new workout plan - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Jonithan · 2012-09-04, 14:22

2st 8:or på 80kg är INTE fy skam!

Du är verkligen en sann "shadowplayer", gör inte mycket väsen av sig och smyger med sin styrka haha!

GRYMT jobbat hörrö!

Kan vi inte få ta del av en bild??! Alltid roligt!

jsavefors · 2012-09-05, 09:00

Tack! Kul med lite feedback!

Finns allt ett par bilder (före jag började med detta och nu) på ett tidigare inlägg.
Kan länka dem här också.

Mitten av Juli 2012: http://img840.imageshack.us/img840/857/img0752y.jpg

Slutet av augusti 2012: http://img16.imageshack.us/img16/1760/447q.jpg

Är medveten om att bilderna är brutalt olika och kanske inte rättvist att jämnföra, men ändå. Har som sagt inte någon bild på rygg eller ben ännu men det kommer att komma

jsavefors · 2012-09-05, 10:49

Dagens ben och vad pass avklarat.

Böj:
16 reps på 40kg
16 reps på 50kg
16 reps på 60kg
12 reps på 70kg
10 reps på 90kg
6 reps på 110kg
3 reps på 120kg
Avslutade med lätt dropp ned till 60kg.

Vadpress i smith:
20 reps på 40kg
20 reps på 50kg
20 reps på 80kg
20 reps på 110kg
20 reps på 110kg
20 reps på 110kg

Benspark:
14 reps på 6 plattor
12 reps *3 på 7 plattor

Framsida(lår)press:
16 reps på 8 plattor
12 reps*3 på 10 plattor

Sittande vadpress:
30 reps *4 på 45kg

Avslutade med stretch och sedan en promenad hemåt. Helt ok pass

.
Känns skönt att ha gått till att köra många reps här ett par pass. Lite variation.

jsavefors · 2012-09-05, 12:14

Får även lägga till att 3 reps på 120 i böjen var nytt PB. Detta tänkte jag inte på förns nu när jag synade igenom journalen lite.

Niwah · 2012-09-05, 12:16

Grattis till PB i böjen! Riktigt starkt

jsavefors · 2012-09-05, 13:02

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Grattis till PB i böjen! Riktigt starkt

man tackar! Ja, det kändes riktigt skönt

jsavefors · 2012-09-05, 21:55

Dagens andra och kvällspass avklarat. Vilket jävla pass det blev!

Axelpress i smith:
16 reps på 40kg
12 reps på 50kg
10 reps på 60kg
4 reps på 80kg
2 reps på 90kg (PB)
1 reps på 95kg (PB)

Arnoldpress (första gången)
10 reps *4 set på 25kgs hantlar

Hantellyft framåt:
10 reps *4 set på 15kgs hantlar

axelpress åt sida i cablecrosser:
10 reps *4 set på 2 plattor på vardera sida.

axeldrag med rep mot huvud i cablecrosser:
12 reps *4 set på 6 plattor

axellyft åt sida med viktplattor:
10 reps *4 set på 10kgs på vardera sida

axelpush med hantlar:
20 reps *4 set på 35kgs hantlar på vardera sida

Helt jävla död i axlarna efter detta passet. Det var ingen större vila mellan något set efter axelpress i smith precis, utan det gick i ett.

Gick över och avslutade med mage. Det blev sidolyft med viktplattor (20kgs) 20 reps *4 set på vardera sida.

Blev sedan box-sittups. 60 stycken. För att sedan avsluta med benlyft (ligga på nacke).

Riktigt sköna pass idag. Imorgon blir det bröst, triceps och kanalrundan på morgonen. Får se om jag hinner köra ett ryggpass på kvällen sedan. Ha det gött!!

jsavefors · 2012-09-06, 07:34

Klockan är strax efter åtta och morgonpasset är avklarat. Dock så blev det inte som planerat, pga oerhörd trötthet idag. Somnade rätt sent igår tyvärr och sedan upp tidigt på det. Inga jättebra förberedelser precis. Passet blev då istället till ett bra tillfälle att nöta lite teknik och experimentera lite i övningar.

Bänkpress:
16 reps på 40kg
12 reps på 50kg
10 reps på 60kg
4 reps på 90kg
10 reps på 50kg

bänkpress i smith(lutande):
Testade här på att stanna vid halva repetionen, göra en helomvändning och gå enda ned och sedan tempohöja upp.
12 reps på 40kg
12 reps på 50kg
12 reps på 60kg
8 reps på 70kg
8 reps på 70kg
16 reps på 40kg

Dips:
16 reps *3 set. kändes riktigt bra!

Gick sedan och körde i cable crosser. Uppifrån, nerifrån och rakt framifrån (flyes). Inget större at rapportera om.
Fortsatte sedan med nedåtpress med rep i samma maskin (triceps).

Gick och körde stångcurl liggandes för triceps där det blev 10 reps *4 set på 40kg.

Avslutade med två kilometers slit på löpbandet. Första kilometern gick på drygt 4,30 medan andra gick på ca 3,20. Höjde en hel del på andra kilometern.
Som sagt så blev det ingen löpning runt kanalen idag, trots det fina vädret. Får ta igen det imorgon förhoppingsvis. Nu blir det dagens andra frukost, en go film och sedan jobb framåt förmiddagen. Hare!

jsavefors · 2012-09-06, 11:07

Kan även passa på att lägga en rad om dagens morgonvikt som idag låg på 87,9.

jsavefors · 2012-09-07, 08:57

Första tecknet på den obligatoriska höstsnuvan? Började känna redigt hängig och seg på jobbet igår och därav så valde jag att köra en hemmakväll med en bra rulle, istället för ett pass. Tyvärr så vaknade jag lite snuvig idag och skippar då även morgonpasset idag. Förhoppniongsvis känner jag mig piggare efter jobbet och kan leverera ett fint kvällspass.

jsavefors · 2012-09-07, 11:04

Okej, här blev det en total vändning. Trots att jag kände mig relativt slö så var jag ordentligt jävla uttråkad och rastlös så jag slängde i mig en tyvärr halvdan frukost och två skopor craze. Drog till gymmet och körde ett riktigt bra ryggpass!

Eftersom det var upptaget på marken så fick jag vände passet lite.

Började på Kabelrodd:
12 reps på 6 plattor
12 reps på 10 plattor
10 reps på 12 plattor
8 reps på 14 plattor
8 reps på 14 plattor
8 reps på 14 plattor

Hantelrodd:
6 reps på vardera sida på 30kgs
6 reps på vardera sida ¨på 40kgs *3set

Marklyft:
10 reps på 60kg
6 reps på 100kg
1 reps på 120kg
1 reps på 130kg (PB)
Fail på 135 tyvärr.
Gick sedan ner och körde 3 set på 100kg med 6 reps varje set.

Stående stångrodd:
10 reps på 40kg
10 reps på 60kg
10 reps på 60kg
10 reps på 40kg

Bicepscurl med stång
10 reps på 40kg
8 reps på 40kg
8 reps på 40 kg
8 reps på 40 kg (10 seks vila till nästa)
6 reps på 40kg.
Tryckte upp så snabbt som möjligt och höll kvar så tight som möjligt på nervägen.

Bicepsflyes i cablecrosser:
8 reps på 4 plattor
8 reps på 3 plattor
10 reps på 3 plattor
8 reps på 3 plattor

Det var det passet. Kändes oerhört skönt att knäppa 130 i marken. Tyvärr så fanns inte koncentrationen där för att ta ytterliggare 5kg på nästa omgång. Kanske om någon vecka? Hoppas!

Om det blir ett pass ikväll så blir det isf axlar och en hel del magträning. Benpasset tar jag imorgon.

Jonithan · 2012-09-07, 11:04

PANSARKRYSSAREN jsavefors!! Watch out! PB-tätt i tråden just nu!

Grymt tuggat!

jsavefors · 2012-09-07, 11:31

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

PANSARKRYSSAREN jsavefors!! Watch out! PB-tätt i tråden just nu!

Grymt tuggat!

Haha, tackar!

Ja, trots att det har känts lite småsegt så har det ändå gått jäkligt bra de senaste passen. Bara att kriga på!

jsavefors · 2012-09-07, 18:29

Lite tid över här på jobbet. Går av om 35 min. Skönt!
Blir dock ett axelpass med jävligt mycket mage som ett gott avslut på dagen. Om det nu är några som följer flitigt här inne så finns även jag att följa på instagram. Än så länge inte så mycket träning, men en del annat om mitt oerhört (o)intressanta liv.
Well well, on instragram :@jsavefors.

Lägger förhoppningsvis upp kvällens pass senare ikväll, annars kommer det upp imorgon.

En liten motivationsboost bara:

http://www.youtube.com/watch?v=8RRj8hJO9eU

jsavefors · 2012-09-07, 22:47

Axlar/mage

Axelpress i smith:
16X40
10X60
10X70
6X80
3X90(PB)
8X70

Axelpress utåt i cable:
10 reps *4 set på 2 plattor på vardera sida

Hantelpress:
10X17.5
8X20
8X25
6X27,5

Sidolyft med viktplatta, 10kg på vardera sida
15
15
12

Hantellyft, snabba på 35kgs
30 reps
31 reps
35 reps
36 reps

Gick över till mage
Sidolyft med viktplatta (20kgs)
6X15 på vardera sida

Situpps: 100 st i 3 omgångar

fällkniv - övergång - benlyft
10 reps
15 reps
20 reps(håller in sista och går så långsamt ner som möjligt)

Kände att jag var klar med detta. Sjukt att jag återigen maxar i axelpress i smith. förra passet slog jag till med 2X90 och nu 3X90. Riktigt gött!
Kände mig helt död i mage efteråt, så nu har jag slickat i mig ca 300g kvarg och sen lite jordnötter som belöning.
Imorgon blir det upp och köra vader och ben. Ska försöka få till mer djup i böjarna. Ciao!