2016-10-05, 20:42
|
#931
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
Fick ett födelsemärke på ryggen bortopererat den 27 september(för 8 dar sen) och kirurgen sa att det var rätt stor risk att stygnen kunde spricka upp och att jag inte skulle träna på en vecka så blev vila tills idag
1356:e passet idag mellan 1828 och 2043
Benspark
17,5*25
Gluteusaktivering
Highbarböj 1rm 114,5kg
0*12
20*10
40*8
60*3
70*2 @ 5
80*2 @ 5
90*2 @ 2,5
90*2 @ 4
90*2 @ 4
90*2 @ 2,5
90*2 @ 4
90*2 @ 4
Kändes bra i benen men kändes som det strama en del från stygnen
Marklyft
40*5
60*4
80*1
100*1
120*1 @ 5
130*1 @ 5
Marklyft med bälte 1rm 181,5kg
140*1 @ 3
140*1 @ 3
140*1 @ 4
140*1 @ 5
140*1 @ 6
140*1 @ 6
140*1 @ 7
140*1 @ 3,5
Drog nästan ingenting från operationsområdet. Har dock inte gynnat styrkan för fem öre att inte träna på mark på 10dagar. Tekniken kändes dock rätt bra
Stoppbänk 1rm 78kg
20*9
40*6
40*6
50*6
50*6
60*7 @ 0,5
Trodde det skulle strama en hel del här men kändes riktigt bra, vill dock ändå ta det aningen försiktigt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-10-08, 08:53
|
#932
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1357:e passet igår mellan 1235 och 1506
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Knäböj lowbar 1rm 156kg
0*10
20*10
40*5
60*3 med bälte från detta set
80*3
95*3 @ 5
110*3 @ 2
110*3 @ 3,5
117,5*3 @ 3
122,5*3 @ 2
122,5*3 @ 3
122,5*3 @ 1,5
Håller ryggen rakare med lowbar än highbar och det här var betydligt snällare mot stygnregionen
Marklyft med bälte 1rm 175kg
70*2
90*2
110*2
130*1 @ 5
150*1 @ 4
150*1 @ 3 Kändes inte bra i hamstrings
Hamstring var kortare än normalt, så måste stretcha ut dem för att inte skada mig.
Stoppbänk 1rm 92,5kg
20*5
40*5
60*3 @ 5
70*3 @ 5
75*3 @ 3
77,5*3 @ 2
77,5*3 @ 1
77,5*3 @ 2
77,5*3 @ 1
77,5*3 @ 2
Kändes rätt mycket bättre än passet innan
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-10-08, 20:01
|
#933
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1358:e passet idag mellan 1105 och 1327
Marklyft
40*5
40*5 Kändes bra i hamstrings
Marklyft med bälte
70*3
90*2 nu protestera hamstrings aningen för mycket
Stretchade rätt mycket efteråt. Fast överlag kändes marken sämre idag än igår. Får se hur det går framöver
Stoppbänk 1rm 90,5kg
20*5
40*5
60*3 @ 6
60*3 @ 9
60*3 @ 7
60*3 @ 8
60*3 @ 7
Knäböj
0*10
20*6 ont i vänster knä
Benspark
17,5*26
Nu kändes det bättre i knät
Knäböj 1rm 143,5kg
20*7
40*3
60*3 med bälte från detta set
80*3
95*3 @ 7
95*3 @ 6
95*3 @ 4
95*3 @ 6
95*3 @ 7
Kände inte av hamstrings alls här
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-10-09, 16:51
|
#934
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1359:e passet idag mellan 1057 och 1331
2 stretchövningar för hamstrings i cirka 10 minuter
Knäböj 1rm 158,5kg
0*17
20*10
40*4
60*3 Med bälte från detta set
80*3
100*3
115*2 @ 3
129*2 @ 2
129*2 @ 1,5
129*2 @ 1
129*2 @ 3
129*2 @ 1,5
129*2 @ 1
Överraskande tungt
Stoppbänk 1rm 106kg
20*5
40*5
60*4
73*3
83*2 @ 5
83*2 @ 4
83*2 @ 3
83*2 @ 4
83*2 @ 3,5
83*2 @ 4
Kändes bra
Marklyft
50*10
60*10
Marklyft med bälte 1rm 185,5kg
70*10
90*5
110*3
120*8 @ 4
120*8 @ 3
120*8 @ 2
120*8 @ 1
120*8 @ 0,5
Med rätt typ av stretching innan gick det för sig utan några känningar i hamstrings
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-10-11, 20:06
|
#935
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1360:e passet idag mellan 1655 och 1944
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Knäböj 1rm 164,5kg
0*10
20*6
40*6
60*5 med bälte från detta set
80*4
100*3 @ 4
115*2 @ 3
129*4 @ 2
129*4 @ 0,5
129*4 @ 0,5
129*4 @ 0,8
129*4 @ 0,5
129*4 @ 0,5
Det här var motigt att ta sig igenom, men det gick
Marklyft med bälte 1rm 180,5kg
60*3
90*3
110*3
133*5 @ 2
133*5 @ 3
153*1 @ 3,5
153*1 @ 4
153*1 @ 3
153*1 @ 3
153*1 @ 4,5
Tjallet jag hade med hamstrings i helgen är borta nu Var dock aningen sliten från senaste markpasset. Ska se om det inte ska gå att kunna återgå till markprogrammet på fredag. Att ha missat 1,5 vecka på programmet är väl inte toppen men det borde kunna funka. Är bara en månad kvar till DM nu så valmöjligheten är begränsad
Stoppbänk 1rm 102,5kg
20*5
40*5
60*5
73*2 @ 6
83*4 @ 1
83*4 @ 1,2
83*4 @ 2
83*4 @ 1
83*4 @ 0,5
83*4 @ 0,4
Det här var aningen motigt
Utåtrotation med kabel
1,8*15
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-10-14, 20:55
|
#936
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1361:a passet idag mellan 1800 och 2008
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Knäböj 1rm 155,5kg
0*9
20*7
40*5
65*5 med bälte från detta set
85*4
102,5*3
115*2 @ 3,5
129*2 @ 2,5
129*2 @ 2
129*2 @ 2,5
129*2 @ 1,5
129*2 @ 1
129*2 @ 0,5
Var rätt motigt att ta sig igenom. Har varit några köriga dagar nu. Fick även stygnen på ryggen borttagna idag
Marklyft med bälte 1rm 187kg
70*4
90*2
110*2 @ 5
125*1 @ 6
145*1 @ 4
165*1 @ 3
165*1 @ 2
165*1 @ 1
165*1 @ 2
165*1 @ 3
Lite motigt här med
Stoppbänk 1rm 99,5kg
20*6
40*4
60*3
73*3
83*2 @ 2
83*2 @ 2
83*2 @ 2
83*2 @ 3
83*2 @ 2
83*2 @ 3
Kändes hyffsat
Utåtrotation med kabel
1,8*13
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-10-15, 19:20
|
#937
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1362:a passet idag mellan 1107 och 1231
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Knäböj 1rm 151,5kg
0*10
20*8
40*5
60*3 med bälte från detta set
80*3
94,4*3 @ 5
94,4*3 @ 6
94,4*3 @ 8
94,4*3 @ 6
94,4*3 @ 5
94,4*3 @ 9
Kändes rätt bra, blir tung böj imorrn
Stoppbänk 1rm 93,5kg
20*5
50*4
60*3 @ 5
60*3 @ 6
60*3 @ 7
60*3 @ 6
60*3 @ 7
60*3 @ 8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-10-16, 15:32
|
#938
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1363:e passet idag mellan 1032 och 1357
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Knäböj 1rm 171,5kg
0*10
20*8
45*5
65*4 med bälte från detta set
85*3
100*3 @ 5,5
115*3 @ 3
129*5 @ 2
129*5 @ 1,5
129*5 @ 0,5
129*5 @ 1,5
129*5 @ 0,5
129*5 @ 0,7
Pust, det här var motigt att ta sig igenom. Nytt PB på 5*6 med 1kg
Marklyft med bälte 1rm 196kg
70*3
85*3
100*2
120*1 @ 5
140*1 @ 5
160*1 @ 3
180,4*1 @ 0,5
180,4*1 @ 2
180,4*1 @ 0,5
180,4*1 @ 0,3
180,4*1 @ 1
Det här var också rätt utmanande, greppet var ej på topp
Bänkpress med stopp 1rm 102,5kg
20*5
40*5
60*3
73*2 @ 6
83*5 @ 1
83*5 @ 0,5
83*5 @ 0,5
83*5 @ 0,6
83*5 @ 0,5
83*5 @ 0,5
Även här var det motigt=p
Utåtrotation med kabel
1,8*15
Hammercurl
10*16
13*10
Streching av höftböjare och framsida lår
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-10-17, 20:24
|
#939
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1364:e passet idag mellan 1805 och 1936
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Knäböj
0*10
20*7
40*5
60*3 med bälte från detta set
80*3
97*3 @ 4,5
97*3 @ 5
97*3 @ 5
97*3 @ 4
97*3 @ 6
Kände mig aningen sliten från igår
Stoppbänk
20*5
40*3
61*3 @ 3,5
61*3 @ 5
61*3 @ 5
61*3 @ 5
61*3 @ 7
Även här kände jag mig sliten
Omvänd stångrodd 1rm 65kg
40*10
40*10 @ 2
40*14 @ 0
Utåtrotation med kabel
1,8*14
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-10-19, 20:48
|
#940
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1365:e passet idag mellan 1746 och 2020
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Knäböj 1rm 164,5kg
0*10
20*7
45*7
65*4 med bälte från detta set
85*3 @ 6
100*2 @ 10
115*2 @ 5
129*2 @ 3
129*2 @ 3
129*2 @ 2,5
129*2 @ 3
129*2 @ 2,5
129*2 @ 4
Känns som formen pass för pass börjar arta upp sig
Marklyft med bälte 1rm 189kg
70*2
90*2
115*1 @ 7
135*1 @ 5
155*1 @ 4
155*1 @ 2 hade bältet ett hack lösare, funkade sämre
155*1 @ 5
155*1 @ 5,5
155*1 @ 4
155*1 @ 2
155*1 @ 3
155*1 @ 4
155*1 @ 3
Aningen tekniskt off idag
Stoppbänk 1rm 104kg
20*5
40*5
62*3
73*3 @ 3
83*2 @ 3
83*2 @ 2
83*2 @ 4
83*2 @ 4
83*2 @ 3,5
83*2 @ 4,5
Utåtrotation med kabel
1,8*16
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-10-21, 21:30
|
#941
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1366:e passet idag mellan 1746 och 2020
Benspark
17,5*20
Lårcurl
2pl*12
Gluteusaktivering
Knäböj 1rm 175kg
0*8
20*5
40*5
65*3 med bälte på detta
85*3
100*2 @ 7
115*2 @ 5
129*6 @ 1
129*6 @ 1,5
129*6 @ 1
129*6 @ 0,5
129*6 @ 0,3
129*6 @ 0,3 https://www.instagram.com/p/BL1Uqdjl...han.carlsson86
Usch och fy, det här var motigt att ta sig igen speciellt på de sista setten. Men nytt PB på 6*6 i böj med 1kg
Stoppbänk
20*5
40*4
60*3
73*3 @ 3 kände mig rätt slut efter böjen så beslutade mig att skjuta upp bänken tills imorrn
Marklyft
70*1
Marklyft med bälte 1rm 192kg
70*1
100*2
125*1 @ 3 kände mig ur form
145*1 @ 3 aningen bättre men inte så mycket att hurra för
165*1 @ 3 någerlunda
165*1 @ 4 vinklarna stämde rätt bra på denna
165*1 @ 1,5
165*1 @ 3
165*1 @ 1
165*1 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-10-22, 20:31
|
#942
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1367:e passet idag mellan 1040 och 1240
Knäböj
0*10
20*10
40*8
60*3 med bälte från detta set
80*3
98,25*3 @ 5
98,25*3 @ 3
98,25*3 @ 4
98,25*3 @ 3
Kändes rätt bra med tanke på hur belastande gårdagen var
Stoppbänk 1rm 106kg
20*4
40*4
60*3
73*3 @ 5 kände bättre än igår
83*6 @ 0,5
83*6 @ 0,8
83*6 @ 1 PB
83*6 @ 0,3
83*6 @ 1
83*6 @ 0,1 sista reppen här var bra tung
Sälrodd 1rm 76,5kg
20*10
40*9
50*8
60*6
60*5
60*5
60*7 @ 0
Utåtrotation med kabel
1,8*13
Passade på att stretcha höftböjarna och vänster var 4-5ggr stelare än höger, de musklerna brukar alltid krympa ihop efter utmanande böjpass
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
Senast redigerad av Tsubodai den 2016-10-22 klockan 20:32.
|
|
|
2016-10-23, 14:29
|
#943
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1368:e passet idag mellan 1043 och 1326
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Knäböj 1rm 155,5kg
0*10
20*10
40*7
65*4 med bälte från detta set
85*3
100*2
115*2
129*2 @ 2
129*2 @ 1
129*2 @ 0,7
129*2 @ 2
129*2 @ 2,5
129*2 @ 1
Lite allmänt halvtungt
Marklyft med bälte 1rm 201kg
70*1
90*1
115*2
132,5*1 @ 6
150*1 @ 4
167,5*1 @ 3
185*1 @ 0,8
185*1 @ 0,2 dålig träff
185*1 @ 2 bra träff
Det gick igenom. Andra settet på 185 var dock inte särskilt roligt
Bänkpress 1rm 100,5kg
20*12
40*7
63*7 @ 3
71*7 @ 1,5
71*7 @ 2
71*7 @ 1,5
71*7 @ 3
71*7 @ 2
71*7 @ 0,5
Ville få in mer träningsvolym bänk så slängde in detta
Utåtrotation med kabel
1,8*15
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-10-24, 20:06
|
#944
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1369:e passet idag mellan 1815 och 1940
Stoppbänk 1rm 101kg
20*5
40*6
61*5
73*5 @ 4
83*2 @ 3
83*2 @ 3
83*2 @ 2,5
83*2 @ 1
83*2 @ 3,5
83*2 @ 2
Kände mig aningen trycklös idag
Supnerad stångrodd 1rm 70,5kg
40*8 @ 2,5
40*10 @ 6
45*10 @ 2
45*10 @ 2
45*10 @ 3
45*10 @ 1
45*12 @ 0
Utåtrotation med kabel
Imorrn blir det 5*5 på 137 i böj
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
2016-10-25, 22:06
|
#945
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
|
1370:e passet idag mellan 1857 och 2017
Benspark
17,5*20
Gluteusaktivering
Knäböj 1rm 173,5kg
0*7
20*6
45*6
65*3 med bälte från detta set
85*3
100*2 @ 5
112,5*2 @ 4 Här börja jag grubbla om toppsetten skulle gå vägen
125*2 @ 4
137*5 @ 0,5 PB
137*5 @ 0,8 PB
137*5 @ 0,2
137*5 @ 0,1
137*5 @ 0
Idag var det krig att ta sig igenom detta, men det gick 1kg pb på 5*5 på lägre kroppsvikt än tidigare. Har som sagt 2 wahlanderbälten. Hålfördelningen är förskjuten på dem. På äldsta bältet räknar jag hålen: 2, 4, 6, 8, 10, 12 medmera. På nya räknar jag 1, 3, 5, 7, 9, 11, 13 medmera. När jag var som fetast i somras var jag på hål 12. Idag börja jag passet på hål 9 på första arbetsettet sen hål 8 på det andra sen hål 7 på de 3 sista. är intressant när man blir smalare, gäller verkligen att dra åt bältet hårdare i böjen
Utåtrotation med kabel
1,8*13
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:10.
|
|