2012-09-08, 12:10
|
#31
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
|
ben och vader:
böj:
12X20
12X40
10X60
10X80
6X100
6X100
6X100
sittande vadpress
20X25
21X40
22X55
25X70
26X70
benspark(framsida):
10X58,5
10X85,5
8X103,5
12X85,5
benspark(baksida)
12X40,5
8X58,5
6X58,5
8X58,5
Sådär. Blev ett relativt kort och intensivt pass idag. Körde lite hårdare uppvärmning och töjning så att jag fick lite djupare böj. Kändes riktigt bra!
Ikväll blir det inget pass, möjligt att det kommer ett morgonpass imorgon, annars blir det en träningsledig dag.
Lite motivationsboost:
http://www.youtube.com/watch?v=lsSC2...eature=related
Ha en oerhört trevlig lördag!
|
|
|
2012-09-09, 09:45
|
#32
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
|
Bröst, Triceps och Mage bjöd morgonens pass på.
Bänkpress:
20X20
15X50
12X60
8X80
6X90
4X90
12X60
nedåtlutad bänk i smith:
16X50
12X70
8X80
8X80
10X70
Dips:
20
20
20
20
Cableflyes (nerifrån ->upp)
12X4plattor
13X4plattor
14X4plattor
15X4plattor
repdrag nedåt i cablecrosser för triceps:
20X8plattor
14X10plattor
8X12plattor
20X6plattor
Triceps,liggande stångcurl:
10X40
10X40
10X40
sidolyft 20kgs platta(sidomage)
20
20
20
alltså 3 ggr 20 på vardera sida.
Situpps:
30
20
20
20
10
=100
Benlyft - övergång till fällkniv
20
20
20
Blev ett härligt morgonpass idag, och förhoppningsvis så brände jag bort det jag lade på mig igår. Sambons småsystrar var på besök, så lördagsgodiset var svårt att låta bli igår. Nu blir det jobb i 22 timmar, (sovnade jour) sedan ett pass imorgon. Rygg och biceps på schemat. Trevlig söndag!
|
|
|
2012-09-09, 15:33
|
#33
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
|
Snabb fråga. Någon skön och utmanande combo för superset på
rygg och biceps för morgondagens pass?
|
|
|
2012-09-09, 15:42
|
#34
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
|
Jag har alltid gillat den här kombon:
Superset
Supinerade chins 40X2-tempo till fail
Bicepscurl stång 40X2-tempo till fail
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
|
|
|
2012-09-09, 16:59
|
#35
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan
Jag har alltid gillat den här kombon:
Superset
Supinerade chins 40X2-tempo till fail
Bicepscurl stång 40X2-tempo till fail
|
Har allt haft den combon i tankarna, men då jag
är oerhört klen i chins så är jag tveksam till att
Pröva den redan nu
|
|
|
2012-09-09, 17:05
|
#36
|
Registered User
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
|
Citat:
Ursprungligen postat av jsavefors
Har allt haft den combon i tankarna, men då jag
är oerhört klen i chins så är jag tveksam till att
Pröva den redan nu
|
Därav supinerat grepp! Du kan även hjälpa till med frånskjut med fötterna i bottenläge! Ett alternativ är supinerad stångrodd, tycker dock man involverar biceps för mycket då Jag körde en mördande kombo för några månader sen som jag inte haft pannben nog att testa igen av rädsla! 30s statisk latsdrag (smalt grepp) på 1RM samt bicepscurl stång med 2s stopp i mitten samt 2 s stopp i toppen, 2s stopp i mitten sedan börja om Superseta dessa, kör 1min vila samt upprepa detta 5-6 gånger. Det var fruktansvärt påfrestande.
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
|
|
|
2012-09-09, 18:39
|
#37
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
|
Citat:
Ursprungligen postat av Jonithan
Därav supinerat grepp! Du kan även hjälpa till med frånskjut med fötterna i bottenläge! Ett alternativ är supinerad stångrodd, tycker dock man involverar biceps för mycket då Jag körde en mördande kombo för några månader sen som jag inte haft pannben nog att testa igen av rädsla! 30s statisk latsdrag (smalt grepp) på 1RM samt bicepscurl stång med 2s stopp i mitten samt 2 s stopp i toppen, 2s stopp i mitten sedan börja om Superseta dessa, kör 1min vila samt upprepa detta 5-6 gånger. Det var fruktansvärt påfrestande.
|
Låter som en smaskig och riktigt jobbig combo att
Superseta! Testar jag den inte imorgon så blir det
Under nästa pass.
|
|
|
2012-09-10, 11:48
|
#38
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
|
förmiddagespaset blev som sagt rygg och biceps.
Marklyft:
12X20
12X40
12X60
10X70
8X100
6X110
6X110
8X90
Chins - superset - cableflyes för biceps
8 + 8 (3plattor)
8 + 8 (3plattor)
8 + 8 (3plattor)
cablerodd:
12X10 plattor
8X12 plattor
8X14 plattor
12X10 plattor
15X10 plattor
sittande stångcurl - superset - hantelrodd (35kgs)
10 + 12(6+6)
10 + 12(6+6)
10 + 12(6+6)
12 + 12(6+6)
stående stångrodd:
15X40
10X60
12X50
Sådär. Inga höga vikter i sig, utan det var ett jävla intensivt pass och ett av de jobbigaste jag bränt av sedan starten. Oerhört gött!
Som sagt så är jag oerhört klen i chins men valde att testa det i ett superset ändå. Gick väl okej men jag var nog lite väl trött. Annars var det som sagt riktigt gött pass!
Förhoppningsvis hinner jag bränna av ett kvällspass idag också. Om det blir så, så blir det löpning (intervall) och någon flexibel corssfit combo utomhus. Ses!
|
|
|
2012-09-11, 11:45
|
#39
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
|
axlar & mage
axelpress utåt i CC:
5X15 på vardera sida på 2 plattor
axelpress i smith:
15X50kg
10X60kg
7X70kg
3X80kg
5X80kg
10X60kg
omvända flyes i CC:
15X5 på 2 plattor
hantellyft framåt - superset - ´lyft åt sida med viktplatta(20kgs) för mage:
10 på vardera sida på bådaX5
hantelpush - superset - situpps på bänk
30+20X5
sidolyft med viktplatta för axlar:
12X20
12X20
13X20
Sådär. Ett ganske segt pass. Gick inte upp på så höga vikter idag, men å andra sidan hade jag inte klarat det idag heller. Imorgonbitti blir det ett härligt ben och vadpass. Ser vi fram emot!! Nu blir det jobb fram tills vm-kvalmatchen ikväll. Möjligt att det slinker ner en pilsner och lite chips. Det är ju trotsallt fotboll. Ciao!
|
|
|
2012-09-11, 11:55
|
#40
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
|
87,7kg låg dagens morgonvikt på. Alltså 2g mindre än sist gång. Drygt en vecka sedan.
|
|
|
2012-09-12, 11:26
|
#41
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
|
Återigen var det dags för ett ben och vadpass.
Började med att värma upp i 5 minuter på träningscykel, samt diverse töj och enkla uppvärmningsövningar.
Böj:
20X20
10X50
10X80
8X100
4X110
2X120
1X125 (pb)
Oerhört gött med ett pb i böj (igen). Kände att jag hade mer i benen och hade kunnat trycka på 5 kilo mer och klarat 130 kg. Dock så nöjde jag mig med ett enkelt pb idag.
baksida lårcurl
12X40,5
10X49,5
7X58,5
8X49,5
5X58,5
Mjölkade bara ur idag. Tröttsamt!!
framsida lårcurl:
12X76,5
10X94,5
10X103,5
10X103,5
10X103,5
Kändes riktigt bra här. Framsidan var helt slut efter detta.
stående vadpress i smith:
20X70
20X110
20X130
20X150
21X150
22X110
30X70
Här trycktes det på ordentligt i vanlig ordning idag. Gick för första gången upp på 150kg. Dock så räknar jag inte pb i denna övning, men kul att det kändes relativt enkelt på dessa vikter.
sittande vadpress:
30X25
30X50
20X60
20X60
30X60
- Oerhört trött i vaderna, vilket är rätt förståligt. Skönt dock att ha klarat av detta passet.
Avslutade med att köra 2000 meter i rodden. Jävlar vad jobbigt! Där svettades jag förhoppningsvis ut gårdagens pizza. Nu blir det bättre fokus på kosten framöver. Idag väntar några timmars jobb igen, men ikväll blir det ett härligt kvällspass efter jobbet. Då ska brösten mjölkas ur ordentligt. Även triceps kommer att få sig en släng. Bye!
|
|
|
2012-09-12, 11:44
|
#42
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
|
|
|
|
2012-09-13, 09:04
|
#44
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
|
Bröst & triceps
Bänkpress:
12X20
12X50
10X70
4X90
2X95
5X90
4X95
3X90
8X70(dropp)
10X50(dropp)
Bänken kändes relativt bra idag. Skulle behöva en passare för att våga gå upp över 100 igen. Pb't ligger ju på 105, så med lite hjälp så kan jag nog höja inom kort. Kändes iaf skönt att gå upp på 95, helt utan passare, och det kändes bra.
dips:
10Xkv
10Xkv
10Xkv
10Xkv
10Xkv
Finns inte så mycket att kommentera. 5 set, 10 reps. Helt ok!
flyes i cc, nedifrån -> upp:
12X45kg
8X56kg
8X56kg
6X67kg
12X45kg
triceps drag med rep nedåt i cc:
12X44kg
12X55kg
8X66kg
6X77kg
6X77kg
hantelpress(25kgs) - superset - tricepscurl med stång(40kgs)
10X10
8X6
9X6
Det var det passet. Glömde tyvärr vattenflaskan hemma, vilket resulterade i ett antal löpningar till vattenkranen för att fylla på med bränsle. Jobbigt!
Imorgon blir det som sagt rygg och biceps. Fint det. Trevlig helg!
|
|
|
2012-09-14, 08:49
|
#45
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
|
Hellu! Dags för ett rygg och bicepspass.
Kommer tyvärr inte ha tid att lägga in dagens pass
fören senare idag. Blir förhoppningsvis ett par goa superset.
Ciao!
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:30.
|
|