new workout plan - Sidan 8 - Kolozzeum Forum

Jeml · 2012-09-30, 22:28

Jäävlar vad snabbt du brände av det passet! starkt att kunna hålla dom vikterna

jsavefors · 2012-09-30, 23:03

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Jäävlar vad snabbt du brände av det passet! starkt att kunna hålla dom vikterna

haha ja, passet brändes av i ett bra tempo.
Har man 45 minuter på sig och en sambo som ska hämtas i tid (inte en minut försent), så är man rätt piskad till att snabba på. 45 minuter från att jag själv slutat jobbet, 10 minuters bilfärd och ombyte på det.

jsavefors · 2012-10-01, 12:39

ben& vader

Dagens morgonpass blev relativt tungt. Gött och jävligt slut i benen nu.

Böj:
20X20
15X60
8X100
5X110
5X110
5X110
6X100

stående vadpress i smith:
25X70
20X110
20X140
20X140
21X140
25X110
30X70

5 set framsida lår:
12X5X67,5

5 set hamstrings:
15X5X49,5

5 set benpress sittande:
15X5X130,5

Faktiskt helt okej. Inga större vikter, men destu mer reps och krig. Efter detta blev det en dryg timmas promenad och lek på berget med hundet. Kanske borde räknas in i passet? Blev nog svettigare av detta...

Jeml · 2012-10-01, 12:46

Citat:

Ursprungligen postat av jsavefors

haha ja, passet brändes av i ett bra tempo.
Har man 45 minuter på sig och en sambo som ska hämtas i tid (inte en minut försent), så är man rätt piskad till att snabba på. 45 minuter från att jag själv slutat jobbet, 10 minuters bilfärd och ombyte på det.

haha imponerande fan

Citat:

Ursprungligen postat av jsavefors

ben& vader

Dagens morgonpass blev relativt tungt. Gött och jävligt slut i benen nu.

Böj:
20X20
15X60
8X100
5X110
5X110
5X110
6X100

stående vadpress i smith:
25X70
20X110
20X140
20X140
21X140
25X110
30X70

5 set framsida lår:
12X5X67,5

5 set hamstrings:
15X5X49,5

5 set benpress sittande:
15X5X130,5

Faktiskt helt okej. Inga större vikter, men destu mer reps och krig. Efter detta blev det en dryg timmas promenad och lek på berget med hundet. Kanske borde räknas in i passet? Blev nog svettigare av detta...

jävligt tuff böj-serie!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

asareborn · 2012-10-01, 12:59

Bra krigat idag på gymmet Jimmy, men nästan ännu bättre krigat att ta sig upp på berget i detta väder. BIG F*ckin Cred!

Får se över möjligheterna för ett pass på onsdag/torsdag?

jsavefors · 2012-10-01, 12:59

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

haha imponerande fan

jävligt tuff böj-serie!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Thank's man!
Ja det kändes faktiskt bra. Helt okej djup och ett bra tempo.

jsavefors · 2012-10-01, 21:10

Kvällsvikt på 87,8 + kvällslåt

Trevlig kväll grabbs!

jsavefors · 2012-10-02, 09:25

Axlar & mage

Hantelpress
12X25
12X30
10X35
8X35
7X35
14X25

Sidolyft med viktplatta
12X20
12X20
12X20
12X20
14X20

Axeltryck utåt i cc
8X11
8X11
8X11
8X11
8X11

Hantelpush
20X30
20X30
20X30
20X30
20X30

Sedan diverse träning för mage och bål. Tänker inte gå in på mer detaljerat om vilka övningar det blev. Passet var helt klart ett av mina sämre på mycket länge. Kände mig oerhört klen och tanig idag. Ja, det gick rent ut sagt riktigt kasst!
Nu ska jag ladda med ordentligt med mat under hela dagen och kvällen för att rädda upp dagen med ett oerhört bra ryggpass ikväll. Fokus kommer då att ligga på stångrodden.

Dagens morgonvikt låg på stabila 88,1. Alltså 3 gram mer än gårdagens kbällsvikt..

str · 2012-10-02, 09:57

Formen ser bra ut! Vad exakt är det du kallar hantelpush?

jsavefors · 2012-10-02, 11:31

Citat:

Ursprungligen postat av str

Formen ser bra ut! Vad exakt är det du kallar hantelpush?

Tack! Jo det börjar sakta men säkert ordna upp sig.

Står med raka armar nedåt. Greppar tag i ett par hantlar och bara pushar upp med axlarna. Kanske finns något annat och bättre namn på den övningen som jag bommat?

Jeml · 2012-10-02, 11:34

Citat:

Ursprungligen postat av jsavefors

Tack! Jo det börjar sakta men säkert ordna upp sig.

Står med raka armar nedåt. Greppar tag i ett par hantlar och bara pushar upp med axlarna. Kanske finns något annat och bättre namn på den övningen som jag bommat?

är det shrugs du talar om

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

jsavefors · 2012-10-02, 12:02

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

är det shrugs du talar om

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja, så kanske det kallas

Tack!

Darkseid · 2012-10-02, 12:07

10 reps på 35kgs-hantlar i axel-hantelpress!? Nice jävligt bra!

jsavefors · 2012-10-02, 12:24

Citat:

Ursprungligen postat av Darkseid

10 reps på 35kgs-hantlar i axel-hantelpress!? Nice jävligt bra!

Tack! Ja det var väl det enda som
Fungerade någorlunda på passet

jsavefors · 2012-10-02, 12:25

Citat:

Ursprungligen postat av asareborn

Bra krigat idag på gymmet Jimmy, men nästan ännu bättre krigat att ta sig upp på berget i detta väder. BIG F*ckin Cred!

Får se över möjligheterna för ett pass på onsdag/torsdag?

Hade bommat detta inlägg. Ledsen säret!

Ja men absolut så får vi kriga. Bara att dra iväg ett mess