Strongman - Mot +800kg RAW - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

maattee10 · 2013-10-15, 12:07

Min frukost

1dl havregrynsgröt = 100kcal, 4,5g protein, 20g kolhydrater, 2,5g fett
0,5l lättmjölk = 200kcal, 20g protein, 25g kolhydrater, 2,5g fett
2dl p-shake = 292kcal, 56g protein, 3g kolhydrater, 6g fett
2st knäckebröd = 80kcal, 2g protein, 14g kolhydrater, 0,5g fett
3st ägg = 246kcal, 22g protein, 0,5g kolhydrater, 17,5g fett
totalt = 918kcal, 83g protein, 62,5g kolhydrater, 29g fett

jag brukar oftast äta gårdagens käk till frukost, men nu blev det en riktig frukost

jag brukar äta 2ggr/dag + 2p-shake.
kl.12:00 lunch
kl. 20:00 middag

Paulus · 2013-10-15, 12:35

Komplicerat!

Här sugs det bara ned ett paket yoghurt/filmjölk och Monster på morgonen.

maattee10 · 2013-10-15, 13:11

Citat:

Ursprungligen postat av Paulus

Komplicerat!

Här sugs det bara ned ett paket yoghurt/filmjölk och Monster på morgonen.

haha helt rätt

men orkade inte grötten. hatar att käka på morgonen och ofta. men sen när det är dags för krubb, då äter jag 2 rediga portioner säkert 2500-3000kcal totalt

xanan · 2013-10-15, 15:05

Jag kör en halvliter fil + 2 dcl råggryn + chia frön och 2 mackor, runt 1000kcal till frukost

ett enkelt tips för mer energi är avnända olivolja till tex pastan, 1dcl olja är typ 1000kcal så några rejäla drag över pastan/salladen är enkelt för extra energi

xanan · 2013-10-15, 15:08

Ang ökningar, kör du med basövningar som du ökar varje vecka, ungefär som strongman 5x5 eller kör du vartefter som det känns?

maattee10 · 2013-10-15, 18:12

Citat:

Ursprungligen postat av xanan

Jag kör en halvliter fil + 2 dcl råggryn + chia frön och 2 mackor, runt 1000kcal till frukost

ett enkelt tips för mer energi är avnända olivolja till tex pastan, 1dcl olja är typ 1000kcal så några rejäla drag över pastan/salladen är enkelt för extra energi

jag ska inte upp i vikt

Citat:

Ursprungligen postat av xanan

Ang ökningar, kör du med basövningar som du ökar varje vecka, ungefär som strongman 5x5 eller kör du vartefter som det känns?

japp, mycket basövningar, och jag höjer vikterna, efter hur kroppen känns

jag kör 7set med 4reps och höjer vikterna successivt

maattee10 · 2013-10-15, 18:19

Min träning tidigare idag bestod utav:

Drag dagen (lätt) - rygg, biceps

Marklyft: - PB, teoretiskt 1RM 238kg!
140kgx4
170kgx4
190kgx4
210kgx4 PB

Kronlyft(45cm): - PB, teoretiskt 1RM 260kg!
200kgx4
220kgx4
230kgx2

Sittande rodd:
100kgx8
130kgx8
150kgx8

Latsdrag:
75kgx8
80kgx8
85kgx8
90kgx8
100kgx8

Hammercurl:
17kgx12
17kgx12
17kgx12

Koncentrationscurl:
12kgx12
12kgx12
12kgx12

Omvända curl (stång):
28kgx12
28kgx12
28kgx12

Handledscurl:
25kgx12
25kgx12
25kgx12

kommentarer:
oväntat PB i marken, riktigt kul

nu drar jag stången längst benen förutom sista, då jag var trött. men ett riktigt bra pass

LillisJ · 2013-10-15, 18:27

Jäklar. Grymt PB! Välförtjänt!

maattee10 · 2013-10-15, 18:29

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

Jäklar. Grymt PB! Välförtjänt!

tack så jätte mycket lillis

maattee10 · 2013-10-15, 20:33

sverige-tyskland, 2-1!!!

tyskland dominerar matchen, men sverige leder

maattee10 · 2013-10-15, 21:45

3-5 vart det i matchen. riktigt rolig match att titta på

smmanfattning:
byt ut mittbackarna mot olsson och granqvist.

--------------------a.isaksson-------------------

--m.lustig---a.granqvist---j.olsson---m.olsson--

---------a.svensson----------k.källström--------
--s.larsson-----z.ibrahimović (k)--a.Kačaniklić--

---------------------j.elmander-------------------

maattee10 · 2013-10-15, 22:17

Mina 1RM den här veckan

knäböj: 171kg

bänkpress: 150kg PB

marklyft: 238kg PB

totalt: 559kg PB

känns riktigt kul att vara på banan igen

det är böjen som släpar, men ska jobba in en ny teknik med låg stångplacering. så jag kommer sänka vikterna, men troligtvis öka dom rätt fort

maattee10 · 2013-10-16, 08:33

senare idag blir det ett ben pass men ny teknik

kommer sänka vikterna till 60kg och fokusera 100% på teknik, höja 10kg successivt.

att jobba på i knäböj (teknik)

1. fokus att få tryck på utsidan av foten
2. fortsätta jobba med att ej trycka ihop knäna
3. byta mot hög till låg stångplacering
4. fortsätta jobba på djupet
5. försöka få en neutral nacke
6. backa ut med stången
7. öva explosivitet

maattee10 · 2013-10-16, 17:21

Min träning tidigare idag bestod utav:

Ben dagen (lätt) - ben, mage

Knäböj: - PB, teoretiskt 1RM: 170kg!
60kgx4
60kgx4
60kgx4
60kgx4
60kgx4
60kgx4
60kgx4 (paus i alla set, 4ct)

Raka marklyft: - PB, teoretiskt 1RM: 163kg!
100kgx5
120kgx5
140kgx5

Sidoböj (hantlar):
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Magmaskin:
45kgx6x12

kommentarer:
ett otroligt lätt pass. jag känner mig enormt sliten i kroppen, så imorrn blir det vila

men övade på nya tekniken i böj iaf, fick ont i tummarna. men antar att jag är ovan. får se om det blir bättre

maattee10 · 2013-10-16, 18:12

Målen november 2013:
Knäböj: 180kg
Bänkpress med stopp: 155kg
Marklyft: 240kg
Totalt: 575kg