SkauneJohans träningsdagbok/viktresa

[SkauneJohan]

back squats 5kg 5 x 6 rep
hantelpress 19kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 19kg(uppv på 6+10kg) 4 x 10 rep

[SkauneJohan]

skivstång på 30kg(uppv 10+20kg) overhead press 4 x 8 rep
hantlar på 19kg (uppv 6+10kg) omvänd dip med hantlar 4 x 8 rep
skivstång på 52,5kg(uppv 40kg) deadlift 5 x 6 rep

[SkauneJohan]

back squats 7,5kg 5 x 6 rep
hantelpress 20kg(uppv på 10+15kg) 4 x 10 rep
hantel rodd 20kg(uppv på 10+15kg) 4 x 10 rep

[SkauneJohan]

skivstång på 32kg(uppv 10+20kg) overhead press 4 x 8 rep
hantlar på 20kg (uppv 10+15kg) omvänd dip med hantlar 4 x 8 rep
skivstång på 55kg(uppv 40+50kg) deadlift 3 x 6 rep

[SkauneJohan]

back squats 10kg 5 x 6 rep
incline hantelpress 20kg(uppv på 6+10+15kg) 4 x 8 rep
hantel rodd 21kg(uppv på 10+15kg) 4 x 10 rep

[SkauneJohan]

skivstång på 32,5kg(uppv 10+20kg) overhead press 4 x 8 rep
neutral grip pullup negativa reps 9, 8, 7, 6
skivstång på 50kg(uppv 40kg) deadlift 5 x 6 rep (börjar lättare pga smärta i ryggen sist)
hantlar på 20kg (uppv 10+15kg) omvänd dip med hantlar 3 x 5 rep (nästa gång 15kg)

[SkauneJohan]

back squats(uppv på 5+7,5kg) 11kg 5 x 6 rep
incline hantelpress 20kg(uppv på 10+15kg) 4 x 9 rep
hantel rodd 22kg(uppv på 10+15kg) 4 x 10 rep

[SkauneJohan]

skivstång på 33kg(uppv 10+20kg) overhead press 4 x 8 rep
neutral grip pullup negativa reps 10, 10, 9, 7
skivstång på 51kg(uppv 40kg) halva deadlift 5 x 6 rep
hantlar på 15kg (uppv 10kg) omvänd dip med hantlar 3 x 9 rep

[SkauneJohan]

back squats(uppv på 5+7,5kg) 12kg 5 x 6 rep
incline hantelpress 21kg(uppv på 10+15kg) 4 x 9 rep
hantel rodd 21kg(uppv på 10+15kg) 4 x 9 rep
neutral grip pullup 6 negativa reps

[SkauneJohan]

skivstång på 34kg(uppv 10+20kg) overhead press 4 x 8 rep
neutral grip pullup negativa reps 8, 9, 8, 8

[SkauneJohan]

back squats(uppv på 5+8+10,5kg) 13kg 5 x 6 rep
incline hantelpress 22kg(uppv på 10+15kg) 4 x 8 rep
hantel rodd 22kg(uppv på 10+15kg) 4 x 8 rep
neutral grip pullup 9 negativa reps

[SkauneJohan]

skivstång på 35kg(uppv 10+20+30kg) overhead press 4 x 8 rep
neutral grip pullup negativa reps 10, 8, 8, 8
skivstång på 52kg(uppv 40kg) halva deadlift 4 x 6 rep

[SkauneJohan]

back squats(uppv på 5+10kg) 14kg 5 x 6 rep
incline hantelpress 23kg(uppv på 10+15kg) 5 x 6 rep
hantel rodd 23kg(uppv på 10+15kg) 4 x 8 rep

[SkauneJohan]

skivstång på 36kg(uppv 10+20+30kg) overhead press 4 x 8 rep
neutral grip pullup negativa reps 10, 10, 10, 10
hantlar på 16kg (uppv 10kg) omvänd dip med hantlar 3 x 10 rep
axelpress med hantlar på 16kg 3 x 8 rep

[SkauneJohan]

back squats(uppv på 5+10+12,5kg) 15kg 5 x 6 rep
incline hantelpress 24kg(uppv på 10+15kg) 5 x 6 rep
hantel rodd 24kg(uppv på 10+15kg) 4 x 8 rep
neutral grip pullup negativa reps 10