiskt grisa ner sig lite på träning för att sen vila sig i form.

O.W. · 2011-09-01, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av tobake75

Just insnöad på Olympiska lyft känner jag att mina benböj är för klena. För tillfället styrkevänder jag mer än jag sittvänder. Inte helt rätt!

Målsättning Oly benböj. Dubbla kroppsvikten, ca 160-170kg
Nuvarande 1RM. 127.5kg

Har snart kört seriös böjträning i ett år och gjort fina ökningar. Jag var sjukt svag i början.

Vilket upplägg skulle ni välja?

Om du bara har tränat seriöst ett år så kommer du säkert klara ditt mål om du tränar vidare seriöst, planerat och progressivt.

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Teknikträning funkar inte på låga vikter.

Dessutom är knäböj en sån övning du kan träna tungt ofta utan att gå sönder, till skillnad från många andra övningar. En tung singel sliter väldigt lite.

Det är för övrigt inte så att du sätter/tangerar PB varje pass, utan du går så tungt som du orkar för dagen. Det kan variera med några kg.

Varför fungerar inte teknikträning på låga vikter?

Att gå upp och träna tunga singlar ofta sliter helt klart. Men det är helt klart beroende av hur du definierar tungt och ofta.

Jag håller inte med om att man kan säga att teknikträning inte fungerar på låga vikter och att en tung singel sliter väldigt lite.

ceejay · 2011-09-01, 21:40

jag tycker inte att tunga singlar sliter särskilt mycket. Skulle faktiskt säga rätt lite.

Rahf · 2011-09-01, 23:29

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Jag vet inte om de har så många aktiva tyngdlyftare men vill man öka styrkan i en böjövning så är det ett väldigt bra förslag

Det var tanken

.

O.W. · 2011-09-02, 19:33

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

jag tycker inte att tunga singlar sliter särskilt mycket. Skulle faktiskt säga rätt lite.

% av 1RM?

Lillgrabben · 2011-09-02, 20:48

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

min böj gick bäst när jag körde till max 3-4 gånger i veckan och sedan körde många set 2-3 reps

Var det inte så att böjen gick så infernaliskt bra att du skadade dig & "gick in i väggen" så det smaskade om det?

Lillgrabben · 2011-09-02, 20:55

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Teknikträning funkar inte på låga vikter.

Dessutom är knäböj en sån övning du kan träna tungt ofta utan att gå sönder, till skillnad från många andra övningar. En tung singel sliter väldigt lite.

Det är för övrigt inte så att du sätter/tangerar PB varje pass, utan du går så tungt som du orkar för dagen. Det kan variera med några kg.

* Teknikträning för de som är nybörjare / tämligen nya ska bedrivas på medeltunga eller tämligen lätta vikter. Gör man tvärtom, med rejält tunga serier riktigt ofta, före man lärt sig ett gott utförande kommer felaktigheter att cementeras fast rejält & skaderisken är överhängande. Givetvis får även den nye träna tungt också, annars kommer troligen suget att avta, men tekniken är A & O.

* Serier upp till nära 1 RM varje vecka, eller flera ggr varje vecka kommer inte att vara speciellt givande om man inte riktigt vet vad man pysslar med.

* Autoreglerande träning är bra, det låter lyftaren träna på vettiga intensitetsnivåer. Dock är det mkt svårt för en i träningen mindre insatt individ att veta vad en lämplig intensitetsnivå är.