Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-12-02, 22:56   #2101
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Desco

5 set cuffar
6 ser sittande mp
6 superset stångcurl - sidolyft
6 set sidolyft i cable
5 superset shrugs - hantelcurl
10 set underarmar
9 set mage
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-03, 22:59   #2102
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Läggz

6 set spark
3 set gynekologen
8 set böj
3 set proned legcurl
3 set plateloaded legcurl
5 droppset spark
13 set vader
5 set utfallsgång
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-04, 22:48   #2103
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Chestdah

3 set cuffar
6 set hantelflies (version tyngre)
5 set cutlerbänk
6 set cableflies
5 set maskinflies
5 set maskindips
10 set pushdowns
9 set mage
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-06, 10:17   #2104
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Vilodag igår, rygg idag

5 set latsdrag
4 set hantelrodd (tyngre variant)
4 superset stångrodd - marklyft (lättare variant, högreps)
5 set shrugs
6 set smala latsdrag
5 set lats pulldown
9 set vader

Endast en avvikelse från kostschemat denna veckan och de va gårdagens sallad, vitt bröd och en fruktansvärt god dressing.
Överlag en riktigt bra vecka som avslutas imorgon med axlar och gunz
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-07, 22:19   #2105
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Axlar und bizzar
3 set cuffar
6 set sittande mp
5 set shrugs
5 superset sidolyft - up-rows
5 superset stångcurl - underarmar
5 superset hantelcurl - underarmar
9 set mage
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-09, 14:53   #2106
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Ben

5 set en-benspark
3 set gynekologen
8 set böjelser
6 set lårcurl
5 droppset benspark
10 set vader
5 set utfallsgång
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-10, 22:36   #2107
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Bröst och triceps - dålig fokus

3 set cuffar
5 set cableflies
8 set bänk
4 set hantelflies
4 set cableflies
10 set pushdowns
4 set frenchpress
6 set mage
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-11, 10:12   #2108
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Snabbt ryggpass

5 set latsdrag
5 set hantelrodd
6 set shrugs
5 set mark
6 set lats pulldown
8 set vader
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-11, 11:04   #2109
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Hur ser vikterna ut nu? Dragit till med några nya 1RM / 5RM? Eller är det fortfarande bara högreps?
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-12, 23:26   #2110
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Snabbt iscopass

3 set cuffar
4 superset hantelpressar - sidolyft
5 superset ahrugs - sidolyft
4 superset laterial raises - pecdec
9 set stångcurl
4 set hantelcurl
10 set underarmar

Allt indelat i superset. Fruktansvärt bra tempo och bra pomp!

Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
Hur ser vikterna ut nu? Dragit till med några nya 1RM / 5RM? Eller är det fortfarande bara högreps?
Nej herregud. Ligger oerhört långt ifrån Max just nu. Sällan jag gör mindre än 56 reps på ett toppset. Därför jag inte har skriver något hur vikterna ligger. Tråkigt kanske, men räknar inte alls, utan kör tills jag tar slut.. Typ
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-14, 19:51   #2111
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Benpass

5 set spark
3 set gynekologen
8 set frontböj
3 set plateloaded legcurl
3 droppset proned legcurl
5 droppset spark
9 set vader
5 set utfallsgång
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-12-19, 07:59   #2112
jsavefors
Registered User
 
jsaveforss avatar
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Trollhättan
Inlägg: 1 754
Har återigen varit sängliggandes, denna gång bara 4 dagar dock.
Därför blev första passet idag ett lätt och enkelt pass. Höll mig till lättare övningar så pulsen ej gick igång ordentligt.

10 set pushdowns
6 superset sidolyft-shrugs
8 set bicepscurl
6 set underarmscurl
8 set vader
__________________
Journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=188576
Instagram & twitter: @jsavefors
the ultimate workoutlist
jsavefors är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)