Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-02-22, 08:41   #16
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 118
Äta mycket kolhydrat så att kroppen inte väljer att kanibalicera aminosyrapoolen på aminosyror för att få energi . Helt enkelt öka livslängden på varje aminosyra så att de bygs in i nya protein.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-22, 08:55   #17
Lawliet
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2019
Inlägg: 53
På deff vid ensiffrig bf% märker jag skillnad på även 2 -> 3 g/kg kroppsvikt. Skulle antagligen göra mindre skillnad under deff på högre bf%, eller inte deff alls. Men även under de mest extrema förhållandena så är det inte ett högt proteinintag som är det viktigaste. Korrekt träning, tillräckligt med sömn samt normala kortisol-nivåer genom att undvika allt som kan förhöja dem, är nog de viktigaste faktorerna för att bevara/bygga så bra som möjligt. Tränar man dåligt och sover illa kan ingen mängd protein rädda dig.

Du skrev att du varken ska deffa eller ha som mål att öka i massa, främst bevara massa. Jag skulle lägga mig på minst 1.2g/kg bw, om de andra anledningarna för att dra ner ytterligare inte är för stora. Du skulle säkert "klara dig" på lite lägre, men runt 1.2-1.5g/kg bw skulle jag säga är en nivå där det kommer märkas tydligt på din muskelmassa vart du lägger dig.

Personligen tog min utveckling ny fart när jag ökade från ca 0.8-1g/kg bw till 1.5+. Allt utöver det (vart uppe i 4 som mest), gav relativt mycket mindre resultat.
Lawliet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-22, 16:49   #18
Ola Wallengren
Registered User
 
Ola Wallengrens avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Göteborg
Inlägg: 2 637
Citat:
Ursprungligen postat av Sagacity Visa inlägg
När man pratar om 0,8 g/kg kropssvikt så fattar jag inte hur man kan tänka för muskelproteinnedbrytningen?
Man borde hamna på ett minus under dagen.
0.8 g/kg är tillräckligt för proteinbalans hos 97.5% av befolkningen. 50% klarar sig på så lite som 0.65 g/kg. Vi pratar om att överleva med god hälsa, inte maximera muskeluppbyggnad.
Ola Wallengren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-22, 17:08   #19
Sagacity
Registered User
 
Reg.datum: May 2018
Inlägg: 206
Citat:
Ursprungligen postat av Sverker Visa inlägg
Äta mycket kolhydrat så att kroppen inte väljer att kanibalicera aminosyrapoolen på aminosyror för att få energi . Helt enkelt öka livslängden på varje aminosyra så att de bygs in i nya protein.
Eller fett som ju är TS mål att öka i detta fallet.
Sagacity är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-22, 17:13   #20
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 22 118
Du får bättre effekt på att sänka glukagonet och höja insulinet med kolhydrater än med fett som är trubbigare.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)