2017-04-19, 17:18
|
#8701
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Söndag 16 april 2017: Knäböj
NW Almedal 10-11
Konditionscykel: 12 minuter
Benspark: några set pump
Knäböj (stången högt utan bälte)
* 40x10
* 50x10
* 60x10
* 70x5
* 80x5
* 90x3
* 100x3
* 110x3
* 110x3
* 120x3
* 120x3
* 120x3
* 120x3
* 120x3
Bra benspark, mer mat dagen innan än vanligt.
Knäböjen var också helt OK. Hittade en bra träningsvikt.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2017-04-19, 17:19
|
#8702
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Måndag 17 april 2017: Marklyft
Vallen: 14-16
Cykel t.o.r.: 16 min x 2
Lårcurl
Marklyft (överhandsgrepp utan bälte)
* 60x10
* 80x5
* 100x5
* 130x5
* 150x3
* 150x3
* 160x2
* 160x2
* 170x1
* 175x1
* 180x1 (tappade stången strax före helt utlåst)
Rumpan högre upp i marklyftet så nu känns och ser det bra ut. Kände av vänster baksida lår, vilket lårcurlen rådde bot på.
Kul att träna med andra på Vallen igen!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2017-04-19, 17:19
|
#8703
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Tisdag 18 april 2017: Knäböj
NW Krokslätt: 17.45-18.45
Konditionscykel: 10 min
Knäböj (stången högt, utan bälte
* 50x10
* 50x10
* 70x5
* 70x5
* 90x5
* 90x5
* 100x2
* 110x2
* 120x2
* 130x2
* 140x2
* 150x2
Personbästa, vad gäller tyngsta vikt. Tidigare är 150x1 (eller om det är 140x5?). Just stången högt har jag alltid varit väldigt svag i.
Därefter cykel till Järntorget och tillbaka. Verkar ha gjort gott för knän och baksida lår, för det känns inte dåligt i dem dagen efter.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2017-04-20, 20:52
|
#8704
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Torsdag 20 april 2017: Styrketräning
NW Krokslätt: 18-19.30
Konditionscykel: 5 min
Tryndrag: 3 set
Bänkpress (ringfinger, långt stopp)
* 60x6
* 60x6
* 70x5
* 70x5
* 80x4
* 80x4
* 90x3
* 90x3
* 100x2
* 100x2
* 110x1
* 120x1
* 130x1
* 110x3
* 110x3
* 110x3
Marklyft
* 60x5
* 100x5
* 140x5
* 100x5
Pausmark
* 100x5
Hantelflugor // Omvända hantelflugor: 8x12 // 8x15, 12,5x12 // 8x15
Helt OK idag också.
Pausmark känns nyttigt.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2017-04-25, 12:04
|
#8705
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Lördag 22 april 2017: Formkoll
Vallen: 10.45->
Maxning med Viktor, Pelle och Simon Forsberg. Jag gjorde inga riktiga maxningar förutom i bänkpressen. Lämnade tiotalet kilon kvar på stången.
Cykeltur t.o.r.: 17+17 min
Knäböj (stången lågt, utan bälte)
* 20x5
* 60x5
* 80x5
* 100x2
* 110x1
* 120x1
* 130x1
* 140x1
* 150x1
* 155x1
* 160x1 (0-3 fotfel - tog ett steg bakåt precis innan jag var klar)
Bänkpress (pekfinger, långt stopp)
* 50x10
* 80x5
* 100x2
* 110x1
* 120x1
* 130x1
* 132,5x1
Marklyft
* 70x5
* 100x5
* 120x3
* 140x1
* 160x1
* 170x1
* 180x1 (omvänt grepp härifrån)
* 190x1
* 200x1 (bälte på)
Nöjd med knäböjen. Hade varit ännu starkare om jag inte hade gjort tvåan på 150 nyligen.
Bänken ligger där jag förtjänar. :-)
Marken borde jag ha varit starkare i. Men det kommer.
Knäböjen: https://www.instagram.com/p/BTMFQqND...XXn-2mfoNVI40/
Kul pass!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
Senast redigerad av mikaelj den 2017-04-25 klockan 12:06.
|
|
|
2017-04-25, 12:25
|
#8706
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Ort: Västerås
Inlägg: 5 010
|
Hmm det där börjar ju lika gamla goda vikter.. har skadebekymrena börjat lägga sig?
|
|
|
2017-04-25, 13:52
|
#8707
|
Registered User
Reg.datum: May 2008
Ort: Mölndal
Inlägg: 3 358
|
Bra lyft Micke!
|
|
|
2017-04-25, 14:19
|
#8708
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Citat:
Ursprungligen postat av Adama
Hmm det där börjar ju lika gamla goda vikter.. har skadebekymrena börjat lägga sig?
|
Ja, börjar likna. Kan träna ganska tungt i knäböj om jag håller nere volymen på de tyngre vikterna, samt sköter allt runtom.
Citat:
Ursprungligen postat av wesaft
Bra lyft Micke!
|
Tack, Sam! :-)
En smula för svajigt mot vad jag vill, å andra sidan är jag inte van vid tunga vikter.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2017-04-25, 18:36
|
#8709
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Tisdag 25 april 2017: Styrketräning
NW Krokslätt 17-18.30
Konditionscykel: 15 minuter (inkl. 0:30 470W 100rpm)
Tryndrag: 2 set
Bänkpress (pekfinger, långt stopp)
* 60x6
* 60x6
* 80x5
* 80x5
* 95x4
* 94x4
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
* 110x2
Knäböj fram
* 50x10
* 50x10
* 60x10
* 60x10
* 70x6
* 70x6
Knäböj (låg stång)
* 90x5
* 90x5
* 110x5
* 110x5
Hantelflugor i maskin
Sittande lårcurl: några set till pump
Upptäckte i bänkpressen att jag liksom saknar bottendelen. Har väldigt svårt att hålla emot de sista centimetrarna. Känns som att det är biceps som saknas, men det är bara en gissning.
I knäböj fram kunde jag använde framsida lår på ett bra sätt.
Extra bra sittande lårcurl idag efter cykel och knäböj. Behöver veva igång baksidan först...
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2017-05-26, 21:29
|
#8710
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Torsdag 27 april 2017: Styrketräning
NW Krokslätt
Konditionscykel: 15 min, varav 2 x 0:30 @ 350-400W
Knäböj fram
* 50x10
* 50x10
* 70x6
* 70x6
* 90x3
* 90x3
* 100x3
* 100x3
Knäböj fram (paus i botten)
* 80x5
* 80x5
Knäböj (låg stång)
* 110x4
* 110x4
* 110x4
* 110x4
Bänkpress (pekfinger, stopp)
* 60x10
* 60x10
* 80x5
* 80x5
* 100x3
* 100x3
* 100x3
* 100x3
* 100x3
* 120x3
* 135x1
Mellanvolym och bra styrka.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2017-05-26, 21:29
|
#8711
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Tisdag 2 maj 2017: Styrketräning
NW Krokslätt: 17-18.45
Konditionscykel: 15 minuter 170W, 5 min 60W
Bänkpress FU (lillfinger, långt stopp)
* 60x8
* 60x8
* 80x6
* 80x6
* 100x3
* 100x3
* 110x1
* 120x1
* 125x1 @10
* 110x3
* 110x3
Knäböj (stången lågt, utan bälte)
* 60x8
* 60x8
* 80x6
* 80x6
* 100x5
* 120x5
* 130x3
* 140x3
* 150x3 @8,5
Marklyft
* 110x3
* 110x3
Cykel t.o.r. Järntorget: 17+17 minuter
På't igen efter en helg med annan träning.
Bra vikter i bägge lyften, starkaste jag varit på ett par år nu!
Prima pass, fick bra tryck i bottenläget av bänken.
Lite svajig knäböj som dock inte blev sämre på toppen. Tendensen att tippa framåt som jag ändå har jobbat bort ganska bra med all träning av framsida lår. Knäna tar lite stryk av böjen på tyngre vikter. Verkar som att cykel efteråt mjukar upp det rätt bra. (Märker mer imorron.)
Bra och kul!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2017-05-26, 21:31
|
#8712
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Fredag 5 maj 2017: Styrketräning
NW Krokslätt: 17-19
Konditionscykel: 10 minuter
Knäböj (stången lågt, utan bälte)
* 60x8
* 60x8
* 80x5
* 80x5
* 100x5
* 100x5
* 120x3
* 120x3
* 130x2
* 130x2
* 140x2
* 140x2
* 140x2
* 140x2
* 150x2
* 160x2
Tryndrag
Bänkpress (pekfinger, långt stopp)
* 60x8
* 60x8
* 80x5
* 80x5
* 100x3
* 100x3
* 110x2
* 120x2
* 125x2
* 130x2
Tyngsta knäböjen (antal reps) jag gjort sedan våren 2014 (fast då med bälte!)
Formen ser också bra ut. Mitt nötande av framsida lår har lett till något bra!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2017-05-26, 21:31
|
#8713
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Måndag 8 maj 2017: Cykel och marklyft
NW Krokslätt
Konditionscykel: 20 minuter 170W, förutom 2 x 45s 460W 120 RPM.
Marklyft
* 60x5
* 80x5
* 100x5
* 130x5
* 150x5
* 170x3 (bälte)
* 190x2 (bälte)
Marklyftet kändes ganska lätt, men jag är ovan vid bälte och var jag ska starta lyftet. Första repetitionen blir det nästan rakmark, till andra höjde jag rumpan innan jag påbörjade lyftet, men rätar för snabbt ut knäna
Fick tips om att göra paus vid knäna.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2017-05-26, 21:32
|
#8714
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Onsdag 10 maj 2017: Styrketräning
NW Krokslätt
Konditionscykel: 10 minuter
Sittande lårcurl: pump
Tryndrag
Knäböj (låg stång)
* 60x8
* 60x8
* 80x6
* 80x6
* 100x5
* 100x5
* 120x3 (bälte på)
* 120x3
* 130x3
* 130x3
* 140x3
* 140x3
* 150x3
* 150x3
Bänkpress (pekfinger)
* 60x8
* 60x8
* 80x5
* 80x5
* 100x3
* 100x34
* 110x3
* 120x3
* 120x3
Första passet med bälte på ... tre år? Väldigt ovant!
Helt reko bänk.
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
2017-05-26, 21:33
|
#8715
|
Vrickad & älskvard
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 094
|
Torsdag 11 maj 2017: Styrketräning
NW Krokslätt
Konditionscykel: 10 minuter
Marklyft
* 60x6
* 80x6
* 100x6
* 130x5
Pausmark (botten, 1003)
* 150x3
* 150x3
* 150x3
* 170x1
Knäböj (stången lågt)
* 60x5
* 60x5
* 80x5
* 80x5
* 110x5
Fastnade i marklyftsteknik med en kille på gymmet. Blev lite tränat!
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:54.
|
|