Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-12-18, 21:57   #166
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis Hagastan 20131217 - 2tim5min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
2x5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
3@100.0kg
5x5@112.5kg

Chins
3x5

Bänk
3x8@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
3@80.0kg
5@87.5kg
5@87.5kg
5@87.5kg
5@87.5kg
4@87.5kg

Rodd
5@40.0kg
5@60.0kg
5@77.5kg
5@77.5kg
4@77.5kg
4@77.5kg
4@77.5kg

Bra böjar. Näääära i bänk.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-19, 22:25   #167
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis Hagastan 20131219 - 1tim40min - Stronglifts 5x5 - deloads: 3 (böj+bänk+militär)

Böj med stopp (uppvärming)
3x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5@90.0kg
4@100.0kg
3@110.0kg
4@115.0kg
4@115.0kg
3@115.0kg
3@115.0kg
3@115.0kg

Chins
2x5

Militärpress
3x8@20.0kg
5@30.0kg
5@40.0kg
5@50.0kg
5@57.5kg
5@57.5kg
4@57.5kg
3@57.5kg
3@57.5kg

Mark, smalt
5@60.0kg
5@90.0kg
5@110.0kg
5@130.0kg

Deload i militärpress och bom i böj. Känner att det börjar närma sig ett schemabyte, mata på med 5x5 nära max är nog inte det bästa i längden. Nåja, nu blir det avlastning i militärpress iallafall.
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-21, 17:19   #168
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Friskis Hagastan 20131221 - 1tim30min - Stronglifts 5x5 - deloads: 3 (böj+bänk+militär)

Böj med stopp (uppvärming)
3x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5@90.0kg
4@100.0kg
3@110.0kg
5@115.0kg
4x4@115.0kg

Bänk
3x8@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
3@80.0kg
5@87.5kg

Rodd
inga

Fick ont i armen av böjen. Första arbetssetten i bänk smärtade lite så jag avbröt mitt pass. Får se över hur jag kan böja med mindre belastning i böj framöver. Kanske stretcha innan?
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar

Senast redigerad av Trocadero den 2013-12-21 klockan 17:21.
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-26, 22:08   #169
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Testade lite ny böjteknik. Har ju fått känningar i armbågen under böj så nu körde jag bredare grepp, undvek att tynga på händerna och använde handledslinda, funkade klart bättre. Ska fortsätta så.

Friskis Hagastan 20131223 - 2tim0min - Stronglifts 5x5 - deloads: 3 (böj+bänk+militär)

Bänk
3x8@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
3@80.0kg
5@87.5kg
5@87.5kg
4@87.5kg
3@87.5kg
3@87.5kg

Böj
2x8@20.0kg
5@40.0kg
5@60.0kg
5@80.0kg
5@90.0kg
5@100.0kg
8@105.0kg
4X5@105.0KG

Rodd
5@40.0kg
5@60.0kg
6@70.0KG
2X5@77.5kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-26, 22:14   #170
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Satte alla tre övningar idag, men böjen känns nära max. Marken var också tung, så 140 nästa gång kommer att bli kämpigt. Militärpressen var lätt eftersom jag precis deloadat.

Friskis Hagastan 20131226 - 1tim58min - Stronglifts 5x5 - deloads: 3 (böj+bänk+militär)

Böj med stopp (uppvärming)
3x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5@90.0kg
4@100.0kg
3@110.0kg
5x5@115.0kg

Chins
3x5

Militärpress
3x8@20.0kg
5@30.0kg
5@40.0kg
5x5@50.0kg

Mark, smalt
5@60.0kg
5@100.0kg
5@120.0kg
5@135.0kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-28, 16:44   #171
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Jaha, böjen var mycket tung idag. Högst osäkert om jag kommer ta 5x5 på 117.5 i närtid.

Fick ont i höger arm under bänkpressen. Liknande smärta som jag haft i vänstern, men idag kändes vänstern prima. Failade totalt på tredje settet bänk, fick rulla av stången vilket var en smula pinsamt. Första repetitionen på femte settet bänk smärtade en del i armen så jag avbröt. Väljer en deload till 77.5kg för nästa bänkpass, blir nog bra för armen att köra lättare.

Friskis Hagastan 20131228 - 2tim23min - Stronglifts 5x5 - deloads: 5 (böj+2*bänk+militär+rodd)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
2x5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
4@100.0kg
3@110.0kg
3@117.5kg
3@117.5kg
2@117.5kg
3@117.5kg
3@117.5kg

Bänk
3x8@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
4@80.0kg
5@87.5kg
5@87.5kg
4@87.5kg
3@87.5kg
1@87.5kg

Rodd
5@40.0kg
5@50.0kg
5x5@65.0kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-31, 17:01   #172
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
PB i strikt militärpress idag, 70.0kg.
Noll push och klackarna ihop. Försökte faktiskt göra två rep men det var inte nära. Tror ändå 72.5kg skulle kommit upp idag.

Annars var böjen tung som vanligt, Avbröt marken efter tre rep då jag kände att jag var på väg att tappa ryggen.

Friskis Hagastan 20131231 - 2tim15min - Stronglifts 5x5 - deloads: 5 (böj+2*bänk+militär+rodd)

Böj med stopp (uppvärming)
3x8@20.0kg
5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
5@90.0kg
4@100.0kg
3@110.0kg
3@117.5kg
4@117.5kg
4@117.5kg
2@117.5kg
3@117.5kg

Chins
inga

Militärpress
2x8@20.0kg
5@30.0kg
3@40.0kg
1@50.0kg
1@60.0kg
1@65.0kg
1@70.0kg (PB)
4x5@52.5kg

Mark, smalt
5@60.0kg
5@100.0kg
5@120.0kg
3@140.0kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-06, 18:15   #173
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Blev sjuk efter årets första pass, surt. Ont i halsen etc. Nåja, bara att vila och komma igen.

Friskis Hagastan 20140102 - 2tim - Stronglifts 5x5 - deloads: 5 (böj+2*bänk+militär+rodd)

Böj med stopp (uppvärming)
2x8@20.0kg
2x5@40.0kg
3x5@60.0kg

Böj med bälte
5@80.0kg
4@100.0kg
3@110.0kg
5@117.5kg
4@117.5kg
4@117.5kg
3@117.5kg
4@117.5kg

Bänk
2x8@20.0kg
8@40.0kg
5@60.0kg
5@70.0kg
5x5@77.5kg

Rodd
5@40.0kg
5@50.0kg
5x5@67.5kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-15, 09:06   #174
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
Har tränat på sen sist fast inte skrivit ner passen här så nu kommer en uppdatering

Gold's Gym San Jose 20140109
Böj med bälte 5x5@225lbs
Militärpress 5x5@115lbs
Marklyft 5@295lbs

Gold's Gym San Jose 20140111
Böj med bälte 5x5@230lbs
Bänkpress 5x5@175lbs
Pendeley row 5x5@155lbs

Gold's Gym San Jose 20140117
Böj med bälte 5x5@225lbs
Militärpress 5x5@120lbs

Friskis Hagastan 20140127
Böj med bälte 5x5@90.0kg
Bänkpress 5x5@70.0kg
Pendeley row 5x5@60.0kg

Friskis Hagastan 20140130
Böj med bälte 5x5@92.5kg
Militärpress 5x5@50.0kg
Marklyft 2x5@120.0kg

Friskis Hagastan 20140203
Böj med bälte 5x5@95.0kg
Bänkpress 5x5@75.0kg
Pendeley row 5x5@65.0kg

Friskis Hagastan 20140205
Böj med bälte 5x5@97.5kg
Militärpress 5x5@52.5kg

Friskis Hagastan 20140208
Böj med bälte 5x5@100.0kg
Bänkpress 5x5@80.0kg
Pendeley row 5x5@67.5kg

Friskis Hagastan 20140210
Böj med bälte 5x5@102.5kg
Militärpress 5x5@55.0kg
Marklyft 2x5@120.0kg

Friskis Hagastan 20140213
Böj med bälte 5x5@102.5kg
Bänkpress 5x5@82.5kg
Pendeley row 5x5@70.0kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-03-06, 19:40   #175
Trocadero
Registered User
 
Trocaderos avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Inlägg: 169
En uppdatering till

Friskis Hagastan 20140215
Böj med bälte 5x5@105.0kg
Militärpress 5x5@57.5kg
Marklyft 5@120.0kg

Friskis Hagastan 20140217
Böj med bälte 5x5@105.0kg
Bänkpress 5x5@82.5kg

Friskis Hagastan 20140219
Böj med bälte 5x5@105.0kg
Militärpress 1@72.5kg
Militärpress 3x4@60.0kg
Militärpress 2x3@60.0kg
Marklyft 5@125.0kg

Friskis Hagastan 20140224
Böj med bälte 5x5@100.0kg
Bänkpress 5x5@80.0kg
Pendeley row 5x5@70.0kg

Friskis Kista 20140301
Böj med bälte 2@125.0kg
Böj med bälte 5x5@100.0kg
Militärpress 4x4@60.0kg
Militärpress 3@60.0kg
Marklyft 5@130.0kg

Friskis Kista 20140304
Böj med bälte 5x5@102.5kg
Bänkpress 5x5@82.5kg
Pendeley row 5x5@72.5kg
__________________
______________________________________________
Böj: 130.0 Bänk: 105.0 Mark: 170.0 (klass 83)
Journal: Att börja med SL på äldre dar
Trocadero är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)