Lite träning

[Tsubodai]

2124:e passet idag mellan 1800 och 1916

Smalbänk
20*10

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 89,5kg
20*5
40*5
60*3
60*3 var en längre diskussion inom ASKs tävlingskommite så fick bli ett set till här
70*3 @ 3
70*3 @ 3
70*3 @ 3,5
70*3 @ 4
70*3 @ 4

Press bakom nacken 1rm 42kg
5*15
20*10 @ 5
26*13 @ 0,5
26*13 @ 0,8
26*12 @ 0,4
26*13 @ 0

[Tsubodai]

2125:e passet 4:e Januari mellan 0912-1019

Stoppbänk med omvänt grepp 1rm 117,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6,5
80*5 @ 4
87,5*5 @ 3 PB
87,5*5 @ 2,5
87,5*5 @ 2
87,5*5 @ 3,5 PB
87,5*5 @ 2,5
Hade kcal+ och kolhydratladdning dagen innan så bra tryck denna dag

Plan hantelpress 1rm 54,5kg
16*10
24*8 @ 8
32*5 @ 6
38*10 @ 0,5 PB https://www.instagram.com/p/B66M-fsgyKV/
34*7 @ 0
34*9 @ 0
Härefter var jag klovare på årets KM på ASK( böj, bänk, ryck, stöt och mark)

1219 började jag träna själv igen när rycken var klara, började känna mig lite sliten i framförallt händerna. Passet var klart 1500

Benspark
20*15

Utfallsgång

Knäböj 1rm 184,5kg
25*5
45*4
75*3
95*3 med bälte från detta set
115*3 @ 4
131*3 @ 2,5
147*3 @ 2
162,9*3 @ 0,3 PB
162,9*3 @ 0,2
162,9*3 @ 0,1
Här fick man bekänna färg

Marklyft med bälte 1rm 205kg
75*7
110*7 lätt
135*7 @ 5
158,5*7 @ 1
147,5*7 @ 2
147,5*7 @ 1
147,5*7 @ 1,5
Hade hoppat på att 158,5 skulle kännas lättare

Assisterade dips
-70*5
-50*4

Fria dips 1rm 145kg
94,9*12 @ 0,3 PB
95,05*9 @ 0
95,05*7 @ 0,2
Drack vatten mellan första och andra settet

[Tsubodai]

2126:e passet igår mellan 1300 och 1453

Bänkpress 1rm 120kg
20*10
40*8
60*6
70*6 @ 5
78*12 @ 0,5
78*10 @ 1
78*8 @ 0,5
78*10 @ 0,8

Plan hantelpress 1rm 55,5kg
13*6
22*6
32*5 @ 6
40*9 @ 0,5 PB https://www.instagram.com/p/B68EPMyAl_C/
30*10 @ 1
30*7 @ 0
Så nu är jag i ledning igen i hantelpresstävlingen jag har mot en klubbkamrat

Rumänska marklyft med bälte
60*8
90*6 @ 2

Glute ham raise
5 reps
4,5 reps
4,5 reps
5 reps
5,5 reps

Nordic gym gluteusmaskin
12 @ 0,5
10 @ 0,5
12 @ 0,3
12 @ 0

[Tsubodai]

2127:e passet igår mellan 1536 och 1736

Benspark
20*16

Utfallsgång

Pinböj 1rm 147,5kg
20*5
55*5
71*5 @ 8
88*5 @ 5 med bälte från detta set
105*5 @ 2,5
115,5*5 @ 1
107,5*5 @ 2
107,5*5 @ 1,5
107,5*5 @ 2

Bänkpress
20*5

Bänkpress mot lila gummiband 1rm 92,5kg
20*5
40*3
60*3 @ 5,5
68*3 @ 5
76*3 @ 2
76*3 @ 2,5
76*3 @ 2,5
76*3 @ 2
76*3 @ 2

Militärpress 1rm 51,1kg
5*15
20*8 @ 7
30*8 @ 6
38*8 @ 0,5
35,4*8 @ 0,8
35,4*8 @ 0,5

[Tsubodai]

2128:e passet 7:e Januari mellan 1849 och 2019

Bänkpress 1rm 136,5kg
20*10
50*6
62,5*6
76*6 @ 5
86*13 @ 0,3 PB
86*11 @ 0,6
86*10 @ 0,3
86*9 @ 0,5

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 215kg
70*7
95*7 @ 8
121*7 @ 6
153*8 @ 2 PB
153*7 @ 0,8
142,5*7 @ 1,5
142,5*7 @ 2
Riktigt bra styrkeform i djupa marken här

[Tsubodai]

2129:e passet 8:e januari mellan 1846 och 2025

Benspark
22,5*16

Utfallsgång

Knäböj 1rm 171,5kg
20*5
40*3
60*3
80*3
100*3 med bälte från detta set, råkade även ut för en plötslig huggande smärta i vänster knä
112,5*2 @ 3
125*2 @ 3,5
137,25*2 @ 3,5
137,25*2 @ 3
137,25*2 @ 3
137,25*2 @ 2
137,25*2 @ 2,5
137,25*2 @ 1,5
Var även på 2 av setten på 137,25 som den huggande känslan i vänster knä dök upp, resten slapp jag det på, vet inte vad det kan vara

Dalatriceps 1rm 46,6kg
15*8
25*8 @ 4,5
35*8 @ 0,2 PB
32,5*7 @ 0,3
32,5*8 @ 0,5
32,5*7 @ 0

[Tsubodai]

Pass 2130 igår mellan 1918 och 2034

Bänkpress till mjuk kloss (4-5cm handduk) 1rm 118,5kg
20*5
40*5
60*5
70*4
80*2 @ 5
90*2 @ 4,5
100*2 @ 4
111*2 @ 0,2 PB
111*2 @ 0,3 PB
111*2 @ 0,4 PB
111*2 @ 0,3
111*2 @ 0,1
Det var tungstartat från detta läge

Press bakom nacken 1rm 38,4kg
5*10
15*10
24*9 @ 0,5
27*10 @ 0,2
24*13 @ 0
24*13 @ 0,4

[Tsubodai]

Pass 2131 igår mellan 1113 och 1538

Benspark
20*20

Utfallsgång

Sidogång med gummiband mellan benen

Knäböj 1rm 189kg
20*5
45*6
65*5
85*5
95*4 med bälte från detta set
107,5*3 @ 5
125*3 @ 4
136*2 @ 4
148*2 @ 2
160*1 @ 1,5
171,5*2 @ 0,8 PB
171,5*2 @ 0,4 https://www.instagram.com/p/B7MHjGRAf7s/
Hade bältet snäppet för hårt på set 2 på 171,5kg, så fick inte till optimalt buktryck där

Marklyft med bälte 1rm 217kg
75*7
110*7 @ 9
142,5*7 @ 4
162,5*7 @ 1,8
151*7 @ 2
151*7 @ 1,5
151*7 @ 2
Hyffsad markdag

Stoppbänk 1rm 122,5kg
20*5
40*3
60*3
70*3 @ 6
77*3 @ 6
84*3 @ 5
89*3 @ 4
94*3 @ 3
99*3 @ 1
104*3 @ 1,5
93*8 @ 0,6

Plan hantelpress 1rm 48kg
18*12 @ 7
26*10 @ 7
34*9 @ 1
34*8 @ 0,6
30*10 @ 2

Assisterade dips
-70*5
-50*5 @ 4

Fria dips 1rm 123,5kg
93,7kg*7 @ 5
99,5*4 @ 0,2
99,5*6 @ 0,2
99,5*3 @ 0,6

[Tsubodai]

Pass 2132 igår mellan 1304 och 1446

Bänkpress, stopp enbart på sista repetitionen per set 1rm 113,5kg
20*10
40*10
60*10 @ 2 kort setvila
75*10 @ 2
75*10 @ 1,5
75*10 @ 2
75*10 @ 0,8

Plan hantelpress 1rm 42kg
15*8
22*12 @ 2 kort setvila
30*8 @ 1
30*9 @ 0,8
30*8 @ 1,5

Rumänska marklyft med bälte
60*8
90*6 @ 1

Glute ham raise
6 @ 0
7 @ 0
7 @ 0,5
5 @ 0,5
6 @ 0,5
Tror 7reps är pb, men hinner inte kolla upp det nu

Nordic gym gluteusmaskin med blått gummiband tung dragning
kv*11 @ 0,5
kv*11 @ 0,5
kv*11 @ 1
kv*12 @ 0,5

[Tsubodai]

2133:e passet idag mellan 1907 och 2113

Benspark
20*24

Utfallsgång

Sidogång med svart gummiband

Pinböj höjd 6 1rm 162kg
45*5
65*5
85*5 med bälte från detta set
105*5 @ 4
126*5 @ 1,2 PB
117*5 @ 1
117*5 @ 1,4
117*5 @ 1,3

Stoppbänk 1rm 117,5kg
20*7
40*5
60*5
70*3 @ 5
77*3 @ 5
84*1 @ 5
89*1 @ 5
94*1 @ 3
99*1 @ 3,5
104*1 @ 2,5
72*10 @ 2

Militärpress 1rm 58,2kg
5*10
20*9
30*8 @ 6
38,25*8 @ 2
38,25*8 @ 2
48,25*5 @ 0,2 PB

[Tsubodai]

2134:e passet idag mellan 1855 och 2049

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 212kg
70*7
100*7 @ 7
125*7 @ 5
157,5*7 @ 2
146*7 @ 2
146*7 @ 2
146*7 @ 2,5

Bänkpress med död start 1rm 102kg
20*5
40*5
60*2
65*2 @ 5
70*2 @ 5
75*2 @ 5
80*2 @ 4,5
85*2 @ 4
92,5*2 @ 1
72*5 @ 4

Dalatriceps 1rm 41,7kg
15*12
25*8 @ 4
30*8 @ 0,4
30*9 @ 0,5
30*8 @ 0,5

[Tsubodai]

2135:e passet 15:e Januari mellan 1905 och 2113

Benspark
20*15

Utfallsgång

Sidogång med gummiband mellan låren

Knäböj 1rm 171,5kg
20*5
50*5
70*2 @ 6
90*2 @ 5 med bälte från detta set
110*2 @ 6
124*2 @ 3
137,25*2 @ 2
137,25*2 @ 2,5
137,25*2 @ 2
137,25*2 @ 3
137,25*2 @ 2
137,25*2 @ 3,5

Smalbänk
20*5

Smalbänk mot lila gummiband 1rm 66,1kg
20*3
35*3
50*3 @ 3,5
50*3 @ 3
50*3 @ 4
50*3 @ 4,5
50*3 @ 5

Isometrisk bänkpress ca 3-5 cm ovanför botten
5sek
5sek
5sek
5sek

Plyometrisk armhävningar
4reps
4reps
4reps

Press bakom nacken 1rm 39,2kg
5*8
15*5
25*5 @ 5
25*5 @ 6
25*5 @ 8
25*7 @ 5

[Tsubodai]

2136:e passet igår mellan 1901 och 1917

Mongobänk(supinerat grepp och fötterna uppe) 1rm 91kg
20*5
42,5*5
62,5*5 @ 5
62,5*5 @ 6
62,5*5 @ 6
Så nu är det bara tävling på serie 1 imorgon som återstår av detta träningsblock

[Tsubodai]

Serie 1 igår på ASK

Vägde in kl ca 920 på 92,0kg. PB på tävlingsinvägning Provade nu att ligga högt med saltet till onsdag, sen var torsdag och fredag saltminimerade. Strävade även efter att minimera fiberintaget ons-fre. Detta gjorde så jag kunde höja kcalintag från deffnivån på 2500 till 3000-3300 lite olika ppå de sista dagarna fram till invägningen
Morgonvikten gick såhär
Tisdag 93,8
Ons 93,6
Tors 93,3
Fre 92,9
Lör 92,5 2h innan invägning, kunde då äta en del lösgodis fram till invägningen

Här finns filmer på alla tyngsta lyften https://www.instagram.com/p/B7eAi8qgjqh/

Knäböj
175 OOO
185 OOO
190 XXX
På värmningen så kändes sista lyftet på 162,5 rätt tungt. 175 gick dock vägen rätt fint och jag var övetygad om att jag hade 185 på andra. Hade dock lite dålig mental fokus på det lyftetoch börja tänka "det här går inte" men det gick vägen. Hade bra mental tändning och fullt fokus på 190 men det var för tungt, men det var dock nära, hade det varit 189 på stången så hade jag fått upp det

Bänkpress
112,5 OOO
122,5 OOO
125 OOO 2,5kg tävlingspb
Bra formtopp. 127,5 fanns där. Fegade dock ur efter 122,5

Marklyft
195 OOO
205 OOO
215 OOO 2,5kg tävlingspb
Blev en minimalistisk värmning: 100*1, 120*1, 150*1, 180*1
Lite lustigt inför detta, tyngsta marken var en 7a på 162,5kg Men det funkar ju

Totalt
525kg 5kg tävlingsPB. 331,54wilks 2,83p wilksPB. 476,48 ipfpoäng

[Tsubodai]

2137:e passet igår mellan 1900 och 1951

Benspark
20*20

Utfallsgång

Frontböj 1rm 99,5kg
0*10
20*10
40*10 @ 7
50*10 @ 6
60*10 @ 3
60*10 @ 2

Fötterna uppe stoppbänk med supinerat grepp 1rm 81kg
20*10
40*10 @ 6
60*10 @ 2
60*10 @ 2
60*10 @ 1,5

Blev även 20 minuter motionscykel med en snittpuls på 125