new workout plan

[jsavefors]

Axlar & mage

Som sagt, morgonpass och trött som en jävla sengångare.( märker att det är oerhört mycket svordommar från mig här i journalen).. Detta var tamejfan sista gången hg kör ett såhär tidigt pass.
Efter en helg som har blandat nytta med nöje. 3 träningspass, 2 påsar chips, en pizza, några kalla och jävligt gött snack så var det nu dags att komma in i rytmen igen.
Tränibgsvärken i benen blir bara värre, men efter att ha sett jonithans tid på utmaningen så känner jag mig jävligt sugen på att konstant böja nu!!

Nåväl, till detta sega pass.

Stående militärpress
16X20
14X30
8X30
13X40
6X40
6X50
11X40
7X40

Omvända Flyes i cc.
12X11
14X11
11X11
7X11
8X11

Sidolyft med viktplatta:
18X10
14X10
15X10
9X10
13X10

Shrugs:
30X35
32X35
20X35
17X35
23X35
67X20

Mage:
Körde 5-rotation i hyfsat tempo.
Sidolyft med viktplatta
Crunches
Toes to bar
Utlägg med stång
Crunches-rotation med viltplatta

Efter detta så ville jag testa på utmaningen som går här på forumet, 500m rodd på tid.
Och efter att ha öppnat i ett jävla tempo så dog jag helt mellan 280-400m sedan drog spurten igång. Jobbigt var att roddmaskinen inte satt fast ordentligt utan jag flyttade mig drygt 3-4 meter framåt. Måste sett roande ut.. Tiden ja, 1,39 stod klockan på. Jävligt trött!!
Nu blir det en jäkla massa tråkgöra och sedan troligen löpning och senare ett ryggpass ikväll.

[zarnyhax]

Lider med dig, lite väl tidigt att träna för min del

[jsavefors]

Ursprungligen postat av zarnyhax

Lider med dig, lite väl tidigt att träna för min del

tack för medlidandet. Det värmer en tråkig höstdag som denna!

[Jonithan]

Faasen alltså, du är stark i så mycket! Good work man! Nu får du bjuda upp till dans på utmaningarna så jag inte kommer ifatt dig!

[jsavefors]

Ursprungligen postat av Jonithan

Faasen alltså, du är stark i så mycket! Good work man! Nu får du bjuda upp till dans på utmaningarna så jag inte kommer ifatt dig!

Kommer ifatt? Du är redan ikapp och förbi. Med hästlängder dessutom. Så jodå, här väntar en jävla #uppkuggning!

[asareborn]

Asså Jave, då du tar dig till gymmet så ligger jag hemma och har knappt kommit in i djupsömnen. Diciplin på dina morgonrutiner alltså!

Förövrigt har jag sista matchen idag. Nu blir det att kugga upp hedanefter. Har lite planer för nästkommande träningspass, delar gärna med mig av dem till dig också! Säg till vilka dagar i veckan du är ledig

[jsavefors]

Ursprungligen postat av asareborn

Asså Jave, då du tar dig till gymmet så ligger jag hemma och har knappt kommit in i djupsömnen. Diciplin på dina morgonrutiner alltså!

Förövrigt har jag sista matchen idag. Nu blir det att kugga upp hedanefter. Har lite planer för nästkommande träningspass, delar gärna med mig av dem till dig också! Säg till vilka dagar i veckan du är ledig

Shooooot! Jag tar mig ledigt.

[jsavefors]

När man är rastlös och får ett mess där det står, "På med löparskorna och kom hit". Ja, då gör man ju givetvis det.

Tyvärr klockades det inte idag, vilket var synd, då vi räknade ut att vi löpte in mellan 20-22 minuter på 5,5 km. Troligen den bästa tiden jag gjort detta året.. Detta till trots att vi kom överens om att hålla ett lugnt tempo.
Riktigt härligt!!

Nu blir det återigen käk men även tråkig tvättid och ikväll ett kvällspass. Får se vad som trillar in på det. Kanske en Suprise!

[jsavefors]

Måste tillägga att vi även drog tre stycken backspurter till avslutning.
Backen är cirka 50 metet men jävligt brant.
Så, trots tunga ben så tuggade vi oss igenom det.

Hoooooj!

[Jonithan]

Ursprungligen postat av jsavefors

Nu blir det återigen käk men även tråkig tvättid och ikväll ett kvällspass. Får se vad som trillar in på det. Kanske en Suprise!

Borde jag vara orolig och börja bita på naglarna?

[jsavefors]

Ursprungligen postat av Jonithan

Borde jag vara orolig och börja bita på naglarna?

Absolut inte. Finns inte på kartan att jag mumsar lite böj ikväll!!

[jsavefors]

Dagens tredje pass avklarat. Rygg!

Måste bara fråga först om någon är duktig på skador/slitningar?
Har under den senaste månaden reagerat på att mina underarmar gör ont under och efter ett träningspass. Ofta i samband med att jag greppar loss från stång eller hantel.
Jag har inte lagt någon större kraft på detta utan trott att det snart går över, men nu ikväll så har jag fruktansvärt ont. Det liksom pulserar i underarmens "benhinna". Ja, det känns som när man har problem med benhinnorna, om någon nu har det?
Beror det på att jag tränat fel eller kanske belastar fel?

Nåväl, till passet:

Mark:
20X20
20X50
16X80
16X90
9X120
11X120 (PB-serie)
5X120
13X90
17X50

Stångrodd:
22X20
18X40
13X60
9X80
9X90
6X90
17X60

Latsdrag:
16X44
14X66
9X77
7X77
7X77

Hantelrodd:
8X30
8X35
5X42,5
5X42,5
3X42,5

7 set på enkel korsryggsmaskin.

Ett helt okej pass idag. Skönt med lite fler reps i mark och stången idag.
Någon som har något tips ang. slitningen/skadan så får ni gärna lägga en rad. Antingen här i journalen eller i ett pm. Godkväll!

[Jonithan]

Riktigt bra tuggat i marken mannen! 120kg är en riktigt härlig högrepsvikt tycker jag!

Angående underarmarna, är det på insidan ganska långt ner mot handleden? Gör det liksom ont i ett ben som är typ 4-5cm långt? Jag har isåfall haft/har samma "smärta", en doktor jag var hos sa att det var de tyngre vikterna men att det troligtvis inte var något farligt. Jag hade dock gått till en sjukgymnast/doktor och bara frågat, just to be safe! Du förlorar ingenting på det =)

[Olsson80]

Jädrar... 100reps!???
Vafan, jag får ångest över 5x10mark!
Du är sjuk, på riktigt!

Mycket spännande journal
+1 prenumerant!

[Nano-Sekund]

#kaxigt hög volym på marken Jave !! #kul att se !!

Keep Up !!

// håller koll på dig