Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-06-27, 21:31   #1516
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2005:e passet idag mellan 1904 och 1950

Kronlyft med bälte 1rm 228kg
70*10
100*10 @ 9
120,25*10 @ 5
141,25*11 @ 2,5
141,25*11 @ 2
Börjar känna mig rätt fräsch i kroppen nu

Fötterna uppe stoppsmalbänk 1rm 90,5kg
20*10
40*10
60*10 @ 2
60*10 @ 1,5
Börjar se framemot att påbörja det första developmentblocket nästa vecka
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-29, 20:08   #1517
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2006:e passet idag mellan 1048 och 1249

Benspark
20*20

Utfallsgång

Higbarböj
1rm 139,5kg
20*10
40*10
60*10 @ 9 med bälte från detta set
77,5*10 @ 4
87*10 @ 2
87*10 @ 1

Marklyft med ryckfattning och bälte 1rm 156,5kg
60*10
80*10 @ 4 kände mig inte på topp idag
100*10 @ 2
100*10 @ 2,5
Sämre styrkeform mot en vecka sen

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 101kg
20*10
40*10
60*10 @ 4
68*10 @ 1,5
68*10 @ 1

JMpress 1rm 24,3kg
15,5*10 @ 3
15,5*10 @ 1,5
Osäker på om jag fick in rätt rörelsebana.

Morgondagens pass är kvar av första pivotblocket
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-30, 16:28   #1518
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2007:e passet idag mellan 0942 och 1044, nu är första pivotblocket på första vändan med Emerging Strategies klar. Allvaret börjar imoron eller på tisdag beroende på hur det ser ut på jobbet imorgon

Bulgarisk splittböj
10 @ 2
10 @ 1

Pendleyrodd 1rm 95,5kg
40*10 @ 7
51*10 @ 4,5
61*10 @ 3
61*10 @ 2

Liggande hantelpress 1rm 43kg
12*10 @ 8
26*10 @ 4
28*10 @ 2,5
28*10 @ 1

Stående hantelpress en arm i sänder 1rm 15kg
5*10 @ 8
10*10 @ 3 vänster @ 1 höger
10*10 @ 1,5 höger @ 1,5 vänster
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-01, 20:21   #1519
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2008:e passet idag mellan 1711 och 1918

Benspark
20*16

Utfallsgång

Knäböj

20*5
40*3
60*3

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 138kg
60*5 @ 6,5
60*5 @ 7 med bälte, trodde det var 80kg på, hade glömt klova om
80*5 @ 6
100*5 @ 3
107,5*5 @ 1,2
100*5 @ 1
100*5 @ 1,6
100*5 @ 2
100*5 @ 0,8
Helt okej inledning på första developmentblocket. Befintliga 5reps pbt är 111*5 @ 0,2 från 11 april ifjol. Ska bli intressant att se vad det ligger på inom 6-8 veckor

Stoppbänk 1rm 99,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 4,5
70*5 @ 5
80*5 @ 1,3
74,5*5 @ 1,8
74,5*5 @ 2
74,5*5 @ 2,5
74,5*5 @ 3
Kände mig ur form i bänken, men det borde komma tillbaka relativt fort

Assisterade chins
-70*4
-50*5 @ 2,5

Chins kv 92,6 1rm 107,5kg
3 @ 1
3 @ 0,6
3 @ 0,4
3 @ 1
Har hoppat på sspt:s chin up routine
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-02, 19:52   #1520
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2009:e passet idag mellan 1731 och 1930

Marklyft med bälte 1rm 208,5kg
65*7
95*7 @ 9 med tumlås från detta set
120*7 @ 6 smärtnivå i tummarna (6/10)
148*7 @ 3 (5/10 till rep 2, resten mixat)
160*7 @ 1,2 (7/10 rep 1, resten mixat)
149*7 @ 1 med dragremmar från detta set
149*7 @ 1,5
149*7 @ 0,8
149*7 @ 1,2
Bra inledning på första markpasset på första veckan på första developmentblocket. 10kg från pb nivå

Stoppsmalbänk 1rm 100kg
20*5
40*5 @ 7
60*5 @ 6
67,5*5 @ 4
72,5*5 @ 3,5
80*5 @ 2
85*5 @ 1,4
79*5 @ 1,5
79*5 @ 2
79*5 @ 1,3
79*5 @ 0,8
Bra siffror i smalbänk kontra vanliga bänken igår
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-04, 21:12   #1521
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Räkna fel på 2009:e passet. 1rm siffran i stoppsmalbänk var 106,5kg

Pass 2010 idag mellan 1804 och 1943

Benspark
20*15

Utfallsgång

Knäböj
1rm 177,5kg
20*5
45*3
65*3
85*3
105*5 @ 6 med bälte från detta set
125*5 @ 3,5
139*5 @ 1
129,25*5 @ 1,5
129,25*5 @ 1,5
129,25*5 @ 1,8
129,25*5 @ 0,8
Bara 10kg från pb nivå på 1rm siffran Bästa femman jag har gjort är 143,65*5 @ 0,7 så rätt nära där också

Bänkpress med död start 1rm 107kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
70*5 @ 5
80*5 @ 3
86*5 @ 1,2
80*5 @ 1,5
80*5 @ 1,6
80*5 @ 1,1
80*5 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-06, 16:20   #1522
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2011:e passet idag mellan 1015 och 1258

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 194kg
70*4
100*7 @ 7 med tumlås från detta set, smärtnivå i tummarna (7/10)
120*7 @ 6 (8,5/10) tror det är repspb med tumlås
140*7 @ 2,5 med dragremmar
149*7 @ 1,2
138,5*7 @ 2
138,5*7 @ 1,8
138,5*7 @ 1,5
138,5*7 @ 1,2
Pumpkänslan i ländryggen infann sig

Bänkpress
20*6

Bänkpress mot grönt gummiband 1rm 67,5kg
20*5 @ 6
30*5 @ 5
40*5 @ 1,5
45*5 @ 3 lite längre setvila
55*5 @ 0,8
51*5 @ 1
51*5 @ 2
51*5 @ 1,2
51*5 @ 1,4

Assisterade dips
-70*10 @ 5
-50*7 @ 2

Fria dips kv 93,3kg 1rm 111kg
4 @ 0,8
4 @ 0,5
4 @ 0,8
3 @ 0,5
4 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-07, 18:29   #1523
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2012:e passet idag mellan 1155 och 1354

Benspark
20*16

Benpress
30*5

Enbens benpress 1rm höger 93kg
30*10 @ 4vänster @3höger
40*10 @ 5v @ 4h
50*10 @ 1v @ 2h
50*10 @ 1v @ 1,5h
50*10 @ 3v @ 2h
60*10 @ 1,1v @ 0,8h
50*13 @ 0 vänster, 50*14 @ 0 höger

Militärpress 4s ner 1rm 46kg
5*7
20*5 @ 3,5
30*5 @ 2
32*5 @ 1,5
34*5 @ 2
37*5 @ 1,2
34,5*5 @ 1
34,5*5 @ 1,2
34,5*5 @ 1,5
34,5*5 @ 1,5

Glute ham raise
4 @ 0,5
4 @ 0
3 @ 0,5
2 @ 0,5
3 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-08, 21:32   #1524
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2013:e passet idag mellan 1752 och 1930

Stoppbänk 1rm 111,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 8 hyffsad form idag
81*5 @ 4
90*5 @ 1,1
84*5 @ 3
84*5 @ 2
84*5 @ 1,8
84*5 @ 2,2
12kg högre 1rm mot för en vecka sen

Knäböj
0*8
20*5
40*3
60*2

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 136kg
60*5
80*5 @ 5
100*5 @ 3
109*5 @ 0,4
101*5 @ 0,5
100*5 @ 1,2
100*5 @ 0,8
100*5 @ 1,2
Gällande reps i tanken på 100 så var det desamma som för en vecka sen, var dock optimistisk inför toppsettet och prova 109. Översköt dock målvikten som var en 5a med 1 rep i tanken. 1rm blev 2kg lägre än förra veckan. AMRAP settet igår i benpress påverkade nog det här passet lite negativt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-09, 21:10   #1525
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2014:e passet idag mellan 1746 och 2011

Marklyft med bälte 1rm 214kg
70*7
105*7 @ 9 Med tumlås från detta set, smärtnivå i tummarna (6/10 till rep 5 resten mixat)
125*7 @ 5 (5/10 till rep 3, resten mixat)
145*7 @ 4 (8/10 till rep 2, resten mixat)
165*7 @ 1,1 (9/10 rep 1, kändes som tummarna rörde sig under stången under lyftet, resten mixat)
153,5*7 @ 1,3 (dragremmar på de 6 första, sista tumlås 9/10)
153,5*7 @ 0,8 dragremmar
153,5*7 @ 1,5
153,5*7 @ 1,6
Sistarepsen på de 2 sista setten var med mixat grepp och räkna till 15 i toppläget för greppträning, märkte på 165 settet att stången började släppa lite från händerna. +5,5kg på 1rm på 1 vecka

Stoppsmalbänk 1rm 107kg
20*5
40*5
60*5 @ 4,5
70*5 @ 5
80*5 @ 3
85,5*5 @ 1,5
80*5 @ 1,2
80*5 @ 2,2
80*5 @ 2
80*5 @ 1,3

Assisterade chins
-70*5
-50*5 @ 4

Chins kv 92,1kg 1rm 109,5kg
3 @ 0,8
3 @ 1,2
3 @ 1,8
3 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-12, 19:16   #1526
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2015:e passet igår mellan 1759 och 1952

Benspark
20*20

Utfallsgång

Salmelarotationer

Kände mig sne i kroppen, så körde denna i hopp om att bli lite rakare

Knäböj 1rm 166kg
20*3
45*3
65*3
85*3
105*5 @ 4 med bälte från detta set
120*5 @ 2,5
128*5 @ 1,4
119*5 @ 1,2
119*5 @ 2
119*5 @ 2
119*5 @ 2,5
Var troligen lite sliten från marken 48h innan

Bänkpress med död start 1rm 108kg
20*5
40*5
60*5 @ 7
70*5 @ 5
80*5 @ 3
87*5 @ 1,1
81*5 @ 2
81*5 @ 3
81*5 @ 2
81*5 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-14, 18:23   #1527
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2016:e passet igår mellan 1032 och 1326

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 202kg
60*7
90*7 med tumlås, smärtnivå i tummarna (5/10)
110*7 @ 6 (8/10 till rep 4 sen mixat)
130*7 @ 5 (8/10 rep 1 sen mixat)
155*7 @ 1,2 PB (8/10 rep 2 sen mixat)
144*7 @ 1 med dragremmar från detta set
144*7 @ 1,8
144*7 @ 2
144*7 @ 1,5
+8kg på 1rm gentemot en vecka tidigare

Stoppbänk
20*5

Bänkpress mot grönt gummiband 1rm 68,8kg
20*5
40*5 @ 2,5
43*5 @ 3
49*5 @ 2,5
55,25*5 @ 1,2
51,4*5 @ 1,5
51,4*5 @ 0,9
51,4*5 @ 1,2
51,4*5 @ 1,5
Den här övningen är lite lurig,men en liten ökning mot en vecka tidigare

Assisterade dips
-70*8
-50*6 @ 0,5

Fria dips kv 92,1kg 1rm 111kg
4 @ 0,3
5 @ 0,2
4 @ 0,1
3 @ 0,3
4 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-14, 18:36   #1528
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2017:e passet idag mellan 1059 och 1243

Benspark
20*20

Benpress
40*10

Enbens benpress 1rm 95kg
30*10 @ 3,5
40*10 @ 6
50*10 @ 1,5
50*10 @ 2
60*10 @ 1,5v @ 1,2h
50*10 @ 3 lite längre setvila här
60*10 @ 1,5
2kg förbättring av 1rm gentemot 1 vecka tidigare

Militärpress 4s ner 1rm 47,7kg
5*5
20*5
30*5 @ 5
38*5 @ 1,4
38*5 @ 1,5
38*5 @ 1,5
38*5 @ 1
38*5 @ 1
1,7kg förbättring på 1rm gentemot 1 vecka tidigare

Glute ham raise
5 @ 0,5
6,5reps
6,5reps
4 med 0,5 i tanken
4 med 0,5 i tanken
6,5 borde vara nära pbnivå i ghr
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-15, 19:42   #1529
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2018:e passet idag mellan 1553 och 1759

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

20*5
40*5
60*5 kändes aningen motigt

Knäböj med 33kg kedjor 1rm 134,5kg
60*5 @ 3
80*5 @ 3 med bälte från detta set
100*5 @ 2
104,25*5 @ 1,3
97*5 @ 1,6
97*5 @ 1,2
97*5 @ 1,2
97*5 @ 0,8
1rm siffran i denna fortsätter sjunka :/

Stoppbänk 1rm 114kg
20*5
40*5
60*5 @ 7
72,5*5 @ 7
82,5*5 @ 4
92,5*5 @ 1
86,25*5 @ 2
86,25*5 @ 2
86,25*5 @ 1,4
86,25*5 @ 1,2
+2,5kg på 1rm gentemot för en vecka sen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-07-16, 18:47   #1530
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
2019:e passet idag mellan 1146 och 1424

Marklyft med bälte 1rm 222kg
70*7
100*7 @ 5 tumlås alla reps (8/10)
115*7 @ 8 (7/10 rep 1, resten mixat)
130*7 @ 7 (7/10 rep 1, resten mixat)
145*7 @ 6 (7/10 till rep 2, resten mixat)
172,5*7 @ 0,9 PB (8/10 rep 1, resten mixat) https://www.instagram.com/p/Bz_G4EHn43L/
160,4*7 @ 0,4 med dragremmar från detta set
160,4*7 @ 1,3
160,4*7 @ 1
160,4*7 @ 0,8
Sistarepsen på de 3 sista seten var med mixat grepp. Marken verkar svara bra på 7 reppare Böjen verkar dock behöva regelbundna lågreppare, blir till att utforska mer framöver

Stoppsmalbänk 1rm 105,7kg
20*5
40*5
60*5 @ 5,5
70*5 @ 6
80*5 @ 2,5
86*5 @ 0,8
80*5 @ 0,8
80*5 @ 0,8
80*5 @ 0,9
80*5 @ 0,6

Assisterade chins
-70*5
-55*5 @ 4

Chins kv 92,85kg 1rm 112kg
3 @ 0,8
3 @ 1,2
3 @ 1
3 @ 1
3 @ 1,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:53.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)